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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身懒人版来了，视频跟练4遍，置顶第1个视频跟练1遍。每天5遍！睡前10分钟，让你慢慢拥有好身材。#瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #瘦腿操#瘦肚子
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（腰突经验分享）贺贺躺平了9月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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北京卫视我是大医生1周前
懒人“躺操” 轻松通经络 躺着就能做 #我是大医生
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婧安（自律版）3月前
躺着瘦全身，如果你懒又想瘦，那你一定要跟练这组瘦身操。#瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦跟练 #小基数跟练操 #瘦腿瘦肚子
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@史老师与运动养生4月前
躺不下去，腰悬空太多的，看过来##居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #运动康复
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77年泓姐5月前
躺在床上就可以练习的搓耳操，超简单，三分钟跟练版#逆龄抗衰 #面部提升 #面部瑜伽 #护肤分享 #70后
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Yoga-雅婷子4月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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小虾养生日记8月前
养生人的睡前5分钟拉伸操 躺着就能瘦，还不心动吗？#居家锻炼 #床上瑜伽 #懒人减肥 #睡前拉伸 #躺瘦
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身完整跟练版，睡前4分钟，懒人也能瘦。#瘦肚子 #瘦腿 #懒人瘦身操 #躺着瘦全身 #居家健身运动
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薇薇-纯手法减肥6月前
💥3天瘦9斤？亲测有效！这样做比跳操快3倍 #徒手纤姿减肥#纯手法#纯手法减肥#纯手法躺瘦 绿色滑经减肥
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清悟七夕小薇·养生心语5月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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骨科马医生3月前
在家躺床上就能做的几个腰椎保养动作 #运动康复 #腰椎锻炼了 #硬核健康科普行动 #骨科医生马木提江
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瘦瘦的变美日记1周前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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一菲3周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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眩晕专家李慧4月前
前庭康复操跟练版 初级（上） 适合持续性眩晕/头晕患者，坐起和行走困难，需要扶墙或他人帮助。可以躺床上进行训练，每次3-5分钟，1天练习3次。诱发明显恶心或呕吐时需暂停，逐渐增加锻炼时间和重复次数。#医学科普 #前庭康复操 #头晕 #走路不稳
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蔓灵·瑜伽「改善体态」8月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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窈意境2月前
身弱之人躺着就可以练的八段锦，每天早晚床上练习5分钟 #居家健身抖出花样 #宅家运动会 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦跟练
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婧安（自律版）3月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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阿迁sweet🍑（从头再来版）3月前
全程躺练瘦腿操‼️瘦大腿太快了✅#瘦身打卡
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躺着养生的赵二哥5月前
躺式养生操--之气腹操讲解#推拿按摩养生 #调理身体 #健康养生 #身体护理
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张老师讲增肌耗糖1周前
躺着就能练的耗糖操，每天饭后练上15分钟，耗耗糖护关节 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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蛋挞美研社9月前
在床上做八段锦！懒人福音！睡醒5分钟，躺着就能变好看‼️ #躺着但健身 #八段锦 #养生 #居家锻炼 #养生操
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大媛养生日记(备孕中)7月前
夫妻备孕操❤️睡前🔟分钟，简单好坚持#夫妻备孕操 #备孕运动 #备孕日记 #夫妻备孕 #科学备孕
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妇幼林超琴教授3月前
在家躺出好身材👍 盆底肌收缩训练操（一）#修复体态的训练方法 #在家训练 #盆底肌修复
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小羊英路7月前
三分钟虐腿操✂️8cm纯分享 床上边玩边躺练❗️超爽➕高效，每天坚持3遍和拉伸就够了#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #运动 #抖音创作季
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凤言凤语说营养2月前
不用器械，在家躺着都能练核心#百医千言 #百医千言说减重 #健康科普 #减重
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多米妈妈健身记（产后恢复中）4月前
躺床上就能练的动作，姐妹们快去试试吧，记得评论区打卡，赞过就算练过，祝大家都超快顺！宝宝健康平安…#孕期运动 #怀孕#一个身体两个心跳 #孕妇 #孕晚期
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婧安（自律版）4月前
瘦腿训练＋拉伸！完整6分钟跟练版。想在暑假结束就能瘦腿的姐妹，快来做这套瘦腿操。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦 #拉伸动作 #跟练瘦腿
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刘川页10月前
腰椎锻炼操，每天躺床上锻炼十分钟，收获满满#腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #居家锻炼 #腰部锻炼 #刘川页
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夏子安爱运动5天前
巨有用‼14天改善骨盆前倾✅睡前躺练8min 14天跟练打卡，腰腹真的紧了🔥 专治骨盆前倾、小腹突出，每天就花几分钟躺着练。早晚都可，跟1-2遍就行！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #体态矫正 #懒人运动
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小美爱运动💪3月前
肚子大减不下？别傻傻跑步了！每天躺10分钟，轻松甩掉大肚腩！ #中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部拉伸 #中老年人 #健身
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Yoga-雅婷子4周前
巨牛‼️搞定骨盆前倾 小白版🔥都给我练 每天睡前躺练2-3遍#骨盆前倾 #瘦肚子 #小肚子突出 #体态矫正 #改善骨盆前倾
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婧安（自律版）3月前
躺着瘦全身挑战15天。锻炼是让自己变得更好。但是姐妹们，也请平时饮食注意一下。没有哪个健身大佬会胡吃海喝的。所以饮食干净，时间控制是基本条件。#瘦全身 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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慧子律动屋☀️4天前
懒人狂喜！专属躺练瘦腿法，全程不用起身运动，躺平就能燃脂，省心又高效～#瘦腿 #居家运动 #臂力 #高效燃脂 #熊出没
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洗髓功垂吊实修者3周前
每天十五分钟 #跪躺功 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #养生
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注册营养师董文翠7月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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大波掉秤操气息锻炼内脏3周前
躺着锻炼#躺桩#养生#锻炼
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薇薇-纯手法减肥6月前
15秒=跑步半小时？日本爆火「纸片人操」来啦 #徒手纤姿减肥#纯手法#纯手法减肥#纯手法躺瘦 #绿色滑经减肥
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东东爱健身3月前
适合懒人躺床上就能练的瘦腿操，腿粗的快来跟练#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #瘦小腿
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爱养生的拾壹3月前
懒人躺瘦揉腹法#揉腹操 #养生 #瘦肚子 #脾胃
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躺着养生的赵二哥4周前
躺式养生操之安神操讲解#养生保健 #颈椎按摩 #健康养生 #按摩手法
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小杨轻运动1月前
躺桩 躺桩练习，全身轻盈，腿脚有劲#居家锻炼 #瑜伽 #养生操 #改善假胯宽
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花姐健康操（控糖版）1周前
直播回放 #健康操 #床上八段锦 #轻运动 #居家运动 #运动直播回放
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陶姐爱健身8月前
宅在床上也能瘦：打造迷人腿部线条 这套躺床瘦腿操，解锁全新躺瘦姿势，让你轻松告别大象腿。无需复杂器械，只要一张床，就能拥有梦寐以求的纤细美腿。#瘦大腿 #懒人瘦腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 #漫画腿
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悦溪聊孕产6月前
孕期懒人必看！躺着10分钟控糖控重，亲测不胖的秘诀 孕期不要只躺平，容易体重蹭蹭涨，别怕！这套躺着就能做的懒人控重操来救场！每天10分钟，不用气喘吁吁，不用挥汗如雨，躺着扭扭腰、抬抬腿，轻松控糖控体重，我孕期就靠它，产后恢复超轻松！新手妈妈快码住，跟着视频练起来，和孕期肥胖说拜拜 #孕期控制体重 #控糖控重 #孕期控糖控体重 #孕期运动 #孕妇减肥
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丫丫麻麻爱健身7月前
《躺平操》，不伤膝盖，大小基数都能跟，动作简单易学，建议反复跟练，特别是背厚，胳膊粗的姐妹一定要试试#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #瘦胳膊 #变瘦变美变健康
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星星籽💫（有娃版）5月前
在家躺平也能练，孕中晚期助产操～#怀孕 #孕期 #孕期运动 #凯格尔运动 #超快顺产
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依宸（掉30斤2周前
📷Day33跟练 大基数躺床居家 大基数姐妹快和我一起动起来 10分钟居家运动，正常吃也能掉秤 快快快，行动起来吧！！！#大基数减肥 #懒人减肥 #居家运动 #减肥 #减重
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腰部康复-冠君康复大师姐4月前
睡前5分钟懒人操！ 国家队运动员都在用的躺平式腰部修复！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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爱运动的偷闲党3天前
睡前三分钟简单高效瘦身动作 懒人必冲！睡前3分钟瘦腿➕瘦肚子 不用下床，全程躺练无负担 🌞简单动作，跟练就能瘦，睡醒都紧致❣️#居家健身 #居家锻炼 #运动健身
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躺着养生的赵二哥4周前
躺式养生之美容操讲解 #养生保健 #按摩养生 #推拿手法 #按摩美容 #一人一个减肥小妙招
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）3周前
真的巨瘦肚子🔥懒人躺练瘦全身⚠️❗️4min跟练版 #变瘦 #減肥 #瘦肚子 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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瘦够50斤就离婚（已⬇️46）1周前
巨有用🔥懒人睡前躺练5min瘦肚子‼️冬日逆袭好时机🔥 #变瘦 #减肥 #瘦肚子 #马甲线 #宝妈逆袭
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瑶瑶爱健康4月前
每天晚上只需要静躺五分钟骨盆回正了，小肚子没了#瘦肚子运动教程 #养生操 #骨盆修复 #上热门
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普拉提何教瘦3天前
抚阳收腹 开启🔛躺瘦模式 #产后#宝妈#收腹 #悬垂腹
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💯习惯就好💖（练腰）3周前
适合所有人的懒人操，快动起来吧！#腰椎间盘突出#居家锻炼 #腰椎 #康复运动
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中医骨伤张其彬6月前
腰椎间盘突出锻炼操，躺床上就能做 #腰椎间盘突出 #医学科普 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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星月4月前
#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身
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我的变身碎碎念8月前
躺着揉腹一次等于站着揉腹三次 #揉腹操 #瘦肚子 #身材管理 #小动作大作用 #按肚子的好处与作用
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小米乐👨‍👩‍👧6天前
#育婴知识 花六十学的婴儿被动操全套，你们的小孩体检都学了没#育儿知识分享 #小儿推拿手法 #被动操 #新手妈妈
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大暴躁（孕晚期）2月前
#准妈妈齐跳孕妇操 #创作者中心 #创作灵感 #孕期运动 #孕妈妈 💢💢硬核，孕期坚持躺练，肉不敢长腿上，主要针对臀腿，全程躺着练！对孕妈妈很友好！ ps：练完一遍重新播放跟练反侧，每天坚持4分钟迷人大长腿就是你的啦❤️
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小雯少吃点4天前
懒人冬季15天瘦腿急救！全程躺练！急性子赶紧码住！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #锻炼 #运动
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圆脸芮芮（二胎孕中期）4月前
4min孕期躺瘦大腿，太绝了‼️ 孕期多做臀腿训练好处多多，可以翘臀瘦腿，缓解水肿，还能增强产力，为顺产蓄力 #孕期运动 #瘦腿 #孕妇操 #tabata #孕期记录
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）4月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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