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米儿爱运动哇2年前
1副哑铃打造迷人直角肩，也可用徒手或矿泉水瓶代替哦，办公室坐着就能练哦，快快练起来吧#肩背训练 #哑铃练肩 #直角肩训练 #tabata塑形训练
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韩笨笨1月前
🔥18分钟全身哑铃训练🔥 全程站立不跑跳👟，低冲击友好膝盖💪！ 40秒动感燃脂+10秒间歇💦， 从肩臂到腿臀一网打尽🔁， 练完4分钟舒缓拉伸✨ 碎片时间也能燃脂塑形， 办公室/客厅随时开练！🤗 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Fit Mo30分钟哑铃全身燃脂力量训练 eleni fit老公 这套训练既能雕琢肌肉力量，又能高效燃烧脂肪，同时还能保护关节、避免枯燥，让你同时达成增肌、减脂、提升代谢率三大目标，视频中哑铃是9kg！快快一起打卡！#健身训练 #哑铃训练 #力量训练 #全身燃脂 #增肌减脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）4天前
4x5训练法｜30分钟全身力量与减脂 - 哑铃训练+腹肌强化 #全身力量训练 #减脂 #哑铃 #腹肌 #一起运动打卡
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越动体育（弹跳扣篮训练）3月前
仅需要一对哑铃就能提高弹跳！ 赶紧练起来！说不定下一个扣篮的就是你！#越动体育 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳 #哑铃练弹跳
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橘橘猫-爱吃醋6天前
C&E 20分钟哑铃肩部训练 这套训练可以强化肩部肌群，避免日常劳损，告别圆肩驼背，视觉上增高，肩膀挺拔，穿啥都有型，增肌又塑形，快来一起暴汗打卡！ #上肢力量 #肩部训练 #哑铃训练 #增肌减脂 #燃脂爆汗
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Ida.德德呀4月前
6个黄金哑铃练背动作🔥新手友好.美背薄背 姐妹们，还在为厚背烦恼？这6个哑铃动作，精准瘦背，高效塑形，新手友好。跟练一周，轻松拥有天鹅颈、少女背，穿衣超好看！ 新手记得点赞收藏，快和我一起打卡！ #美背 #瘦背 #背部塑形 #改善圆肩驼背#夏日减脂大作战
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柳青健身运动（力量塑形）6天前
#真实生活分享计划哑铃全身燃脂塑形训练
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MoMo.V4天前
4分钟Tabata🎄一个哑铃练全身💪✨ 祝大家圣诞快乐Merry Christmas❤️🎄✨ 一个低强度的tabata全身训练，祝大家在新的一年里也拥有好身体🍗 #力量训练 #健身日常 #减脂 #tabata #圣诞
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健走偏疯5月前
只用哑铃练好肩膀.健身房.居家.办公室.干货动作.让肩膀泵感十足#肩膀训练#居家健身#办公室健身 #干货分享
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全职在家的lucky妈5月前
办公室姐妹的福音了～随时随地可练#哑铃训练 #居家锻炼 #全职妈妈日常
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Ida.德德呀6月前
4个动作紧致手臂｜赶走拜拜肉🔥 想要减掉拜拜肉紧致手臂？其实一对哑铃，四个动作就够啦！在家在办公室、健身房随时都能练，碎片化时间练出线条～ #减掉拜拜肉#瘦手臂#减脂#紧致手臂#夏日减脂大作战
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zz没肌肉（自律Pro版）6月前
三个动作帮你练成大圆肩！ #新手健身 #肩部训练 #哑铃练肩 #宽肩窄腰
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4天前
第121集 | 20分钟哑铃负重训练，肩背，手臂，核心跟练。#见人不如健身 #开肩美背#哑铃练肩 #燃脂塑型 #肩背塑形
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G-xia霞姐6天前
一对哑铃练上肢｜一次性练完检查、背、胸 #健身 #哑铃健身 #跟练 #居家训练 #全身训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5天前
第120集 | 哑铃负重训练，手臂、肩背塑型。直角肩练起来～#好身材练起来 #直角肩训练 #开肩美背 #紧致手臂告别拜拜肉
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健身搞肌（身材管理）5天前
5个独家哑铃动作，打造全新训练刺激 #哑铃动作 #哑铃健身教学 #哑铃海豹划船 #哑铃抓举
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Ida.德德呀2周前
哑铃美背跟练✅全方位美背瘦腰‼️4min超详细 今天给大家分享4min哑铃美背跟练，动作简单好上手，新手在家在办公室也能随时轻松跟练！每天练一轮，背薄了穿啥都好看～全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #哑铃练背 #美背 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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阿北6天前
上斜凳附身哑铃提拉，对肩后束刺激更稳定，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学分享 #新手健身 #肩部训练#哑铃健身
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柳青健身运动（力量塑形）4天前
全程站立式哑铃全身训练，动作简单高效，零基础可跟练，减脂塑形增肌，打造紧致瘦的身材，练成易瘦体质#一起来锻炼[话题]# #打造身体线条感[话题]# #居家力量训练[话题]# #每天坚持
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丹青健身4天前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃二头训练，点赞收藏跟我练起来#居家锻炼 #健身 #二头肌 #好身材练起来
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温暖啲柚子5月前
谁懂❗️手臂酸炸了🔥手臂粗 拜拜肉必练 5min哑铃负重巨瘦手臂，新手可以徒手或者矿泉水代替，想要快速瘦手臂可以用1-2kg哑铃 ✅️每天1-2遍，坐着站着都能练，想不细都难 ✅️练完记得要拉伸哦 ✅️全程沉肩 #遇见更好的自己 #好身材练起来 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂 #哑铃训练 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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橘橘猫-爱吃醋4天前
10分钟女生哑铃塑形训练 这套训练专攻松垮赘肉，精准打击，消除副乳赘肉，紧致手臂线条，薄化背部脂肪，雕刻上肢线条，仅需要一对小哑铃/矿泉水小瓶，轻松跟练！#哑铃训练 #塑形瘦身 #上肢训练 #居家运动 #燃脂的一百种方式
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牵蜗牛的铁公举3周前
#新手练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感 办公室健身新宠来袭，瞧这饮料瓶秒变“哑铃”，肩颈轻松逆袭 久坐办公室，肩颈酸痛到怀疑人生？别慌！“工位变健身房”的热潮来了~ 上回练腿、上周练臀，这周练肩颈，咱打工人就是要把办公室微运动进行到底！午休5分钟，跟着做起来，悄悄变美，惊艳所有人。快叫上同事一起，让办公室成为你们的“健身小天地”吧！#日常分享 #办公室日常
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人民的健身教练6天前
每天学会一个健身动作：哑铃单臂划船✅ 教你把背部线条练得更立体，收藏练起来！#哑铃划船 #哑铃练背 #背阔肌 #我的电子健身教练
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自律龙哥爱健身5月前
新手健身一周训练计划，学会这套动作就够了，居家宿舍办公室都可以练！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃凳
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跟练健身计划2周前
坚持练这5个哑铃弯举动作，让你的臂围增大一圈！ 带动作要领、呼吸技巧，视频结尾有训练计划建议。#哑铃健身#你的电子健身教练 #手臂训练 #动作要领
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杰森斯坦斌(🐯)9月前
💪【4分钟哑铃TABATA】暴汗燃脂！办公室也能练出马甲线！ 谁说哑铃只能举铁？🔥 4分钟高强度TABATA，哑铃+全身燃动！ 从手臂到核心，每一秒都在燃烧脂肪！ 坚持一周，腰围瘦一圈！✨ #哑铃健身 #tabata #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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美少女小欣6月前
你们要的舞蹈哑铃跟练版来啦燃脂塑形双结合哈哈，昨天跳了半小时今天手臂酸都快举不动了，但是谁让我宠你们嘞，大家跳的时候注意安全，可以先用矿泉水进阶哟#jennie进行曲2.0 #力量训练 #暴汗燃脂 #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈大赛
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小尼教练6天前
一套哑铃走遍天下，还不会用哑铃训练的兄弟，赶紧看过来#健身干货
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分享健身的微微1周前
肩部训练：哑铃测平举动作详解 避免遮挡过度代偿#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身 #健身干货
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受伤的（狼）1月前
一对哑铃练遍全身 针对居家、办公室的一套完整的哑铃训练，全身力量、核心功能，每天坚持30分钟，点赞收藏#健身干货 #新手健身
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爱健身的冯禧禧4天前
一周三练| Day3 哑铃背+手臂训练，专攻后背赘肉和松松的胳膊，巨有效！ #一周三练 #三分化训练 #背部训练 #瘦手臂 #健身小白必看经验
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亦菲们的姚教练6月前
第一视角肩部训练，基础易上手，家里宿舍办公室都可跟练#私教一对一 #第一视角 #肩部训练
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温子萱教练6天前
51min哑铃全身力量训练 从热身到讲解到课后拉伸 新手女生喜欢高强度的也可以尝试 老同学可以根据自己能力加重量 建议投屏跟练#燃脂塑型 #哑铃力量 #塑形 #力量训练 #全身训练
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手特长的王教练4天前
一个对哑铃4个动作狂虐你的上肢与核心力量，收藏直接开练！#功能性训练 #核心力量 #健身#弹跳 #篮球
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夏天的颜色3月前
#健身 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 办公室久坐党集合！后背越坐越厚，斜方肌比事业心还突出？今天继续哑铃跟练，跟“富贵包”“厚背”死磕到底，练完肩颈都轻松了～💪
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没肌肉的驴4天前
最简单的动作 重复做，就是最好的训练计划 #最好的胸肌训练方法就在这了 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #干就完了
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Julia Mazur 30分钟全能力量燃脂全身特训 这套训练全身肌肉唤醒＋脂肪持续燃烧，力量与耐力的双重提升，全程无跳跃、膝盖友好，依旧暴汗燃脂！壶铃＋哑铃，练遍全身！快来一起打卡！有热身加拉伸！#全身力量 #燃脂的一百种方式 #壶铃训练 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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乐欣运动健身企业店4天前
零基础也能练！哑铃新手专属计划，每天5分钟循序渐进
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JY•GYM肌愈健身小江教练5天前
🔥哑铃一周三练·肩+手臂特训🔥 告别无效撸铁，用一对哑铃，每周三次，打造立体肩臂线条！#健身干货 #新手健身 #上肢训练 #撸铁日常 #塑形训练
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@朱珠5天前
上班前举一举，天赋不够，努力来凑，居家哑铃力量训练
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小池燃脂日记4天前
安娜20分钟哑铃训练🔥紧致手臂，减小拜拜肉打造手臂线条就去练它！#安娜哑铃力量训练 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #冬天健身的人有多自律
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160啊瑶瑶6天前
不会吹#呼吸哑铃 的姐妹，看教程先练习一个礼拜，能找到发力接下来就很简单咯‼️#腹式呼吸 #胸腹式联合呼吸法 #核心训练 #腹肌马甲线
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韩笨笨4天前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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中大体育尼克5月前
长期低头久坐含胸圆肩拜拜肉多做这些动作#居家锻炼#哑铃#耳朵哑铃#新手健身#减脂
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玥妈 374天前
#真实生活分享官 今日跟着彬彬训练一起练手臂和腿，#铸铁实心壶铃+#哑铃 紧致手臂线条，#防滑手套 甩掉拜拜肉，搭配保加利亚蹲有效提升核心稳定性和全身协调性。#种草激励计划
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运动养生美美老师6天前
哑铃跟练胸部训练来啦 🐻是女人的门面，一定要多练，哑铃跟练版胸大肌居家健身有新招#饱满胸肌宝妈推荐
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南瓜不吃地瓜🍠4天前
【梦醒时分】哑铃简介版｜练出美人背，姐妹们直角肩，千细手臂💪一起变美，选择适合自己的重量哟～动作要慢 跟练【世清欢】#居家训练#每天运动打卡#开肩美背
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@李冰冰4天前
一对哑铃练全身#哑铃#哑铃健身 #瘦全身#哑铃训练 #瘦肚子
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爱眨眼的王教4天前
《如何安排一周才能专攻肩膀？这份四分化课表给你答案》 告别盲目推举：四分化肩部训练法，精准刺激每一束肌肉🫵 #每日运动健身分享 #健身干货 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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鱼鱼瑜伽健身1周前
练背没那么难！想拥有紧致好看的背部线？这几个动作是基础更是关键！#开肩美背#哑铃力量训练#肩背训练#身材管理#居家锻炼
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费教练健身直播回放6天前
12.24肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.俯身飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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自律阿东1周前
健身小白侧平举斜方肌很酸 直到他遇到了健身老炮 #一起来锻炼 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身小白必看经验 #斜方肌
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小合老师6天前
自然健身小哥“理查德”的手臂训练#健身干货
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景腾助睡眠6天前
呼吸哑铃带你收腹锻炼 #塑形 #锻炼 #拉伸 #放松 #体态
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乐系旗舰店塑形直播间1周前
家人们，是不是和我一样， 每天在工位一坐就是一整天 目 久坐真的是体态的“隐形杀手”!别慌!科学浸塑哑铃来救场， 能放松紧绷的肌肉，改善体态。每天就花15分钟，坚持一段时间，你会感谢自己的!#少女背 #拜拜肉 #哑铃 #哑铃健身 #办公室日常
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我是西西4天前
有手臂拜拜肉的姐妹就去练帕姐的这套塑形操💪🏻💪🏻 我用的是1kg哑铃 看似轻松 全程是呲牙咧嘴跟下来 😜你们也去试试～#居家锻炼身体 #高效燃脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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福州做康复的陈老湿1周前
别再瞎练臀了！我带的办公室姐妹，每天10分钟，臀型越来越好看了。#臀凹陷#福州私教#福州女性健身#福州健身馆#福州体态调整
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）6天前
98分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练力量塑型减脂增肌 #减脂增肌 #好身材练起来 #力量训练 #彬彬回放 #彬彬力量回放
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Kiki燃脂健身4天前
💥每天一首歌时间，练出吸睛少女背！ 还在为体态烦恼吗？跟我一起用哑铃找回挺拔身姿！ 🎵今日专属BGM：经典旋律《别怕我伤心》 在熟悉的节奏里开启今日训练👇 ✨站姿侧平举 → 唤醒肩部活力 ✨站姿前平举→ 勾勒清晰肩线 ✨站姿飞鸟→ 雕琢背部曲线 ✨坐姿划船+俯身飞鸟→ 多角度塑造美背 只需一对小哑铃，在家就能完成的体态管理～ 每天跟练一首歌的时间，坚持就能看到改变！ #体态改善 #背部训练 #开肩美背 #气质提升 #居家锻炼
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叶师傅不会咏春5天前
全身循环哑铃HIIT、高强度燃脂训练 ＃运动表现＃高强度有氧 每个动作做40s，休息15s，重复4-5个循环，循环间休息1min #HIIT #全身循环训练 #燃脂 #减肚子
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JY•GYM肌愈健身小江教练3周前
哎！久坐一天腰快僵成石板的姐妹/兄弟看过来！30秒教你单臂哑铃划船，练背还能缓腰酸！” 谁懂啊！试完这个动作直接救了我僵硬的老腰💪 练的时候记住：跪凳撑稳、用背发力拉哑铃，别甩腰别硬扛重量！ 亲测练完上班都能昂首挺胸走路~ 练完的宝子评论区报个“腰活了”！ #久坐党健身 #单臂哑铃划船 #办公室腰酸救星
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小年运动塑形4天前
马上就要过年了，快拿起你的哑铃练起来，每天坚持一首歌时间，重复练几个动作，紧致有型的身材会找上你#高效燃脂 #开肩美背 #力量训练 #肩背训练 #哑铃
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简介:

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