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江半不是江畔（已瘦22斤版）4月前
三个月22斤到薄肌女的全部经验#马甲线 #健身 #減肥 #马甲线养成记 #居家健身有新招
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无根生正在加载8月前
为什么减肥还能吃得这么饱？！#健身新手入门 #增肌计划 #刷脂 #减肥 #全民健身
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撸铁的JoJo9月前
Top健身私教-刷脂&增肌 收藏跟练o(≧v≦)o 今天的结尾有彩蛋哦🎉 视频发布的训练是备赛的第42天， 但现实中的我已经来到了比赛倒计时第6周， 身体和心理的快速变化带来了很多全新的体验， 但也确实感到了越来越多的挑战。 在这场“修行”里， 比身体上的忍耐和劳累更难的， 是心态的调节和对欲望的控制， 或许也只有经历过一些“崩溃”， 才能更懂得知足❤️ #健身跟练 #刷脂 #增肌 #延迟满足 #变身
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小新说健身（干货版）1月前
第17集—— 健身禁果，增肌刷脂黑科技#减脂 #草莓 #美食 #抖音小助手dou上热门 #冬天的第一颗草莓
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
快速刷脂一定要先了解这3点#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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力训老登（心平气和版）11月前
《刷脂》#健身 #健身小白必看经验 #增肌
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拿铁乔登5天前
一周三练，上重量，回去吃干净点，再好好睡个觉，你就增肌了。 一周五练，上点重量，状态好加个有氧，回去吃干净点，保持点饥饿感，你就刷脂了，简单吗？有那么花里胡哨吗？别这个训练法那个训练法，把引体，硬拉，深蹲，卧推搞明白，也别这个饮食法那个饮食法，也别欺骗餐不欺骗餐了，骗来骗去也就骗骗你那张管不住的嘴，脂肪会骗你吗？最后肌肉也没增，那个小重量感动自己，还一天到晚欺骗餐，净长脂肪，你不胖谁胖呢，纬度大吗？全是脂肪，花里胡哨的一天天的，下课！#健身#塑型#增肌#健身干货#原创
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玉米王1月前
你瘦下来 我给你💰！冬季21天减肥刷脂比赛day1！！（附带详细健身房练肩教程）#健身 #增肌#刷脂#减肥#自律
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MoMo.V11月前
过年防长胖｜如何科学的增肌减脂同时进行 很多人会告诉你，你要先刷脂才能增肌，这个逻辑真的是对的吗？为什么只能选择单一选项呢？ 成年人不做选择，想要既要又要还要，可不可以？ 或许真的可以。只要你看完这期视频。 本期视频看点：00:00增肌的重要性 00:51如何力量训练1+1>2 01:40怎么吃 02:47怎么安排休息 #我的运动日常 #健身日记 #科学健身 #过年防长胖 #增肌减脂
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健身的木子李6月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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尼基塔带你自律🥦🥚8月前
开始刷脂！跟我一起自律起来吧#自律 #健身 #减脂 #精神氮泵 #生活方式
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信仰-健身之路4月前
#腹肌训练 #健身干货 想要刷脂以后腹肌饱满立体 平时一定要多练腹 尤其是这两个动作！有基础的小伙伴一定要试试！
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骏骑马术(培训基地)6月前
刷脂期掉肌肉是避无可避的，力量训练多做大重量多肌群的复合运动，增加热量消耗减肥才会更快#健身 #健身 #刷脂
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小张爱运动呀5月前
小基数需要力量增肌，饮食刷脂，而有氧只是额外减少脂肪的形式，并不是主要减脂的方式，而且，过多的有氧不仅会掉脂肪，也会掉肌肉，拉低代谢#减肥#减脂#有氧掉肌肉#小基数减脂
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老庞健身又健脑1月前
自然增肌10 年，刷脂保肌挑战进展：第 29 天第三次数据测试#抖音合集升级计划
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汝4月前
健身人给大家讲几个刷脂巨屌的王炸技巧 #健身#减脂#爬坡#快碳#身材管理
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大婧别胖3月前
健身人分享超绝爬坡刷脂⬇️小妙招#健身 #减脂打卡 #減肥 #爬坡 #一周瘦3斤
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撸铁的JoJo10月前
健身女教练 刷脂30天数据大公开！ 【刷脂速度最快可以有多快？】 【减脂和增肌能否同时进行？】 【为什么天天努力却长久没有进步了？】 这个视频有点长，我也知道这些问题并不能凭我一己经验就完全说明白， 但我想说的是，其实备赛的其中一个理由就是我想自己亲身体验一次！ 体验我刷脂的极限、体验减脂的学生们真正的感受、体验小时候只顾着学习不爱运动的我站上体育竞技舞台的心情。 每个人对健身的期待、对身材的审美、对健康的理解并不完全相同，也希望喜爱健身的圈子里少一些没必要的攀比和打压，优于别人并不高贵，高贵的是优于昨天的自己。祝所有正在或准备健身的人在自己想走的道路上一路高歌前行💪 #人生是一场体验 #刷脂 #比基尼备赛 #健身的意义在于发现更好的自己 #力量区的女生
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
回答粉丝们经常问我的问题#干货 #健身 #增肌 #减脂 #自律 #坚持
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老庞健身又健脑2月前
自然健身 10 年不敢刷脂？怕掉肌肉！ 98kg 体脂从 21% 减到 15%，靠 500 大卡安全缺口 + 智能体帮算碳水 + 蛋白质，93 天打卡！
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七岁抓住一只蝉5月前
增肌期：聊一聊健身的增肌和刷脂#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #放纵餐
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美臀黄建1年前
刚训练完需要补充碳水吗？碳水后置 专业选手碳水后置增肌也增脂，但人家备赛再刷脂。咱需要减脂增肌的普通小白，自己拿捏吧。#黄建练臀 #健身 #减肥 #减脂 #增肌
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叔贵7月前
有人看着瘦其实体脂率已经爆表 #增肌 #体态纠正 #健康科普 #健身 #刷脂
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郑元昊9月前
#增肌 #减肥vlog #减脂期 #刷脂 力量训练是减脂最拉跨的
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菠菜.2月前
小基数刷脂教程 你敢信前后就差了1斤！？ #干货分享 #减脂 #增肌
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
女性刷脂的四点真相#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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大俊健身打卡2月前
新手跟练计划 循环刷脂增肌！每个动作3组—5组，40—60分钟分钟，暴汗燃脂瘦全身#生活服务热点中心 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #减脂塑形 #居家健身
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老庞健身又健脑2月前
自然健身10年首刷脂！测卧推3RM当锚点，每周更力量数据 第一次敢刷脂就怕辛苦长的肌肉没了！ 接下来 93 天减脂，每周测一次力量，看下滑多少，就知道肌肉掉了多少。 上一期很多小伙伴想要减脂计算公式、问小程序进展：公式进群免费发，小程序还在开发，好消息会更新；想看我手算 2793 大卡怎么来的，评论区说一声，我把计算视频发出来！
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娄娄谈减肥9月前
你们是不是也因为吃太少而减肥失败#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #刷脂
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
女性刷脂的真相，健身后的大实话#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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奥马尔的居家健身2周前
增肌减脂还在瞎吃这套万能饮食公式直接喂饭 增肌减脂这件事，练得再狠，吃不对也是白搭。 今天把这套“保姆级”饮食逻辑给你盘清楚。首先搞懂你的定位：体脂高就老老实实去“刷脂”，制造热量缺口；瘦得跟杆儿一样就得制造“热量盈余”，每天多吃个200-400大卡。 记住这三大项怎么吃： 1. 蛋白质是地基：每公斤体重吃1.6到2克，分3-5顿吃吸收最好。 2. 碳水是燃料：训练能不能冲大重量全看它，米饭、土豆、燕麦安排上。 3. 脂肪要吃对：远离油炸垃圾，拥抱牛油果和橄榄油。 最后，学会算热量。我知道很麻烦，但这是你通往好身材的唯一捷径。别偷懒，把这套逻辑吃透，身材绝对突飞猛进。 ##健身饮食 ##增肌减脂 ##热量缺口 ##碳水循环 ##新手健身
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阿拙健身6天前
为什么坚果是刷脂增肌的秘密武器，吃对了，简直事半功倍#健身干货 #增肌减脂 #坚果
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白开日记4月前
体脂17%一天吃练，女生健身要注意？#健身 #vlog日常 #腹肌 #刷脂
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曼迪姐姐练壶铃7月前
壶铃流刷脂效率拉满！ 如果你刷脂同时又想增肌，试试壶铃组合训练吧#健身干货 #减脂 #壶铃 @喜袋运动
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黑娜教练7月前
夏天来了，燃脂一波，力量型有氧，刷脂增肌两不误！#燃脂爆汗 #燃脂塑形 #有氧运动 #瘦全身 #壶铃训练
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肥皂哥咯2周前
腹肌拯救 肥皂陪练计划开启7天刷脂增肌 #健身瘦身 #健身减肥 #腹肌小哥哥 #肉壮男 #大数据推荐给有需要的人
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昕怡极速塑形6天前
快速刷脂一定要先了解这3点#力量训练 #居家锻炼＃塑形#增肌#运动#减脂
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玉米王1周前
day19｜脏增肌后再刷脂，此招虽险！但塑形真的很有效！！#健身#刷脂#录真实生活
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焕明儿（晶小朵）～居家力量减脂6天前
#健身 我的冬季刷脂秘诀就四条： •1.控制热量缺口，坚决不节食。每天缺口控制在200-300千卡 •2.力量训练为主，有氧为辅。力量一周3练，有氧一周最多两次 •3.蛋白质补充充足，摄入体重公斤数的1.6-2倍 •4.碳水摄入要足量，摄入体重公斤数的2-4倍，根据运动量增减碳水量。 其实小基数想要薄肌就这么简单，大家一起行动起来。#薄肌 #刷脂 #马甲线 #撸铁女生
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两咪一狗3月前
164 117斤体脂率30%想要肌肉线条明显的薄肌身材，不在意体重，那就必须先增肌上重量再刷脂，再增肌再刷来几轮，给自己一年半两年时间看看效果
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健身版威廉妈-已有三娃1年前
刷脂和增肌同时进行太难了@中美异国恋-
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psc_men9月前
14天极限刷脂挑战 - 效果炸裂！-2019.4.15 #阿纳托利 #减脂 #增肌 #健身 #腹肌
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李+×8月前
给我点时间，只要我想做，我会比任何人做的更好#减脂肪 #健身小白 #刷脂 #健身增肌 #健身
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北欧海盗官方旗舰店1周前
冬日刷脂小技巧 #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白质#增肌
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北欧海盗官方旗舰店1周前
冬天刷脂的看这篇 #健身#健身补剂#北欧海盗#蛋白质#增肌
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是鱼儿妈呀3月前
减重增肌只是开始｜刷脂才是真“魔鬼” #vlog日常 #自律打卡 #成为更好的自己
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拿铁米兰1周前
低维方法论 高维能量场 #见人不如健身 #臀腿 #刷脂 #显化 #能量场
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夏冰雹5月前
30+女生减脂增肌不请私教，跟着Deepseek吃练 161.空腹体重50.00体脂率25%左右#日常vlog #刷体脂 #减脂 #女生撸铁 #薄肌 @deepseek
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开原漪恋普拉提健身—寰宇教练8月前
#功能性训练 刷脂增肌塑型必须训练动作。 加快燃脂效果，本周训练科目。
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GraceVD运动营养空间2月前
薄肌身材，你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少，第二得有肌肉！不然练不成！#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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玉米王1月前
增肌增肥增脂到100斤啦😋有肉肉和你们一起冬季刷脂啦哈哈哈哈这几天吃的太爽了！！#减脂#健身#放纵餐#vlog#吃练vlog
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漂亮麻麻2周前
#居家训练#肩背训练日#做一个有力量的女人#我的脂包肌#刷脂增肌 体重到红线了，今天开始刷脂、刷脂……
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大华嘻游2周前
365的健身年卡也太香了吧！！一天才只要1块钱！！这我是真的买得起！刷到左下角直接闭眼冲冲冲！#健身房#增肌#有氧运动#刷脂#发现宝藏小城
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咖喱蛋包饭1周前
走多远不重要，走下去才重要#减脂打卡 #刷脂 #居家健身有新招 #增肌减脂 #居家健身
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斜方肌把头当痘痘挤了5天前
百日刷脂计划启动 今天是第十三天 快把你今天的健身照片打卡在评论区！#健身#增肌减脂#坚持锻炼给自己一个好身体 #每天打卡
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泰山爱健身7月前
那些觉得减脂是一辈子的事儿的人，这边建议下辈子再增肌，那些动不动就刷脂还刷不下去的人，这边也建议下辈子再增肌#增肌 #自然健身
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6月前
学会了自己也能做刷脂饮食#健身 #原相机无美颜 #每天跟我涨知识 #小基数减脂 #减脂饮食
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糖爸进化论5月前
每天100下，翘臀美腿找上门，老来享福的命#深蹲#增肌#臀腿力量训练
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小李婶子10月前
年后开启刷脂增肌模式｜臀训超级组让我跪了 #减肥我是认真的 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #身材管理
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32分钟（努力增肌版）³²1月前
坚持100天只吃水煮是什么样的体验？ #健身 #增肌#减脂 #刷脂#vlog日常
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白开日记4月前
体脂17%早起刷脂 | 放纵餐前狠狠训练#健身 #vlog日常 #我的运动日常 #健身日常 #everlast
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动 #佳力士壶铃#佳力士壶铃 有氧刷脂 增加心肺功能 力量塑形增肌 抗衰 提高基础代！ 喜欢瘦而不柴的姐妹 接近标体15斤 去干力量💪！不要犹豫
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大婧别胖3周前
据说这是每个爬坡人倒背如流的公式了#内容太过真实 #健身 #爬坡 #爬坡对比 #刷脂
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翠翠椰3周前
训练后喝一杯，守住辛苦练的肌肉，刷脂更高效，线条更紧致！ #肌肉科技蛋白粉 #肌肉科技官方旗舰店 #肌肉科技30周年庆 #健身 #健身穿搭
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