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龙77.fitness💡6月前
练臀必看！保加利亚蹲纠错✅提高臀线显腿长 #保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #新手健身
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爱健身的冯禧禧6月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了6月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
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妮十七2月前
保加利亚深蹲‼️细节重点超详细讲解✅新手直接跟练 #健身 #健身干货 #臀部训练 #新手健身 #蜜桃臀训练
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X-ray6月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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美食家4月前
保加利亚单腿蹲作为练臀的黄金动作，适合新手和老手，你们做对了吗#健身教学 #健身干货#练臀 #健身小白必看经验 #抖音小助手
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大海运动表现7月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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阿宇健身（教学版）3月前
保加利亚蹲这几个细节要注意#保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练
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朱教头健身2月前
练臀王牌动作，保加利亚蹲 #健身 #女子健身 #臀部训练 #练翘臀 #蜜桃臀
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EST威威教练8月前
保加利亚蹲教学❤️ #保加利亚蹲#健身干货
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776晨琪2月前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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就叫天天1月前
保加利亚分腿蹲，为什么只有大腿酸 很多姐妹其实都知道保加利亚蹲是练臀非常好的动作，但是一尝试就是大腿前侧酸，大腿先力竭了，臀部还没找到发力感。今天整理了保加利亚分腿蹲的几个要点，姐妹们看一下，要点如下： 1️⃣凳子高度不超过小腿 2️⃣离凳子差不多3.5脚掌的距离 3️⃣后方脚勾脚尖放凳子上 4️⃣重心放支撑脚 5️⃣骨盆摆正 6️⃣支撑腿屈膝少一点 7️⃣支撑腿膝盖可以微微向前 8️⃣支撑腿膝盖不要过分蹬直 9️⃣慢速下蹲快速起 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了6月前
保加利亚单腿蹲亦菲们是不是从来不敢练啊？要练啊，不然你的臀咋起来啊#臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身
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龙77.fitness💡7月前
保加利亚蹲｜细节讲解🍑提高下臀线必练！ #因为热爱所以坚持 #保加利亚蹲 #练臀 #提高臀线 #新手健身
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大海运动表现4月前
保加利亚蹲，常见问题解答！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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健身Barbie2月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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微微运动健身1月前
保加利亚蹲保姆级教程来了#臀部训练 #保加利亚 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷
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靴宝妙妙屋1周前
保加利亚蹲一分钟课堂实操 超多细节 再说一遍 健身需要想象力@Kiiiu_ #保加利亚 ##臀部训练 #动作调整 #健身光速成长计划
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带亦菲去健身6月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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Ariel_宇5月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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776晨琪1月前
保加利亚蹲腿酸的终极解决方案！ #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀凹陷 #臀型改善 #健身干货
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罗教练健身教学6月前
如果能把保加利亚单腿蹲加入臀腿训练当中，毋庸置疑练的肯定不错，你准备什么时候开始呢#健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀腿训练#抖音健身房
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耀火健身学院4天前
练臀最酸爽的动作，就是保加利亚蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #耀火健身学院 #健身干货
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X-ray7月前
保加利亚蹲 | 如何正确找到自己的站距❓一个视频告诉你✅ #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身干货
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大超带你健身（教学版）6天前
保加利亚蹲你是不是每次练完都是大腿前侧酸？#保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀腿训练 #健身 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)5天前
保加利亚蹲的两种训练方式，看一下你用的哪一种锻炼#腿部训练 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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X-ray4月前
保加利亚蹲 | ✅注意细节 #健身干货 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲#臀腿训练#健身小白必看经验
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大海运动表现8月前
“保加利亚蹲”练得好，下肢运动表现不会差！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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大兵教健身(教学版)1周前
保加利亚单腿蹲，两种不种的做法，分别练臀部，和大腿前侧#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身
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@大白带你健身（教学版）1月前
保加利亚单腿蹲，一定要去掌握这些细节，掌握好了力都在臀上了！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身 #健身教学 #健身干货
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大海运动表现4月前
保加利亚蹲-训练精髓：三点“控制”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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小李不吃🐷3月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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甜点2（胜利女孩10级）1周前
#保加利亚深蹲 自然健身最有收益的动作之一，能瘦腿翘臀腿练直@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） 的妈妈式教学，从脚底到膝盖到髋部，细节讲到位！
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嘿！亦菲健身了3月前
想要臀好看，保加利亚蹲你真的认真去练了吗亦菲#翘臀不粗腿 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #女生力量训练
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王柯基5月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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早安陈教练(体德等你)1月前
保加利亚蹲 练臀腿王牌，电子教练保姆级教学#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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赖了个赖1月前
保加利亚蹲详细解析，这个动作没你们想的那么难 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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BodyNote身体笔记2月前
保加利亚分腿蹲教学#健身 #居家健身 #臀部训练 #健身干货 #运动
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初馨馨馨（健身版）4天前
每天学习一个练臀动作｜保加利亚单腿蹲 保加利亚蹲主练下臀，能提高臀腿分界线，让我们的腿显得更长。今天教大家如何多刺激臀少刺激大腿，练臀不粗腿的一招，快学起来吧❗️#保加利亚单腿蹲 #练臀 #练臀不粗腿 #真实生活分享计划
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画儿练瑜伽1周前
提臀瘦腿7天跟练 Day 5: 王炸练臀｜保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼
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Selina XU4月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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科比芒5月前
单侧训练推荐—— 保加利亚分腿蹲 在支撑腿膝盖内侧加弹力带向外的阻力 ① 它制造了外旋+外展趋势的阻力，必须激活内收+内旋方向的控制力量来对抗，从而稳定膝关节位置与骨盆对位。抑制股骨头在髋臼中的外旋脱稳。 ② 四肢的稳定性来源于中轴的对称性与张力管理，激活内收发力调动前深线，激活深层核心，促进盆底肌和膈肌的协同。 ③练臀喜欢过度夹臀收紧，导致髂骨过度外展外旋的视觉“凹陷”，可以通过恰当的内收训练平衡恢复。（伸膝伸髋站直和夹紧屁股有本质的区别：髋伸→膝伸→躯干向上延展 → 三维对位的协同伸展。而非髋后推+夹臀的压缩策略）。 希望大家训练张弛有度。
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刘教练健身教学4月前
保加利亚蹲女生的王牌练臀动作#保加利亚深蹲 #女生练臀 #臀部训练动作 #健身教学
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爱健身的冯禧禧6月前
保加利亚蹲的3种变式｜上半身直立→前倾→旋转 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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赖了个赖5月前
保加利亚蹲细节和功能保姆级解析 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧5月前
保加利亚蹲｜✅练臀vs练腿注意细节(姐弟合拍) #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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张超运动康复_长春5月前
保加利亚蹲动作详细教学。 #张超运康培训#长春运动康复#健身干货 #功能训练 #保加利亚蹲
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跟着彬彬练·直播回放合集（有氧➕力量）4天前
彬彬力量回放😎今天练臀腿😃保加利亚蹲起来😂 #彬彬力量塑形 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #无氧运动 #抗阻力训练
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美少女教练🍑3天前
保加利亚蹲再也不腿酸了！！ #健身 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚蹲 #蜜桃臀
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蛋白健身（教学版）3天前
三步解锁保加利亚单腿蹲 #健身干货 #健身 #保加利亚单腿 #臀部训练 #健身小白必看经验
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不油腻的三叔2月前
保加利亚蹲是锻炼核心稳定，强化臀腿的王牌动作，它的训练思路是 #保加利亚蹲 #健身干货 #核心力量 #核心 #健身小白必看经验
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00后体育老师小金1月前
00后高能量体育老师分享运动日常第60天｜语音跟练-下肢基础力量之保加利亚蹲#基础力量训练 #下肢力量 #体育老师很全能 #保加利亚蹲正确姿势
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楠哥爱健身5月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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爱吃肉的丁教练6月前
最近腰突康复训练绝佳动作-保加利亚蹲，最全细节，总共四点！转给你需要的朋友#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
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微微运动健身4天前
练臀王炸动作 保加利亚单腿蹲 这样做发力都在臀上#保加利亚单腿蹲 #练臀 #居家健身有新招 #臀腿 #微微运动健身
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公主请健身！🍔5月前
保加利亚单腿蹲如何把臀部练好？看完这期教学！#臀腿训练 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #保持身材
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@大白带你健身（教学版）1周前
保加利亚单腿蹲掌握好这些细节，再去蹲感受在臀部上了。#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身教学 #健身 #健身干货
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阿坤主打练臀练腿7月前
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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妙公主👸（健身版）1周前
臀腿训练💥打造3D立体翘臀不粗腿！ 一周三练计划·第一练 完整跟练视频已上线👆 🌟训练重点：激活上中下臀+侧臀，全方位塑形 ✅杠铃罗马尼亚硬拉 ✅保加利亚蹲 ✅器械臀推 ✅器械髋外展 ✅跪姿髋屈伸 ❤️温馨提示： 训练前务必充分热身10-15分钟 练后认真拉伸大腿前后侧&内侧 发力感受大于重量，安全第一！#健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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会魔法🏋🏻1月前
保加利亚分腿蹲 除了深蹲、硬拉，很好的练臀、练腿动作
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十二妈妈爱健身5月前
保加利亚蹲，新手必看细节要点 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瘦腿 #保加利亚深蹲 #创作灵感
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南宁中考体育梁老师2周前
下肢力量最适合的练习动作——保加利亚单腿蹲，一起来跟练#下肢力量 #保加利亚单腿蹲 #南宁 #中考体育 #益学中考体育
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谢不肉健身5月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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爱健身的冯禧禧7月前
保加利亚蹲｜✅找站距小技巧 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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大海教练4月前
如何做好保加利亚蹲这个动作 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货 #增肌 #臀腿训练
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