军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划(每周3次,两次间隔1天休息,每周每个动作增加1-2次重复次数) 1. 热身:5分钟步行或慢跑,提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练: - 俯卧撑(尽力做最大次数),全力以赴完成标准动作,强化上肢力量,适配爬行、游泳等需求,是军事训练基础。 - 自重深蹲15次,为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护,支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒,保持主动恢复,不静止休息。 - 第二轮俯卧撑,次数少于第一轮,重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒,保持身体稳定不塌陷,强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走(每条腿10步),强化臀部和臀大肌,提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒,带动上肢、核心、腿部全身上下发力,快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒,保持移动状态,不坐下休息。 3. 勇士阶段: - 波比跳5次,模拟战斗动作,难度过高可替换为45秒开合跳,核心是全力以赴。 - 熊爬(向前10步,向后10步),强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力,适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒,在腿部疲劳状态下锻炼等长力量,契合军事训练核心原则。 4. 放松:3分钟步行,整套训练耗时25-30分钟,从自身当前水平开始,不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练(基础版训练轻松后尝试) 1. 变式A(水中训练):游泳热身,强化肩部力量并提升体能;湿滑表面做俯卧撑,增加握力挑战;用踩水替换登山跑,激活全身核心。 2. 变式B(负重训练):背10-15磅(约4.5-6.8公斤)背包,在步行和弓步走阶段佩戴,模拟真实军事负重训练。 3. 变式C(楼梯训练):爬楼梯替换热身,楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲,充分激活腿部力量。 4. 变式D(地面格斗训练):移动动作均改为爬行,匍匐爬替换步行,螃蟹爬替换熊爬,提升身体灵活性和肩部耐力,适配真实战斗动作需求。
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汪苏泷,见字如面。2025年9月13日南京场的罗曼城让我真真切切地感受到了“回家”的幸福,就像你说的“一切都是最好的安排”,从我计划去见你开始,仿佛一切都是冥冥中的注定。 第一次见你是23年在海口音乐节,那时似乎并没有留下非常深刻的印象,只记得在前排挤了一天超级累但是还是努力举着长焦镜头想要看清你,最后也如愿看到了高清的圆圆的萌脸。今年在网上刷到你瘦了变得更帅的视频和图片,我还半开玩笑地跟朋友说是时候再去见一见全新的汪苏泷了,然后你就官宣了南京场。近在咫尺的机会,我决定努力一把,但是很遗憾一开三次全都战败,当时真的有点小失落,但是还是鼓励自己二开加油。在二开前几天我梦到偶遇你了,并求你送我几张演唱会门票,你好像听到了我在梦里的话,二开我很丝滑地抢到票了,当时开心地恨不得告诉全世界。 于是我开始挑选粉色的衣服和各种配饰,想盛装出席去见你,也很幸运地遇见了一个同担妹妹一起去见你,同担们都超级美好,准备了很多精美的周边物料,我们好多次都感叹此刻幸福感爆棚。演唱会的蹦迪、对唱和talking都让我印象深刻,大家抽到了我喜欢的套餐C,且当天是三天唯一一场没有下雨的罗曼城,这一切都让我觉得这是最好的安排。只是这次,我只能在遥远的看台从大屏幕上看到清晰的你了。 你会在生日场给大家准备生日贺卡,会在散场的时候通过应援棒跟大家说“Thanks Everyone, Goodbye today. See you tomorrow.”会贴心地在厕所准备卫生纸和卫生巾,你的真诚细心一次又一次地戳中了我。 看完演唱会的这两天,又幸福又难过,幸福我真切地与你共同度过了三个多小时,难过不知道下次见面会是什么时候。大转盘的时候你说《祝我快乐》这首歌太悲伤了,换成了《照亮黑夜的太阳》,但是《祝我快乐》中恰如其分的歌词却让昨晚的我哭到鼻塞,“哭什么,我明明好想叫你快乐。我给世界唱歌,却给了自己孤单的角色,拥抱一切,却拥抱不到最爱的一个。说再见了,我依然期待没有的安可,一直想念的,可一直祝我快乐。” 果然,没有人可以逃过汪苏泷的魅力,看过一场演唱会就会无法自拔地爱上,就像你说的我还想要见你,我们之间的缘分就是最好的安排。 最后,祝你生日快乐,晚安。@汪苏泷 #汪苏泷生日快乐 #万人合唱 #演唱会 #汪苏泷 #我的追星现场
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