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一个教练（燃卡）8月前
H型身材，正确减肥/塑形思路✅ H型身材的减肥塑形核心逻辑 运动上建议： 【全身减脂 + 局部塑形】 1️⃣降低腰腹体脂：减少腰部脂肪厚度，显露出潜在腰线。 2️⃣增肌塑上：一定要多练练，多练背，多练臀部肌肉，加宽上下半身，“多做核心”收紧突出的小腹以及侧腰，可以衬托出显腰细 3️⃣改善体态，纠正骨盆前倾、含胸等问题，优化身体比例。 #见人不如健身 #H型身材#减肥塑形#小基数减脂
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DaY2月前
H型身材的姐妹想要腰臀比可以从多练肩背、塑造腰腹线条、练臀这三个方面开始。 练肩背主要是通过增加背部宽度，显得腰细✅ 而腹部线条主要是练马甲线这一块，通过改变呼吸模式训练我们的深层肌肉，还有就是束腰咯，这个是很多人都会选择的一种方式，charmingmore家的满天星束腰很适合第一次想尝试的新手宝宝，它不会很勒，还能矫正体态🥰 最后就是臀部训练，不要一味的练臀中肌，而是臀大肌臀中肌一起练，力量要均衡，防止练出方形臀#腰 #健身 #变瘦 #瘦腰 #蜜桃臀
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怡怡怡怡怡怡寶2年前
两侧肉肉多，H型身材的姐妹一定要试试这8分钟瘦腰两侧的运动！跟练一段时间，两侧赘肉明显减少！#减肥 #瘦侧腰 #居家锻炼 #身材管理 #体态纠正
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喜颜健身塑型1月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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天辉（减脂塑形）3月前
#vlog十亿流量扶持计划 #健身知识 #坚持的意义 #科学减肥 #健身 H身材是最必要做力量塑形训练的
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三角男孩讲健身3月前
h型身材，我愿称之为运动小能手，吃不胖的美少女战士#身材管理 #身材类型 #健身 #减脂 #女生身材
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电视机变形记（停更版）5月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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毛球姐姐jolissa5月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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小豆沙包（束腰版5月前
大基数H型穿束腰真能勒出折角腰线吗❓ 目前穿了3个月 腰围从74到62⬇️12cm 之前是小H现在折角腰线也很明显啦 我还挺惊喜的 因为之前一直以为大基数不好塑形 结果没想到变化还挺大 不要说我有这个毅力为什么不减肥 因为我之前84斤依然是h型没腰线 我现在虽然胖了但是有腰线有比例了 #束腰 #沙漏腰 #塑形 #瘦腰 #身材
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张鹤薴(教练)4月前
S型沙漏腰H型直筒腰，想要那个自己选择训练动作#核心训练 #沙漏腰 #直筒腰 #瘦肚子 #创作灵感
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贺薇薇Vivi6月前
腰部刮痧跟练🧚🏻‍♀️折角腰易如反掌‼️ #瘦肚子 #折角腰 #跟练 #身材管理 #瘦腰
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元元宝2月前
120｜97小基数⬇️20一直鼓励我前走得 只有我自己 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #变美变瘦变好看
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阿静同学Jean5天前
158/100小个子➕H型身材👉变美思路 #健身 #练臀 #健身小白必看经验 #每日穿搭 #我的电子健身教练
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曦曦子2月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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懂一点康复的东哥4月前
女生减脂几条箴言 助你塑形成功#减肥知识
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沸羊羊在撸铁1月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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pi z za4月前
方圆脸H型身材，能瘦到现在这样已经比较满意了。不是很健康也不提倡，希望大家都在保证身体健康是第一位的情况下减肥。#减肥 #小基数减肥变化也可以很大 #变瘦变美变好看 #抖音小助手 #抖音小助手dou上热门
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大海教练3天前
女生不同体型的训练思路 #塑型 #苹果型身材 #梨形身材 #h型身材 #健身
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罐罐有个万万6月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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帆哥健身指南（清货内服版）3月前
h型身材就像一张白纸，看你怎么大做手脚#h型身材#营养均衡#变瘦变美变好看#女生必看
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欢欢的hazel1周前
H 型身材的宝宝看过来#h型身材 #塑形减脂 #做一个哇塞的女孩 #臀腿训练#蜜桃臀养成记
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南瓜已减30斤2月前
1步❗️7日瘦腰线3cm💥最强懒癌躺瘦跟练版🔥水桶腰粗H腰线胯宽大肚子 产后脂肪层堆积如山修复骨盆前倾✅ ‼️#健身 #健康 #好身材练起来 #女性瑜伽 #健康减肥
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大凡.2周前
顺序练对H秒变沙漏！三步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #好身材要不断雕刻 #塑形 #减脂
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暖暖教练直播回放号5月前
下半身胖很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没到夏天！#下半身胖 #腿粗胯大 #女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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凌凌·呼吸养出美人气2周前
别再卷腹、练核心了，越练腰线离你越远#h型身材 #瘦腰 #肋骨外翻 #呼吸训练 #体态改善
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米米花1周前
在基因之上，修改可变比例，#健身 #马甲线 #h腰 #身材爆改
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Seosim花花1月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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赵老师讲健康2天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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懒人爱运动2周前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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金达达在逆袭3月前
第67期-5000步暴汗燃脂走！新手/大基数走路瘦全身！ #全身燃脂 #在家运动 #身材比例不协调怎么解决 #h型身材 #居家健身有新招
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三分热度姐（甜渝米🌽 ）2周前
经络刷刷腹打卡😉 #瘦肚子 #经络刷用法 #h型身材 #减肥vlog #沙漏腰
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赵老师讲康复1周前
女生下半身胖怎么练#居家锻炼 #女生必看
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艺艺健身运动3周前
瘦下腹太猛了❗️❗️ 腰腹肉肉|下腹凸出|侧腰H型| 水桶腰|松松垮垮的姐妹都来练这几个动作小基数轻松get马甲线～ 🌟全程收紧核心发力 🌟建议3-4遍 🌟体脂高需要配合30分钟有氧#瘦肚子 #腹部训练#居家锻炼#肚子大 #马甲线
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大帆子说健身6月前
分享一套女生在家的徒手瘦腿训练#居家锻炼 #瘦腿 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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喜颜健身塑型1月前
别划！这套训练让臀围一周+2cm！ H型身材救星来了！🔥 40分钟专注练臀 让扁平臀秒变蜜桃臀 每个动作都精准刺激臀大肌 坚持一周就能看到变化！ #蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #增肌 #塑形瘦身 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀怎么练最快 @抖音小助手 @DOU+小助手
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美玲健身（线上指导）5天前
苹果型再瘦还是H腰，为什么腰线出不来#瘦腰腹 #减脂塑形 #减肥逆袭 #瘦肚子
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瘦猴4天前
从H型身材到倒三角背部训练还是很重要的 #健身 #健身小白必看经验 #健身日常
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李欣普拉提.3周前
H腰改善策略。H腰对于运动员来说是强大核心的表现。对于健身人群，更希望身材有个更好的比例。如何改善，先要了解成因。#H腰 #水桶腰 #体态纠正 #普拉提 #体态
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八大处李佶阳丨吸脂体雕4天前
苹果型身材腰臀比怎么做？有哪些限制？ #苹果型身材塑形 #H型身材 #腰臀比 #腰臀腿塑形 #臀腿一体化
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米妮、4周前
呼吸哑铃使用看这里，H型身材 苹果型身材用于塑腹收腰、胸廓压缩 肋骨外翻 肩颈代偿式呼吸都可以试试，还有盆底肌问题的孕产产后问题的。
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是阿沐呀(运动版）3周前
明天就要开始锻炼啦～ 我是先虐臀呢，先练背呢？还是先吃个冰激凌冷静一下🧐 在线等，挺急的🥹🥹#健身穿搭 #素人改造 #H型身材自救 #健身日常
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淇淇Ma2天前
168 125 超绝H腰死磕沙漏腰蜜桃臀的一早上#每日运动打卡 #沙漏腰 #h型身材 #健身日常 #健身穿搭 @抖音小助手
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设计师宫玉7月前
枯燥但有用！一篇讲清楚H型穿衣底层逻辑 #H型身材 #穿出高级感 #穿衣底层逻辑 #服装定制 #重要时刻穿宫玉
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妮瘦了馍5月前
第二集｜三伏黄金30天，错过了就要再等一年。 瘦 就一个字 你得先开始～#减脂塑形 #运动女孩 #小基数减肥 #三伏天正确的打开方式 #逆袭
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陈阳旺5天前
H型腰原地逆袭！这腰穿麻袋都好看~ #折角腰 #陈阳旺折角腰 #身材 #腰腹 #小蛮腰
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珠珠奶茶8月前
没胯没腰 后来才知道H最典型的就是没有腰 胯窄 再廋都没有腰 肩腰胯差不多宽 从上到下看起来像个长方形 有好多姐妹建议多练练就有腰了 实际上只有H自己才知道 再廋也没有腰#h型身材#微胖女生 #显瘦穿搭
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小迷糊糊2天前
H型身材的h腰有救啦！#腰细 #练背 #h型身材 #健身
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晓雨Rainy8月前
H型身材穿搭技巧，注重设计感，强调腰部线条 #H型身材#穿搭#穿搭技巧#设计感服装#显瘦
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蕊蕊的花钱日记7月前
H型身材小个子，如何找到自己的穿搭风格#穿搭 #种草 #避雷 #小技巧 #显瘦穿搭
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枸杞兔掌门4月前
如果从现在开始练青蛙趴！想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个 腿🦵型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴，睡前练5min腿直了，臀翘了，腰也细了#居家锻炼 #体态纠正 #青蛙趴 #好身材练起来 #腿型
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一一减肥日记6月前
减肥好累啊🤯🤯🤯 H型身材，身高163cm，体重141.5斤，运动减肥第10天（今天来不及运动，给大家再看一期风景~） #一一减肥日记 #减肥
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脊柱养生李老师5天前
女生下半身胖怎么快速塑形#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招
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辉辉的运动日记5月前
姐妹们，夏天来了！如果你也是梨型身材，下半身肥胖，都来跟我试试这套动作！#梨型身材#瘦腿提臀#下半身胖
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随心瑜名师堂4年前
#腰腰腰腰腰腰H型腰围如何瘦腰？一招帮你减掉赘肉，练出腰线
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华哥没有腹肌3天前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天100个#好身材练起来 #居家锻炼 #内收肌训练 #直腿瘦腿 #滑雪机训练
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百年堂阿胶企业店5月前
#三伏天减肥 🍎型，🍐型，⏳型，H型四大身型，三伏天的食方推荐#吃瘦不饿瘦 #减脂汤 #掉秤汤 #健康减脂
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👙Muse·蜜桃形体美学3天前
漫画🐻➕蜜桃臀 身高167 体重100斤 小骨架身材臀部扁塌 波浪臀H型身材 腰臀比打造 #丰臀 #丰胯 #填充臀部凹陷 #腰臀比 #韩漫身材
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妮妮♥运动2天前
谁说H型身材只能当“背景板”？ 我是女子塑形教练，深懂咱们中国女生的身材密码——正面利落飒爽，侧面曲线才是绝杀！ 不硬凹所谓的“标准”，只把腰背收紧、臀线拔高、肩背打开，用紧致线条勾勒专属女王范儿。 无论你是H型、沙漏型、梨型还是苹果型，我都能精准挖掘优势，让你绽放独属于自己的美！ #打造属于自己的美
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小花生的花7月前
分享几个H型小个子的穿搭好物#小个子穿搭 #h型身材 #丰胯裤 #胸贴聚拢
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是九九妮6月前
H型身材的天菜裙来咯！！ #今日穿搭 #收腰显瘦 #ootd穿搭 #夏天该有的样子 #穿搭
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东东爱健身4天前
下半身胖很让人头大，别担心!分享四个动作，练起来咱们也美美的过年🧧‼️#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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季咫墨2天前
告诉泪水再不用打湿我的減脂餐了！因为姐想要的姐已经得到！体态才是气质加分的神！沙漏腰好身材～就这个邪修爽～#邪修 #束腰 #水桶腰 #小蛮腰 #h型身材
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东东爱健身1天前
女生下半身胖怎么减⁉️#梨形身材 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #减肥
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小宗哥的快乐健身3月前
女生沙漏腰正确练法🔥避免练粗壮✅ 会练成H腰的动作少练。这三个动作就可以打造沙漏腰！#瘦腰 #沙漏腰 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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