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为什么已经很困了必须看手机
葱白和什么搭配
三点多起床千万别睡了什么意思
不想午睡怎么办
喝完牛奶能吃巧克力吗
Kai生命使用手册
1月前
熬夜的你,用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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吉米要变美💃🏻
4月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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饿了龙
1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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颜伊娃
5天前
明明很困却不想睡觉? #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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中医失眠专家刘四军
5月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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托尼每日健康科普
1周前
早上睡不醒,晚上睡不着? 那不是你懒,而是你的生物钟乱了。 昼夜节律掌管着褪黑素、体温、心率,甚至情绪。 熬夜、倒班、晚睡都在“黑”你的健康。 规律作息不是老生常谈,而是生物学事实。 身体是台有节拍的机器,请让它重新同步。 #科普 #健康 #生物钟 #睡眠节律 #昼夜节律
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卫君睡眠指南针
4月前
连续熬夜之后,作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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薇风知愈
6天前
冬季睡眠改善 冬天是不是总醒得累、早上没精神,半夜还翻来覆去睡不着?别担心,你的大脑没出问题,只是被光照信号搞糊涂了。 咱们大脑里有个 “主时钟” 叫视交叉上核,全靠晨间强光启动白天模式。可冬天日照短、光线弱,它收不到正确信号,褪黑素退得慢,早上就昏昏沉沉;到了晚上,室内灯和手机蓝光又骗它还是白天,该睡时大脑却清醒,这就是昼夜节律错位。 分享 4 个超实用的调整方法: 起床 1 小时内,去窗边或户外晒 10-15 分钟光,阴天也管用,没有自然光就用 10000 勒克斯的光疗灯; 睡前 2 小时调暗灯光、换暖灯泡,看屏幕戴防蓝光眼镜;周末也别乱改起床时间,波动控制在 30 分钟内 早上简单走走路、拉拉筋,搭配光照效果更好; 其实不用做到完美,哪怕先从晨间光照开始试一周,也能慢慢把生物钟拉回正轨。冬天不是睡眠敌人,给大脑清晰的信号,就能睡个好觉啦!觉得有用就订阅关注,下期咱们聊冬季能量守护,不见不散~ #冬季睡眠 #昼夜节律紊乱 #睡眠改善 #晨间光照 #晚间光线管理 #固定作息 #睡眠补充剂 #冬季失眠 #褪黑素 #皮质醇调节 #睡眠健康
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24K纯鑫
5月前
你从什么时候起,觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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木涧集手作文创
3天前
失眠了~那就聊聊我是如何熬过那些艰难,如何举步维艰的靠近,最后被姐妹们找到了❤️#创业正能量
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沙糖桔
3天前
越怕睡不着,就越清醒!你也是这样吗? 睡不着不是因为不累,而是陷入了“越想睡越清醒”的怪圈!这其实是心理学上的 “白熊效应”在作怪。 别担心,这不是你的错!今晚睡前可以试试这3个方法👇 固定作息:每天同一时间上床、起床,培养身体生物钟。 优化环境:保持卧室黑暗、安静、凉爽。 身体扫描:用“渐进式肌肉放松法”让身体真正放松下来。 改变一个小习惯,就能换来一夜好眠。从今晚开始试试吧!#失眠 #焦虑 #助眠 #改善睡眠 #心理健康
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孟哲日记(目前341斤)
5月前
调整生活作息,之前都是晚上不睡觉,晚上吃东西 #通宵 #睡不着 #肥胖 #打呼噜
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朱永锋谈睡眠
8月前
失眠停药有诀窍,坚持作息最重要#失眠 #睡不着根本睡不着 #难以入睡 #科普健康知识
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考研野生菌
6月前
考研人是怎么熬过下午学习的😳,犯困怎么办#考研 #考研上岸
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多多发日常
1周前
作息很稳,稳得睡不着#内容过于真实 #生活 #唠嗑 #失眠
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青青没有180
4周前
两点睡,五点半起! #阴间作息 #打三份工#打工日常#小剧场
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燕小眠博士
5月前
为什么熬夜后反而睡不着?原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天!这就导致褪黑素不分泌,皮质醇持续分泌,生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟:早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息!点❤️收藏,今晚就试试!#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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一颗睡饱了的葡萄
1周前
关于我的调整作息…其实只有熬穿了那就硬是一天不睡了😭 但还是陆陆续续睡了一个小时左右 不过没影响晚上能早点睡✌🏻#调整作息 #熬夜 #精神状态belike
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张华明家老铺
1周前
不是岁数大睡不着,是白天黑夜都在“折腾自己” “作息”一头是忙,一头是歇,少哪头都不安稳。 问问自己:我现在,是做得太多,还是歇得太少? #张华 #明家老铺 #中老年睡眠 #作息调整 #睡个好觉
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杨佑凯
5月前
你失眠的时候都会做什么? #真实事件 #失眠 #失眠的夜 #失眠日记 #今日分享
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RL
1周前
晚上还是不要看书,作息颠倒了对身体伤害挺大的。有时候晚上实在睡不着我才会起来看书,有的时候都在想自己还有很多东西没有掌握,又安慰自己还有时间,还好还有时间去修正和补充。很多时候都在幻想每天都保证充足的学习质量,早上早点去学习,中午午休,下午继续学到晚上,再回来直接睡觉,但很多时候会有很多小插曲在其中打乱理想的计划,就会导致没那么完美。但这不就是平常和生活吗,想到之前的时候看似也没那么完美的生活回想起来感觉也还可以,所以珍惜当下,尽力去做,我已经过了完全去看别人在意别人的一个阶段了,只想埋头做自己想做的事情,哪怕很多人觉得我是在磨洋工,很多人觉得不可能,但我就是慢慢走,慢慢去做,至少我在去做的时候内心是平静的,今天本来想不耽误任何事情继续去图书馆背书,但实在疼的受不了才回宿舍,我心态已经到了不在意期末考试,不在意下学期的那么多专业课,不在意绩点、不在意奖学金、不在意评优评先,不在意任何人怎么评价我的地步了。我不知道是好还是坏,平静如水,像是病了又像是长大了,我不希望我幸福和开心,只希望自己可以一直往前走,一直走…… #法硕#法考#考公#infj#27
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哈登cc
5月前
有没有控制作息的好办法,晚上睡不着,早上睡不醒#00后 #鸡蛋仙人 #小鸟胃 #美食 #vlog
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河南省名中医薛爱荣主任
4月前
#熬夜 #作息时间 #薛爱荣主任
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双双超有料
1周前
白天没精神晚上睡不着?这本书拯救你的作息!📚💪 #创作灵感 #加油每一天##抖音小助手
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注册营养师增增
6月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒,不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型,压力型,质量差,偶尔睡不好,你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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天涯九哥【合集主页领
1周前
真正能早睡的人往往不是最自律的,而是对生活有掌控感的,而睡不着的人往往不是不努力,而是太清楚再怎么努力,明天也不会轻松#天涯神贴 #早睡 #真相
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就酱不卷了
2天前
只需要调整一个观念,你就再也不想熬夜了!#早睡 #睡眠质量 #睡不着怎么办 #内耗 #熬夜
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龙华叶青
2月前
作息没有规律,晚上失眠睡不着 #焦虑抑郁#健康守护计划#失眠专家叶青#硬核健康科普行动#失眠
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哲哲
1周前
白天睡不醒,晚上睡不着。#熬夜
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糖🍬糖
3月前
#vlog#调作息 每天都晚上睡不着白天睡不醒
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柯桐月
1月前
放过自己,放下执念,似乎梦都变得香甜 #人生感悟#情感#熬夜#调整作息#自我成长
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栖息中的杂食动物
3天前
再不自律就找个牢坐 #人性 #情感 #社会 #知识 #科普
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是慧姐儿呀
1周前
熬夜党睡眠差?3个微习惯快速修复精力! 晚上睡不着,白天起不来,靠咖啡硬撑一天?睡眠负债就像手机电池,长期不满电性能会下降。身体需要修复,微习惯是关键:每天保证7-8小时睡眠,固定作息;花5分钟冥想静心,减轻焦虑;站桩10分钟补气血促循环。优化习惯,避免熬夜,睡前远离手机,黑暗环境助眠。推荐睡眠追踪App或遮光眼罩,小行动轻松融入生活,快速提升精力。#个人成长 #精力管理 #微习惯 #健康生活 #睡眠改善
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华西医院孙元锋
4天前
鬼压床在医学上被称为睡眠瘫痪症。 主要症状表现包括意识清醒但身体无法动弹、呼吸困难与胸闷、幻觉与错觉、心跳加速伴出汗等。 该表现的出现与睡姿不当、生活压力大、作息不规律、睡前吃得过饱等等因素有关。 其出现的持续时间因人而异,可能从几秒钟到几分钟不等。 大多数情况下,患者可以通过调整呼吸、尝试轻微移动身体或转动眼球等方式逐渐缓解症状并恢复正常睡眠。 如果症状经常出现,建议患者及时就医并接受专业治疗缓解症状并改善睡眠质量。 #鬼压床 #睡眠 #涨知识 #科普 #冷知识
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波子哥
3月前
“吃撑式” 作息,正悄悄偷走你的睡眠!#睡眠 #失眠 #熬夜
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溅溅怡向你
3周前
04大专在杭州经济独立裸辞后昼夜颠倒的独居📔 这个作息已经诡异的,让我意识不到在熬夜了 #vlog日常 #日常生活 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog
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老邢RoN(37岁老登版)
4天前
老登好,老登觉少有低保 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #失眠 #达利雷生
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ღᩚ᭄归零ৡᩚ࿐
2月前
夜班的尽头是天亮,熬最深的夜,配最憔悴的脸,配凌乱的头发,无光的内心,内心感叹,为了生活又熬过了一个漫长的无眠之夜,每一个难熬的夜班都会迎来清晨的第一缕阳光
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中医小吴同学的科普日常
1月前
子午流注时间指导健康作息!#中医 #中医养生 #健康 #健康作息 #子午流注
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凡人进化论
1周前
普通人想要逆袭,从早上4点半起床开始 普通人想要逆袭,不需要去灌什么鸡汤,只需要每天坚持晚上9点睡觉,早上4点半起床就行。 #自律 #早睡早起 #戒掉熬夜 #作息时间
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幸运的阿新🌟
1周前
上班族作息乱?3招改善睡眠精神好! 每晚9点就开始准备休息,但洗完澡收拾完房间,还是睡不着?白天犯困影响工作?学会这三招,告别失眠,精力充沛每一天!原理很简单:身体像大树,根基不稳就会出问题。不持续吸收营养,作息就乱。技巧一:保护腰部,注意保暖,避免久坐。技巧二:每天适当锻炼,增强体质。技巧三:多接触大自然,晒太阳补充能量。养花、郊游、听音乐,修身养性。注意:睡前避免电子产品,营造放松环境。赶紧收藏,分享给需要的朋友!#健康管理 #作息调整 #养生技巧 #睡眠质量 #健康生活
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吃遍天下美食
2周前
一直以来晚上睡不着 早上起不来终于可以强制改掉了 以前都是晚上12 点睡觉 早上8 点半50 起床 出去吃早餐。现在老婆怀孕了 咬咬牙要把作息时间调整一下了每天早上给她准备早餐 每天时间安排得满满的 #生活态度正能量 #生࿆活࿆是࿆一࿆种态度
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ovei浪痞孤狼
3天前
早起,是责任。 熬夜,是归宿。 熬过白天,迷恋深夜,每一时刻,都是你,却也代表了不同的你。早起,是生活需要,熬夜, 是灵魂需求。愿我们都能在疲惫的生活里,找到自己的解药!
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哲的万年历
6月前
翻来覆去睡不着怎么办,想早睡,躺下就玩手机,没有困意,但是想改作息时间,那么你可以试试这个褪黑素#褪黑素
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芝心姐姐睡眠补给站
3月前
别卷11点睡了!总焦虑反而睡不着?规律睡眠才是王道! 不用跟人比“谁睡得早”,没赶上11点别自责 有条件就往11点靠,没条件就找能长期坚持的作息 哪怕夜班族,下了班固定睡够7-8 小时,也比“碎片化补觉”强 记住:规律的睡眠习惯,才是健康的关键~你总为没卡11点睡焦虑吗?评论区聊聊你的作息
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道泰山
3周前
谁还没熬过两三点翻来覆去睡不着的夜,过去了一切就好了#道家智慧 #情感共鸣
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永葆青春计划
4天前
失眠人群注意 早睡早起法 改善睡眠 晚上翻来覆去睡不着?坚持早睡早起,帮助改善睡眠质量。核心在于调节生物钟,坚持每天6点起床,12点前入睡。避免熬夜和电子产品干扰,让身体自然适应。注意事项:保持规律作息,坚持三周形成习惯。收藏备用,今晚就试试吧。#养生技巧 #早睡早起 #失眠问题 #健康生活 #睡眠健康
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宛宛睡大觉
2月前
怎么做到晚上10点睡,早上6点起。这才是健康的生活作息呀#睡觉#睡眠 #正能量 #失眠
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黄立医生讲失眠
2周前
你有睡前拖延症吗? #睡前拖延症 #睡不着 #不想睡
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妮妮爱生活
3天前
熬过无数夜的妈妈! 睡不着的时候在干嘛?#女性 #妈妈 #婚姻 #宝妈 @DOU+小助手
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钟之洲
2月前
看完这一篇,让睡个好觉不再是奢望 #医学科普 #中医 #睡眠障碍 #失眠 #中医养生
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抡你一拳
2周前
有没有人和我一样,裸辞后在家开启地狱作息#离职 #失业 #摆烂日常
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尤里姨妈懂生活
4月前
晚上睡不着,白天睡不醒!57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息!#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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陈,睡吧!😴💤
2月前
把身体调回完美状态的作息指南。#作息 #睡眠 #失眠 #睡不着 #睡觉
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达哥健康分享
2月前
睡不着?难入睡?一觉好眠 明明很累,却怎么也睡不着?中医认为,‘身体未归静’是关键。简单调整晚餐、作息、呼吸和拉伸,让气血顺畅,心神安宁,一觉好眠不是梦!今晚试试,明天精神满满。”#睡眠养生 #健康养生 #中医养生 #生活习惯 #健康小技巧
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心理学柯老师
1月前
#失眠 杜绝失眠,从规律作息和放松情绪做起
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开悟的来叔
3月前
白天没精神,晚上睡不着,你已经是低精力人群了! #失眠 #没精神没状态 #黄帝内经 #低精力人群 #睡不着
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一颗橙🍊
4月前
失业日记|调整作息,好好吃饭🍽️ 失业后连轴转的日常被打乱我变得不知所措 作息不规律 连续一段时间日夜颠倒 凌晨四点还是无法入睡 下午三点才醒来 恶性循环 非常焦虑 - 身体出现了各种不适 熬夜造成的头痛欲裂 情绪化一点就炸 脾气爆炸 脸色暗沉憔悴 … 有时候照镜子都会被吓到的程度在一直的痛苦挣扎后我决定了 我要调整作息 作息规律 一日三餐 把自己重新养一遍 期待自己的改变 #vlog日常 #厨房日记vlog #一人食记 #失业
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韵晨轻养生
3周前
教你一个 3 步法调整作息,睡不着的赶紧去试!亲测有效!我自己曾经用这个方法一天就调整过来了!#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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吴语
1月前
熬熬熬到厌倦 白天睡不醒晚上睡不着 你们咋保持的健康作息#vlog #大学生 #00后
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万能茄子睡眠无忧
1周前
睡前刷手机 = 慢性失眠!3 个信号提醒你:该调整作息了 #睡个好觉 #茄子睡眠 #缓解焦虑 #上热门
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最新发布时间:2025-12-27 06:47
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