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Kai生命使用手册1月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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吉米要变美💃🏻4月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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饿了龙1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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颜伊娃5天前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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中医失眠专家刘四军5月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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托尼每日健康科普1周前
早上睡不醒，晚上睡不着？ 那不是你懒，而是你的生物钟乱了。 昼夜节律掌管着褪黑素、体温、心率，甚至情绪。 熬夜、倒班、晚睡都在“黑”你的健康。 规律作息不是老生常谈，而是生物学事实。 身体是台有节拍的机器，请让它重新同步。 #科普 #健康 #生物钟 #睡眠节律 #昼夜节律
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卫君睡眠指南针4月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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薇风知愈6天前
冬季睡眠改善 冬天是不是总醒得累、早上没精神，半夜还翻来覆去睡不着？别担心，你的大脑没出问题，只是被光照信号搞糊涂了。 咱们大脑里有个 “主时钟” 叫视交叉上核，全靠晨间强光启动白天模式。可冬天日照短、光线弱，它收不到正确信号，褪黑素退得慢，早上就昏昏沉沉；到了晚上，室内灯和手机蓝光又骗它还是白天，该睡时大脑却清醒，这就是昼夜节律错位。 分享 4 个超实用的调整方法： 起床 1 小时内，去窗边或户外晒 10-15 分钟光，阴天也管用，没有自然光就用 10000 勒克斯的光疗灯； 睡前 2 小时调暗灯光、换暖灯泡，看屏幕戴防蓝光眼镜；周末也别乱改起床时间，波动控制在 30 分钟内 早上简单走走路、拉拉筋，搭配光照效果更好； 其实不用做到完美，哪怕先从晨间光照开始试一周，也能慢慢把生物钟拉回正轨。冬天不是睡眠敌人，给大脑清晰的信号，就能睡个好觉啦！觉得有用就订阅关注，下期咱们聊冬季能量守护，不见不散～ #冬季睡眠 #昼夜节律紊乱 #睡眠改善 #晨间光照 #晚间光线管理 #固定作息 #睡眠补充剂 #冬季失眠 #褪黑素 #皮质醇调节 #睡眠健康
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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木涧集手作文创3天前
失眠了～那就聊聊我是如何熬过那些艰难，如何举步维艰的靠近，最后被姐妹们找到了❤️#创业正能量
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沙糖桔3天前
越怕睡不着，就越清醒！你也是这样吗？ 睡不着不是因为不累，而是陷入了“越想睡越清醒”的怪圈！这其实是心理学上的 “白熊效应”在作怪。 别担心，这不是你的错！今晚睡前可以试试这3个方法👇 固定作息：每天同一时间上床、起床，培养身体生物钟。 优化环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 身体扫描：用“渐进式肌肉放松法”让身体真正放松下来。 改变一个小习惯，就能换来一夜好眠。从今晚开始试试吧！#失眠 #焦虑 #助眠 #改善睡眠 #心理健康
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孟哲日记（目前341斤）5月前
调整生活作息，之前都是晚上不睡觉，晚上吃东西 #通宵 #睡不着 #肥胖 #打呼噜
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朱永锋谈睡眠8月前
失眠停药有诀窍，坚持作息最重要#失眠 #睡不着根本睡不着 #难以入睡 #科普健康知识
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考研野生菌6月前
考研人是怎么熬过下午学习的😳，犯困怎么办#考研 #考研上岸
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多多发日常1周前
作息很稳，稳得睡不着#内容过于真实 #生活 #唠嗑 #失眠
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青青没有1804周前
两点睡，五点半起！ #阴间作息 #打三份工#打工日常#小剧场
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燕小眠博士5月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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一颗睡饱了的葡萄1周前
关于我的调整作息…其实只有熬穿了那就硬是一天不睡了😭 但还是陆陆续续睡了一个小时左右 不过没影响晚上能早点睡✌🏻#调整作息 #熬夜 #精神状态belike
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张华明家老铺1周前
不是岁数大睡不着，是白天黑夜都在“折腾自己” “作息”一头是忙，一头是歇，少哪头都不安稳。 问问自己：我现在，是做得太多，还是歇得太少？ #张华 #明家老铺 #中老年睡眠 #作息调整 #睡个好觉
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杨佑凯5月前
你失眠的时候都会做什么？ #真实事件 #失眠 #失眠的夜 #失眠日记 #今日分享
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RL1周前
晚上还是不要看书，作息颠倒了对身体伤害挺大的。有时候晚上实在睡不着我才会起来看书，有的时候都在想自己还有很多东西没有掌握，又安慰自己还有时间，还好还有时间去修正和补充。很多时候都在幻想每天都保证充足的学习质量，早上早点去学习，中午午休，下午继续学到晚上，再回来直接睡觉，但很多时候会有很多小插曲在其中打乱理想的计划，就会导致没那么完美。但这不就是平常和生活吗，想到之前的时候看似也没那么完美的生活回想起来感觉也还可以，所以珍惜当下，尽力去做，我已经过了完全去看别人在意别人的一个阶段了，只想埋头做自己想做的事情，哪怕很多人觉得我是在磨洋工，很多人觉得不可能，但我就是慢慢走，慢慢去做，至少我在去做的时候内心是平静的，今天本来想不耽误任何事情继续去图书馆背书，但实在疼的受不了才回宿舍，我心态已经到了不在意期末考试，不在意下学期的那么多专业课，不在意绩点、不在意奖学金、不在意评优评先，不在意任何人怎么评价我的地步了。我不知道是好还是坏，平静如水，像是病了又像是长大了，我不希望我幸福和开心，只希望自己可以一直往前走，一直走…… #法硕#法考#考公#infj#27
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哈登cc5月前
有没有控制作息的好办法，晚上睡不着，早上睡不醒#00后 #鸡蛋仙人 #小鸟胃 #美食 #vlog
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河南省名中医薛爱荣主任4月前
#熬夜 #作息时间 #薛爱荣主任
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双双超有料1周前
白天没精神晚上睡不着？这本书拯救你的作息！📚💪 #创作灵感 #加油每一天##抖音小助手
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注册营养师增增6月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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天涯九哥【合集主页领1周前
真正能早睡的人往往不是最自律的，而是对生活有掌控感的，而睡不着的人往往不是不努力，而是太清楚再怎么努力，明天也不会轻松#天涯神贴 #早睡 #真相
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就酱不卷了2天前
只需要调整一个观念，你就再也不想熬夜了！#早睡 #睡眠质量 #睡不着怎么办 #内耗 #熬夜
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龙华叶青2月前
作息没有规律，晚上失眠睡不着 #焦虑抑郁#健康守护计划#失眠专家叶青#硬核健康科普行动#失眠
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哲哲1周前
白天睡不醒，晚上睡不着。#熬夜
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糖🍬糖3月前
#vlog#调作息 每天都晚上睡不着白天睡不醒
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柯桐月1月前
放过自己，放下执念，似乎梦都变得香甜 #人生感悟#情感#熬夜#调整作息#自我成长
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栖息中的杂食动物3天前
再不自律就找个牢坐 #人性 #情感 #社会 #知识 #科普
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是慧姐儿呀1周前
熬夜党睡眠差？3个微习惯快速修复精力！ 晚上睡不着，白天起不来，靠咖啡硬撑一天？睡眠负债就像手机电池，长期不满电性能会下降。身体需要修复，微习惯是关键：每天保证7-8小时睡眠，固定作息；花5分钟冥想静心，减轻焦虑；站桩10分钟补气血促循环。优化习惯，避免熬夜，睡前远离手机，黑暗环境助眠。推荐睡眠追踪App或遮光眼罩，小行动轻松融入生活，快速提升精力。#个人成长 #精力管理 #微习惯 #健康生活 #睡眠改善
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华西医院孙元锋4天前
鬼压床在医学上被称为睡眠瘫痪症。 主要症状表现包括意识清醒但身体无法动弹、呼吸困难与胸闷、幻觉与错觉、心跳加速伴出汗等。 该表现的出现与睡姿不当、生活压力大、作息不规律、睡前吃得过饱等等因素有关。 其出现的持续时间因人而异，可能从几秒钟到几分钟不等。 大多数情况下，患者可以通过调整呼吸、尝试轻微移动身体或转动眼球等方式逐渐缓解症状并恢复正常睡眠。 如果症状经常出现，建议患者及时就医并接受专业治疗缓解症状并改善睡眠质量。 #鬼压床 #睡眠 #涨知识 #科普 #冷知识
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波子哥3月前
“吃撑式” 作息，正悄悄偷走你的睡眠！#睡眠 #失眠 #熬夜
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溅溅怡向你3周前
04大专在杭州经济独立裸辞后昼夜颠倒的独居📔 这个作息已经诡异的，让我意识不到在熬夜了 #vlog日常 #日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog
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老邢RoN(37岁老登版)4天前
老登好，老登觉少有低保 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #失眠 #达利雷生
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ღᩚ᭄归零ৡᩚ࿐2月前
夜班的尽头是天亮，熬最深的夜，配最憔悴的脸，配凌乱的头发，无光的内心，内心感叹，为了生活又熬过了一个漫长的无眠之夜，每一个难熬的夜班都会迎来清晨的第一缕阳光
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中医小吴同学的科普日常1月前
子午流注时间指导健康作息！#中医 #中医养生 #健康 #健康作息 #子午流注
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凡人进化论1周前
普通人想要逆袭，从早上4点半起床开始 普通人想要逆袭，不需要去灌什么鸡汤，只需要每天坚持晚上9点睡觉，早上4点半起床就行。 #自律 #早睡早起 #戒掉熬夜 #作息时间
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幸运的阿新🌟1周前
上班族作息乱？3招改善睡眠精神好！ 每晚9点就开始准备休息，但洗完澡收拾完房间，还是睡不着？白天犯困影响工作？学会这三招，告别失眠，精力充沛每一天！原理很简单：身体像大树，根基不稳就会出问题。不持续吸收营养，作息就乱。技巧一：保护腰部，注意保暖，避免久坐。技巧二：每天适当锻炼，增强体质。技巧三：多接触大自然，晒太阳补充能量。养花、郊游、听音乐，修身养性。注意：睡前避免电子产品，营造放松环境。赶紧收藏，分享给需要的朋友！#健康管理 #作息调整 #养生技巧 #睡眠质量 #健康生活
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吃遍天下美食2周前
一直以来晚上睡不着 早上起不来终于可以强制改掉了 以前都是晚上12 点睡觉 早上8 点半50 起床 出去吃早餐。现在老婆怀孕了 咬咬牙要把作息时间调整一下了每天早上给她准备早餐 每天时间安排得满满的 #生活态度正能量 #生࿆活࿆是࿆一࿆种态度
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ovei浪痞孤狼3天前
早起，是责任。 熬夜，是归宿。 熬过白天，迷恋深夜，每一时刻，都是你，却也代表了不同的你。早起，是生活需要，熬夜， 是灵魂需求。愿我们都能在疲惫的生活里，找到自己的解药！
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哲的万年历6月前
翻来覆去睡不着怎么办，想早睡，躺下就玩手机，没有困意，但是想改作息时间，那么你可以试试这个褪黑素#褪黑素
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芝心姐姐睡眠补给站3月前
别卷11点睡了！总焦虑反而睡不着？规律睡眠才是王道！ 不用跟人比“谁睡得早”，没赶上11点别自责 有条件就往11点靠，没条件就找能长期坚持的作息 哪怕夜班族，下了班固定睡够7-8 小时，也比“碎片化补觉”强 记住：规律的睡眠习惯，才是健康的关键～你总为没卡11点睡焦虑吗？评论区聊聊你的作息
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道泰山3周前
谁还没熬过两三点翻来覆去睡不着的夜，过去了一切就好了#道家智慧 #情感共鸣
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永葆青春计划4天前
失眠人群注意 早睡早起法 改善睡眠 晚上翻来覆去睡不着？坚持早睡早起，帮助改善睡眠质量。核心在于调节生物钟，坚持每天6点起床，12点前入睡。避免熬夜和电子产品干扰，让身体自然适应。注意事项：保持规律作息，坚持三周形成习惯。收藏备用，今晚就试试吧。#养生技巧 #早睡早起 #失眠问题 #健康生活 #睡眠健康
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宛宛睡大觉2月前
怎么做到晚上10点睡，早上6点起。这才是健康的生活作息呀#睡觉#睡眠 #正能量 #失眠
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黄立医生讲失眠2周前
你有睡前拖延症吗？ #睡前拖延症 #睡不着 #不想睡
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妮妮爱生活3天前
熬过无数夜的妈妈！ 睡不着的时候在干嘛？#女性 #妈妈 #婚姻 #宝妈 @DOU+小助手
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钟之洲2月前
看完这一篇，让睡个好觉不再是奢望 #医学科普 #中医 #睡眠障碍 #失眠 #中医养生
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抡你一拳2周前
有没有人和我一样，裸辞后在家开启地狱作息#离职 #失业 #摆烂日常
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尤里姨妈懂生活4月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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陈，睡吧！😴💤2月前
把身体调回完美状态的作息指南。#作息 #睡眠 #失眠 #睡不着 #睡觉
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达哥健康分享2月前
睡不着？难入睡？一觉好眠 明明很累，却怎么也睡不着？中医认为，‘身体未归静’是关键。简单调整晚餐、作息、呼吸和拉伸，让气血顺畅，心神安宁，一觉好眠不是梦！今晚试试，明天精神满满。”#睡眠养生 #健康养生 #中医养生 #生活习惯 #健康小技巧
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心理学柯老师1月前
#失眠 杜绝失眠，从规律作息和放松情绪做起
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开悟的来叔3月前
白天没精神，晚上睡不着，你已经是低精力人群了！ #失眠 #没精神没状态 #黄帝内经 #低精力人群 #睡不着
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一颗橙🍊4月前
失业日记｜调整作息，好好吃饭🍽️ 失业后连轴转的日常被打乱我变得不知所措 作息不规律 连续一段时间日夜颠倒 凌晨四点还是无法入睡 下午三点才醒来 恶性循环 非常焦虑 - 身体出现了各种不适 熬夜造成的头痛欲裂 情绪化一点就炸 脾气爆炸 脸色暗沉憔悴 … 有时候照镜子都会被吓到的程度在一直的痛苦挣扎后我决定了 我要调整作息 作息规律 一日三餐 把自己重新养一遍 期待自己的改变 #vlog日常 #厨房日记vlog #一人食记 #失业
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韵晨轻养生3周前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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吴语1月前
熬熬熬到厌倦 白天睡不醒晚上睡不着 你们咋保持的健康作息#vlog #大学生 #00后
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万能茄子睡眠无忧1周前
睡前刷手机 = 慢性失眠！3 个信号提醒你：该调整作息了 #睡个好觉 #茄子睡眠 #缓解焦虑 #上热门
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