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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）3月前
负重前期大腿的四方抬腿非常简单又实用，每天跟练，预防大腿肌肉萎缩，小腿肌肉及脚踝部分更新在下一个视频❗#居家锻炼 #骨折 #骨折恢复记录 #跟练 #康复运动
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淳至惠颜值担当7月前
直腿抬高吊小腿怎么练习 #功能性训练 #直腿抬高锻炼 #直腿抬高掉小腿#科学运动 #运动康复
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Adam阿当2年前
俯卧姿势将小腿抬高，然后用双手按压脚掌，戴上耳机，调大音量，忘掉烦恼#足部护理 #按摩放松 #美脚 #按摩手法 #养生
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周才愉（运动康复）4月前
一招拥有超模漫画腿 改善大腿前侧突出 小腿粗壮 膝超伸 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #膝超伸 #体态纠正 #腿粗
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正体能4月前
直腿抬高，真正的活动度#直腿抬高#髋灵活#体态#关节功能
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合肥励源运动康复廖廖1周前
直腿抬高怎么做？#干货都在这 #功能训练 #一分钟干货教学 #喜欢抖音平台
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小羊英路2年前
5个动作 重建足弓➕膝超伸导致大腿前侧突出，小腿外翻，一定要先矫正腿型问题！#膝超伸 #大腿前侧突出 #小腿外翻 #瘦腿 #漫画腿
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）3周前
直抬腿困难，小腿往下掉，3个动作轻松解决 #直腿抬高 #腿部训练 #居家锻炼 #下肢力量
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功能训练干货帝1年前
直腿抬高伸不直，小腿往下掉怎么办？
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淳至惠武汉1月前
#直腿抬高 #运动康复 #健康 #居家锻炼 #仅供参考
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肌肉终结者小赵5月前
新学的技能太牛了，有需要的赶紧试试 #跟腱炎 #脚后跟痛
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正姿老师讲康复8月前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼好方法 #正姿老师讲康复
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）1月前
直抬腿困难掉小腿，先练好这个动作！ #膝关节 #直腿抬高 #股四头肌 #腿部训练 #功能训练
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泉州运动康复林老师7月前
每天一个动作：正确的直腿抬高怎么做？ 直腿抬高是术后早期的黄金动作，很多人没掌握动作细节，于是框框一顿练，反而练出了膝盖疼痛和新问题，今天教大家正确的直腿抬高怎么做！ #泉州运动康复 #运动康复 #前叉康复 #科学运动 #运动损伤
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骨科康复锻炼周虹达医生8月前
直腿抬高你做对了吗？#保守治疗#康复锻炼 #我是周虹达医生
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淳至惠颜值担当1年前
#运动康复 #居家锻炼 #膝关节康复 #腿部训练 #科学运动
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炼塑-杭州斯多特普拉提培训3月前
提踵：脚跟离地，重量转移到前脚掌，激活小腿后侧肌群。 落踵：脚跟控制下放，保持对小腿肌群与足底的拉伸控制。 #普拉提 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提学习 #普拉提教练
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关节微创李宇4月前
直腿抬高怎么做最标准？李宇医生教您正确锻炼膝关节。 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #关节微创李宇 #半月板康复
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正姿老师讲康复5月前
后侧抬腿，动作细节 #运动康复 #前叉康复 #膝关节康复 #股四头肌 #正姿老师讲康复
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淳至惠颜值担当4月前
直腿抬高掉小腿如何训练 #直腿抬高 #直腿抬高掉小腿 #直腿抬高锻炼 #康复#膝关节康复
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Dr Fang spine脊柱7月前
直腿抬高锻炼 腰椎术后很快又出现下肢的酸痛涨麻，这是复发了吗？教你一招。#腰椎术后 #康复锻炼 #腰椎间盘突出#腰椎管狭窄
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李哩 腿型矫正5月前
瘦小腿 站台阶#瘦小腿
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大连田径宋教练1周前
提升运动表现的“秘密武器”： 小腿 无论是冲刺、跳跃还是改变方向，强大的小腿都是力量的源泉。它们就像脚下的弹簧，能储存和释放能量，让你跑得更快、跳得更高。#小腿#训练#大连#热门#小腿肌肉
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运动康复董孟雨连云港3月前
直腿抬高掉小腿？这样练试试 #直腿训练 #膝关节
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张教练健身分享5月前
锻炼腿部，让上下楼梯更轻松！#直腿抬高 #腿部训练 #中老年锻炼
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前叉找脊康10月前
前叉术后直腿抬高训练干货细节#前叉康复 #运动康复 #直腿抬高
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大连田径宋教练1周前
专业运动员的小腿训练日#田径#大连#小腿#训练#运动
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热带鱼🐠3月前
#前叉重建 直腿抬高不掉小腿方法 多练伸直（弹力带下压，负重下压，腘窝下压） 股四头肌等长收缩 强调力量训练和主动伸直的重要性
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张佳鑫5天前
小腿外翻怎么矫正？想要改善小腿外翻，修饰腿型就要去纠正大腿内旋还有练习强化足弓的支撑，推荐两个改善小腿外翻腿不直的训练动作#体态纠正 #居家锻炼 #矫正腿型 #小腿外翻 #体态矫正
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苏州中医针灸胡元龙5月前
#姑苏区 年轻女子静脉曲张，小腿酸胀，避免久坐久站，时常抬高腿部让它回流缓解一下#苏州胡元龙医生 #静脉曲张#小腿酸胀 #中医针灸
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灌篮中年人（从前叉康复开始）7月前
前叉术后掉小腿5分钟解决的实操大干货！ 前叉术后四方抬腿，直腿抬高最重要的是不掉小腿。所以第一步要解决的就是掉小腿的问题！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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田径教练黄河2周前
跑前拉伸小腿，脚尖抬高，髋关节往前靠，才能得到理想的拉伸效果#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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兰姐髌骨骨折康复2月前
直腿抬高腿伸不直掉小腿多练这几个动作分享个人经验仅供参考#运动康复 #膝关节康复 #髌骨骨折 #直腿抬高 #直腿抬高掉小腿
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省康胡老师3周前
#健康 #康复 #康复训练 #锻炼
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动作家-运动康复之家1月前
直腿抬高差怎么用筋膜加压带处理 #康复运动 #康复 #直腿抬高 #筋膜加压带 #巫毒带
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跃动体育4月前
如何完成一个高质量的高抬腿 高抬腿这个动作，很多训练都会用到，那如何完成一个高质量的高抬腿，让我们训练更高效呢？ #天津中考体育 #天津体育 #体育训练 #增强腿部力量 #高抬腿
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武汉协和血管外科王维慈3周前
看完就懂了 为什么抬高腿特别舒服 久站久坐小腿肿胀，这个动作快点练起来！#健康科普 #下肢水肿 #下肢静脉曲张 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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桂一凡（刘国彬团队）5月前
术后小腿肿胀不用担心，抬高下肢很重要#膝关节 #手术
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功能训练干货帝1年前
直腿抬高小腿往下掉咋办？
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翁翁教直腿1周前
改善肌肉小腿的正确思路，别越练越粗，不要再练直立提踵哦，会让你的小腿越来越粗。屈膝提踵练习小腿深层的比目鱼肌配合松解拉伸，打造纤细修长小腿#瘦小腿 #小腿外翻 #纠正腿型 #小腿粗 #腿粗腿不直怎么办
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于老师 运动康复6月前
#运动康复 #术后恢复 #韧带 改良版的直腿抬高
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莎丽瘦了60斤4月前
学到了！吴艳妮小腿为什么这么细？运动拉伸小技巧get👌，（人民日报客户端）#居家锻炼#瘦小腿#拉伸动作 #瘦腿
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正姿老师讲康复7月前
想大胆上下楼梯，必须要练的5个下肢训练动作 #膝关节康复 #下肢力量 #体育 #正姿老师讲康复
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体态矫正孙老师（教学版）1月前
半脚掌提踵训练，牵拉小腿肌群，改善跟骨外翻#体态纠正 #脊柱侧弯 #体态矫正 #骨盆修复 #足弓塌陷
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12钉于姐5月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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膝关节锻炼-张璇1月前
直腿抬高你真的会练吗 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #居家锻炼
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骨科主任徐兵3周前
直腿抬高的正确姿势！学起来 #直腿抬高 #直腿抬高锻炼 #腿部训练 #直腿抬高试验 #抖出健康知识宝藏
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小琢运动康复7月前
直腿抬高的正确做法 #康复训练 #膝关节康复 #前叉康复 #运动损伤 #小琢运动康复
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）11月前
胫骨平台塌陷+粉碎性骨折术后113天 骨折以后直腿抬高做不了，先练股四头肌的等长收缩运动，强化股四头肌力量，一定可以抬高腿。#骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #自用好物推荐 #坚持锻炼给自己一个好身体
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膝关节外科刘森6月前
2个简单动作，办公室也能锻炼膝关节#直腿抬高#靠墙静蹲
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南宁运动康复师～小闭老师3月前
#直腿抬高 #前叉康复 #康复训练 #广西 #南宁
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郑州固康康复中心4月前
大腿肌肉激活不充分 膝关节术后抬腿时膝盖伸不直 #固康康复 #康复训练 #郑州运动康复 #郑州术后康复 #膝关节康复
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)3周前
一个视频告诉你提踵的正确做法，看看你有没有犯同样的错误#弹跳 #扣篮 #提踵 #足背屈功能受限 #运动表现提升
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完美体态～王大叔4天前
小腿外翻王牌训练动作组合#健身#小腿外翻#腿型矫正#直腿
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功能训练干货帝1年前
术后直腿抬高掉小腿，膝盖伸不直咋办？
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悦体运动健康4月前
崴脚后这样自救✅ | 3动作让腓骨/跟骨/距骨归位，小腿直了膝盖舒服了#崴脚 #腿粗 #小腿外翻 #健康科普 #运动损伤
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千儿好物推荐2周前
家里有需要康复的长辈或骨折的朋友，这个下肢抬高垫真的太实用了！🦵 垫在小腿和脚部，能自然抬高下肢，促进血液循环，减轻肿胀感，骨折恢复或术后护理都超合适～ 面料柔软亲肤，躺在上面不硌得慌，还能搭配翻身使用，减少褥疮风险，贴心度满分！ 大小刚好贴合腿部曲线，放在床上稳稳的不滑动，白天晚上用都舒服。护理起来更省心，帮家人减轻不适，康复期也能轻松点～ #康复护理垫 #下肢抬高垫 #骨折护理 #居家护理神器
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前叉找老胡-运动康复8月前
膝关结树后，直腿抬高伸不直，掉小腿，3个动作强化下肢！#膝关节康复 #伸直受限 #伸直训练 #前叉康复 #后交叉韧带
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兮安好物推荐6天前
（摸了摸垫子边缘的弧度，软硬度刚好贴合腿型）这垫子可不是普通的海绵块——侧边的斜坡设计能稳稳托住小腿，抬高角度刚刚好，既不会让腿麻，又能帮着减轻下肢压力。翻身时轻轻一推就跟着动，褥疮怕压的地方能避开，脚垫着也不悬空，晚上睡觉踏实多了。 家里有需要康复护理的长辈，或者久卧怕压着的，备一个在床边，细节处的舒服，比啥都实在～ #护理好物 #康复小帮手
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大云在直腿1年前
想练直腿但是不知道怎么开始的姐妹，直腿跟练来了#体态改善 #小腿外翻 #纠正腿型 #足弓塌陷怎么训练 #直腿
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步步衡旗舰店8月前
孩子足弓僵硬该怎么办 #足部健康 #小腿外翻 #训练动作 #内八字
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5月前
小腿粗壮，怎么瘦？#瘦腿#瘦小腿 #小腿粗壮
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小杨6月前
我平时是怎么练小腿的，我都会练我的足弓，脚趾这两个方面！#每日分享 #矫正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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悦辰星0033周前
下肢腿部抬高垫脚垫床上小腿翻身垫老人体位垫垫腿垫#骨折 #骨折恢复记录 #上热门 #下肢抬高垫
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