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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
腰这痛那痛，谁说一定是骨头、关节出了问题呢，其实啊有不少腰痛都跟腰肌劳损有关哦#腰肌劳损 #腰疼 #徐文斌医生 #止痛科普
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Eloise_阿治7月前
久坐导致腰背肌肉持续收缩、代谢废物堆积，拉伸能促进局部血液循环，加速乳酸等代谢物排出，同时放松紧绷的肌纤维，恢复肌肉弹性与关节活动度，从而缓解僵硬和酸胀感。 #缓解疼痛找回松弛感 #腰酸背痛 #腰部紧张 #腰部放松 #成都赛恩斯运动康复
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GT郭挺8月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科医生赵毅Dr.Joy2月前
腰痛腿酸腰部僵硬不全是累的可能这些疾病在作祟 #腰椎间盘突出 #骨科医生赵毅 #医学科普
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160的蓝蓝要瘦腿6月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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黄志国教推拿2月前
骶髂不适跟腰疼没有关系，教你两招缓解疼痛 骶髂关节紊乱被误以为是腰疼，坐久之后腰直不起来，不是腰椎的问题，我教你两招缓解症状#骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #推拿 #中医正骨 #中医推拿
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郭哥带你康复6月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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肌友健身3周前
#筋膜放松 久坐肌肉酸痛，筋膜肌肉在报警！#筋膜松解 #肌肉解剖 #健身知识 #科普知识
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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乔栋谈健康8月前
为何腰带位置总是酸？多数人都搞错了原因！正确调理方法在这里
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黄志国教推拿2月前
久坐直不起腰，这种腰疼其实不是腰部问题 80%的腰疼都是骶髂关节紊乱导致，一直按腰是没有用的，我教你用推拿手法解决问题#腰疼 #骶髂关节 #推拿 #中医推拿 #中医正骨
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乔栋谈健康7月前
频繁闪腰，不可忽视骨盆问题 很多朋友经常频繁闪腰，会给生活带来很多焦虑和情绪问题，分析这个问题不止腰考虑腰部，骨盆的问题也一定要加入分析#闪腰 #闪腰了 #扭到腰 #腰疼 #推拿按摩养生
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康复医生张双双5天前
腰肌劳损别乱揉，这4块肌肉是元凶！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #腰肌劳损
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襄阳周教讲健身2月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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正骨正脊郑医生1周前
年轻人也腰疼？你的腰痛属于哪一类#腰疼 #年轻人腰疼 #腰肌劳损 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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减脂侠（齐帮主）1月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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张老师说康复9月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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淄博运动康复谢汝建1月前
秒解久坐酸痛！一个动作拯救你的髋前侧！ 你是不是经常久坐，感觉腰部僵硬、胯前侧紧绷？这很可能是髂腰肌“抗议”了！这个强大的髋部肌肉一旦紧张，就会直接导致腰酸背痛。视频里的“跪姿髂腰肌拉伸”正是它的克星！动作简单易学，在家就能做。每天坚持30秒，能有效舒展肌肉，改善骨盆姿态，让你的身体瞬间轻松。注意感受前侧胯部的伸展感，效果更佳！快跟着视频一起激活身体吧！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #康复科普 #髂腰肌拉伸 #淄博市中医医院柳泉路院区康复科
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脊柱微创曾晗冰2月前
久坐后腰像被钉住？弯腰捡东西时‘咔’一声响？3个动作，边看边做，立刻缓解！#久坐 #腰肌劳损 #腰部僵硬 #杭州骨科专家曾晗冰
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生殖医师李娟6月前
一个视频教会你如何快速自测，有没有腰肌劳损 #医学科普 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰疼 #抖出健康知识宝藏
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葛老师匠心功能手法教学2月前
腰椎僵硬不得劲葛老师告诉你原因 #腰椎僵硬 #手法教学 #精专康复 #康复训练 #体态矫正
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刘小平Allen3月前
改善腰部酸痛根本原因#健身干货 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #久坐 #体态纠正
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脊柱外科王军主任1月前
腰痛最常见的原因不是突出，而是腰肌劳损！ #医学科普
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急诊科魏兵5月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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上海维林诺运动康复中心2月前
久坐腰部不舒服，腰部到骶骨的肌肉酸胀，可能是骶髂关节出现问题#骶髂关节 #腰痛 #久坐 #运动康复 #维林诺康复中心
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运动康复贾老师6月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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上海脊柱微创专家胡硕5月前
腰痛两年终于找到原因了 #腰疼#筋膜炎 #腰背酸痛 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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中西医贺娟医生6月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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疼痛睡眠专家支小军1月前
久坐时肩颈、腰背肌肉长期紧绷，血液循环受阻，代谢废物堆积，易引发酸痛、僵硬甚至劳损#医学知识科普 #科普健康知识 #腰肌劳损 #疼痛科
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骨头喊疼Call老王2月前
腰疼没必要花大几百做CT、核磁！85%的腰疼不是骨头问题。 #健康科普 #医学科普 #治愈 #腰疼 #护腰
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掐老师运动康复3月前
坐久腰酸的都检查下自己足弓，少按摩多锻炼#运动#腰肌劳损#腰椎间盘突出#久坐
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1分钟体态健身1周前
#创作者中心 别让焦虑，僵了你的筋膜#筋膜疼痛 #肩颈酸痛 #腰背僵硬 #肌肉紧绷
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禹州市中心医院6月前
腰肌劳损，很多都是长期工作久坐引起的，当腰部出现酸痛感时，我们可以每天这样练一练！#腰肌劳损 #久坐族 #腰疼 #一起来锻炼
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高密市妇幼保健院4周前
【科普】久坐腰背疼痛总不好？中医方法来帮您！#久坐 #中医 #腰酸背痛
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合肥运动康复 胡峰1月前
常常腰痛？有没有考虑过根本不是腰的问题，是你的骶髂关节！ #腰痛 #骶髂关节 #运动康复 #运动康复 #腰痛改善
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闲聊解剖3周前
你是不是久坐腰酸？ #腰酸 #腰痛
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five.1年前
腰部酸痛，腹股沟深层疼痛，可能是髂腰肌过于紧张，一个视频教会你自测加放松#拉伸 #缓解腰部疼痛的方法 #
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肌械师日记4月前
#腰部不适 #久坐
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骨科刘东光医生1周前
#医学科普 #腰痛 #腰疼怎么办 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 85%腰痛僵硬不舒服都可以用 记住这个冷门药
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二龙9月前
腰部僵硬紧张，可能是核心力量不足引起的。分享几个核心训练。#腰部紧张#腰部僵硬#核心训练#核心力量
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急诊陈晓斌医生4月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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薛博瑜讲中医2月前
久坐后腰酸背痛？你在造 “气血雾霾”！ 你一天要坐几个小时？有没有腰酸背痛的困扰？#中医 #薛博瑜 #中医科普 #中医内科学 #中医智慧
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运动康复7月前
腰部筋膜损伤 导致的腰部肌肉紧张 受限 发力酸痛#运动康复 #疼痛
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足踝体态调整赵老师1月前
久坐腰部酸痛僵硬，腰方肌松解 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎 #向康脊柱矫正中心
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东莞张理运动健康5天前
坐久了腰酸，但站着多久都没事怎么办？让我深度思考一下#久坐腰酸怎么办 #深度思考 #腰酸 #涨知识了
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骨伤名医周辉6月前
#腰疼 #腰椎间盘突出 #久坐腰痛 #骨伤科周辉 #中医
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骨科医生 夏辉2周前
长时间坐着，腰疼的话就不要再硬扛了，来学学这几招#久坐 #腰痛 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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脊柱王锋主任7月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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长征医院许鹏（脊柱微创）1月前
一分钟带你区分，不同位置腰痛的原因#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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关节医生肖军教授4月前
下腰部酸痛不明原因，久坐屁股刺痛到底怎么回事2（下） #核磁共振 #查体 #强直性脊柱炎 #医学科普
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刘药师话用药5月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出，怎么区分、如何缓解#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰酸 #止痛科普
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余姬7月前
腰疼与盆底肌 #产后腰疼#情绪与进步盆底肌#盆底肌高张#盆底肌压力#紧致盆底肌
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郭医生聊健康4月前
腰疼总反复，想要好转，记好2个实用办法 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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你的张医生6月前
腰突压迫神经的4大信号#医学科普知识 #医学知识科普 #关注健康 #腰痛改善
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阳老师讲运动养生2月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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浩哥没有腹肌6月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位！#居家锻炼 #腰疼 #腰部不适
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爱跑步的康复师缙哥2月前
上班久坐腰疼，睡前按一点缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #缙哥
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突信号别忽视！腰背痛、按压脊柱两侧疼、臀部痛，走几步就腰腿酸痛、一瘸一拐（间歇性跛行），甚至下肢从臀部放射到脚的疼痛…… 这些都是腰椎间盘突出的常见症状！出现这些情况，赶紧去检查，别拖重了～ #腰突早期 #腰椎间盘突出症状 #间歇性跛行 #腰腿疼痛 #腰突早发现
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陈为坚6天前
腰肌劳损是怎么回事？#医院 #骨科 #腰肌劳损 #科普
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兰山发源堂-刘九如6天前
你的腰，今天抗议了吗？ #久坐危害 #腰痛缓解 #护腰打卡
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