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啊源教游泳6月前
一分钟学会蝶泳，只需这五步 蝶泳超简单，五步轻松学会#蝶泳教学 #蝶泳 #游泳 #蝶泳腿 #游泳教学
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罗大琴5月前
🏊🏻‍♀️30秒3步就能学会的轻松下潜❗呼声很高的游泳教程终于来啦～ 这个下潜方式叫鸭式下潜，也就是美人鱼经常用的下潜方法，记住几个口诀：手指地➕打腿➕提臀➕弯腰➕划手，多试几次就能学会啦！#游泳技巧教学 #创作者中心#鸭式下潜 #游泳下潜 #蝶泳腿@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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小杨哥说游泳1年前
自由泳的完整教学，五步学会自由泳。#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 #自由泳移臂
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🏊伤感哥10月前
25米速度游训练方法#救生员 #考证 #自由泳 #游泳培训
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lrish爱游泳1年前
自由泳打腿又累又慢？详细自由泳打腿视频 干货满满 新手自学必看 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #游泳 #自由泳练习
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啊源教游泳6月前
一分钟5个步骤教会你自由泳#自由泳#游泳教学#自由泳打腿#自由泳划手
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Piano1年前
手腿配合如何去淬炼#自由泳 #自由泳手腿配合 #自由泳节奏 #丝滑自由泳 #呈澄游泳馆
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呦呦呦🐬7月前
谁还不会呼吸+手+腿的配合一定记这五条口令 蛙泳配合黄金口诀： “划手抬头吸气，伸手低头吐气” “划手腿不动，收手再收腿，先伸手后蹬腿” 分步跟练指南： 划手呼吸练习 手外划时抬头吸气～手前伸时埋头吐气 完整配合慢动作 1次划手+1次蹬腿+1次呼吸 避坑：别急着加速！先练“一帧一帧”的精准感 易错点 **同手同脚**：像青蛙抽搐 **蹬划脱节**：手划完了腿才动 推进力抵消！ **换气下沉**：伸手时没低头 身体立起来 #学游泳 #蛙泳手 #蛙泳 #游泳初学者 #运动
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游泳赵教练5月前
蝶泳腿练到什么程度可以加手
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游泳专项体能-徐Bella5月前
自由泳想提速？水下打腿这样练！ #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 #专项体能
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游泳滑雪的独巴猴1年前
自由泳六次腿水下练习！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳六次腿的配合水下训练就像视频中一样，每划一次手打三次腿！简单来说就是在自由泳中频打腿中加入了两次划手！
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胡美丽🐬7月前
重心前移的办法来了。四肢伸展，漂浮在水面，此时重心在核心位置。加入打腿，身体前行，慢慢划手，此时感受身体和重心的前移。在不划手的情况下，把手放在臀部，眼睛看向池底，打腿推进的同时，也能感受到重心前移。 #游泳 #重心前移 #游泳入门基础教学#泳衣 #泳衣种草
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老许爱运动9月前
自由泳二次打腿练习 #游泳教学 #创作灵感自由泳二次打腿练习步骤，1打腿转髋2打腿转髋送肩前伸2打腿转髋送肩前伸划手推水，要点：入右手打左腿划左手，入左手打右腿划右手，重点：手入水同时打腿跟着在划手。#自由泳 #自由泳技巧 #自由泳二次打腿
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一二小熊（有点小怪）4月前
0基础学会鸭式下潜~细节满满~一学就会！#游泳🏊 #水下摄影 #游泳健身 #游泳技巧 #鸭式下潜
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梦觉教游泳4年前
终极解答！自由泳的手和腿到底怎样配合？｜梦觉教游泳 #游泳 #自由泳
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Speedo速比涛官方旗舰店8月前
这些常见的蛙泳犯规动作你别做！ 1.蛙泳出发多次水下腿，2.蛙泳腿变成自由泳腿，3.一次划手两次打腿，4.划手动作超过臀线。你遇到过那些犯规动作？#gofullspeedo #游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #游泳健身
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乐达游泳萌萌老师1年前
蝶泳打腿咋能和划手配合起来 手出水是同时抬腿，入水打腿，抱水抬腿，推水打腿#游泳 #蝶泳 #蝶泳配合 #蝶泳打腿 #蝶泳教学
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安安教游泳1年前
自由泳二次腿像走路一样，手臂推水打同侧腿，手臂入水打异侧腿。一侧发力一侧放松#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #学游泳我是认真的
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馨Jessie7月前
自由泳🏊‍♀️你目前可以做到哪些阶段？#游泳#自由泳#游泳技术#自由泳教学 #游泳健身
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王教游泳小课堂6月前
自由泳轻松走水必练技巧：夹板拉长游#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #自由泳划手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）2周前
粉丝问 自由泳单独打腿 突然加划手为啥会下沉#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳国职培训 #黄金时代健身学院
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Piano8月前
二次腿的二个观念#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳二次腿 #自由泳配合
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教游泳的小赵🐬11月前
自由泳手腿怎么配合，学会配合打腿，不需暴力打腿就能轻松游 回复 @Ppp的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #蛙泳
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陈教练☀️10月前
自由泳四次腿1+3配合，在划手换气一侧打一次腿，在不换气一侧打三次腿，也是当下四次腿主流技术，韩国中长距离自由泳选手朴泰桓在比赛中使用的也是此技术#干货分享 #自由泳 #热点新闻事件 #抖音体育 #自由泳技巧
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游泳教练小十八1年前
蝶泳手腿配合节奏 蝶泳动作周期内，一次划手两次打腿，一次轻腿一次重腿。#游泳 #蝶泳 #学游泳我是认真的 #爱游泳 #游泳教练小十八
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北京龙泉游泳健身中心4月前
一条视频让您快速上手游泳#游泳教学#游泳馆#游泳培训#新手教学详细过程 #游泳
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盛通三中游泳馆5月前
初学自由泳者看过来！ 你是不是也由于划手和打腿节奏混乱不知道怎么解决的时候？#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳划手 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
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律动游泳健身小温5月前
自由泳打腿往后退，一个视频轻松解决 #自由泳打腿 #自由泳打腿练习 #自由泳打腿技巧 #自由泳打腿教程 #自由泳打腿加划手换气的配合
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广东泳粤_芒果教练🥭8月前
仰泳陆地划手打腿配合来咯，接下来我会一直更新游泳教学给大家！#游泳教学 #仰泳 #运动 #日常训练 #游泳健身
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🏊‍♂️_话不多丶先生1周前
自由泳四次腿（2+2模式）经验分享#真实生活分享计划 #游泳 #自由泳 #学游泳 #爱游泳 四次腿在自由泳中是一个非常经典和高效的打腿模式，它完美地平衡了推进力和能量消耗，是大多数中长距离游泳者和铁人三项运动员的首选。 下面为你详细解析四次腿技术的核心要点、节奏以及与身体的配合。 核心概念：不是简单的“踢四次腿” 四次腿不是机械地每划一次手就踢四次腿，而是在一个完整的手臂划水周期（左臂划水+右臂划水）中，完成四次有节奏、有重点的打腿。其中两次是主要的推进打腿，两次是辅助性的平衡打腿。 关键：打腿与划手的节奏配合（2次重打 + 2次轻打） 最经典的四次腿模式是交叉异侧配合。记住一个核心口诀：“同侧手划水时，异侧腿重打”。 分解动作（以右手先划水为例）： 1. 第一次重打（推进力来源）： · 时机：当右手开始入水前伸时，你的左腿向下进行一次有力的重打。 · 作用：这次打腿帮助抵消右手入水时身体的轻微下沉，并提供向前推进力，同时帮助身体从右侧向左侧转动。 2. 第一次轻打（平衡打腿）： · 时机：紧接着，当右手进入抱水和推水阶段时，你的右腿进行一次轻柔的、幅度较小的上打或下打。 · 作用：主要是保持身体平衡和流线型，为下一次重打做准备。 3. 第二次重打（另一个主要推进力）： · 时机：当左手开始入水前伸时，你的右腿向下进行一次有力的重打。 · 作用：同样，配合左手入水，帮助身体从左侧向右侧转动，并提供持续推力。 4. 第二次轻打（平衡打腿）： · 时机：当左手进入抱水和推水阶段时，你的左腿进行一次轻柔的平衡打腿。 · 作用：维持节奏和平衡，完成整个周期。 简单记忆：右手入水 -> 左腿重踢；左手入水 -> 右腿重踢。在两个重踢之间，各插入一次轻柔的“垫步”打腿。 四次腿的优势 1. 高效节能：相比六次腿（更快的节奏，用于短冲），四次腿消耗的氧气和能量更少，更适合长距离。 2. 稳定节奏：打腿的节奏为划手提供了稳定的“节拍器”，有助于保持划水频率。 3. 助力转体：重打腿的时机完美契合了身体围绕纵轴的转动（髋部转动），使划水更有力。 4. 保持平衡：轻打腿确保了身体始终处于高位和平衡，减少阻力。
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杨丽娜臻选2号店10月前
自由泳不打腿也能游起来的方法来啦，一招就能学会，方法很简单，关注我后续给大家分享更多简单的游泳技巧#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 #游泳
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铁三鹏哥10月前
自由泳二次腿的划手和打腿的协调问题 #自由泳 #二次腿 ，如何进行#划手 和#打腿 的协调？如果改善#剪刀腿 ？业余游泳选手，想要进步，问题真多。
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
朋友们喜欢的，学习自由泳的整个步骤，喜欢的记得点赞收藏！#自由泳#游泳#游泳教练培训#游泳国职培训#因为热爱所以坚持
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跟着胖虎学游泳5月前
蝶泳打腿和划手不连贯？ 怎么办？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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朱教练教游泳1年前
求求你们了 新手小白 按我的七7个练习步骤 你肯定可以学会自由泳#自由泳#自由泳教学 #自由泳泳姿教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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梦觉教游泳2月前
【游泳课40】优化自由泳，su同学基础不错，上手挺快 #游泳 #运动 #自由泳
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正经的陈教练1年前
自由泳划手打腿真的是越快越好吗？！你可能被骗了！ #正经的陈教练 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教学
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老许爱运动2月前
自由泳肩髋同转和肩髋反转 #dou来运动吧 自由泳肩髋反转已稳髋为主，游起来更平稳可以有效加快打腿划手速度，肩髋同转已轻松慢速游为主，划手打腿频率慢，髋部发力带动手脚游，游起来轻松#抖音创作季 #自由泳#自由泳教学 #自由泳技巧
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瀚海泳博-防溺水自救2周前
小朋友展示，打腿划手抬头换气，真的太棒了，快来挑战吧#瀚海泳博游泳俱乐部 #儿童游泳 #游泳
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游泳教学盛老师🇨🇳10月前
超详细自由泳手腿配合练习 很多人初学自学自由泳时 会了打腿就加手侧头换气 结果是划手换气的时候腿就停了 手腿侧头配合不上 不打腿就下沉 根本换不了气 是因为会打腿以后 先练习手腿配合 再加上侧头换气腿就不下沉了 不信你试试 #学游泳 #本溪 #游泳培训
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猫猫姐1周前
打腿本来挺好的，一划手，腿就不会打了#自由泳#自由泳打腿#游泳邪修#抖音生活观察计划
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姜小渔🐟6月前
自由泳二次腿，入水打异侧腿可以让身体更平衡，而推水打同侧腿更容易找到合力#游泳 #自由泳 #自由泳二次腿 #自由泳划手
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常方形🏊教游泳10月前
#游泳 #游泳教学 #0基础游泳教学 #日常训练 自由泳打腿会决定你的上线。
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成都大鹏教游泳4月前
适合所有初学者练习自由泳的初级步骤，总体来说，四步就能搞定，创作不易，多多点赞收藏，有什么问题，直接评论区见#自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 #自由泳换气 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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后浪之力陆游器2月前
蝶泳手腿不同频？注意动作仔细！划手打 1 次腿前伸打 1 次#游泳技巧 #游泳教学 #陆地游泳器 #游泳陆地练习
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
自由泳游不好 总扭来扭去的，看看这两点#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳培训 #游泳国职培训
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🏊You i游泳🏊7月前
两个长距离自由泳之王，采用都是四次腿技术，换气侧一次打腿，非换气侧打三次腿#自由泳 #自由泳打腿 #自由泳划手 #游泳打卡 #水下摄影
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成都大鹏教游泳3月前
自学自由泳，第三节课：自由泳划手练习，单独练好划手动作，配合好充分转肩，以及持续打腿，才能为之后的侧转换气提供充足的动力以及支撑，保证身体不沉#自由泳 #自由泳划手 #自由泳移臂 #自由泳 #自学游泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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泳培帮Go游泳7月前
自由泳：划手与打腿「动作失联」！ #游泳 #自由泳 #自由泳手腿配合 #泳培帮 #泳培帮训练营
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蓉1月前
蝶泳“4次打腿+1次划手”的核心练习目标是 强化打腿推进力 和 建立划手与打腿的节奏配合，同时提升身体流线型控制。 具体作用：1. 让打腿成为主要推进源，避免依赖划手发力；2. 练习划手时的身体稳定（划手瞬间仍保持打腿惯性）；3. 培养“打腿-划手”的协调韵律，为完整蝶泳动作打基础。#蝶泳 #蝶泳打腿 #游泳技巧 #因为热爱所以坚持 #泳池拍摄
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吴准笑教游泳5月前
戴上浮袖学会4种泳姿，初学必备满满的安全感，学起来轻松又不沉#0基础游泳教学 #蛙泳 #踩水 #学游泳 #吴准笑教游泳
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游泳 陈🏊‍♀️6月前
自由泳打腿不走的原因看你中了几个 #创作灵感1、勾着脚尖打腿，就是我们说的锄头腿 2、大腿没动 只踢小腿 3、膝盖完全锁死在打腿 4、幅度过大 正确的动作是 双腿自然伸直，膝盖放松 脚踝稍微内八 下踢用力 上抬放松 大腿带动小腿发力 注意⚠️上下踢腿的幅度在30cm左右#自由泳专业教学 #自由泳划手和打腿的配合 #自由泳示范视频 #黄埔学游泳
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吴准笑教游泳8月前
休闲自由泳的手脚配合，二次腿#自由泳 #丝滑小连招 #无边泳池 #运动 #吴准笑教游泳
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游泳滑雪的独巴猴6月前
蝶泳配合手腿脱节怎么办？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 刚刚接触蝶泳配合的过程当中，很容易出现手腿配合脱节的问题！那么我们可以通过蝶泳的单臂划手分解练习来解决这个问题！
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🏊You i游泳🏊8月前
自由泳六次腿和四次腿，长距离游进可使用这两种模式切换～ #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳划手 #自由泳六次腿 #自由泳四次腿
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游泳滑雪的独巴猴1周前
自由泳划手腿就不会动？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 初学自由泳的朋友很多都碰到了划手腿就不会打的问题！我们可以尝试在打腿过程当中加入划手，可以采用交替划手的方式去进行训练！
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游泳小李6月前
自由泳腿停 自由泳#自由泳#游泳#自由泳打腿 #运动#学游泳
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Zhang Kai🇨🇳2月前
自由泳直臂划手+打腿+转头换气练习#学游泳 #游泳训练 #自由泳
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Alice艺6月前
#自由泳打腿 #自由泳划手 #自由泳换气 #青少年游泳长训 #自由泳教学 难度一点一点加，放慢脚步，放慢动作，才能发现问题，改正错误。
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阿拉留神1月前
二次打腿节奏 这是长距离、铁人三项选手最青睐的节能模式。 节奏口诀： 一划手，一打腿（单侧）。 详细分解（以右手划水为例）： 右手入水：对侧的左腿向下打一次腿。 左手入水：对侧的右腿向下打一次腿。 这个节奏的精髓在于：入水时，对侧腿的这一次打腿，是配合身体转动“顺势”完成的，更像是在“踢皮球”，而不是用力“鞭打”。它主要起到平衡身体、协助转髋的作用，而不是主要推进力。 优点： 极其节省体力，动作经济性高。 缺点： 对核心力量和身体平衡能力要求高，初学者容易失去平衡，臀部下沉。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
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游泳教练阿灿3周前
自由泳二次腿 划手时打腿，移臂时滑行！长距离必备赶紧囤起来#自由泳二次腿 #原创作品 #创作不易感谢支持
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