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Tina普拉提6月前
普拉提核心床8大动作串联，打造迷人漫画腿！ 排课笔记在评论区领取 #普拉提核心床 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #臀腿 #普拉提团课排课
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雪儿必须瘦4月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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Tina普拉提4月前
24个动作极致串联，从热身训练到拉伸带你上一节核心床翘臀美腿团课#核心床 #臀腿训练 #普拉提团课 #见人不如健身
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MOMO普拉提1月前
普拉提翘臀瘦腿 跟练回放 #普拉提#跟练#我的电子健身教练#辣妈#居家锻炼
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普拉提教练-小鱼1月前
普拉提内外100次 全新改良版跟练！胯骨轴子不痛、腰不痛，效果更好#普拉提内外侧100次
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
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MOMO普拉提2月前
普拉提翘臀瘦腿 跟练版 #高效燃脂#普拉提#翘臀不粗腿#夏日减脂大作战#跟练
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candy4月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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瑜伽普拉提饭饭7月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 瘦成筷子腿 #普拉提#普拉提核心床 #臀腿训练 #筷子腿 #普拉提女孩
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萌萌5月前
#pilates普拉提 今日分享四个居家也可以做的核心床普拉提瘦腿动作#pilates普拉提
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爱教普拉提的cici🩰6月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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得恒运动健身2月前
普拉提的这3个动作瘦腿真的很牛，如果你想直腿瘦腿，那就快行动吧#瘦腿 #直腿#普拉提
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Mandy🤍瑜伽普拉提7月前
60min翘臀瘦腿训练#排课 #普拉提核心床 #臀腿训练
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尔华婵柔零基础普拉提全科教培8月前
腿型矫正60分钟跟练来喽#普拉提核心床 #零基础
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Tina普拉提2月前
一张垫子，60分钟高效塑形团课，蜜桃臀＋漫画腿 还有详细口令指导和排课笔记#100天运动打卡挑战 #见人不如健身 #普拉提团课 #臀腿训练 #蜜桃臀训练
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吃恩陈PP3月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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Tina普拉提5月前
22个动作带你练出蜜桃臀，普拉提垫上团课排课 #臀腿 #蜜桃臀 #普拉提 #垫上普拉提排课 #翘臀
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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瑜伽普拉提饭饭6月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 瘦成筷子腿 #普拉提床 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿 #蜜桃臀
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黄黄不慌a4月前
普拉提内侧100次打卡第七天 刷到的姐妹赶紧练起来 真的超级牛#普拉提内侧100次 #普拉提瘦腿 #全程跟练 #居家运动 #大象腿变筷子腿
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candy5月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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悦己3周前
10min普拉提臀腿训练｜提升腰臀比瘦腿直腿 大家好！本期视频我们通过普拉提经典动作，深度激活臀部肌群，打造圆润翘臀。同时紧致大腿小腿，高效瘦腿。快来打卡吧！ #普拉提 #普拉提瘦腿100次 #普拉提瘦腿 #普拉提每天普拉提 #瘦大腿内侧
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿内侧跟练动作解析，希望对姐妹们有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #居家健身 #减肥
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胖露露瘦了3月前
普拉提瘦腿#塑形燃脂 #居家健身有新招
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今天锻炼了吗.（目标90）4月前
第十四天 煮啵的腿已经成功下50cm 今天是一期普拉提外侧跟练版+动作解析 宝子们快动起来吧#瘦腿逆袭 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #普拉提内外侧100次
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薄肌水饺ing5月前
刷腿|普拉提内外侧100次跟练实测能不能瘦腿day3 #瘦腿 #刷腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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汪老师普拉提.体态塑型8月前
普拉提瘦腿练习6MIN跟练版#普拉提 #瘦腿 #腿型
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踩狗屎运6月前
小基数梨形成功上岸#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #经络疏通
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余杭区-莱·瑜伽普拉提4月前
🔥大小腿粗壮？前侧凸起显胯宽？ 👉普拉提师亲授泡沫轴精准松解术！ 3步滚走僵硬，重塑流畅腿型！ #普拉提 #松解肌肉 #小腿粗壮 #泡沫轴 #干货分享
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@Caitlin1周前
#今日分享 普拉提｜腿部训练 4️⃣个动作=直腿+收胯+紧致大腿根[旺柴][旺柴][旺柴]#普拉提器械 #核心床 #每日更新 #普拉提打卡
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嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们要的普拉提瘦腿外侧跟练动作解析来了希望对大家有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥
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踩狗屎运4月前
经络刷详细版讲解来咯#普拉提内外侧100次 #经络刷
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汪老师普拉提.体态塑型8月前
改善O型腿，让你拥有迷人大长腿，5MIN跟练版#普拉提 #腿型改善
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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普拉提Holic4月前
别练 超酸 #普拉提
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娅婷｜专注女性塑形1周前
普拉提 臀腿训练60分钟排课 初级
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梧枂瑜伽普拉提工作室1周前
普拉提臀腿体态调整#普拉提 #体态调整 #瑜伽普拉提女孩
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薄肌水饺ing5月前
跟练经络刷腿|普拉提内外侧100次瘦腿方法有没有效果 #瘦腿 #刷腿#减脂瘦身 #居家锻炼 #创作灵感
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冉冉普拉提3周前
普拉提老师必看🔥漫画腿4️⃣个动作串联，排课必备#普拉提老师教学干货 #普拉提大器械动作 #腿型矫正普拉提 #普拉提私教序列
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温合瑜伽普拉提培训1月前
普拉提组合动作/腿部训练#是时候展现真正的技术了 #普拉提 #女子塑形 #普拉提培训
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阿颜～1月前
假胯宽改善 效果超绝 #普拉提 #假胯宽 #大腿根
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悦悦酱1周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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琪琪很忙（瘦腿版）6月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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圆圆圆宝儿（瘦腿版2周前
瘦腿更高x❗️谁还不会刷腿❗️我来教❗️#瘦腿 #刷腿 #刷腿的好处 #梨形身材
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喝美式的小晶晶1周前
每日轻松普拉提，今天内容，下肢训练，打造超模腿，在家就可以训练的动作，快和我一起来打卡吧😄 #普拉提 #跟练 #下肢训练 #运动 #居家训练
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钱麦瘦了没1周前
普拉提【内侧】100次跟练打卡第1️⃣3️⃣天！ #普拉提内侧100次 #瘦腿打卡 #腿部塑形 #普拉提跟练 #瘦大腿内侧
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吃掉小猪包5月前
7天普拉提内外侧瘦腿打卡挑战 21天爆改系列之瘦腿篇 饮食计划：进裙领饮食计划 跟练：普拉提内外侧瘦大腿100次 #普拉提瘦大腿100次 #瘦腿 #减肥打卡 #减肥挑战 #练臀
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普拉提锦瑶～3月前
#体态矫正 #居家普拉提跟练 #梨形身材 #瘦腿 #假胯宽 每天10分钟，居家普拉提瘦腿计划！懒人必备
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铁蛋妹妹4月前
10分钟普拉提瘦腿🔥巨瘦大腿内侧‼️改善臀凹陷❗️ 大腿松松垮垮（特别是腿内侧） +臀部凹陷的的姐妹🙋 这套普拉提瘦腿闭眼入！ 动作基础！新手友好！ 非常针对腿内侧和侧臀！练完烧起来🔥 bgm也已安排好！公主们请练～😘 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀凹陷 #瘦大腿内侧 #腿部塑形
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第四天，我是不是变瘦了姐妹们！#普拉提内外侧100次 #居家健身 #瘦腿 #减肥
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何灵｜DF普拉提培训导师10月前
普拉提核心床｜双腿推拉动作细节教学#普拉提 #普拉提核心床 #核心力量 #零基础教学 #瘦腿
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胡波波5月前
核心床臀腿训练 简单易上手的核心床教学来咯～#普拉提 #核心床 #臀腿训练 #好身材练起来 #减脂塑形
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芯韵普拉提re:pilates1周前
#vlog十亿流量扶持计划، 肩背无力，久坐党必看！普拉提腿部重生训练，从根基发力到力线精准控制，改善腿型不正、水肿松弛，每一个动作都兼顾力量与柔美，重塑腿部优雅线条～建立支撑骨盆力量#普拉提 #每日分享 #肩背体态 #下肢支撑
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郭豆豆和她的云姐妹5月前
要坚持，不然没用！#居家健身 #按摩放松 #瘦腿 #锻炼 #瘦腿神器
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Mandy🤍瑜伽普拉提5月前
60min翘臀美腿训练#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #体态纠正 #普拉提器械
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是空空子啦1周前
才练一次，腿就细了！挑战100个帕梅拉（12） 特别适合腿粗，尤其大腿根很粗的姐妹 「帕梅拉10min 腿部普拉提」#瘦全身 #全身燃脂 #瘦腿
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我是蒹葭5月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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Coach 郑4月前
每天一个普拉提动作🌟 中级动作：踩绳练习（Feet in Straps） 适合人群：腿型不好，膝关节、髋关节问题，收腰腹 注意事项⚠️ 1.腰腹保持收紧 2.保持骨盆的动态稳定 3.下肢的动态排列以及双腿的延长感 4.保持绳索张力 5.固定脚套，绳索不挂蹭小腿 #普拉提训练 #普拉提打卡 #每天一个普拉提动作
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水冰月儿🌙3月前
简单几步刷出想要的腿！姐妹们收藏刷起来！#居家锻炼 #养生运动 #刷腿 #刷腿瘦腿
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林汐养生日记6月前
经络刷腿部经络详细讲解，瘦腿腿粗#瘦腿教程 #瘦腿 #瘦腿神器 #瘦 #上热门
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李大米的运动解法4月前
#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 滑板普拉提臀腿训练口令版｜核心床平替
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周周在努力（刷腹版）5月前
想拥有纤细笔直的双腿，这份超详细「刷腿教程」手把手教你，一起解锁漫画腿的秘密！ #刷腿教程 #瘦腿 #完整版教程 #经络刷腿 #腿部放松
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