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一鱼余3月前
直腿跟练21天Day14｜腿越拉越直，跟骨承重 直腿跟练21天Day14｜腿越拉越直，跟骨承重#瑜伽 #直腿
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爱吃香菜✨7月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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叶子🍂瑜伽🧘‍♂️1月前
瘦大腿跟练版！分享这个细长直漫画腿的秘密！小腿不直外翻！每天坚持练习，腿形很快就能没起来！#拉伸 #瑜伽 #拉伸小腿和跟腱#居家锻炼
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彬彬不太冰1月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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李林染3月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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小予酱1月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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环球小姐琪琪29号年终回馈4月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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我是小晶子5月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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Rex要relax1月前
大拇指不直，这么练 #健身 #健身干货分享 #瘦小腿 #直腿 #拉伸
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侯梦蝶5月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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曾老师成人舞蹈3年前
腿型不直练什么？我用了很多个视频讲方法#创作灵感 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #体态纠正 #舞蹈课程
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60岁悦然姐居家瑜珈1周前
细长直漫画腿跟练版，每天6分钟就够了！ 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦！ #居家瑜伽体式推荐 #健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #漫画腿
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茹你所练1月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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美林的瑜伽空间2月前
直腿、细腿必练 1个月后你会感谢我🔥 每天坚持3～5组 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #体态矫正 #拉伸 #改善体态提升气质
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
这些动作腿越练越直#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿 #纠正腿型 #好身材练起来
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小珂爱瑜伽2周前
帕梅拉太牛了🔥拉完腿又细了‼️ XO型腿掰直了 不得不说帕姐的拉伸真的很给力 拉伸感很强，感觉一字马都要练出来了。 这组训练可以改善肌肉腿同时有效改善不良腿型，XO腿可以多练练~ 坚持每天拉伸，真的腿型会变直变好看运动后也可以练这组，拉完很舒服 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉#拉伸 #瑜伽
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Yoga.米3月前
9️⃣月直腿计划，练这个就对了✅ #改善腿型和体态的训练 #直腿训练 #纠正腿型
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TiMo普拉提-倩倩2月前
练了3年普拉提，我才发现自己从没用对过腿！🦵#体态矫正 #洛阳普拉提#普拉提私教#X型腿#腿型矫正
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
O型腿 腿不直 睡前拉伸 舒适躺练 🎈睡前改善 O 型腿的豪处可多啦： 👉改善腿部线条，紧身裤随便驾驭，气质美腿精呀👗。 👉还能提升自信呢，大胆秀出自己的美腿，心情都跟着变超好🥰 就跟着这些简单动作来哦👇 #O型腿 #o型腿矫正 #腿不直 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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Heidi楠楠yoga1月前
六步，腿越拉越直，改善小腿外翻，大腿小腿粗壮。 给坚持打卡的老婆们点赞👍🏻 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #直腿 #瘦腿
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生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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元气米宝4天前
#真实生活分享计划 假跨宽 要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #减肥
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·瑶瑶灵·1月前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
腿不直/拇指外翻的宝宝，这4个动作都给我码住去练！ #拇指外翻 #腿型矫正 #足弓 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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梦瑶在家练瑜伽2月前
一起跟帕梅拉拉腿吧，打造漫画腿#瑜伽#直腿#漫画腿#瘦腿
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整点邪修5月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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惟舞伽人2周前
#广州小北#私教#维密#普拉提#瑜伽 瘦腿辟谣
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景腾10301月前
不是你胖，是腿不直拉垮了全身比例#居家健身有新招 #体态纠正 #腿部训练 #景腾 #景腾筋膜
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蹦蹦财7月前
把腿练长 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #体态纠正 #腿 #腿长一米八
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和心普拉提2月前
11分钟跟练| 深度腿部拉伸，越拉越直！ 深度拉伸腿部肌肉 缓解肌肉紧张僵硬 改善小腿粗壮 坚持练习可以改善腿型吗 美腿养成 #跟练 #美腿 #瘦腿 #上海普拉提 #北外滩
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夏子安爱运动2周前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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艺珈的瑜伽生活2月前
坚持帕梅拉，悄悄拉长腿部线条，然后惊艳所有人 #瘦腿 #腿型矫正 #瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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群歌健身笔记4月前
女生腿粗腿不直，这三个动作每天拉一拉，每天坚持下去就会越来越好看！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #拉伸
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菩提瑜伽｜会馆(星球店)2周前
#菩提瑜伽 #普拉提
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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任老师儿1月前
跟我练两周，让你的腿越来越好看吧 #女生腿型#直腿 #改善假胯宽 #练出好身材 #健身教学
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会当运动（瘦腿）5天前
直腿硬拉千万别瞎练！姿势错了腿越练越粗，盯紧这几个细节，练完腿又细又直✅ #直腿硬拉 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #练腿不粗腿
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小汐🍀1周前
原来努力真的可以变美 31岁，每天运动一个小时，八个月后... #瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #蜕变过程 #逆袭 @DOU+小助手
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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哈哈练瑜伽2月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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蛋挞哥6月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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长腿元宝1周前
睡前细腿拉伸！！！只需要五分钟 get细长直 利用好睡前的五分钟拉伸！肌肉与不见了！腿越来越细了#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #拉伸#美化腿部线条
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二丫瑜伽2月前
这种腿型的都去练‼️零基础也可以跟练🔥 腿型不好看的！腿粗、腿弯、肌肉腿、xo型腿赶紧看过来，坚持练习也可以长直腿 #直腿#瘦腿直腿#改善腿型#拉伸腿部线条
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通医相的道弘毅6天前
很多同学总说养生运动难！感觉越练越烦累，其实一点都不难，而且很简单，今天我教你们道家练习法！#变美 #塑形
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楠姐（分享直播日常）3周前
琪琪教大家健身拉长腿 #居家运动 #健身 #舞蹈 #拉伸
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宝钗练瑜伽8月前
29岁由于我不停的前屈！发现腿有惊人的变化由于我不停地前屈，发现腿有惊人的变化！ #瑜伽 ＃见人不如健身 ＃运动万粉助力计划#瘦腿 #拉伸 ＃直腿＃瑜伽入门 ＃居家锻炼＃前屈 ＃见人不如健身 ＃运动万粉助力计划 ＃打工人要健身 ＃瑜伽 日常＃居家锻炼 ＃一字马 #拉伸#前屈练习
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿跟练2.0第六天，一字马中的直腿秘诀。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，瘦腿，改善小腿外翻。 今天的视频有点长，更新必须保质保量。 能跟练到这里的老婆，一定超美啦。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #减脂大神支个招 #瘦腿
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知野要自律1月前
姐妹们，腿粗、腿不直真的不是练出来的，是拉出来的！🔥这组拉伸我坚持了一周，小腿线条柔和了、腿型也变顺了～#真实生活分享计划 #拉伸#腿粗 #直腿#居家锻炼
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蛋挞哥2月前
直腿拉伸跟练版❕ hello 姐妹们 想要又直又细的腿子🤔 一定少不了拉伸！！！ 这组拉伸跟练一定要做👊 拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 坚持一周就能看到改变✨#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #改善腿型
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Mr.Liu讲训练5月前
减脂，改善腿型，瘦腿，你可以这样练. #瘦腿#改善腿型 #改善腿 #瘦小腿#普拉提#健身运动 #減肥
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晨教痩5月前
姐妹们，腿不用特别细，但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的宝藏级拉伸动作！学生们反馈都很不错，快收藏练起来吧！#直腿#居家锻炼#腿部拉伸#瑜伽
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健身汉堡包6月前
练对硬拉人均直腿#健身 #爱健身的小姐姐 #直腿 #直腿训练 #健身干货
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够肥Godfrey2月前
普拉提私教| 髋关节灵活|改善大腿粗 脚绳直腿练习：下肢排列（抬起与放下） 1：改善足弓塌陷 2：调整腿型 3：肌力不平衡和发力 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
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Susu爱瑜伽1周前
由于我不停的在家练前屈，命运的齿轮开始转动…… #拉伸不能停 #前屈拉伸#拉伸长高#前屈练习 #腿型矫正
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二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记7月前
🔥练腿四部曲 | 想要腿又细又直的必练 帕梅拉之后练习拉伸腿又细又直 每天坚持这四个动作 循序渐进 给时间一点时间 一定会收获漫画腿 #腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #瘦腿 #零基础瑜伽
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Yoga.米4月前
直腿❗️练这个就对了🔥 #改善腿型#体态纠正 #x型腿o型腿 #体态调整
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Jane精准塑形教练1周前
当你开始练髋.. 你会发现你的腿会越来越直，臀部越拉越有力量，直接增加运动表现，自然因为练臀导致腰痛和膝盖不舒服的情况减少很多#健身 #居家锻炼 #塑形 #一起来锻炼 #健身干货
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练瑜伽的欢子5月前
细腿直腿漫画腿跟练版｜拉细拉长拉直🔥#健康 #腿部拉伸 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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歪了个歪1月前
太牛了！跟着舞蹈生练了一周腿围就细了！ #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿 #腿型 #拉伸
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）5月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿#漫画腿#减脂#刷经络#直腿
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Timo普拉提何方3周前
膝内扣最怕这一招，每天100个,一周直腿拿结果#洛阳普拉提#体态调整#精准塑形#普拉提器械一对一#腿
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