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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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辛迪2月前
辛迪的后胯根练习教程来喽，想要提升后胯根的赶快来哦#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#后胯根练习
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小黎带中老年练肌肉2月前
单腿臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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阿武MAX1月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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达不刘5天前
用对了纤细直腿，用错了还真不好说😭 #拉伸大小腿 #腿部线条 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿
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达先生瑜伽形象师8月前
3个动作助你轻松解锁#一字马 ，快来试试吧#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一起来锻炼
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憨豆豆👀5天前
姐妹🫧如果你想把腿练瘦🦵🏻这组动作一定要练的🌟#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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司诺1月前
直腿跟练攻略|一个动作练直腿效果加倍 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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广州教舞蹈～陈老师3月前
一字马横叉这样练#舞蹈#古典舞#一字马#横叉#零基础教学
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HuHu（直腿 瘦腿）4天前
超绝直腿法#直腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #拉伸小腿 #迪力捷斜斜拖
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CC上课日常1周前
#前腿训练方法
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龙77.fitness💡7月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号5天前
直腿必修课一足弓功能强化训练完整版 #见人不如健身#健身跟我练#直腿#足弓训练#小腿外翻
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翁翁教直腿2周前
直腿必练足弓！一个动作练爆足弓！单腿站立-足弓提起来了，腿也就直了！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #足弓塌陷 #足弓练习
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小胖教健身😬.（教学版）2月前
兄弟们，今天练腿，全网最简单的腿部训练，我怎么练，你就怎么练，干就完了👊👊👊#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腿部训练
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Ariel_宇3周前
12月10日 如何做一个完美的单腿硬拉 1.起始站姿 双脚与髋同宽站立，支撑腿向后撤一步，距离不宜过大。 后脚离前脚越近，前腿承受的负重越多，刺激更集中。 2.后腿调整 后撤腿的大腿轻微外旋，有助于提升身体稳定性，避免左右晃动。 3.身体方向 保持身体正对前方，不要扭转躯干，以确保发力集中在目标肌群。 4.下放动作 下放时颈椎保持中立位，不要抬头。 同时让哑铃贴近身体下放，可减少腰椎压力、保持安全受力。 5.下放控制 整个过程中，小腿始终垂直地面，不要前后移动，以稳定重心与平衡。#臀部训练#健身小白必看经验#练臀#健身干货#头条作品双星激励计划
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张爆爆练瑜伽4天前
练髋跟练，居家练出细长腿🔥#真实生活分享官 #直腿#练髋跟练版 #妈妈臀 #线上瑜伽
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理3月前
解锁单腿鹤禅｜必须Get的「小腿斜线」法则❗ #瑜伽#瑜伽体式精讲#鹤蝉式#零基础瑜伽跟练#瑜伽教练培训班
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健身搞肌（身材管理）5天前
五个腿部训练方法，帮你提升下肢力量 #腿部训练 #雪橇推 #练腿日 #健身干货
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阿坤主打练臀练腿8月前
单腿动作站不稳是因为缺乏稳定性#健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#健身女孩
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66练瑜伽3月前
改善髋内旋🔥腿不直的快来试试这4个动作 想把腿变直，重点改善髋和足弓力量，让身体力线在一条直线上，每天跟练，一个月后会看到效果#真实生活分享计划 #居家锻炼 #髋内旋矫正 #直腿训练
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画儿练瑜伽1周前
#直腿#臀腿训练#线上瑜伽跟练#美臀瘦腿#健身打卡
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火云Kyra5天前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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萍🌏1周前
#健身日常 #健身打卡 #下肢力量
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徐徐自律版6月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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艾米瑜伽运动康复师1月前
#纠正腿型 #解锁一字马 #一字马 #一字马练习方法 解锁一字马，就这三部，不需要花里胡哨
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张教练专注中老年锻炼4天前
躺着三个动作，大腿练粗壮，膝盖练舒服！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #膝盖锻炼
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小羊英路5月前
4min瘦腿急救🔥完整进阶！ 练臀腿➕重建足弓➕拉伸只需五步攻略！巨高效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #运动
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国家队运动康复-王峥嵘3天前
保持训练直腿美腿很简单#运动锻炼 #直腿 #腿弯 #足弓塌陷 #健身运动
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房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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唔丽乖乖5月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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健身大书3天前
4个居家腿部训练动作 #腿 #瘦腿 #肌肉 #锻炼
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居家健康锻炼-张老师1月前
腿一长一短走路瘸拐无力#居家锻炼 #走路瘸拐 #腿部训练 #膝盖 #腿一长一短是怎么回事
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浩饭1月前
保加利亚单腿蹲怎么做？ 保加利亚单腿蹲怎么做？一条视频教会你 #健身小白必看经验 #新手健身 #臀腿训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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OG青少年体能训练1周前
足球运动员一定要做单腿训练，提升启动速度 #体能 #体能训练 #青少年体能训练 #足球 #单腿训练
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魔哥的健身实验室1月前
腿部训练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动康复 #腿
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mia—yoga分享1月前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
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沙沙yoga1周前
1️⃣ 个动作学会一字马效果好到爆🔥还能直腿 #抖音生活观察计划 #零基础学瑜伽 #一字马 #居家锻练 #拉伸
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居家健康锻炼-张老师1月前
腿部一长一短，走路瘸拐拖拽#肌肉萎缩 #膝过伸 #走路瘸拐 #腿部训练 #膝盖
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马老师居家运动康复4天前
居家三个动作直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻
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灵子练瑜伽1周前
一字马下不去❓下去还翻髋❓试试这个动作#基础瑜伽分享 #瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽
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雷子2周前
私教课实录｜臀腿塑形-保加利亚单腿蹲#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
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水寿健身1月前
一个视频学会单腿（分腿）硬拉，练臀感觉好极了#我的电子健身教练 #臀部训练 #上臀训练 #单腿硬拉 #练臀
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王老师讲康养4天前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧，#直腿#纠正腿型#XO型腿#漫画腿
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瑜心同行3天前
想要瘦腿、直腿的姐妹就练这几个动作，美化腿型，提高柔韧，拥有筷子腿#零基础线上瑜伽入门 #瘦腿 #直腿 #美化腿型 #腿部训练
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郑京教你塑形1周前
腿粗腿型不好看的，坚持练这个动作#塑形 #腿型 #腿粗#普拉提
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吴鹏4天前
圣诞训练营DAY 2 单腿打腿训练➕脚蹼～ 谁练谁“喜欢”#冬训吃点苦开春猛如虎
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爱练臀的婷子1周前
当我练对了这个动作，我的上臀就没这么翘过！ 一条腿搭在椅子上做单腿硬拉，上臀直接翘到起飞。注意点是骨盆不要倾斜，肚脐眼始终朝前，同时去感受上臀肌肉不断收缩的感觉！#真实生活分享计划#上臀涨到腰 #上臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
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健身教练老周(形体管理)4天前
瘦腿直腿动作分享 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
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脏脏的减肥日记🥦3天前
直腿瘦腿邪修大法❗️❗️小腿肌肉肿块、腿型不直、大小腿赘肉多你就去跟练这五个动作，坚持七天包有用的❗️❗️#直腿瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿 #居家锻炼 #创作灵感
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猛嫂娜娜1周前
#居家训练 #健身 #腿型矫正 #直腿 想要腿变直，首先得建立好的足弓，灵活的踝关节，还有就是小腿肌肉的松解，大腿肌肉的松解以及内收肌的练习和臀部的练习。哈哈😃
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Ariel_宇5月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1周前
【公认最难单腿动作之一！1分钟解锁保加利亚蹲】 ☀️ 一句话说清：一条腿向后抬高，另一条腿下蹲，专治臀腿发力不均！#创作者扶持计划 #健身干货 #保加利亚蹲 #翘臀训练 #居家锻炼
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智明一个字酷3周前
一条腿都站不稳，还咋跳舞？教练专治“单腿怂”！ #少儿体适能 #街舞 #儿童运动 #育儿干货 #兴趣培养
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杨杨健身教学5天前
保加利亚单腿蹲练臀和腿不同角度有什么区别？细节全都在这里了！#臀部训练 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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大晨4天前
直腿真的能练直的#直腿拉伸 #腿不直 #矫正腿型 #腿部拉伸 #腿型不直怎么练习
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嘉豪讲健身4天前
健身不练腿迟早要后悔 今天给大家分享3个动作 男生女生都可以练 #健身干货 #健身教学 #健身 #臀腿训练 #瘦腿
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
解锁一字马必练矛式丨如何正确手压脚？ 矛式 伸展大腿前侧 一定一定学会手压脚 #瑜伽 #一字马 #矛式 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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云敬瑜伽教瘦3天前
懒人居家练只腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿度外翻，修长美腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿
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咸鱼教健身(教学版)3月前
保加利亚单腿蹲的重点细节，做对了臀腿才练的好，一定要看完，最后一点至关重要！！！#臀部训练 #腿部训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验
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