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一粉田英2年前
一套完整的马克操跑前热身动作，改善跑姿，提升运动表现#马克操 #专项训练 #体育生
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微笑着跑步1年前
马克操的好处这么多，看完你是不是会好好做热身了 #跑步#马克操#跑步知识 #体育生 #晨跑 #跑步
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一粉田英8月前
📌 为什么练马克操热身？ ✅ 提升步频与协调性 ✅ 动态拉伸，预防运动损伤 ✅ 激活臀腿核心，提高运动表现 ✅ 适合跑步、足球、篮球等爆发力项目 🔥 经典动作组合（可循环2-3组） 💡 小贴士 ✨ 保持身体直立，核心收紧 ✨ 动作由慢到快，循序渐进 ✨ 每组20-30秒，间歇15秒 🚀 练前马克操，运动更高效！ （适合个人训练/团队热身，动态又带感！） #马克操 #体育生 #热身 #日常训练
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家晖1年前
“网红动作”马克操到底有没有用？为什么跑步的人都在跳？ #跑步 #马克操 #春夏不躺平 #马拉松 #家晖陪你跑
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跃然FitSoul1月前
跑前热身动作之王——马克操 马克操不是“网红热身动作”，它来自 20 世纪顶尖田径教练 Gerard Mach，一套动作，让身体在开跑前就进入“适合跑的状态”。你不用跑得更狠，只需要跑前多做这5分钟，你就能明显感觉：更轻、更稳、更省力、更安全。 #马拉松 #马克操 #马克操教学 #跑步 #训练
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一粉田英1年前
全网最全马克操，教科书级18个跑动专门性动作 改善协调，提升你的运动表现。#马克操 #日常训练 #体育生 #田径 #田径训练
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正雍视觉1年前
超燃【马克操】莆田第二十五中学第29届秋季田径运动会体育生震撼上演“力与美” #莆田第二十五中学#运动会开幕式 #马克操#少年中国说
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笑哥爱跑步2年前
能跑长距离的你，你会吗？#跑步 #马克操
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小🐑同学1月前
超火的马克操简易教学分享，赶紧练起来吧。#音速猫 #田径 #体育生
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）9月前
五年级小学生挑战最全马克操热身动作。跑前做好热身防止拉伤，让你轻松又快，这一套下来中考体育直接满分。#小学生#马克操#中考体育#田径#运动@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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红谷滩发布3年前
运动员马克操热身训练马克操好有魔性 网友：生命力的气息！我可以看一百遍！ #马克操 #体育生 #运动 @抖音小助手 来源：@梁 琪
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十一高田径队2周前
马克操，跑动专门性训练动作，改善协调，提升运动表现。#马克操 #田径 #体育运动#体育生日常
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河南都市频道1年前
体校学生集体练马克操，节奏感十足。网友：一眼望去全是缤纷水果鞋 没一个重样的。#马克操 #训练 #体育 来源@喜宁
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李美珍7月前
一步一步教你马克操，学不会的快来看吧！#跑步 #马克操 #因为热爱所以坚持 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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果动派—带你无伤跑7月前
马克操你是否会了？#马克操 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #运动治愈一切 #马克操分解
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一粉田英7月前
马克操热身 马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操 #日常训练 #体育生 #田径
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梁 琪3年前
大家都说还要看马克操训练，那么今天给更新一段长视频#田径 #马克操 #梁琪
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）1年前
小学生马克操限时返场，经典完整动作，跑前必练，优化跑姿，激活身体运动潜能。#马克操#小学生#体育生#运动 #努力成为更好的自己 @抖音创作小助手
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大迫龙9月前
我试图向所有体育生解释 当你马克操做整齐划一的时候，是非常魔性十足的动感节奏。#跑步 #体育生 #马拉松 #抖音送你去跑马 #抖音开跑计划
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久久爱跑步5月前
马克操超燃操作配乐音乐 #创作灵感 为什么国内外知名运动健将都在推崇马克操，底层逻辑是什么？作用和目的是什么？九九从运动解剖简单易懂地分享下1️⃣垫步跳行走：提踵和弹跳的组合（强化小腿、稳定脚踝，垫得越高（俗称脚尖儿着地）说明小腿、脚踝、脚趾功能越好2️⃣高抬腿：强化臀腿、腰腹力量，减少关节压力3️⃣高抬腿展髋：在高抬腿的基础上灵活髋关节，优化跑姿4️⃣协调性：锻炼大脑，身体协调性❤️马克操是跑步基本功的结合，基本功练好、加上心肺耐力，对我们大众跑者来说够用了、跑步变得简单又远离伤痛，这就是健康跑的意义。⚠️友情提示：训练量力而行、循序渐进，急于求成反而容易受伤。⚠️马克操应从5步分解动作练起，练1～3个月熟练后再移动30米～50米。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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爱跑步的李老师2年前
简单高效马克操，让你跑更快、不受伤！快一起学起来吧#马克操 #热身运动 #运动 #跑步 #体育
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77峰哥2年前
体育生“马克操”！满满的肌肉压迫感！视频有彩蛋，请一定要看完噢！#马克操 #学生时代 #体育生 #压迫感 #185大帅哥
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松风跑步8月前
马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操#体育生 #运动
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北京田径训练营郭欢欢1月前
学会马克操动作｜跑步会越来越快 #北京 #田径训练#马克操 #青少年体能训练 #跑步训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
提升跑步经济性，深度解析马克操。#创作灵感 #马拉松 #跑步 #跑步知识技巧教学 #体育生
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6月前
12岁中学生日复一日，年复一年的跑前热身运动马克操，跑前做好热身防止拉伤，让你又轻松又快，这一套动作下来，中考体育直接满分💯！#中学生 #马克操 #运动 #田径 #跑步 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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练就有勇💪9月前
“国内外马克操你选谁”#体育生 #田径 #一切皆有可能
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一起追风的父子4月前
#马克操 #体能训练 #运动打卡马克操打卡✔️ 看似简单的步伐交替，藏着对身体协调性的极致打磨——提膝、摆臂、换腿、落地，每一个细节都在唤醒肌肉记忆。 不用追求花哨，把基础动作做标准，就是对身体最好的回馈。
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一粉田英8月前
马克操A式跳跃教程 您是否也有支撑腿无节奏且混乱点地很多次，也就是大家所说的不会垫步。这个练习希望对您有帮助#马克操 #马克操教学 #体育生 #田径
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心语与跑步8月前
保姆级马克操！为什么跑圈大神都跳马克操？它有五个好处： 1.提高髋关节灵活度。 2.增强小腿肌肉力量。 3.锻炼脚踝力量。 4.锻炼身体协调性。 5.提高抬腿能力。 一看就会，一学就废。说的是你吗？#干货分享 #科普 #运动 #自律 #记录真实生活
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跑溜子洛飞10月前
马克操保姆级分解动作，学不会的自己身上找原因 #马克操教程 #马克操分解 #冬训吃点苦开春猛如虎 #因为热爱所以坚持
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清枫体育温教练2年前
实用干货之帅帅的马克操，关注收藏不迷路！#加强运动增强免疫力 #跑步 #田径 #马克操 #中考体育
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）5月前
📸11岁小学生365天运动日记曝光！ 每天必做跑前马克操，从摇摇晃晃到行云流水，见证“体育渣”到满分种子选手蜕变 坚持的力量太燃了，家长快给娃存这份成长模板！#马克操#小学生#运动#日常训练 #田径
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运动女孩7月前
马克操跟练版来喽#马克操 #日常训练 #体育生
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轩爸的影像视界9月前
为什么大神们都青睐马克操 马克操对跑步技术的提升有显著效果。它将跑步的连续过程拆解为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作，这些动作独立进行，有助于锻炼手脚的协调性和节奏感，从而提升跑步技术。此外，马克操还可以稳定心率，促进血液循环，为跑步做好准备。 其次，马克操对身体健康的益处包括增强肌肉力量和提高柔韧性。作为一种有氧运动，马克操可以锻炼下肢肌肉，涵盖核心、臀部及上半身肌肉，提高身体的协调性。它还能提高髋关节的活动范围，减少受伤的风险。此外，马克操能够促进关节滑液分泌，减少跑步时关节的僵硬和疼痛。 最后，马克操在热身方面的作用也非常突出。它能够升高体温，增加肌肉和韧带的弹性、伸展性，提高神经肌肉系统的兴奋性，避免肌肉拉伤。同时，马克操可以唤醒心肺系统，使呼吸系统更快地跟上跑步需要，消除生理“极点”。 #出门动动为春天添彩 #冬训吃点苦夏训猛如虎 #抖音送你去跑马  #抖音开跑计划 #卢湾跑团 @卢湾跑团
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东阿县南湖行知学校1年前
节奏感十足！体育班学生马克操训练，同学：我眼睛会了#这就是体育校园行的意义吧 #马克操入场 #体育生
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云南日报3年前
云南一中学运动会体育生跳马克操入场，满屏弹簧腿整齐划一铿锵有力。网友：你们哇哇叫的时候，他们已经热完身准备比赛。#云南又上分了 #我在边疆望北京 （@冬贮 ）
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一粉田英7月前
分享一套完整的跑前热身、赛前准备常用练习，希望能帮助到大家 #马克操 #热身 #体育生 #田径 #日常训练
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风的线条1年前
高三体育原声马克操大片，一次次的练习只为更加的整齐，一次次的踏步只为最求更加完美的细节。团结，青春，奋进，2025必胜！
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）8月前
超实用马克操一分钟跟练版原来这么简单！#马克操#小学生#日常训练 #运动 #田径 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音体育 @抖音创作灵感
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）6月前
家人们！今天必须安利马克操！💥 它有五大超牛好处： ✅提升髋关节灵活度 ✅增强小腿肌肉力量 ✅锻炼脚踝稳固性 ✅提高身体协调性 ✅增强抬腿能力 马克操注重流畅灵活，新手先练30米 。赶紧动起来，一起变猛！💪#马克操#运动 #训练 #田径 #锻炼@抖音小助手 @抖音创作小助手
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大丹丹1年前
小伙伴们都吃喝回来了吧！明天开始跑步吧！今天带给大家马克操教学，希望宝子们跑步前好好热身！#马克操 #跑步 #日常训练
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风特竞极体育6月前
马克操ABC式跳跃讲解 #田径教练 #马克操 #短跑
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）9月前
小学生新业务目标：教会大家跳会马克操。#马克操#小学生#运动#田径#跑步@抖音小助手 @抖音创作小助手@抖音创作灵感
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赛道咖9月前
马克操让跑者更轻盈 很多跑友只关注跑步训练，但其实跳马克操对马拉松也很关键！它不仅能提升步频和协调性，还能强化核心和下肢力量，减少长距离跑时的能量损耗。尤其是膝盖和髋部的稳定性，对耐力跑者至关重要。每周练两三次马克操，你的跑姿会更轻盈，配速更稳定，甚至还能帮你突破PB！别再只跑步了，快加上马克操训练吧！
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做梦特长生1年前
马克操分解教程跟练版 #体育生 #马克操 #全民健身
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攀姐1年前
复兴镇初级中学第七届田径运动会开幕式现场超燃瞬间，《马克操》表演震撼上演，表演学生由九年级32名同学和七八九年级所有体育委员组成，他们代表着体育生们不怕苦不怕累，勇敢拼搏的精神#复兴中学第七届田径运动会#体育精神#记录你们的青春 #最难忘的瞬间 #张老师以你们为豪
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）6月前
马克操分解动作 小孩哥一步一步教你马克操，学不会的快来看吧#跑步#马克操#因为热爱所以坚持 #小孩哥#传递奔跑的力量
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安徽新华高级技工学校1年前
跑起来都带风，体育生这波赢麻了！#体育生 #马克操 #体育生与舞蹈生的梦幻联动 #趣味运动会
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一粉田英6月前
马克操完整热身，改善途中跑，提高跑步效率。#马克操 #体育生 #田径 #日常训练
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）5月前
暑假体育卷起来！11岁娃靠马克操，跑步不拉伤，中考稳了🔥 惊了！11岁“体育小能手”靠马克操卷赢同龄人💪 跑前必练这套动作，坚持下来拉伤拜拜，跑步速度都提了不少！中考体育想拿好成绩？跟着练准没错，速存！#马克操#运动#因为热爱所以坚持 #小学生#跑步
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邓老师教你练体育🏈5月前
跑者必练｜完整马克操，优化跑姿 一套完整的马克操练习，居家训练，一套动作顶一周运动量，快来一起试试吧！#马克操 #马克操教学 #跑步 #居家训练 #暴汗燃脂瘦全身
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超燃【马克操】2024年秀屿区第十三届学校运动会开幕式莆田第二十五中学体育生震撼上演“力与美”#秀屿区#运动会开幕式#马克操#少年中国说
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123FIT福年 | Teddy阿迪老师9月前
分享马克操保姆级教学以及ABCDEFG跳跃视频
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李大花4月前
跑前跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操#马克操教学#马克操分解
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你的婵宝😋3年前
马克ABC，1⃣️全程都是前脚掌，所以先要先学垫脚跳。2⃣️抬腿高度大于等于90度，配合摆臂。3⃣️侧抬腿要身正、转髋。咱先说好，咱业余人士，接受指点，不接受指指点点啊！#马克操 #跑步#跑步热身
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马克操C式跳跃教程#马克操 #体育生 #日常训练 #马克操教学
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拼康康（田径）1年前
马克操分布解析，赶紧练习起来吧 #体育生 #田径 #运动 #马克操
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）5月前
救命！原来跑前不做对热身，真的会拖垮体育成绩🚫 11岁娃靠马克操，解决“跑步拉伤、没劲儿”大难题，坚持练=中考体育满分buff叠满！ 体育拖后腿的快学，别让热身坑了娃！#马克操#小学生#运动#田径#中考体育
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）7月前
这套马克操行云流水，帅呆了！#马克操#日常训练 #运动 #体育生 #田径
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༄྄ེིོུ YXD ཉ྄ིུ看世界3周前
外网评论中国体育生集体练马克操。#马克操 #老外看中国 #外网评论 #体育精神
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邓老师教你练体育🏈6月前
🔥零基础必看！马克操分解跟练版｜优化跑姿 为什么你跑步总容易累？可能是基础没打好！ 今天分享田径队都在练的马克操分解动作！#跑步#优化跑姿 #马克操 #马克操教学 #纠正跑姿
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@ _ _ _ Mr Liu6月前
一套完整的马克操跑前热身动作，改善跑 姿，提升运动表现。#马克操 #跑前热身动作 #越热越要坚持 #跑步随拍
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昆明西山区清风高中赵老师8月前
清风高中体育生的马克操 你见过这样的马克操吗？不是普通的课间活动，而是力量与节奏碰撞出的青春火花💥 每一个跳跃，每一次挥臂，都是对自我的挑战。汗水在阳光下闪烁，肌肉线条紧绷又舒张，一招一式尽显专业与坚韧。 在这里，没有偷懒，只有全力以赴。每一次重复，都是向梦想靠近一步。 这，就是清风高中体育生的日常，也是我们的体育精神！快来感受这份震撼，一起为青春喝彩！ #清风高中 #体育生日常 #马克操 #青春活力 #体育精神
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