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东汉哥1年前
针对性分享三个不同版本的单腿罗马尼亚硬拉（RDL），帮助你更快上手，更加稳定，快速提升单腿力量，并最终加强运动能力｜力量训练｜罗马尼亚硬拉｜后群｜单腿力量｜跑跳能力｜#罗马尼亚硬拉 #体能训练 #运动表现 #创作灵感 #运动能力
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龙77.fitness💡7月前
罗马尼亚硬拉｜细节讲解🍑孤立练臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #新手健身 #臀部训练
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想提升臀部，那试试犀牛蹲罗马尼亚… #健身#臀腿训练#健身干货 #健身小白必看经验
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黑羊3周前
罗马尼亚硬拉｜提高臀线的3个技巧 #暖冬运动场 #健身情侣 #提高臀线 #女生练臀 #蜜桃臀
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SISFIT运动康复1年前
单腿罗马尼亚硬拉的技术要点与益处 #健身教程 #健身教学 #运动康复 #健身干货
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云健身分享2年前
你的单腿罗马尼亚硬拉有这个问题么，看这个视频来改善它#康复 #训练 #健身 #硬拉 #增肌 #干货分享 #健身干货 #功能性训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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陈书书健身塑型美臀&马甲线10月前
罗马尼亚深蹲 #臀部训练 #健身干货 #运动 #健身
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东汉哥1年前
今天通过基础动作学习，正确训练要领，以及常见错误纠正这三步骤，帮助你做一个标准的杠铃罗马尼亚硬拉。｜下肢力量｜力量训练｜爆发力｜弹跳｜硬拉｜核心｜#运动表现 #体能训练 #罗马尼亚硬拉 #腿部力量训练 #创作灵感
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小路教你健身6月前
#罗马尼亚硬拉
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有点is3年前
#深蹲 说说罗马尼亚深蹲
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-夏天____4天前
硬拉首选———罗马尼亚硬拉，练臀王牌动作✔️ #硬拉 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #重庆健身
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阿志健身教学2年前
单腿罗马尼亚硬拉，目标肌群臀部，你做对了吗？#健身 #健身女孩 #撸铁女孩
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齐英凯2年前
单腿罗马尼亚硬拉以及进阶的后腿抬高罗马尼亚硬拉，既产生髋关节屈伸，又需要横向的稳定 #练臀#臀腿训练 #单腿罗马尼亚硬拉
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带亦菲去健身2周前
翘臀不粗腿，罗马尼亚硬女生可以多多去练。 #健身 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身教学
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UP健身2年前
罗马尼亚硬拉的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练
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机车拿铁3年前
臀部训练之单腿罗马尼亚硬拉#健身 #撸铁 #臀部训练
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张鑫（1月17-18号重庆臀部培训）6月前
罗马尼亚硬拉，全方位细节教学，总有一个点能让你进步#腿臀训练 #罗马尼亚硬拉 #练臀#张鑫健身 #张鑫女生塑形
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UP健身1年前
手把手教你如何做一个标准的罗马尼亚硬拉 #健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练
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体能教练阿昊10月前
单腿罗马尼亚硬拉，解锁髋主导发力密码#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #臀腿训练
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宇东带你观世界3年前
14岁的罗马尼亚姑娘，在达人秀上用脚弹钢琴，看哭了观众和评委 #国外综艺正能量 #综艺解说
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蜜桃sunny1年前
非常详细的教学，罗马尼亚练臀没有感觉怎么调整！ 很多同学应该跟这位视频里一样问题，但每个人也存在偏差，需要具体线下教学调整#练臀 #健身 #健身私教 #臀部训练 #臀腿训练
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杭州柏木田径队5月前
单腿罗马尼亚硬拉训练教学#罗马尼亚硬拉 #力量训练 #田径训练 #短跑训练 #体育生
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氮泵豆5月前
第一次做哑铃单腿罗马尼亚硬拉完全没头绪，还差点摔跤？ 这样练臀腿刺激直接翻倍！#健身干货#臀腿训练#健身小白必看经验#健身教学#居家锻炼
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莹莹运动vlog1月前
#罗马尼亚 #直腿硬拉 感谢视频下面留言纠错的大神们，听劝改进 #臀腿训练
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Ariel_宇2月前
如何做一个完美罗马尼亚硬拉，直腿硬拉 1.站距 双脚与髋同宽站立，脚掌稳稳踩地，保持身体平衡。 2.姿势准备 沉肩、收紧背阔肌，让背部保持稳定和刚性，不要含胸或耸肩。 3.腿部位置 大腿轻微外旋，膝盖朝向脚尖方向，能让髋关节更稳定，同时更好地激活臀大肌。 4.下放控制 收紧核心，保持脊柱中立位，避免骨盆前倾或塌腰。 下放时用髋向后推的感觉，膝盖保持微微弯曲。 5.起身动作 起身时以臀部发力带动髋伸，不要过度顶髋，身体自然回到直立即可。 6.头颈与力线 不要抬头，保持颈椎中立，视线略向前下。 让哑铃贴近身体下放，可减少腰部压力 动作变式： •罗马尼亚硬拉（RDL）：下放时以髋向后推为主，膝盖适度弯曲，主练臀大肌和腿后侧肌群。 实操时会感觉“屁股往后找墙”，重心略靠后，臀腿协同发力。 •直腿硬拉（Stiff-Leg Deadlift）：虽然同样是髋主导，但实操感觉是“屁股往上翘”， 膝盖仅微屈，腘绳肌牵拉更明显，对柔韧性要求更高。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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赖了个赖3天前
做罗马尼亚硬拉大腿后侧痛？调整膝盖角度就好，注意不要做成蹲了 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #练臀
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就叫天天1年前
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉，哪个练臀更好？#臀部训练 #健身干货 #新手健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
练腿不一定要深蹲，这3个动作练腿更狠还不伤膝盖 #单腿罗马尼亚硬拉 #保加利亚深蹲 #反向弓步 #保加利亚分腿蹲
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鳄梨君健身5月前
罗马尼亚硬拉主练臀，直腿硬拉主练股二头肌(大腿后侧) #硬拉 #健身干货 #臀部训练
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运动＇健身丶苏歌（经典老歌）2周前
罗马尼亚深蹲，四组#你的坚持终将美好 #练腿 #创作灵感
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健造工社 翔宇9月前
双腿罗马尼亚硬拉 十秒学会好的动作，先做好再做多！#双腿罗马尼亚硬拉#健身干货 #健身小白必看经验 #硬拉 #力量训练
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牧马狂奔计划1周前
膝盖救星！罗马尼亚硬拉：强化臀腿稳定膝关节，告别运动损伤！#罗马尼亚硬拉 #保护膝盖 #膝关节锻炼 #大腿后侧力量 #腘绳肌训练
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Ariel_宇8月前
臀腿训练必练动作，罗马尼亚硬拉你做对了吗？ 站姿与握距：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，握距与肩同宽，手臂垂直置于大腿两侧。 启动前准备：沉肩收紧，激活背阔肌群，核心收紧以稳定脊柱，确保腰椎保持自然生理曲度。 下肢调整：大腿轻微外旋，膝盖始终与脚尖方向一致，保持膝关节稳定，避免内扣。 动作执行：在重量下放过程中，杠铃（或哑铃）始终贴近身体路径移动，有效降低腰部压力，增强臀腿后侧肌群的参与度。 #臀腿训练 #练臀 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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A&PT运动与物理健康中心10月前
单腿罗马尼亚硬拉 #抖音体育 #运动 #体能训练 #体适能 #康复训练
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健造工社 翔宇9月前
单腿罗马尼亚硬拉 快速学会高阶硬拉动作，在球场提升你的运动表现#单腿罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学
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G-xia霞姐2年前
直腿硬拉VS罗马尼亚硬拉，相同点和不同点详细讲解
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阿奇力量塑形终点站6月前
罗马尼亚硬拉这样练#健身#蜜桃臀#健身干货
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小辉教练Adam1年前
单腿罗马尼亚硬拉 在提升运动表现及功能性训练里或是伤病预防及治疗方面都能见到的一个训练动作，仔细看动作细节，做不好不要勉强。#运动表现 #臀腿训练 #练腿 #日常训练 #健身
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小罗教健身1年前
想要练好腘绳肌，罗马尼亚硬拉你练对了吗？ #健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练
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Gummy桃姨1月前
罗马尼亚硬拉｜大腿酸炸？臀无感‼️过来治病😎 姐妹们，如果你做罗马尼亚硬拉，屁股没感觉！那么就来做这个变式，更加针对臀部发力！三组燃炸！🍑 赶紧收藏，去练吧！🔥#改善体态 #臀部凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #罗马尼亚硬拉
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沉浸足球7月前
为什么顶级球星都如此青睐单腿罗马尼亚硬拉这个动作？ #足球教学 #足球训练 #壶铃 #罗马尼亚硬拉 #居家训练
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张指导「健身」1年前
罗马尼亚硬拉练臀健身教学，视频时长10分钟左右，不会练的记得收藏#罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #翘臀美臀 #健身教学 #健身干货
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戴马力-Marley3年前
60秒学会练臀练腿必备的 罗马尼亚硬拉 #健身干货 #增肌 #减脂 #硬拉 #罗马尼亚硬拉
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Liamperformance1年前
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是一个动作吗？ 网上看到过一些视频对以上两个动作解释比较模糊，这两个动作的有相似的身体关节位置，包括相同的膝关节角度，完整的屈髋后移，相同的躯干位移角度 。从侧面看很难看出这两个动作的区别 并且都用了相同的肌肉群，臀部、腘绳肌、竖脊肌 那么这两个动作的到底有什么区别呢？ #运动表现 #体能训练 #直腿硬拉 #罗马尼亚硬拉
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Gummy桃姨1年前
罗马硬拉｜大腿后面疼？上臀没感觉？过来治病 姐妹们！罗马尼亚硬拉讲解又来啦～ 涉及到臀部无感觉？背痛？大腿过于酸痛，终极解答方案，赶紧叫你的姐妹们过来治病！🔥#好身材练起来 #臀部训练 #力量训练 #罗马尼亚硬拉
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周伍与你共健身心1周前
罗马尼亚硬拉#罗马尼亚硬拉 #臀腿 #后侧链 #健身#真实生活分享计划
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mark6月前
单腿罗马尼亚硬拉 翘臀不粗腿 #健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #健身
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健身达人娟儿2年前
很多人分不清罗马尼亚硬拉vs直腿硬拉的区别 看看你是否做对了呢？#蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #硬拉 #在家健身系列 #get同款太白诗人
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
直腿硬拉主练腘绳肌 罗马尼亚硬拉主练臀大肌 来看看细节吧#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #臀部训练 #居家锻炼
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软糯小南瓜2天前
#热门话题 #无聊时刻娱乐 #娱乐记录真实生活 罗马尼亚硬拉：屈髋铰链是核心，腰背挺直别弯腰，杠铃沿腿下滑至膝盖，感受臀部与腘绳肌的极致拉伸。 相扑硬拉：宽站距+外八脚尖，髋关节优先发力，膝盖跟着脚尖走，大重量也能稳如泰山，臀腿力量双向提升！ 精准屈髋，才能练对不练废！
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亚洲健美锦标赛冠军-邓乐3年前
罗马尼亚硬拉，提高臀线最佳动作之一！ 除了屈髋全程一定要立腰，踏腰和弓腰都会代偿😅#好身材练起来 #蜜桃臀 #臀腿训练 #臀大肌
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追风惠姐🏃‍♀️3天前
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别，每个动作都要亲自去感受，慢慢目标肌群会越来越有感觉，女生别怕腿粗，它是你以后生活质量的基石#努力成为更好的自己 #健身#自然健身#罗马尼亚硬拉和直腿硬拉区别#50岁小姐姐
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阿志健身教学1年前
单腿罗马尼亚硬拉的三个常见错误，看看你中了几个？#健身 #健身女孩 #撸铁女孩 #运动女孩
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人体密码1年前
罗马尼亚硬拉 臀部与轻微弯曲的膝盖一起倾斜 将重量降低直到感到大腿后侧有拉伸感 在动作中让臀部参与 直腿硬拉 保持双腿伸直稍微屈膝 在保持脊柱中立的同时降低重量 专注于充分拉伸大腿后侧 在增加重量之前，首要考虑正确的动作姿势。掌握技巧会带来更好的效果！ #健身干货
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甜心老铁3月前
不知道罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别？一个视频给你讲清楚#臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿 #硬拉 #臀腿训练
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健身小力比（Libby）5月前
上臀翘上天的动作#罗马尼亚 #硬拉 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货
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Robin 爱健身7月前
练臀🍑罗马尼亚硬拉🆚直腿硬拉！保姆级讲解！ 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉有什么区别？ 哪个更练臀？哪个更练臀？ 很多新手都搞不明白！ 今天1分钟带你搞懂动作细节和发力点！ #健身小白必看经验 #健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 #臀部训练
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龙焱体适能5月前
#健身百科 下肢举的模式"罗马尼亚硬拉 可以有效加强下肢后侧链的能力！还可以有效增加膝关节的刚性！降低半月板的损伤风险！
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罗教练健身教学3天前
想要翘臀不粗腿，罗马尼亚硬拉不可少，掌握这些细节，发力都在臀上了#健身 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身教学 #健身干货
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简介:

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