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启硕3月前
站久了，走路走多了，腰痛的自测法#健身 #运动康复 #腰痛 #久站腰痛 #腰肌僵硬
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6号健身9月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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6号健身10月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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戴指导体态功能训练南京2周前
运动久坐后腰部臀部酸胀不适，需要结合体态问题，去训练恢复骨盆腰部的功能#南京健身#南京私教#体态纠正#骨盆前倾#腰肌劳损
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微创脊柱专家 徐炜主任2周前
现代打工人的腰危警告 当腰背发出酸胀信号要重视#腰疼 #打工人 #腰突 #腰肌劳损 #科普
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成成的健身日记7月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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小琢运动康复小九九3月前
两侧腰窝疼，警惕骶髂关节紊乱 #康复训练 #济南运动康复 #骶髂关节紊乱 #腰疼
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丽丽线上瑜伽yoga7月前
久坐党⚠️这个不是腰疼‼️骶髂关节痛 宝子们👀这里是骶髂关节痛 #腰突 #骶髂关节 #腰疼 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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颈腰椎微创陈丹医生1月前
不同部位疼痛原因大不同，一次讲明白3种腰疼 #健康科普 #疼痛缓解科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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宣武医院疼痛科杨立强6月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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脊愈空间6月前
一个动作缓解腰肌劳损！腰突不做这个#拉伸 #腰要肌劳损 ＃腰肌劳损怎么办 #腰疼 #腰部放松
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启硕3月前
久坐腰痛，两个问题#健身 #运动康复#腰椎间盘突出 #久坐 #腰痛
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黄志国教推拿4周前
腰部酸胀不适，可能是这里没处理好，今天教你1招，快速改善！ 腰一弯就酸、久坐直不起身，日常生活也受影响，别慌，下面教你如何改善#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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肥鑫讲健康7月前
腰肌劳损 久坐族、体力劳动者、宝妈们都很容易受累腰肌劳损！保持良好姿势、定期活动、加强锻炼，是预防和缓解的关键。#久坐 #腰肌劳损 #腰痛 #健康生活 #肥鑫
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黄志国教推拿2月前
久坐直不起腰，这种腰疼其实不是腰部问题 80%的腰疼都是骶髂关节紊乱导致，一直按腰是没有用的，我教你用推拿手法解决问题#腰疼 #骶髂关节 #推拿 #中医推拿 #中医正骨
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无常随心说3周前
腰痛反复治不好？90%的人都错了！ 你是不是也经历过：一坐就是一整天，站起来腰像断了一样；后背酸胀僵硬，治了又犯？ 绝大部分人都误解了腰痛。它不是“老化”或“累到了”，而是长期错误使用身体造成的慢性损伤，比如久坐、驼背和弯腰累积的压力。很多人等到腿麻、出现电击感时，才发现已经压到神经。 如果你还在依赖按摩、贴膏药、牵引等治标不治本的方法，问题只会一直恶化，因为它们没有改善你“错的力学线”和重新启动核心肌群。 好消息是：90%的腰椎问题都可以通过正确方法恢复，甚至不需要手术！ 本视频将为您讲清楚：腰痛和椎间盘突出的真相、为什么你会中招，以及最有效、最安全的复健方法#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐 #瑜伽跟练 #康复训练
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骨科医生苏学渊10月前
久坐腰疼，不一定是腰椎间盘突出 也可能是腰肌劳损。#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼 #久坐 #腰痛
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谈骨论筋智能哥7月前
久坐伤腰是为什么呢？ #医学科普 #医学影像 #腰椎疼痛 #医生日常 #医者仁心
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康复科 李会超4周前
腰总是酸胀，这可能是腰肌在报警#腰酸 #医学科普 #腰肌劳损
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讲真的唐8月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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明星教练Golden高超7月前
腰部酸胀，掌握这个骶髂关节回正术 久坐人群；孕期准妈妈，二郎腿人群的腰部酸胀，其实要修复骶髂关节#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骨盆旋转 #健身小白别瞎整活
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黄志国教推拿1月前
腰部酸胀不适？这里要做到位，今天教你！ 腰酸腰胀，坐久了就不得劲，可能是这里处理不到位，今天我教你具体手法，快速改善不适#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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张老师说康复7月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑5月前
久坐腰部不适，可能是骶髂出了问题 调整骶髂不舒服，试试这两个训练，牵拉放松臀部肌肉，稳定骶髂。#运动康复 #腰 #骶髂关节
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赞体愈2月前
久坐左侧腰痛，臀部酸胀，骨盆左高右低都是源于内在压力的不平衡 #体态纠正 #骨盆倾斜 #腰痛 #坐骨神经痛 #高低肩
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北京医院骨科医生申剑5月前
经常腰痛的原因竟是它引起的 #医学科普 #科普一下 #健康科普有真知 #腰疼
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戴指导体态功能训练南京1月前
久坐屁股腰部酸胀不适，很可能与骶髂关节功能紊乱，骨盆前倾有关系#南京健身#南京私教#体态纠正 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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徐家锋运动康复（郑州）5月前
腰不舒服，久坐不舒服，晚上休息第二天会缓解，一直找腰的问题可能不是核心问题#运动康复 #康复 #腰不舒服 #郑州运动康复
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闲聊解剖1月前
你是不是久坐腰酸？ #腰酸 #腰痛
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黄志国教推拿2月前
骶髂不适跟腰疼没有关系，教你两招缓解疼痛 骶髂关节紊乱被误以为是腰疼，坐久之后腰直不起来，不是腰椎的问题，我教你两招缓解症状#骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #推拿 #中医正骨 #中医推拿
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哈尔滨悦享运动一李惠老师1月前
下蹲受限别忽视 难怪总腰酸背胀#下蹲受限 #下蹲不全 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨体态
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腰痛王医生6月前
腰痛查不出原因？小心骶髂关节！#腰痛 #医学科普 #骶髂关节 #健康 #抖出健康知识宝藏
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赞体愈2月前
久坐腰两侧酸痛，站立骨盆前倾是因为呼吸能力下降脊柱过度伸展 #体态纠正 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #骨盆前移
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肌友健身1月前
#筋膜放松 久坐肌肉酸痛，筋膜肌肉在报警！#筋膜松解 #肌肉解剖 #健身知识 #科普知识
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安贞疼痛郭向飞博士2月前
腰疼，是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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一谦阁刘莉娜1月前
#健康 #知识分享 #中医养生 #中医
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灿哥说健身6月前
腰后部的酸疼多半是久坐引起的，#拉伸 #腰椎 #脊柱侧弯 #居家锻炼
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锐泽运动康复馆1周前
腰部酸胀，屁股有时候感觉肌肉一跳一跳的，怎么处理合适呢❓#vlog十亿流量扶持计划 #运动康复 #腰痛 #真实生活分享计划 #肌肉放松 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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心内科姜雅秋教授8月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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正骨推拿杜霁航2周前
久坐腰痛#腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出
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疼痛张医生1月前
腰肌劳损不好受，早期信号要知道#腰肌劳损 #腰疼 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨科康复锻炼周虹达医生2周前
腰痛，自查方法#腰痛 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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静说男人话3周前
为什么久坐的人，腰特别容易酸？ #久坐危害 #女生科普 #身体状态
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疼痛科王宾主任5月前
30秒教你判断腰疼的原因 #腰疼 #科普 #涨知识 #中医 #抖出健康知识宝藏
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成都八一骨科胡晓龙2月前
常见腰背痛可能的原因～ #腰痛 #背痛 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院胡晓龙 #中医骨科
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协和骨科吴斌医生9月前
腰肌劳损案例 大多的腰痛都是腰肌劳损，长时间坐着开车、打牌，弯腰搬东西等都可能诱发，需要自己注意哦！#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #吴斌医生
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
久坐腰部僵硬酸痛❗️ 腰肌劳损，试试这3个锻炼动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #腰肌劳损 #腰部锻炼
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意馆的手法疗愈2周前
久坐久站 腰部僵硬酸胀就试试这个手法#腰部酸胀 #中医推拿 #刮痧 #按摩养生 #推拿手法
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北京三博范涛（椎管肿瘤专家）1周前
腰疼不能久坐并伴有左小腿酸胀，原以为是腰间盘突出，结果是长了个瘤子#门诊日常 #椎管内肿瘤 #神经纤维瘤 #范涛医生
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肌友健身1周前
#办公室久坐 办公室久坐腰背部僵硬不适！#健身知识 #肌肉解剖 #久坐伏案 #腰部不适
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足踝体态调整赵老师1月前
久坐腰部酸痛+跷二郎腿的看过来 #久坐腰疼 #跷二郎腿 #坐姿不正 #收徒 #向康脊柱矫正中心
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吉林妙手赵老师1周前
久坐之后的腰酸跟腰没关系 #推拿按摩颈肩腰腿痛调理健康 #久坐腰疼 #腰疼腿麻 #吉林市按摩
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑5月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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小猪会养生2周前
腰一坐就酸？不是年纪，是这里太累了。 刮开这个位置，身体的反馈很真实。 #腰部不适#久坐人群#中式养护#身体信号
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思佳聊体态美学2周前
骶髂关节不舒服？3步舒缓，在家就能做！（收藏跟练版） 你是不是总觉得腰下面、屁股上面那个地方又酸又胀？久坐、转身都难受？ 这很可能不是腰的问题，而是【骶髂关节紊乱】在作祟！ 今天分享几个物理治疗师也推荐的舒缓动作，精准放松，在家就能做： 每天跟练一遍，轻松很多！建议先⭐收藏，方便随时练习。#骶髂关节疼痛 #腰骶疼痛 #体态纠正 #康复训练 #居家锻炼
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运动医学 王广积5月前
#腰痛怎么办 #腰痛腿痛 #运动健身 #健康科普
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中医科张龙 徐州仁慈医院4月前
腰疼了，到底有没有问题，30s腰椎自测告诉你答案#腰椎疼痛 #腰疼 #医学科普 #久坐腰疼 #腰酸背痛
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万松医生聊脊柱2周前
宝妈家里带娃、久坐不动腰酸…… #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #骨科医生 #门诊日常 #家庭主妇
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中医杨世荣2月前
长期久坐腰痛，可能是腰肌劳损，记好2个动作#健康 #腰痛 #体态
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关节医生肖军教授7月前
弯腰下肢酸胀疼痛，这会是什么原因导致呢？听听肖医生怎么说 #医学科普 #弯腰 #下肢酸胀疼痛 #腰椎间盘突出 #疾病分析诊断
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