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mas5月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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爪爪子（健身版）8月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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教练王彦6月前
不是裤子小了，是你大腿真的该练了~ 大腿粗让我们的腿看起来短，影响整体身形线条；此外如果大腿内侧肌群薄弱，容易造成膝盖不稳定或骨盆不正，影响体态和运动表现。大腿内侧的内收肌（主要是股薄肌、长收肌、短收肌等）平时不容易被自然锻炼到，今天就用我的微力量训练法，用一个小负重去锻炼到这些肌群，进而改变我们大腿的形状~#锻炼 #运动 #大腿粗 #女性 #教练王彦
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叔贵4年前
大腿内侧粗，根本不是胖！#瘦大腿 #腿粗 #胖 @DOU+小助手
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居家养生小陈2月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作❗️ 巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #改善腿型
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小布Wh4月前
你觉得自己腿粗？可能只是对腿围标准一无所知
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周米狗(养瘦玩家)3月前
大腿内侧越练越细🆚越练越粗‼️停吧停吧 大腿内侧肉多大腿根粗大腿软趴趴千万要避雷的动作 🔥正确瘦大腿内侧，真的要掌握方法，小心越来越粗，大腿粗、瘦腿必看 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #亲测有效的减肥方法 #瘦腿动作
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爱薇宝1周前
健身房邪修瘦腿太快了！直腿瘦腿完整训练流程✅ 新手友好 保姆级教程 坚持2周打造紧致超模腿 ✨ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #邪修 #减脂
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小熊猫的CC妈3年前
💥硬核瘦大腿根💥6分钟跟练|练出大腿缝！紧致大腿根！打卡！！#减肥 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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爆辣米米2月前
瘦腿直腿太牛了❗️10分钟超强瘦腿 梨形身材必练 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦小腿
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）4月前
先看看你是「旨肪型粗腿」还是「肌肉型粗腿」，对号入座 #自律#减脂冷知识
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耀耀养生说3周前
大腿根粗，瘦不下来？可能是这里堵了！#大腿粗 #跑步 #瘦大腿 #国学智慧 #养生知识
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琪琪也是777月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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爪爪子（健身版）5月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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豁牙跑渣李棒棒1月前
跑5公里怕腿粗？三招让你越跑越细😜#跑步 #自律 #先跑再说 #来呀自律出来跑步了 #真实生活分享计划
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朱七七Shara2月前
疯狂安利瘦大腿❗大腿根这坨肉消失了‼️ 如果和我一样腿粗、大腿内侧肉肉松松垮垮、赘肉一捏一大把，穿裤子还经常磨腿的姐妹！一定要练这组瘦腿操，腿围真的能细！每天三遍坚持两周你真的会来谢我！！动作很简单新手友好全程站着就能练，一遍跟下来大腿真的酸炸了~爽！快一起居家练出细腿吧 ✨跟练：5 Minute Fitness ✨鞋子：斯凯奇闪步鞋 ✨注意：核心收紧，身体直立，发力时嘴巴吐气，放松时鼻子吸气，均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #斯凯奇闪步鞋#我的运动日常
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阿玉动起来吧6月前
梨形身材大腿粗，刷腿不瘦的秘密！#瘦大腿 #中式减肥 #梨型身材 #经络疏通
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朱七七Shara1月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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在下虾米3天前
3步邪修《瘦大腿》（2.0升级版！！ #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 #健身 #减脂 仅个人分享 无不良引导！审核员请勿误判
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
瘦腿干货总结‼️梨形速码✅腿围已⬇️11cm 没有一句废话全是干货！夏天已经来了直接开练！ 00:13- 0:22 大腿根粗/脂肪堆积 0:22- 0:32假胯宽＋臀凹陷 0:33- 0:47腿弯＋小腿外翻 0:47- 0:57顽固肌肉腿/脂包肌 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿动作
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铁蛋妹妹3天前
10分钟大腿内侧燃脂训练‼️2周瘦出大腿缝🔥 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多❗️ 就练玛丽姐这套快速大腿内侧燃脂训练🔥 非常针对大腿内侧的赘肉！ 非常全面又高效👍 练完大腿内侧超酸爽💥 对紧致腿部线条也很有用！ 配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝！美化腿部线条🦵 #腿部塑形 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #瘦大腿根
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）5月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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月月爱健身🏃‍♀️3周前
瘦大腿根特别快的方法#健身#减肥#瘦大腿 #腿粗
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臧佳影1月前
等了7个月的瘦大腿跟练版（别告诉你的好诡秘#vlog十亿流量扶持计划
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夏子安爱运动3月前
巨瘦腿🔥懒人躺练大长腿❗腿围-5cm❗ ✨懒人瘦腿福音！不跑不跳，睡前躺着就能和大腿根赘肉说拜拜～ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #跟练瘦腿
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夏小雨2月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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俩肥张张4月前
70腰/100大屁屁终于有裤子穿的显瘦了 #梨形身材 #腿粗怎么选裤子 #遮肉显瘦 #显瘦裤子 #韩系穿搭
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阿玉动起来吧6月前
大腿根粗，这样通经络刷腿瘦腿真的管用，刷腿方法！#瘦腿 #经络疏通 #中医养生 #居家锻炼 #大腿粗
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柯先生的健身笔记2天前
跑步粗腿吗 #健身减肥 #跑步粗腿吗 #知识科普
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夏子安爱运动2天前
急性子瘦腿游戏｜卡点暴汗，大腿直瘦5cm！🔥 专治大腿根肉多、内侧赘肉、走路磨裤子的姐妹 这套把瘦腿动作编成节奏游戏 跟练像闯关超带感🎮 坚持打卡 大腿以肉眼可见速度变紧变细 连大腿缝都悄悄显形了！ 不枯燥不难熬 卡点暴汗爽到飞起💦 跟练：胡满意 #瘦大腿 #卡点运动 #瘦腿游戏 #大腿内侧赘肉
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夏冬轻4月前
大腿粗的姐妹看这里✨懒人高效瘦腿攻略一定要码住🌟躺着就能练✅ #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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歪了个歪3月前
绝了❗️超虐腿的五个动作，腿围猛减8厘米 #瘦腿 #逆袭变美 #直腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略
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哈皮小秋2天前
腿粗是因为这里堵了！！刷通这里腿瘦超快～ #瘦腿 #经络疏通 #刷腿 #刷腿瘦腿 #邪修瘦腿
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体态调整高老师4月前
大腿根粗 假胯宽腿粗腿短，不是天生梨形身材，而是脚趾无力每天大腿代偿走路，用进废退原则！#大腿粗 #假胯宽 #腿粗 #体态纠正
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筋斗云我们走8月前
快来拯救大腿根 #体态调整 #瘦大腿 #直腿 #健身私教#SoulFlow健身普拉提全能店
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麦子瑜伽跟练5天前
跟练版｜腿粗肿胀，下肢循环差，拉伸完就细，瘦的快 腿粗有可能是下肢循环差，代谢慢，导致下肢粗壮水肿，高效的拉伸可以美化腿部线条，促代谢，末梢循环变快，瘦腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #下肢循环 #腿粗
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健身健美孙教练/柏烨科技2周前
女人腿粗的原因超慢跑来瘦腿 #瘦腿 #一起来锻炼 #超慢跑 #指压板 #运动
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明君运动塑形【优姿优态】7月前
瘦腿人必存！4个动作每天五组快速高效瘦腿 #瘦腿 #直腿 #明君运动塑形 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱健身的曹大方10月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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慈君日记3月前
方法虽然简单，但真好用
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乌鲁木齐悟空健身2周前
跑步会粗腿吗？#跑步不粗腿 #腿粗 #不粗腿 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身
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吃肥羊3天前
#速度轮滑#速度滑冰 看谁大腿根，有力量😆
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浅沫4天前
#彬彬有氧塑形运动 快把这个视频保存下来，对比一下你是不是也像小惠一样做错了？跟着正确的练，大腿根才会细得快！💃#健身运动 #彬彬有氧运动#彬彬教练#暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @抖音热点
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璐璐总3月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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无忧妈妈🌻5月前
急性子瘦腿练这个就够了!!巨酸爽! 大腿根粗，假胯宽的姐妹看过来，每天3-4遍，想不细都难睡前3min躺着瘦腿真的绝!!练完腿巨酸动作简单，快来一起打卡吧~ #瘦腿打卡 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子#居家锻炼
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郭爽女子健身(四平店)官方号1周前
#梨形身材 的姐妹们，为啥你练了八百遍，大腿根还是粗呢？因为你忽略了最关键的一步——#筋膜松解 #四平同城 #筋膜刀
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脂肪医匠顾云鹏｜八大处体型雕塑吸脂中心2天前
大腿根肉多、走路磨，能吸出多少脂肪？ #臀腿塑形 #抽脂 #顾云鹏 #大小腿环吸
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@郑州康复｜柏教练2月前
大腿内侧肉肉多，大腿根粗的不行，那这俩个动作可以加速你瘦大腿内侧，直腿🦵#瘦大腿内侧#瘦腿#腿型矫正#健身干货#体态
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野生俊俊2天前
#真实生活分享官 大腿这块肉肉最好减的，但是这几个动作千万不要去练，我怕你大腿根受不了#瘦大腿 #瘦腿 #拉伸 #高效瘦腿攻略
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妈妈来啦2天前
腿粗，冬天千万别蹦跳！分享冬天美腿计划和教程。
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博富臻选～好物推荐1周前
大腿粗的姐妹一定要去滑！ 是美腿夹的3倍效率！每天200-500个，精准刺激到大腿根儿！超级酸爽！ #滑雪机 #大腿粗 #大腿根儿 #在家运动 #宅家健身
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阿正爱运动6月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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雪儿练瑜伽1周前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难 见人不如健身 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦大腿 #脂包肌 #大腿前侧突出 #瘦大腿根 #大腿粗#Namasday线上瑜伽 #线上瑜伽直播课 #练出好身材 #紧致腿部线条 #腿部肌肉放松 #腿部拉伸 #美化腿部线条
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鹏哥的运动笔记7月前
大腿根粗，妈妈臀的女生都来练！每天滑个200-300下，你会来感谢我的#宝妈#妈妈臀#翘臀不粗腿#居家锻炼#瘦腿
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陈实要逆袭2天前
被马思纯种草的超慢跑减酯法!!有，大肚腩大腿粗胳膊粗全身肉肉多的朋友一定要试试对新手小白都很友好温和有氧运动容易坚持#马思纯#超慢跑 #想试试马思纯的超慢跑减脂法#指压板 #居家锻炼
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陈实要逆袭3天前
被马思纯种草的超慢跑减酯法!!有，大肚腩大腿粗胳膊粗全身肉肉多的朋友一定要试试对新手小白都很友好温和有氧运动容易坚持#马思纯#超慢跑 #想试试马思纯的超慢跑减脂法#指压板 #居家锻炼
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被马思纯种草的超慢跑减酯法!!有，大肚腩大腿粗胳膊粗全身肉肉多的朋友一定要试试对新手小白都很友好温和有氧运动容易坚持#马思纯#超慢跑 #想试试马思纯的超慢跑减脂法#指压板 #居家锻炼
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甘老师居家锻炼3天前
被马思纯种草的超慢跑减脂法！有大肚腩 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多的朋友一定要试试，对新手小白都很友好，温和有氧运动，容易坚持！#马思纯超慢跑#指压板 #超慢跑#居家锻炼
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爪爪子（健身版）5月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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楠妞居家运动1周前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
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是空空子啦2周前
才练一次，腿就细了！挑战100个帕梅拉（12） 特别适合腿粗，尤其大腿根很粗的姐妹 「帕梅拉10min 腿部普拉提」#瘦全身 #全身燃脂 #瘦腿
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