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阿走1月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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张张快跑3月前
分享一期如何提升五千和万米成绩训练方法 #跑步 #马拉松#飞影pb5山河配色
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）4月前
比赛夺冠心得 用一场五公里比赛分享比赛中的战术，心理和章法。赛场如战场，冠军不是随随便便拿的，也不是有天赋就一定能赢的，但胜利可以属于每个人，只要你能从中有所收获。#五公里 #比赛 #变强
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雄鹰战队-雄鹰老师5月前
怎么跑好5公里 5公里应该怎么跑才能又快又轻松？下面来分享一下5公里的比赛经验！#跑步 #中长跑 #马拉松 #5公里 #跑步知识
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跑得有理 Run with Scienc3月前
提高5公里最快纪录 #跑步 #5公里 #跑步技术 #中长跑
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画跑-画小仙1月前
半程马拉松分配天花板攻略！不撞墙核心密码，带你半马突破 #半马pb #马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松比赛现场
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家晖1月前
3km如何跑进11分？这份训练计划你练不练 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步 #家晖陪你跑
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阿布教练3月前
马拉松到底应该有什么样的训练#中长跑 #马拉松 #训练
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
耐力训练篇——“我每天跑5公里，耐力上来了自然跑得快！”#百米 #体育生 #田径 #短跑
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学长健身版2月前
第8集｜为什么很多人跑中长跑的时候，跑一半就跑不下去了？跑步也有技巧，告诉你们五个能跑的最快不累的方法，轻轻松松拿满分，方法如下：请耐心看完。 1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。#跑步健身 #跑步技巧 #跑步 #体育生
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爱跑步的郝班长1周前
首马破三，普通人的极限挑战？NO！找对方法，你也能行！#首马破三 #马拉松 #先跑再说#抖音生活观察计划#
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无心过问.2周前
五公里训练计划 第三周 第七天#中长跑 #长跑 #比赛 #冬训 #田径训练
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伊恩鞋说8月前
国内10岁小孩哥五公里用时18分什么水平？ | 五公里需要上顶碳吗 #10岁 #耐克顶级跑鞋 #alphafly3
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跑个6吧4月前
#跑步运动 #马拉松 #跑者 #马拉松训练
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牛德发🌈1周前
五千米破20分，这套训练计划带你起飞！
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爱吃碳水的大新2月前
都能跑明白5公里了，咋还越跑越没劲儿呢？分享三个进阶小妙招啊。#跑步 #跑步知识 #五公里 #运动 #初跑者
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马拉松技术控3月前
马拉松比赛开局黄金节奏前5公里怎么跑？ #马拉松比赛#马拉松比赛几乎制定 #跑步知识技巧分享 #传递奔跑的力量 #北京马拉松
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向老师1月前
南马PB必看！南京马拉松，赛道分析详解！南马体能分配宝典，助你跑出好状态！一起加油💪#南京马拉松 #2025南京马拉松 #马拉松 #比赛策略 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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熙哥爱跑步2月前
提升耐力的五种跑步方法，让你跑得更运#运动 #跑步 #健康科普 #正能量 #喜欢就关注我吧
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追风的凯1周前
"5公里19分20秒"你又一次刷新了自己的记录。孩子恭喜你，这份荣誉是你用无数次洒下的汗水换来的，你值得拥有。 #石家庄十五中 #创作灵感 #中长跑 #传递奔跑的力量 #体育精神
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爱跑跑（跑步健身）1月前
初跑者如何成功跑五公里#生活服务热点中心 #跑步🏃 #户外跑步 #跑步打卡 #爱跑步爱生活
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姿势跑法龙井教练2月前
记住这份全马比赛策略：PB不是梦 42.195公里，就像是经历一场远征的洗礼，我们必须将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场，发挥到淋漓尽致。这种感觉只有跑过的人才能体会。 想要跑出一个好成绩，更是需要认真对待每一公里。如何补给、分配体能…… #运动 #运动女孩 #dou来运动吧
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向老师2月前
想要事半功倍跑出好成绩？赛前一周，做好这4个方面的调整，助你跑出好状态！正所谓，练得好不如调得好，赶紧学起来吧！#高淳马拉松 #马拉松 #运动 #跑步 #先跑再说
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骑士无架马1月前
#冬训 第一个长距离 全马30公里之后不掉速 #长距离拉练 少不了 冬训初期可以慢跑 先完成长距离 后期可以跑出后5公里#渐加速 提高比赛信心避免后程掉速 #记录跑步日常
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爱跑小凯凯3月前
亲测有用，四个立刻能提升你#马拉松比赛 成绩的技巧！需要详细策略的，评论区互动！#柏林马拉松 #半程马拉松 #压缩裤
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跑步爱岔气1周前
场上是对手 场下是朋友 我们都完成了目标#长跑 #田径 #比赛
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小禹衡🇨🇳（减肥版）1周前
5km有氧可以先按照 10-14km的有氧慢跑进行训练，配速举例：如果目标是20分的话，每公里为4分钟，有氧跑可以4分40左右，新手可以先完成跑量作为主要任务。对于这个水平强度其实并没有那么重要。
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跑得有理 Run with Scienc2周前
从“速度”转向“效率” #马拉松#马拉松训练#长跑#比赛现场#中长跑
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
马拉松专项有氧跑你一定要知道，让你训练、比赛成绩更好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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爱跑眼镜哥1周前
一招让你的长距离训练更有效 30+的长距离慢跑对马拉松成绩提升真的帮助不大 如果你想让你的马拉松成绩更近一步 试试改变一下你的长距离训练 #马拉松 #马拉松训练 #长距离训练 #阈值训练
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凡璞2月前
5个跑马拉松不累的秘密，吃对 → 热身 → 找节奏 → 跑姿省力 → 睡好觉。当你做到这几点，你会发现，马拉松需要你用聪明的方式去对待才会稳稳完赛。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步#大神支个招 #跑步
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红死魔⚡️3周前
马拉松训练：间歇跑怎么练-下 新手必看！马拉松间歇跑入门，让你扎扎实实提升跑步能力#运动#跑步#抖音合集升级计划 #马拉松跑崩应对法#训练
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瑟瑟跑步1月前
马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！ 从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧
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马哥爱跑(半马130全马330)2周前
5公里突破18分配速335步频195继续努力 没有白练的#跑步🏃 #马拉松训练 #马拉松奖牌 #马拉松比赛 #马拉松
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Wil爱跑五公里2周前
养生跑者加一招，心肺耐力直接翻倍#一张图证明你是跑步人 #间歇跑 #晨跑5公里打卡 #创作者中心 #创作灵感
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武杨是我2周前
5公里跑40分钟，拄着拐杖的老奶奶都比你快！#真实生活分享计划 #健康 #跑步 #跑步治愈一切 #慢跑
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欧卓长春2周前
#创作者中心 #创作灵感 #抖音创作者中心 #每日分享 #跑步小知识
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大圣爱跑步4月前
到一城跑一程， 成都最地道的5公里跑步路线，大圣带你成都city run#运动无限气象万千 #大美成都人间烟火#2025成都世运会 #大美成都 @青年街坊
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周周^_^（教学更新中）3周前
要想跑的快，这些训练必须练哦 #跑步 #越野 #5公里 #速度 #体能
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蓝玛团建3周前
一个人跑步是自律，一群人跑步是快乐 活动主题【五公里马拉松】 一个人跑步是自律，一群人跑步是快乐！ 享受阳光，感受奔跑带来的酣畅淋漓。 传递健康理念，跑出团队凝聚力！ #环湖赛 #自媒体创业 #自媒体干货 #真人出镜 #团建
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代教练跑瘦了1周前
赛前40分钟掌握了热身流程你会跑得更好#跑步#马拉松比赛 #跑前热身 #赛前热身 #慢跑
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园长助手1周前
5公里突破 我想要占据你，占据你的美......#跑步 #先跑再说 #坚持的意义 #中长跑 #怎样跑才能降心率
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得劲儿.2月前
#晨跑5公里打卡 听朱迅谈跑步比赛心得😃，希望对大家有所帮助，早安！@朱迅 @石春健跑步你问我答
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阿明爱跑步1周前
如何从五公里 跑到能完成半马 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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周周跑步·体能训练1周前
黄磊每天五公里很舒服 #跑步 #冬训 #中长跑 #涨知识 #五公里
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花姐在运动1月前
比赛中我们需要主要哪些呢？#跑步#马拉松比赛#干货分享 #干货 #比赛经验
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黑豹爱跑步4月前
建议你养成五公里慢跑的习惯，让生活更有品质！#跑步 #五公里 #慢跑 #跑步治愈一切 #跑步的好处
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石头☼1月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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李诚爱跑步2周前
人人都能破3吗？微胖女生破3第一步！#跑步 #马拉松 #破三
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跑野大爆炸1周前
中国 10K 总决赛·眉山站 女子冠军张德顺 赛后采访 比赛的半程之后，张德顺开始独自奔跑，15分55秒的5公里成绩让她觉得新的最好成绩在望，不过她也坦言今天的状态并不是特别理想，虽然能跑，但后程还是没法再加速了，直到终点前，为了能跑进 31 分 57 秒才再冲了一把，但也如愿跑到 31 分 55 秒，新的中国女子10公里路跑最快成绩，完成了心愿，也开始向下一个目标进发！#跑野大爆炸 #2025中国田协会10公里精英赛总决赛 #张德顺
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我做饭你不用洗碗2周前
全程陪跑小朋友第一个5公里，从最开始的追风少年到中途加油打气靠毅力坚持，1081号最后完美跑完全程。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]#比赛现场拍摄
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健康快乐，阳光灿烂1周前
往前跑，用脚步丈量坚持的力量！💪 5公里33分54秒，刷新PB的成就感无法言喻！🏃‍♀️ 每一滴汗水都是成长的见证，你也可以做到！#跑步日常 #挑战自我
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雨哥带你3302月前
马拉松的刚开始的黄金5公里怎么跑？ “变强是一件很简单的事情，每次都做高强度训练，过着高强度的每一天。只需要简简单单地日复一日，周复一周。”——大迫杰 #因为热爱所以坚持 #周日长距离拉练 #内容过于真实 #跑步#雨哥
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jack东东哥5181周前
#跑步那些事 告别盲目堆跑量:丹尼尔斯五种强度训练法 8周突破跑步瓶颈。#跑步训练
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大凡哥（马拉松）2月前
全程马拉松的前5公里到底有多重要？想挑战自己伙伴们，记得点赞关注收藏哦#马拉松比赛 #跑步治愈一切
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贝贝1周前
5岁跑5公里，第一次跑步比赛就反向拉爆妈vlog @Ran－吴浩然 #中国10k总决赛眉山站 #亲子跑步#跑步vlog #吴浩然
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临汾汉德高中张校长（高中小班）1周前
霍州五公里健康跑 #五公里跑步打卡 #跑步治愈一切 #比赛 #霍州同城
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爱跑步的举人🇨🇳2周前
#跑步运动 #田径训练 中午慢跑五公里还是比较舒服的，正好遇到了一群小朋友，我就是孩子王#孩子王 #冬训
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宇涵2周前
#跑步🏃🏻 #备赛训练 #备赛计划
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游不动的小明2年前
跑5公里很难吗？今天带短跑健将和大肌肉教连跑个5公里，看看他们能不能跑下来！#跑五公里很难吗 #跑步 #运动
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家晖3周前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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奔跑的家轩2月前
马拉松赛前一周，做这五点调整！ #跑步 #马拉松 #自律 #训练 #跑研社
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