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一颗阿懵7月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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新西兰SummerPLUS7月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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少女辣妈sasa8月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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小章鱼要逆袭5月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨科付代杰5月前
#髋关节 不好，记住这六招，比吃大把补药管用#医学科普 #关节疼痛 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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DOC 亓4月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
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梁老师体态矫正6月前
#外八字 #骨盆旋转 #腿形矫正 #骨盆侧倾
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上海维林诺运动康复中心6月前
三个动作加强膝关节！ 动作一：坐姿腿屈伸。 坐在凳子上，找一个弹力带，用手固定大腿平行地面，脚尖朝前，缓慢伸直膝关节对抗阻力，每天三组。 动作二：静态单腿臀桥。 平躺瑜伽垫上，双脚放在跳箱上面，屈膝呈90度，脚踝蹬地，臀部向上推起固定保持不动，每天三组。 动作三：静态侧撑抬腿。 脚掌外侧支撑地面，将臀部推起，上面腿向外打开，做髋外展，坚持30秒，每天三组。 #膝关节 #康复训练 #强化训练 #关节稳定性训练 #维林诺康复中心
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丹丹爱漂亮💗5月前
体态比长相更重要‼️睡前5个小动作改善体态#居家锻炼 #女生必看 #变美 #体态纠正 #提升气质
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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广州番禺康复-阿全5月前
家里下肢力线不好的小孩可以试一下哦#x型腿 #o型腿 #扁平足 #下肢力量 #居家锻炼
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李李在减肥6月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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小眼睛婷婷在线塑形5月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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清悟七夕小薇·养生心语5月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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脊柱微创外科 周红刚6月前
腰椎微创术后必练 #腰椎间盘突出
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脑瘫治疗中心李主任5月前
2个动作降低肌张力高，快去试试吧 #家长必看 #科学育儿知识 #关爱儿童成长发育 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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随缘瑜伽小课堂2月前
养肾就是养命，每天躺着抬腿30下，疏通肾经，腰好肾好身体好 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #肾气不足
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阿群带你瘦5月前
苹果型身材困难户，躺着帮你#瘦腿瘦肚子 #苹果型
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杜老师说体型6月前
O型腿怎么办？试试这个动作吧 #居家锻炼 #体态调整 #O型腿 #小腿外翻 #杜老师说体型
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爱运动的路路5月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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勤劳的韭菜5月前
来啰来啰，来看看阿姨动作多标准
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
直腿抬高核心 强化股四头肌，提升膝关节稳定性，助力半月板恢复。 要点 - 平躺在床上或垫子上，受伤腿伸直，脚尖勾起。 - 缓慢抬起腿至 30° - 45°，全程保持膝关节伸直，3 - 5 秒完成抬起。 - 抬到角度后保持3一 5 秒，持续收缩股四头肌，均匀呼吸。 - 缓慢放下，3 - 5 秒回到起始位。 注意事项 - 训练循序渐进，避免过度疲劳，不适即停。 -疼痛立马停止 - 训练前放松肌肉，训练后适当热身拉伸。#半月板损伤#膝关节康复 #居家锻炼#一起锻炼 #记录真实生活
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孝南区妇幼保健院5月前
术后必练！简单易学的术后床上康复运动操#干货分享 #术后康复
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举个栗字说财商5月前
#创作灵感 快速入睡小妙招#每日分享 #你知道吗 #入睡困难
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钟鲁艺5月前
改善膝盖问题 #滑膜炎 #膝盖疼 #腿部训练 #中医骨科
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腿部血管外科刘佑宁医生（成都）1周前
#医学科普 #静脉曲张 #四川 #成都
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喜悦谈养生6天前
#养生 #养生就是养健康 #许晴
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在南京教普拉提的小鹿6天前
“躺平”的7分钟｜专治久坐小腹，新手友好超温和 谁说有效练腹一定要满头大汗、腰酸背痛？ 这套「躺着练」的普拉提腹部跟练， 就是为你设计的“聪明偷懒哲学”🧘‍♀️ ✨ 为什么推荐你试试？ ✅ 真正零门槛：全程仰卧，无需任何器械 ✅ 绝对不伤腰：专注腹部深层发力，腰部完全贴地 ✅ 温和但高效：通过精准控制和呼吸，唤醒沉睡的核心肌群 🌙 特别适合这样的你： ▫️久坐族，下腹松弛突出 ▫️运动新手，害怕强度大、姿势错 ▫️睡前想动一动，又怕太兴奋影响睡眠 📍 最佳使用场景： 1️⃣ 早晨起床前：唤醒核心，让一整天姿态挺拔 2️⃣ 晚间追剧时：垫子铺在沙发边，边看边练 3️⃣ 工作午休后：快速充电，缓解久坐压力 💡 坚持一周你会感觉： ✔️ 腹部微微收紧，久坐时不由自主会挺直 ✔️ 呼吸更深更顺畅，核心有种“隐形力量感” ✔️ 心态更轻松：原来维持身材可以毫不痛苦 动作简单到像在休息， 但专注做完7分钟，你会发现—— 温和，才是高级的力量。 👉 今晚就试试看，从“躺着”开始改变。 💬 欢迎练完回来留言：躺着流汗是什么体验？ #普拉提#腹部训练 #马甲线
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CC陈老师俊逸瑜伽2周前
全国健身瑜伽标准体位 段位九 单腿束轮式 仰卧，先完成轮式，然后头顶触地，双手交叉抱头，肘关节内收，双脚并拢。右腿向上抬起与地面垂直，脚尖向上伸直， 功效：较强烈的伸展后背与腿部肌群，增强脊柱弹性，缓解脊柱压力。促进血液循环 要点：上方腿伸直与地面垂直，肘关节内收与肩同宽，双手交叉抱头，肘关节呈90°。下方腿膝关节与脚尖指向正前方。#努力让自己发光别人才会迎光而来 #一起学起来 #关注我持续更新
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随缘瑜伽小课堂5天前
肾为先天之本！1个动作疏通肾经，打通腿部堵塞，简单又舒服 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #肾经
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80后宝妈，强直性脊柱炎患者1周前
强直居家锻炼｜躺着就能做的放松动作✅ 平躺在床上，膝盖弯曲，手脚向相反的方向左右摆动，带动劲椎、#腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。平躺在床上，手脚自然伸直，缓慢左右摆动，带动腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。
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胡旭民医生那儿3月前
平躺一只脚外八，怎么调整 #抖出健康知识宝藏 #体型 #体态矫正
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介入老张6月前
每天跟我这样做，静脉曲张远离你 #西安#血管#医学科普#医生日常#静脉曲张
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李大米的运动解法3月前
【懒人修炼】带细节｜ 躺着收骨盆、翘臀、直腿。你每天做500个试试#瑜伽动作 #女性瑜伽 #收骨盆的动作 #直腿
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三笙的活力课堂1周前
卵巢保养操示范视频 卵巢保养操动作分解，睡前5分钟，躺着也能练，超简单，动起来！#卵巢早衰怎么保养能恢复 #备孕运动 #三笙有
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大熊猫健身3周前
男生必练的增强体质训练（ 5分钟跟练版 ） #男生必练 #增强体质 #健身
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变美小兔叽1周前
体态比长相重要，2分钟睡前体态管理，让你变得越来越好看#居家锻炼 #体态矫正 #睡前瑜伽 #变美 #体态纠正
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康康康康康2月前
不用深蹲，不用器械，躺着就能强化大腿前侧肌肉——直腿抬高，简单却超有效！尤其适合膝盖术后康复、久坐无力、想稳关节的你。 ✅动作：仰卧，一腿伸直抬高30°，保持10秒，换腿。 #直腿抬高 #股四头肌训练
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瑜韵1周前
躺着练的三个翘臀动作，速学！ 分享躺着就能做的三个翘臀动作，简单易学，助你拥有迷人臀型。
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班玛措8月前
1. **平躺贴地**：下背完全贴地，避免悬空。 2. **双腿并拢**：伸直膝盖，脚尖回勾或绷直。 3. **核心收紧**：用腹部力量控制腿的升降，避免惯性。 4. **缓慢升降**：保持匀速，下落时腿不触地（保持悬空）。 5. **呼吸配合**：抬腿吸气，落腿呼气，避免憋气。 6. **量力而行**：根据腰腹力量调整幅度，避免代偿。 **注意**：腰痛者可在臀下垫毛巾或减小幅度。#瑜伽体式 #零基础瑜伽教练班#瑜伽 #居家练习
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甜甜说健康1周前
#腰疼 #腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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刘天盛医生1月前
#膝盖疼 #膝关节锻炼 #健康科普 #关节医生刘天盛
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王圆圆（变美逆袭）1周前
瘦腿直腿还收胯的动作，真的巨巨巨巨简单！宝子们快去练！#瘦腿 #瘦腿动作 #收胯 #梨形身材 #居家锻炼
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晨雨舞蹈学校3月前
地面打横叉主要增强胯部的软开和力量！ 动作要领：平躺贴地面，上身与腿部呈直角状态 膝盖伸直，脚背绷紧 打胯时，快开慢放，膝盖伸直绷脚，脚尖向两侧延伸 做动作时，臀部要紧贴地面不要抬起，开胯要有爆发力 肩倒立打横叉是在肩倒立的基础上进行打胯，动作要领同地面打横叉！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #地面打横叉
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李白鹿7月前
仰卧，屈双膝，吸气，抬左腿，伸直并与地面垂直，脚尖回勾呼气，屈膝脚尖去触右膝，然后再伸直重复10-15次然后换腿练习#活动一下筋骨吧 #不要躺平 #舒服舒服舒服
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徐徐自律版2月前
欧阳春晓这个瘦腿方法真的很牛，我每天睡前做一遍后拉伸10分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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元长1月前
最简单，最安全，改善腰痛的动作，没有之一。所有脊柱问题，都可以练习的动作，无限接近于脊柱康复的王牌动作#脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱矫正 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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杭州市第三人民医院3周前
跟着做！1平躺在床上，2脚伸直抬到45°，3勾脚尖，你就会知道……腰椎有没有突出！#杭州市第三人民医院 #健康 #骨科 #腰椎 #腰疼
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羊崽的健身薄5天前
直腿必修课一足弓功能强化训练跟练版🔥 在家就可以练 练好足弓打好地基 练腿练臀事半功倍！ #足弓 #体态纠正 #好身材练起来 #臀腿 #居家运动
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保膝医生康建国1月前
想保护好膝关节，利用睡前 10 分钟，躺着练出膝关节滑液。 #健康科普知识 #骨科康建国 #膝关节 #膝盖 #膝关节康复
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中医康复贺艳刚医生4周前
再差的膝盖也怕你 坚持做这4个动作#膝盖疼痛 #膝关节 #膝盖锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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胖虎老师讲养生2月前
平躺时一只脚尖朝内，全知版！！！ #体态纠正 #内八字#运动康复 #内八#居家锻炼
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真气内动-逍遥4周前
道家睡功#气功#站桩#打坐#养生
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林超龄0406天前
睡前床上体态管理操 #女生必看 #体态纠正 #睡前拉伸 #体态管理 #养生
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任教主2月前
#失眠 #快速入睡 #一觉到天亮 #干货分享
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脊柱微创陈爽医生1周前
#腰椎间盘突出 症的五种#锻炼 方法，可以选择性锻炼，既要坚持锻炼，还要避免盲目锻炼，以免加重病情！#科普 #健康 #多学知识益处多
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前叉找脊康3月前
前叉前中期训练 #脊康定制运动按摩#运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#训练打卡
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热带鱼🐠4月前
#前叉重建 侧方抬腿，侧躺时，让患腿保持伸直，脚尖轻轻勾起再绷直，感受腿部肌肉的收紧。然后缓缓将腿向上抬起，动作虽简单，却能精准强化臀中肌与腿部力量，为膝关节筑起“防护墙”，减少晃动、降低二次损伤风险。10秒1次，10次一组，每日3组。等30秒一次无压力时，开始负重。#半月板缝合
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清真斯嘉丽1月前
每天5分钟甩掉小肚子❗️亲测有效❗️ 跟大家强调一个很重要的动作要点和分享下饮食方面的信息～ 1.第四个动作“上抬臀”，瘦大腿运动中的抬臀动作，腿是往头顶方向伸过去的，后有瘦腿效果；而瘦下腹运动中的抬臀运动，像我特意强调的那样，腿是垂直往上伸的，这样把臀抬起来，才会有好的瘦下腹的效果；宝宝们一定不要做错了啊，这是保障效果的关键。 2.关于饮食，我没有按照什么特定的减脂食谱来吃，但是有注意少吃几种高热量食物，第一是加工糖类，像奶茶，蛋糕和很甜的饼干之类我是很少吃的；也有少吃淀粉含量高的食物，比如说米面粥这些主食和土豆红薯之类；但碳水也不能完全不吃，我比较常吃的是糙米饭和全麦面包，但也不会吃很多；还有油脂含量特别高的食物也要少吃；比较推荐吃的就是蔬菜水果和优质蛋白像鸡蛋瘦肉啊鱼啊，这些都是对身体很好的，也不会长胖；水也要多喝；还有就是，吃饭时吃饱了就不吃了，不要非得吃到爽吃到撑。做到这些，再加上运动，一定会瘦的～ #一起打卡 #瘦下腹 #居家锻炼 #dou来运动吧
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教普拉提的桃子🍑1月前
姐妹们！终于找到让臀部秒变蜜桃的宝藏动作了🍑 ✨动作详解✨ 平躺屈膝 双脚与肩同宽 臀部发力骨盆尽可能来到跟身体呈直线 在顶峰收缩停留3秒 感受臀部炸裂感！ 🌟私藏小技巧🌟 ✅脚跟发力更激活臀大肌 ✅膝盖始终朝向脚尖（保持夹球力量❗） ✅收腹避免腰代偿（第四个呼吸呀！宝贝们） ✅骨盆后倾找准发力点 #临桂普拉提私教 #临桂普拉提 #改善臀部两侧凹陷#改善骨盆前倾#产后修复
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南槿瑜伽普拉提2周前
告别妈妈臀、臀凹陷、假胯宽 🟣 动作四：侧卧抬腿（终结腰臀赘肉） ✨效果：收紧侧腰+臀外侧脂肪 👉步骤： 侧卧手撑头，双腿伸直 上腿像“剪刀”向上打开30度 关键：脚尖始终朝前！避免大腿代偿 📌频率：每侧25次×3组（小幅度高频） #普拉提#瑜伽#东西湖 #南槿瑜伽普拉提
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周子越不做npc（养成中）2月前
学会这个“懒人起床法”，我戒掉了手机闹钟！ 这可不是普通的伸懒腰，而是一个有意识的“气机启动法”。 步骤： 1️⃣仰卧准备：平躺在床上，双腿伸直，双臂自然放于身体两侧，全身放松。 2️⃣极致伸展：吸气，双手十指交叉，掌心向上翻转，用力向头顶上方伸展，感觉把整个肩部和胸廓都打开了。同时，脚尖用力向下绷直，感觉从手指尖到脚后跟，整条身体都被充分拉长。 3️⃣保持与屏息：在伸展到极限时，屏住呼吸2-3秒，让气血在体内充分激荡。 4️⃣放松吐气：呼气，全身瞬间放松，手和脚自然回落。感受一股暖流随之流向全身。 要点：重复2-3次。整个过程要“有意识地去感受身体的拉伸感”，想象像一棵树🌲在清晨舒展枝叶。#起床困难户 #早起傻一天 #伸懒腰
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