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云逸1月前
校运会引体比赛，虚弱文化生借力拉了54个#街健#引体向上#校运会#高中生
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北京体考指导蔡sir7月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 负重训练，确实让我突破了50个超高标准的引体向上，负重训练确实有效#单杠
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卷王（三仙道人）11月前
50个引体向上难吗？ #引体向上 #创作者中心 #创作灵感 引体向上相信大家都能做，那50个引体向上你觉得难吗？#户外健身
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益学体育陈教练4月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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卷王（三仙道人）6月前
引体向上50个你见过吗？ #引体向上全网挑战赛#健身 #引体向上 #创作者中心 #创作灵感
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干健身的龍总11月前
引体向上50个，什么水平？真有这样的普通人吗？你能做几个？ #健身 #引体向上#千里挑一#万中无一
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北京佐佑中考体测左教练4月前
摆浪引体进阶教学来啦[鼓掌] 方法走对、少走弯路[偷笑] 距离九月开学体测时间不多啦 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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阿win～健身鬼才2年前
引体向上50+属于什么水平？#引体向上 #健身小白必看经验 #健身 #新手健身
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卷王（三仙道人）7月前
想要一口气做完50个引体向上，必须具备极强的功力 #引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #户外健身
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卷王（三仙道人）6月前
高手在民间，满级人类极限挑战 不下杠做完50个单手引体向上加2个双力臂#引体向上 #满级人类 #极限挑战 #户外健身 #健身
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发哥-双山5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5月前
引体向上15个很难？学会专业摆浪技巧 拿满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 挑战50秒内做完50个引体向上，我知道你说我不标准，你发一个50个的吧！#作品同步头条赢激励
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大川（引体百科全书）1月前
练引体向上三年了，极限都能达到50个了，但是每次训练容量不超过150个，而且训练完肌肉酸痛怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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单杠老男孩8月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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卷王（三仙道人）7月前
全网能做50个单手引体向上的人用手指头能数得过来吗？ #单手引体 #街健 #给运动来亿点多巴胺 #健身
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大川（引体百科全书）6月前
不换手已经能达到四五十个了，怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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不正经健身5月前
引体向上和力量根本就没关系#增肌 #引体向上 #健身 #体重 #力量训练
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卷王（三仙道人）5月前
在健身房人多的时候，一口气做50个引体向上是什么样的体验？ #引体向上 #健身 #背部训练 #健身房迷惑行为
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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为啥不能改成冉云fei4月前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #引体向上 #南山自由教练
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李阳新1年前
引体人均水平太高了，我极限也就差不多50个，这要让我怎么去追赶呢？#引体向上 #单杠 #街头健身
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阿洛a3月前
引体向上作为动作之王，尽快掌握。 #健身干货 #引体向上 #健身 #变强 #力量训练
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胡昊然🔥1周前
50次标标准准、毫无争议的引体向上，这还有人喷吗？应该没多少人能做吧？#单杠 #引体向上 #标准引体向上#引体向上#标准
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多动动体育一江门上门体育5月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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北体汤老师7月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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阳光大菠萝🍍大菠萝1周前
没有任何借力的30个引体向上，网络大神千千万人人都能做50个引体向上。#上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上
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Tan1周前
50个都拉不动又如何拉得住要走的她#引体向上#单杠一练习 #抖音短视频 @抖音小助手
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 今天挑战50个引体向上，是否能够成功？你们的极限是多少个引体向上？#健身
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丽水外国语实验学校1年前
单杠引体向上50个是什么水平？#引体向上 #单杠 #高中 #校园生活 #丽水外国语实验学校
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臧简体育1周前
详细说明一下引体向上的难度等级#引体向上 #单杠 #单杠健身 #徒手力量训练之王
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小胡健身日记4月前
引体向上10个究竟属于什么段位#健身#引体向上
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氪能Kryptonix6天前
引体向上你能做几次？ 引体向上15次是大神级了##健身知识 #健身运动
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无名小将-健身龙1周前
引体向上 15个标准引体向上是个什么水平，今天答案来了🤪（因为热爱所以坚持，自律即自由💪💪💪）#引体 #唯有训练不可辜负 #你的坚持终将美好 #日常健身打卡 #真实生活分享计划
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邵雪梅咖啡师鹏飞1周前
#引体向上 #引体挑战换咖啡 目前第一名名！41个引体向上
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跑渣小何2月前
#健身励志 #徒手健身 #居家锻炼 #健康养生 @DOU+小助手
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李阳新1年前
15个引体满分，那50个以上是什么水平？#引体向上 #单杠
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胡昊然🔥5月前
2025年参军入伍新兵连体能考核标准，离九月份入伍还有两个月时间，想要参军入伍的兄弟们赶紧对照参考训练起来了！#参军入伍#部队体能#新兵训练 #参军入伍季 #体能考核标准
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大勇爱健身6天前
一口气能做 20 个标准正手引体向上是什么水平？#单杠 #引体向上 #引体向上训练 #背阔肌 #引体向上挑战
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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卷王（三仙道人）6月前
挑战一口气做50个引体向上，有多少人能够挑战成功？ #引体向上挑战 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #健身 @联想moto #hellomoto舞挑战
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行风者1周前
以下是按难度从低到高划分的引体向上等级， 结合动作核心要求和训练价值排序，区分入门级到大神级别: 一、入门级(基础力量构建，新手友好) 1.反手引体(肱二头肌发力占比高，拉力门槛低) 2.标准引体(双手与肩同宽，背部核心发力基础动作) 3.宽距引体(双手间距大于肩宽，侧重背部阔肌拉伸) 4.窄距引体(双手间距小于肩宽，核心易稳定) 5.掌心相对引体(背部中束刺激明显， 发力均衡易掌握) 二、进阶级(强化背部细节，提升控制力) 1.突击队引体(兼顾背部宽度与中束收缩) 2.提膝引体(强化核心与上肢协同) 3.撞胸引体(强化背部收缩幅度) 4.团身引体(双腿团起增加核心参与度) 5.撞腹引体(核心与拉力结合) 三、高阶(控制力与专项力量突破) 1.L型引体(核心极致收紧) 2.打字机引体(单侧背部持续发力，控制力巅峰) 3.射手引体(平衡与核心稳定性双重考验) 4.深蹲引体(上下肢协同+耐力挑战) 5.毛巾引体(强化握力与背部发力集中度) 6.击掌引体(爆发力+身体控制双重突破) 四、大神级(极限力量与技巧结合） 1.进阶毛巾引体(握力极限+不稳定性提升) 2.单手辅助引体(单侧背部极限强化) 3.环漂引体(力量+核心+技巧) 4.二指引体(握力与核心极致考验) 5.一指引体(人类拉力与握力的极限挑战) 6.单手引体(上肢绝对力量+平衡感的终极体现) #热门#引体向上#核心力量#运动#动作示范
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一叔PRO（养身）6天前
引体向上？15个？什么水平？#中年养身健身#运动营养科普#科学增肌减脂##科普健康知识#一分钟干货分享
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胡昊然🔥3月前
只用42秒时间硬拉完50次引体向上，这个水平还够看吗？那么你硬拉50次需要多少时间呢？#单杠 #引体向上 #引体向上挑战#引体向上数量#引体向上训练
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章先生的健康生活4月前
不要看到网上的健身大神就焦虑， 现实里能完成5个引体向上的人已经是凤毛麟角了#健身 #引体向上 #运动健康 #正能量
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薛暗里7月前
能拉引体向上的女生是什么水平 你可以在健身房横着走#好身材练起来 #健身 #减脂#引体向上#女生必看
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距离1周前
引体向上做10个是什么水平？#单杠 #引体向上 #核心力量 #单杠健身 #臂力
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健身刷脂 大师兄4月前
标准的引体向上10次，男性：至少千里挑一，女性：现实中看到过1个。当然在抖音，这是人均都达不到。#减脂 #健身 #锻炼 #运动 #撸铁
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卷王（三仙道人）1年前
拉50个引体向上属于什么水平？ #引体向上 去健身房一口气做完50个引体向上属于什么水平？健身房的朋友你们能做多少个引体向上？#健身
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里予Ginny爱健身1周前
引体向上你能做几个？ 1-5个白银段位 6-10个黄金段位 12-20个钻石段位 25+个王者段位 你的引体向上处于什么段位？#引体向上 #弹力带引体向上 #健身 #精神氮泵#健身小白
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健进之路1周前
从没练耐力，引体向上能做多少了？#引体向上 #耐力 #街健 #引体极限个数 #徒手健身
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你好张教练1周前
一百个引体向上，电子教练看看哪里做的不标准#健身 #引体向上 #徒手健身 #居家锻炼
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百禾运动器材店1周前
能拉三个引体是什么水平 #引体向上 #引体向上女生 #全民健身 #健身晾衣机 #升降吊环
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小彭爱运动7月前
72岁大爷一口气20个引体向上50个俯卧撑是什么水平！#徒手健身 #引体向上#俯卧撑#公园大爷
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小窑2年前
一口气完成50次引体向上，这算什么水平！#健身 #引体向上 #要做一个猛男
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罗同志（人造石，石英石，水磨石直供商）1周前
引体向上做5次是什么水平
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健身的小木头1周前
#引体向上 100个俯卧撑跟50个引体向上，哪个更难？
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小代（生活健身）1周前
#健身 #自律 #引体向上 引体向上拉几个才算合格？#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
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@爱运动的卖砖小哥6天前
#健身🏋 #背阔肌训练 #引体向上
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纯欲挡泥板1周前
回复 @冰可乐的评论 我是健身标准？我说做几个就做几个？ #健身 #高中生 #引体向上 #俯卧撑 #自律
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感觉很重要²¹·⁰⁹⁷⁵1周前
#引体向上 这样的引体向上15个、在抖音中有手就可以做，现实中绝对百里挑一.
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