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鸿运达（婷婷）11月前
年假嗜睡—【六年之约第35天】 关于思考 发现放假这几天比较嗜睡，平时工作日睡七八个小时就够了，但是年假这几天晚上睡七八个小时，早上起来打扫卫生后午睡时间就会比较长，通常2~3个小时左右。我感觉挺奇怪的。然后就查了一下是什么原因。 一、生理因素 1. 激素调节变化 在工作日，身体长期处于应激状态。例如，皮质醇水平较高，皮质醇是一种与压力相关的激素，它会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，使人难以获得足够睡眠。而年假期间，压力源减少，皮质醇水平下降，褪黑素分泌相对正常，有助于入睡且睡眠更深沉，所以会感觉睡得多。 2. 疲劳积累与恢复 平时工作日可能面临长时间的工作、学习或者生活琐事的消耗，身体和大脑积累了大量疲劳。年假时，身体有机会进行自我修复，会通过增加睡眠时间来恢复能量储备、修复受损细胞等。 二、心理因素 1. 心理压力释放 工作日往往伴随着各种任务指标、人际关系等压力。这种心理压力会导致精神紧张，即使身体疲惫也难以入睡或者睡眠浅。年假期间，没有了这些压力源，心理放松，大脑不再处于高度紧张状态，容易进入放松的睡眠状态，并且睡眠时间会延长。 2. 生物钟调整 工作日的作息通常是固定的早起模式，以适应工作和学习的需求。这种长期的早起习惯可能使身体的生物钟提前。年假时，没有了早起的强制要求，生物钟会逐渐向后调整，人就会倾向于晚睡晚起，整体睡眠时间也就变长了。 三、生活方式因素 1. 活动量减少 平时工作日可能有较多的体力或脑力活动，身体处于活跃状态。年假期间，活动量骤减，身体的新陈代谢速度变慢，能量消耗降低，不需要像工作日那样频繁地醒来维持活动，所以睡眠时间增多。 2. 饮食与作息习惯改变 年假期间的饮食可能更加丰富多样，但也可能包含更多油腻、高糖的食物，这些食物会影响消化过程，使人容易感到困倦。同时，年假时的作息不像工作日那样严格规律，可能会晚睡晚起，导致整体睡眠时间增加。 开心的事 第一件:英语10个单词 第二件:早上修剪了枯叶 第三件:晚上下楼拿快递上来拆了后又重新整理了一下客厅 不开心的事 发现吃多少，身体还没有适应过来，上楼的时候有一点虚，还得继续加油，早点适应。 #年假模式开启 #假期生活 #放假日常 #嗜睡 #六年之约 @DOU+小助手 @抖音小助手 @Jack要加油 @可爱爸爸
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阿云说科普4月前
放假睡够9小时竟有害？这个认知误区，正在悄悄影响你的大脑！#科普知识 #关注我每天跟我涨知识
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胃肠疝外科 李雷医生7月前
你有这种经历吗?上班起不来假期却早醒，原来假期早醒是一种新型失眠
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包有米3年前
所以你几点睡的？#内容过于真实 #放假后的作息@DOU+小助手
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洪观新闻1年前
11月30日（发布），四川成都。女子分享如何把周末2天变4天，适当利用好碎片化睡眠。“严格把握时间，到点就要起床玩”。#四川dou知道 #周末 #碎片化睡眠 #你怎么看
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褚老师说教育5月前
【20250707】孩子放假期间，睡眠自由，游戏可玩！#万万没想到
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早先生家居用品2月前
假期愉快，也不要忘了睡眠规律！#睡眠小知识 #早先生 #睡眠
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芝心姐姐睡眠补给站2月前
假期后睡眠紊乱？5个「无痛作息调理」方法，3天找回好睡眠 #国庆结束 #假期综合症 #失眠 #拯救睡眠 #假期余额不足
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初入职场刘朝谕7月前
五一节后快速调整，休息方法不对不如不睡？4个方法助你效率翻倍 #效率提升 #认知 #睡眠 #节后返工 #高效学习方法
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鼠饼胖可可6年前
各种学生假期的睡觉时间~ 真实吗～？ #暑假 #学渣 #趣dou校园 #学生 @抖音动漫 @抖音小助手
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心理科唐建军医生2年前
学生放假后，可以睡到自然醒吗？#医学科普 #焦虑 #家庭教育 #深圳心理医生 #深圳心理咨询
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卢骁的急诊日记5月前
午睡时间不对，很可能越睡越累#午睡 #抖出健康知识宝藏
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珊董5月前
老师的假期日常是怎么度过的，给姐妹们看看是不是和你们平时放假一样#vlog日常 #原创视频
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儿科教授李兰铮8月前
晚上是生长激素分泌的高峰期，分享三个睡眠时间段，小朋友在这些时间段睡得好，生长激素才分泌得多 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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日照校园时光11月前
初二女生，太机灵活泼可爱了，被她感染的一直在笑，真实的她们如此青春洋溢，有目标有追求有信心，临场发挥表达能力强，落落大方，还有可爱的小酒窝，真好呀，一年后实验高中见。#高中 #学习 #家长必读 #期末考试 #初中生
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印钞票的儿科印医生5月前
睡不够的孩子难长高，记好这两个“黄金睡眠时间”！ #医学科普 #育儿经验分享 #睡眠 #宝妈必看 #抖出健康知识宝藏
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李一洁|眼视光4月前
暑假你家的作息习惯有变化吗？孩子都是几点睡觉的呢？#科普一下 #近视防控 #生活习惯 #欣视洁眼科医院 #早睡早起
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小胖妈咪2月前
《国庆节放假老家养娃省奶的一天》 刚回老家的兄妹俩睡眠时间彻底打乱～睡的晚醒的早，得亏夜奶、早奶已断。一天三顿辅食两顿奶就能搞定三岁的#虎妞 笑笑。为了让保持好这不挑食的习惯，今天特意来顿《宝宝版炒粉丝》软烂筋道有嚼劲，还能加强自主进食的专注力，太适合平时不喜欢吃菜的娃了～（就是容易撒的哪哪都是，和婆婆一起带娃需守着底线 不能喂。。）#记录真实生活 #宝宝吃饭 #人类幼崽成长计划 #你家孩子也这样吗
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1＋1＝5✌3月前
终于熬到放假了，明天开启我的放假模式，关掉闹钟⏰，享受一下不上班的日子，可以睡到自然醒了#闹钟 #国庆假期被安排明白了
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乳腺外科杨青峰2年前
假期熬夜，如何调节生物钟？
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小咸鱼🐠2天前
#真实生活分享官 #日常vlog #我很满意
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小天才～小梓1年前
放假了 担心孩子晚睡怎么办🫢🫢
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困喵4月前
打工人的睡眠有多魔幻……#睡觉困难户 #睡眠质量 #睡觉了明天还要早起 #生物钟 #睡觉的最高境界
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余生安好4天前
语文考完试了今天下午2点几分放假回家了@DOU+小助手
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阿伟映畫1月前
女司机正常行驶不幸遭遇男子恶意别车，直接冲出高速翻滚几百圈 最终男子却扬长而去，事后还说两车没有接触，事故与自己无关，那么无接触事故如何定责？
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新吴区刘一手推拿养生馆5月前
#原创 #知识科普 #原创视频 #心气虚 #心气不足
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马可菠萝派🍍1月前
这就是坚持床上哄睡接觉的意义，离自主入睡不远了… 出了月子发现女儿睡眠时间低于每天11小时 开始狠狠补睡眠的功课 召开家庭会议把“宝宝睡眠”提上日程 从最开始的小觉只有半小时 全家学习接觉把小觉睡眠提升到2小时 整体睡眠时间每天可以达到15-16h 后来发现抱+嘘+萝卜蹲不是长久之计 开始慢慢降级 学习在床上拍睡 四十天的坚持！终于看到希望啦！ 不仅我们全家都很开心 宝宝也在不知不觉中学习了新技能 85天的菠萝继续加油呀 妈妈期待你的自主入睡～ #新手妈妈 #自主入睡 #哄睡 #宝宝睡觉 #海马爸比
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闪透科技小铺2天前
睡眠变化：冬夏之眠的奥秘 很多人一到冬天就会觉得： 怎么睡都不够，怎么醒都很累。 但这不是懒，也不是意志力变差， 而是你的生物钟，正在被季节重新校准。 #睡眠 #失眠#熬夜 #知识科普 #健康 #养生
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临朐慕思家居DeRUCCI2月前
睡好觉的人才跑得赢时间💤 千金药不如睡好觉！别把养生复杂成“修仙” 慕思Ai131醒酒模式开启你的健康睡眠 #临朐慕思#慕思床垫
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随其自然6月前
实习后，回家变成了奢望，因为放假时间不固定。 上完大夜班，好不容易等到连休两天，没有补觉，而是选择直接回家。 如果科室忙的话，上完大夜班只休一天。正常一周是休两天，但想要连休有点困难。 这次不回家，不知道下次回家是什么时候。 突然想到王维的古诗词:″身在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。″也不是恋家，就是觉得有段时间没回家看看了，虽然实习没有工资，但是也会有满满的收获😂 是呀，工作中忙碌的你是不是也想常回家看看呢?#vlog日常 #记录生活 #实习生
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小鱼视频3月前
调查发现：周二晚上的睡眠最解乏，大脑和身体得到彻底休整恢复的比例在55.1%，高出一周的其他时间。#健康 #科普 #睡眠 #熬夜 #解乏 （生命时报）
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珊语爱生活2月前
#记录生活 #记录真实生活 #眼睑痉挛 十月二日开始吃药，这段时间反复眼睑痉挛，孩子放假，今天把孩子放妈妈家去医院检查身体，神经内科医生说改变不了现状就只能学着接受…… 保持正常睡眠，别着急，严重了就需要进行干预治疗，现在这状况吃药不好，对身体副作用太大 慢慢学着自愈，不强求任何结果，所有事情顺其自然吧！
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成都怡宁3天前
假期如何调整睡眠#睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍
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niu niu3周前
12月6日，高三陪伴第98天。 高中生的假期，先从一场深沉的睡眠开启。飒姐昨天下午放假之后，先酣畅淋漓的的睡了一觉。与以往不同的是，睡醒之后花了一两个小时的时间，把租住的地方收拾的干干净净。 有时候整理房间，整理的不是物品，而是自己的内心。丢弃多余的，找到必要的，心里才会有更多的空间，阳光就会洒进来。 今天11:30睡醒之后问我:“妈，等会儿吃了午饭，可不可以送我去图书馆！” “图书馆？就是新华书店吗？”我有点分辨不清了。 “不是不是，图书馆是图书馆，比新华书店远，差一个红绿灯。”飒姐耐心解释。 “好，”我点点头，“吃完就送你去。” 她笑了，转身去洗漱。哗哗的水声里，我听见她在轻轻哼歌。 饭桌上，她吃得比平时快些，但不忘把碗筷收拾进水槽。“里面学习氛围好，”她一边穿外套一边说，“靠窗有桌子，光线也好。” 车子穿过周末的街道。那个关键的红绿灯前，她轻声指路：“前面左转就到了。”阳光下，区图书馆的大楼朴素安静。她背着沉沉的书包下车，脚步却轻快。 “妈，我大概学到五点。然后和源去吃顿饭，再看个电影，可以嘛？”在得到我肯定的答复之后，她朝我挥手，转身走向大门口。那个背影，好似比昨天挺拔了些！ 我知道，飒姐在难得的假期里，能够自主安排好时间，学习和生活都在兼顾着，这就是我期盼已久的成长。而我能做的，就是稳稳地，送她到那个“差一个红绿灯”的、更远却更好的地方。 晚上她回来时，给我捎了好些吃的。虽然睡前我不习惯加餐，但因为是她带回来的，怎么也得尝一些。食物吃完，睡意也更浓了，小作文赶在困意彻底淹没我之前仓促完工。，随后就彻底睡了过去。所以——今天才发出昨天的故事来。😋😋😋#生活日常 #原创作品 #叨叨叨
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胡涂涂🙂3天前
我要是放假了，第一时间肯定就睡上三天三夜 哈哈 好像有点奢侈睡眠的时间
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叫我小关老师（打工版）1月前
教师vlog｜什么时候才能放寒假～#vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #教师日常 #95后教师 #青年创作者成长计划
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医院药师朱建国10月前
春节假期后，如何快速恢复规律睡眠？6个实用小技巧 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #春节戒断反应 春节假期刚过，你是否还在为睡眠问题烦恼？假期作息不规律、熬夜、过度兴奋，让生物钟紊乱，入睡困难、早醒、多梦易醒、睡眠不足接踵而至。别担心，这里有超实用的节后睡眠调整方法，帮你快速恢复良好睡眠，提升精神状态，赶紧戳视频了解吧！
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李敏主任3年前
假期后的睡眠调整。#医学科普 #睡眠
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杭州市儿童医院3月前
即使放假，入睡时间，最好不要晚于平时1个小时喔！#熬夜#儿科医生#育儿#睡眠
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哈佛教育周周学姐🎓1月前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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直播河南4天前
建议优先保证晚上11点-凌晨3点的休息，睡眠不足7小时算熬夜
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凯老师聊学生3天前
上一篇话题:周末要不要让孩子睡到自然醒 对于初中生来说，周末可以适度睡到自然醒，但要控制时长，不宜超过平时起床时间2-3小时。 一方面，初中生学业压力大，工作日睡眠往往不足，周末适度睡懒觉能帮助身体和大脑恢复精力；另一方面，若睡到中午甚至下午，会打乱生物钟，导致周日晚上入睡困难，影响周一的学习状态。 #可以和孩子约定一个弹性的起床时间（比如比平时晚1.5小时），既满足休息需求，又能保证作息规律。#子女教育规划
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娜娜酱哦1周前
我的下班后晚间vlog，看完视频立马放下手机！你也会发现晚上时间没那么短！#vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划 #odd #vlog日常
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抱一1年前
休息 越放假越累，无非是因没有真正的休息下来，即使给了身体足够的休息时间，如果休息的质量不高，睡眠不深，身体也无法得到真正的恢复。 1，尽量不熬夜，早起发现新世界。会发现时间多了很多，晚上没做的事，早晨做也一样，效率（胜率）可能更高 2，吃饱肚子的满足感，幸福感，是迎接一天的欢迎光临 3，身心健康，身体素质和心理健康。78月份三伏天每天的晨练，让我入秋以来身体拥有了抵抗力。身边人普遍鼻炎咳嗽过敏等免疫系统情况发生 4，想到就去做 #认知觉醒 #人生感悟 #日常唠嗑 #修行
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卢氏精神科刘彦林3天前
你的午睡时间正确吗？ 午休多长时间最科学？卢氏县中医院精神科刘彦林主任为您讲解。#精神科刘彦林主任 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #午睡时间 #健康科普 @DOU+小助手
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阿珍呐～5月前
大学生外出打暑假工之硬卧20个小时是种什么体验#大学生暑假工 #大学生放假后的现状 #内容太过真实 #看到最后 #硬卧
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放下即晴天2月前
假期黑白颠倒，上学睡眠不足！不如取消寒暑假，换孩子每天多睡2小时！解救孩子，也解救家长#@#TA的生活就是秀场
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川木3天前
元旦假期安排#元旦假期#2025#2026年 #元旦快乐🎉
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赵乐怡(00后中医博士生)1周前
睡个好觉吧，早睡两个小时，也不会错过什么 #vlog日常 #健康养生#华为手表 #鸿蒙AI智能手表
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护理师susu呀5天前
孩子时间观念培养，周末两天变四天 #父母必看系列 #谢谢宝贝光临我的生活 #人类幼崽迷惑行为大赏 #育儿经验分享 #带娃日常
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小王在发呆💤4天前
不上班休假的日常#欢迎收看我的日常vlog #创作者中心 #创作灵感
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急诊科主任余林德5天前
周末补觉真能补回健康吗 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #失眠
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超Q小王1月前
放假，天不亮就起床这这这这，整我？#婴儿成长 #婴儿睡眠 #婴儿睡眠时间
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周兴兴5天前
90后年轻老人放假日记 成功源于后天努力 所以今明两天就休息吧#休息时间皮一下 #放假就是这么开心 #高尔夫挥杆 #在拍一种很新的vlog
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邓禄普床垫-张小芳-东红星店3天前
晚上几点睡才是最正确的选择 #睡眠质量 #邓禄普床垫 #天然乳胶 #正确的作息时间 #北京
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马博士讲“脑”与“心”2月前
别让“假期脑”拖后腿！ 如何科学护脑，保持思维在线？ #假期 #熬夜 #生物钟 #睡眠 #放松解压 #脑科学
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