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凌晨跑步战士（半马冲击130）1月前
【半马破130计划】第40天800米最大心率测试。@大熊Max #最大心率测试 #跑步运动 #跑步那些事 #运动健康 #半马训练
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二圣爱跑步3月前
半马如何跑进1小时30分 半马如何跑进1小时30分？ 用今早刚跑的半马给大家做一下阐释。 这是很经典的一场半马1小时30分的配速策略， 前14公里平均配速4分19， 后7公里平均配速4分05， 总体平均配速4分15。 前半程稳住节奏， 后半程一点点提速。 这样能慢慢调动身体的能量， 不至于前边猛然加速导致后程乏力。 当然，你也可以遵循匀速的原则， 全程4分15-4分13的配速， 一直顺下来。 其实，不管采取那种配速策略， 前提都是你要有足够坚实的基础， 月跑量280公里以上， 日常也要有科学的训练计划。 秋季赛即将开启， 最后祝大家再接再厉， 在秋季取得理想成绩！ #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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天天的跑步频道2月前
小鲶长距离测试丨杭州桐庐半马 #马拉松 #跑步 #竞训跑鞋 #跑鞋推荐 #先跑再说
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高攀爱健身（yes哥）10月前
半马测试，没休息好，状态不好，坚持完赛了！ #出门动动为春天添彩 #跑步 #健身 #yes#抖音创作季
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高攀爱健身（yes哥）11月前
今天测试下半马，虽然有点顶，但是坚持完赛了！ #跑步 #健身 #yes
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猛猛向前跑o3月前
曹妃甸半马赛道路线测试完成，你准备好和我一起跑曹马了嘛#曹妃甸半程马拉松 #马拉松 #赛道路线 #跑步
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沂蒙大志 不油腻1年前
久等了，一个人一根胶临马的半马路线测试完毕，你来看看吧#爱跑步爱生活 #跑步 #临沂马拉松
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西卡卡1月前
一场半马比赛目标跑多快？三步算出来 比赛目标怎么定？这次轮到半马了 半马比赛以什么配速跑？ 三步算出半马目标配速： 第一步：算出理论半程马拉松配速，注意根据目标和跑量进行调整 第二步：一场渐加速验证你能不能跑出理想半马配速，两种测试，根据情况选适合自己的 第三步：根据比赛天气海拔和爬升调整半马配，得到目标配速 你下一场半马比赛的目标应该是多少？ #半程马拉松 #配速 #半马目标 #跑步 #上热门🔥
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滇跑圈(爱跑步的黄焖鸡)3年前
正保俱乐部半马测试赛，正在进行中……#马拉松 #你的坚持终将美好
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吕饱饱6月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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战狼辣妹3月前
运动拯救自己！南充马拉松半马路线测试，很平很好跑，祝大家PB#马拉松 #南充马拉松 #奔跑吧 #健身 #强烈推荐
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伍个辣堡🍔6月前
Nike训练营半马测试赛→1:14:43顺利晋级 前面10km330左右跑下来感觉刚刚热开，10km之后肠胃非常不适，特别想停下来上厕所……以至于后半程同等配速下比较顶，虽然不太顺利，跑得也不太好，不过那样的情况下还能半马sub115→17s有余，也还不错！ #马拉松 #半程马拉松 #Nike黑马 #因为热爱所以坚持
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中年减肥实录1周前
半马破2该如何训练，一个跑渣的真实经验 #半马破2 #马拉松训练 #跑步减肥 #坚持的意义 #先跑再说
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卢湾跑团1月前
卢湾跑团2025半马测试赛精彩记录 #卢湾跑团 感谢特步提供奖品支持、乐小派提供选手伴手礼
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心野路子正1月前
首半马安全完赛攻略 #跑步那些事#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #坚持的意义
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大智立正站好4月前
如果不清楚，可用10公里测试成绩，计算出半马或全马的等效配速，请在评论区留言哦
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大明宫杨汶洁8月前
今天担任半马130配速员，用4分钟带你看完全过程，记录我们激情燃烧的时光，致敬每一个努力奔跑的人！跑步不一定非要在赛道上.而是在平凡的生活里！#跑步 #马拉松 #运动 #配速员
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为梓峰奔跑1周前
半马测试跑，1小时45分，容桂备战进入倒计时！ 今早拉了个有质量的半马，配速稳稳压进5分内 #马拉松备战 #半马训练 #长距离拉练 #容桂马拉松 #跑者日常
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吉吉要pb4月前
2025莱州半马测线跑 完美收官 #探路官 #2025莱州半程马拉松测线赛 #2025莱州半程马拉松 #莱州马拉松 #测线员 @～小鑫老师（互） @滕周 Running🏃（跑互） @王侃 @二雷@落基体育 @落基
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RunnerLoc6天前
半马跑进125全马却没破3？千万别犯这个错误 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Lee Grantham的yt频道 🏃‍♂️ 主题非常明确： 很多半马能跑进 85 分的跑者，却迟迟无法突破全马 3 小时，因为他们在训练中犯了一个关键错误。 🏁视频核心 Takeaways 半马 85 分 ≠ 全马 Sub‑3 最大错误：训练强度太高、太偏速度 全马关键是 节奏耐力 + 能量管理 想破 3，必须让训练更“像马拉松” MP 长距离是最重要的训练内容之一 #跑步训练 #马拉松破三
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爱跑步的郝班长2周前
如何安全无伤地完成一场半马？#先跑再说#马拉松 #跑步治愈一切#抖音生活观察计划
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景辉 自律者严选6天前
从跑渣到半马完赛，我只用12周！身体3个变化太真实#dou来运动吧 #半马训练 #跑步小白逆袭 #大脑意志力 #运动挑战
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小马不爱动2月前
半马测试训练 心率144，配速438 基础期~day41 #马拉松 #户外运动 #日常锻炼
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娇娇爱运动6月前
🔥热血开跑！“光良杯”隋唐半马测试赛&雪花战队100期例跑圆满收官！速度与热爱碰撞，感谢#光良酒业 #同程旅行 #长跑时代 等金主的支持，志愿者超暖护航💪
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黑练的刘征3月前
落日赛道2025夏训半马测试赛，解锁滨海日出！#马拉松 #长跑 #跑步 #半马 #纪录美好生活
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粤式二宝小敏妈3周前
粤港澳大湾区女子半马训练日第一天20分钟测试跑！完成！#减脂训练 #粤港澳大湾区 #粤港澳大湾区女子半程马拉松 我这个人有个毛病，没有目标就很摆烂～没有目标的恢复就是一盆沙，现在这个半马就是我具体的目标🎯训练是为了自己顺利站赛道、安全完赛！回归赛道，一起加油！#马拉松 #运动瘦身
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
半马完赛三要素：心肺、耐力、训练！#跑步干货 #半马
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赵安迪Andy9月前
沉浸式出差 必迈长沙半马测试赛 #跑步 #沉浸式出差 #马拉松 #爱跑步爱生活 #必迈惊碳3turbo
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毛毛（4个月冲击半马130）5月前
2025年太原马拉松，全程马拉松路线测试之二，10公里到终点全记录!#跑步 #马拉松 #太原马拉松 #马拉松比赛 #2025太原马拉松
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西卡卡2周前
半马全程不进补给站？保姆级补给计划分享 南山半马又 PB 了，跑进了 118，加更一个关于半马补给的视频 分享一下关于半马补给的四个点： 1. 给你一张表看懂自己半马怎么补给 2. 搞清半马全马补给策略的区别 3. 卡哥南山半马全程不进补给站的技巧 4. 赛道上吃补给的注意事项 #半程马拉松 #马拉松 #能量胶 #盐丸 #深圳南山半马
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红死魔⚡️1周前
马拉松训练：新手完成人生半马安全完赛 新手必看！新手怎么过渡到半马安全完赛，让你扎扎实实提升跑步能力#运动#跑步#抖音合集升级计划 #马拉松跑崩应对法#青年创作者成长计划
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卢湾跑团6月前
卢湾跑团半马测试赛，杨阳1:13:07夺冠 #卢湾跑团 #抖音送你去跑马 #抖音开跑计划
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Coach小老弟6月前
奥森半马测试 #跑步技巧 #跑姿改进 #马拉松训练日常 #黑马 #马拉松训练日常
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弯弯讲跑步1周前
第一次跑半马，需要注意什么？ 8个冷知识，助你轻松玩赛半马#马拉松 #半马 #跑步 #冷知识 #运动科普
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五旬青年祝大侠5天前
第一集/49岁，从没有运动过的我要参加一次半马，今天我进行第一次训练，内容是测试下完成21公里的真实水平，然后发现问题去改进。49岁参加半马只为证明一句话：没有天赋，那就重复！等重复多了你就得心应手，到时候你的这份得心应手就是别人眼里的天赋#马拉松 #励志正能量 #日常自拍 #vlog十亿流量扶持计划
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小鱼干儿5月前
测试2025年太原半程马拉松路线#跑步 #太原马拉松 #陆港跑团 #山西keep跑团 #华新跑团
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Peter🀄/跑步/1周前
你的半马PB成绩是多少？你是怎么做到的？如何PB更稳当？来一起聊聊，互相学习一下！#厦门环东半程马拉松 #马拉松 #跑步#跑步治愈一切 #跑步自律
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西卡卡6天前
不跑间歇，不跑节奏，冬训把半马跑进 130！ 今天跟大家聊一下关于半马130的冬训计划。核心就一句话：不跑间歇，不跑节奏跑，冬训3个月把半马跑进130。 我之前发过一版夏训版的半马130计划，那是个“速度爆发型”的逻辑，吃的是间歇和节奏跑的苦。但冬训不一样，我们要把重点放在速度耐力和有氧基础上。 这套冬训课表：2次有氧 + 1次变速 + 1次渐加速 + 1次长距离 这是一套对身体负担小、对耐力型跑友极度友好的方案。 希望大家都能达成目标，我们 130 见！加油！ #马拉松 #半程马拉松 #跑步 #训练计划 #内容太过真实
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大长腿圈圈2周前
月跑量30公里 半马如何逆袭破205 一个视频带你揭秘私兔 陪跑#2025乐山双遗马拉松跑出名堂#2025乐山双遗马拉松#2025广州马拉松 #广州马拉松
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嬛嬛的日常1月前
第一次跑衢马的友友看过来！ 详细半马攻略版 祝大家都安全完赛，顺利PB #马拉松 #中长跑 #衢州马拉松 @衢州文旅
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小飞侠6月前
雪花战队第100期例跑暨“光良杯”半马测试赛，洛阳附近跑团精英选手纷至沓来，国家级健将李鸿浩勇夺第一，分享了跑步技巧！天气闷热，不好跑，10公里开始鞋子全部被汗水浇透，后半程降速跑完比赛，勉强进入前十名#半马比赛 #比赛现场#光良酒业 #雪花战队#中原战马
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大c罗2月前
10公里测试 #马拉松训练 起步太兴奋跑蹦了，前2公里一定要压住！压住！#dou来运动吧 不知道这个数据半马能不能跑进220以内#跑步干货
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弯弯讲跑步2周前
新手get技能，助你快速上半马跑道～#新手跑步 #半马 #首马 #马拉松 #上热门🔥
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东莞喜哥（周双喜）1月前
到宁都的第一件事情就是完成半马赛道测试😎昨天半马跑完没感觉 #上热门 #跑步者 #迈胜液体蛋白战队 #宁都马拉松#宁都
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JM镜界1周前
跑一场 2025 重庆半马是怎样一个体验？沉浸式 vlog 带你跑…#2025重庆半马 #马拉松 #跑步
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奔跑之悦2周前
跑半马到底要啥条件？跑圈公认的7个硬核标准#健身运动 #马拉松 #半马
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君哥跑步1月前
半马2小时30分，能不能挑战全马？#马拉松 #半马#训练计划 #跑步#抖音生活观察计划
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想搞铁三的小熊2月前
索康尼全速2测试第二弹 半马测试，均速456 田径场跑起来特别舒服 #索康尼全速2 #跑鞋测试 #想搞铁三的小熊 #连云港Keep跑团 #跑步治愈一切
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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Suunto 颂拓学院1周前
体能到底咋样？库珀测试VO2MAX一测便知！ 客观评估最大摄氧量（VO₂max），并预测10公里/半马成绩。通过12分钟极限跑完成测试。 #颂拓手表功能介绍 #颂拓学院 🛠 操作步骤（顺序 + 循环 + 判断） 1. 热身：先进行10分钟热身（心率、距离可见）。 2. 启动测试：按住第3键开始12分钟全力跑。 3. 坚持到底： • ✅ 必须跑满12分钟，否则数据为0。 • 实时查看距离、心率。 4. 获取结果：结束后输出VO₂max、预测成绩。 • 测试很虐，建议状态好、场地安全时进行！ • 失败常见原因：提前停止或配速不稳。 你敢挑战12分钟极限跑吗？看看你是“耐力王者”还是“爆发选手”！#颂拓使用教程 #颂拓手表讲堂 #颂拓手表指南 #颂 拓#颂拓学院拓手表功能介绍
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依柳妹妹6月前
干货分享—我如何在跑步机上跑完半马？#日常分享 #跑步 #马拉松 #跑步机 #自律即自由
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风中之鹏5月前
新手半马突破150 真的很简单#马拉松
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大众跑友3年前
半马测试赛 董国建63:26 何杰：63:49 彭建华：66:10 @DOU+小助手 #董国建 #何杰马拉松 #彭建华
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瑜伽老师大威1周前
人生首场半程马拉松顺利完赛，永远不要低估你的潜能！ 一些半马小tips,分享给大家！ ❤️🏃‍♀️ #半程马拉松 #厦门半马 #厦门马拉松 #跑步 #运动
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不运动就会发胖的卡哥3月前
半马完赛难不难？99%跑者可做到，全马才是真考验 99%常跑者能完赛半马，有几百公里跑量、能跑10公里者，靠意志力或快走就不会被关门，半马完赛率高。零训练者易跑2公里就放弃、被关门。全马不同，若身体不适或“崩了”，就可能无法完赛、被关门。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿明爱跑步6天前
半马已经150 是否能跑全马 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1周前
如何科学训练 能轻松完成半马 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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七七要自律吖。7月前
#大明宫特训营 #半马测试赛 #报名中 #你们准备好了吗 #传递奔跑的力量
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跑渣不渣（P.Z）2周前
人生总要尝试一次马拉松！ 如果你想参加半程马拉松，那跑步要练到什么程度？#跑步 #运动 #半程马拉松 #马拉松 #跑步知识 @DOU+小助手
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燃脂小森林2月前
第一次跑半马，备赛攻略 我的半马训练计划 #半马 #跑步 #减脂 #运动 #创作者扶持计划
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跑者严选6天前
别再说半马简单！女子半马90分钟比男子全马破3难 “半马比全马短，肯定更容易？”大错特错！数据说话：女子半马90分钟（配速418）的人数，比男子全马破3（配速415）少一半～ ❌ 误区：距离短=简单（高水平跑步每1秒都要拼）；✅ 真相：女性先天“3大劣势”——① 血红蛋白低10%-15%（氧气运输弱） ② 肌肉量少（力量输出低） ③ 恢复慢30%！亲测：女生跑半马90分钟，需比男生多练20%力量+补3倍铁… 致敬每一位拼到极限的女跑者！ #女子半马难度 #马拉松数据对比 #女性跑步生理差异 #dou来运动吧 #女性补给
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阿步健康跑4天前
如何判断半马跑得健不健康呢？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量
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爱吃碳水的大新1月前
想完成人生首马的小伙伴，一定进来看看，分享三个小妙招。#马拉松 #半程马拉松 #跑步 #运动 #初跑者
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聪圣子6天前
详细讲述如何用三个月时间从半马130跑到全马3小时 #广州马拉松 #破3 #中长跑 #马拉松
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