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阿鹏的逆袭（290斤减肥中）2天前
人生第一次半程马拉松，2小时57分的奔跑，全程一步没走，感谢意志力又一次带我突破了重围！#跑步 #减肥 #逆袭#真实生活分享计划 #马拉松
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马小也2月前
沉浸式体验北京马拉松PB235 连续3周背靠背全马，今天北马目标只有一个，跑到2小时35分，PB了一分钟，我顶到了最后，做到了，这种感觉也太爽了吧！#北京马拉松 #2025北京马拉松 #1000场马拉松挑战 #跑步治愈一切 #先跑再说
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大正爱跑步2天前
2025最后一天，跑33公里给跑友们送上祝福，2026大家一起加油#跑步#马拉松#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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跑不动的毛毛2天前
vlog｜开启一名高中生vlog，本期将去与现马拉松记录保持者近距离接触，看看会发生哪些故事#何杰 #vlog #马拉松 #vlog十亿流量扶持计划
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Echo埃克（跑互）1天前
普通跑者也能破三？全马破三到底该怎么练，一年从半马147到全马259，一个视频告诉你～ #马拉松#破三#元旦#跑步#冬训
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
跑个马拉松不稀奇，但马拉松破三真的很难啊！ #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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马拉松冠军-魏亚楠4天前
跑马拉松想要全马破三，必须要有43KM以上的训练量！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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爱跑步的郝班长2天前
首马破三，普通人的极限挑战？NO！找对方法，你也能行！#首马破三 #马拉松 #先跑再说#抖音生活观察计划#
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郑辉教练教跑步3天前
81岁能跑马拉松吗？这位老爷爷给你答案（上集） #跑步 #马拉松 #顾大我 #郑辉跑步学院
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博敬1月前
越野跑VS马拉松哪个更难？ #户外 #越野跑 #马拉松 #百公里越野 #全马破三
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JuicyRun Lab5天前
跑者心声 | 首马破三 拼到泪流 D区突围、半程稳进，罗同学@LRQ-7 首马拼出2小时53分成功破三，冲线瞬间热泪难抑。 赛道上两度岔气的煎熬，让既定目标遗憾落空，一路走走停停咬牙坚持，未达期许却拼尽全力。 这份不甘与坚韧，皆是跑者滚烫的勋章，让我们在这场专访，听他细说这场难忘征程。 #JuicyRunLab #跑者心声 #上海马拉松 #马拉松训练 #记录跑步日常
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跑在西单9月前
马拉松破三到底是为了什么？#马拉松 #跑步 #重庆马拉松 #300官兔 #破三 @跑在西单
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西卡卡1天前
速度一般，但全马破三？怎么跑的 速度一般，全马却稳定破三？这些人是怎么回事 你们应该都有见过一类人： 10 公里全力跑也就那样，甚至跑不进 40 分，但全马却能稳定破三。 注意我说的是“稳定”，不是偶尔爆一场。 今天我们就聊这类人——我给他们起个外号：耐力战士。 这不是玄学，他们不是速度上限高，是有氧下限高。 全马拼到最后拼的就是你能不能把下限守住，而耐力战士最强的就是这个。 今天跟大家聊清楚 #马拉松 #跑步 #耐力 #训练计划 #干货分享
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老皮慢跑2月前
马拉松怎么能“破3”？ #马拉松破3 #2025常州西太湖半程马拉松 #常州西太湖半程马拉松#温敏 #跑步训练
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渣渣金1天前
我也希望能一直跑下去，健康无伤的跑到老！#马拉松 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活 #坚持的意义
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上海润居创始人赵军1天前
从3公里劝退到跑遍半个地球！2025，我用800公里打破人生上限！#跑步 #马拉松 #成长 #2025年
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梦想大叔不破3不改名2周前
马拉松一周训练之《长距离跑步》35公里 440渐加速到400可以破3 🐶#上热门话题🔥 #马拉松训练 #长距离拉练 #跑步那些事 #科学跑步
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真姐运动专访1周前
19岁大学生，半马124，一年跑7场马拉松，目标全马破三！谁能想到他曾经连5公里都跑不完？少年自有少年狂，奔跑的青春太耀眼。#真姐运动专访#马拉松#青春的气息
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阿明爱跑步4月前
最远跑过30公里 能不能跑全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #30公里 #跑步知识
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IKY1月前
沉浸式体验大学生当陪跑员 在北京马拉松穿越3万人带人全马破330第一视角#马拉松 #2025北京马拉松#先跑再说 #运动无处不在 #跑步我是认真的
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大兵跑快点1天前
#热门 2026保定迎新年欢乐跑，带孩子参与体验一下。完成既定目标，3公里5公里都PB，很开心，2026一定更美好！重马17天，加油！#马拉松 #跑步 #健康 #励志
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家乐RUN1月前
全马破三，需要多少公里 #马拉松#跑步#训练计划
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跑在西单2月前
大片来啦！2025西安马拉松沉浸式破三全程！第一视角记录300大军激情岁月！#2025西安马拉松 #破三 #300官兔 #天津马拉松 #成都马拉松 @跑在西单 @李济辰
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奔跑的Sannier5天前
“破三”，大众跑者的荣誉勋章！ 不是为了炫耀，而是为了对得起每一次的汗流浃背；不是为了超越别人，而是为了超越昨天的自己。从3小时开外到跑进259，这不仅是配速的提升，更是人生底气的积累。破三，跑的是步，炼的是心#三亚马拉松#马拉松破三 #马拉松比赛现场画面 #创作者中心 #创作灵感
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汤汤跑不动5天前
梅州马拉松全马安全完赛 想破3奈何能力不足后程爆胎 跟大家分享一下今天的跑马心得和体验 大家平时都是怎么跑步的？#2025梅州马拉松#马拉松#低心率有氧跑
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李诚爱跑步1周前
人人都能破3吗？微胖女生破3第一步！#跑步 #马拉松 #破三
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遇水则发-Lex发鸽🐷1天前
如果有300的跑量，坚持三个月，我非常自信的可以告诉你，破不了三可以找我，破三特别简单，只要坚持这三点就轻而易举，1、足够的有氧2、节奏跑3、间歇跑，想破三的朋友可以留言要训练计划#马拉松破三计划 #马拉松 #马拉松训练 #马拉松比赛 #有氧跑
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AAAAA熊熊1天前
破3是什么感觉，跑马的人才知道。#马拉松#全马 #破三 ≠记录生活
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马车跑瘦了1周前
跑马拉松最难的时候我都在想啥？说出来真想找个地缝钻进去。 同时也想通了，我跑不瘦是有原因的。@老A跑瘦了 你呢？#跑步坦白局 #马拉松
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马拉松教练李亮2月前
全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升，你是在为破三做准备吗？
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阿明爱跑步2月前
半马跑了125 全马能破三吗 #跑步 #破三 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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果豆的爸爸（经济学视角打开跑步）1月前
马拉松破三故事 从月跑300公里的瓶颈到科学训练的蜕变#跑步 #运动 #马拉松 #坚持的意义 #中长跑
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羅先生跑步忍者（跑互）4天前
马拉松的核心不完全是堆跑量，核心间歇跑更为重要，你知道吗？评论区聊聊你的破三秘诀#破三 #马拉松比赛 #跑步知识 #跑团
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跑渣爱跑步🏃‍♂️2天前
跑过了2025年，20场比赛，3000公里，跑过了很多的城市，带我走过了不一样的一年，新的一年继续出发，一直健康的跑下去，就像歌词说的那样你会翻过山看到万丈光芒，感谢你的不负热爱继续奔跑，跑遍中国未完待续………#跑步🏃🏻 #马拉松 #不负热爱 #坚持的意义 #爱跑步爱生活
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阿杨跑步3天前
#跑步#马拉松
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康老师爱跑步2天前
2025年跑步总结，感谢您的支持和鼓励。#马拉松 #长跑 #因为热爱所以坚持 #跑步运动
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非洲大野驴。🙎🏿‍♂️2月前
为啥跑马的人都执于破三。#马拉松 #跑步运动 #全民健身运动 #破三
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励院士健康之道4天前
从走路3公里一114场全马! 从走路3公里一114场全马! 64岁到74岁! 这10年他经历了什么? #健康科普 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安
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Mr.钟爱跑步1月前
普通跑者完成半程马拉松难吗#跑步#半程马拉松#日常分享 #运动#经验分享
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MJ点评1天前
最快女护士新年首场马拉松夺冠 #热点 #最快女护士新年首场马拉松夺冠 #最快女护士张水华 #人物故事 #明星故事
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Leslie-九歌2天前
回顾2025跑了4场半，3场全，跑量定格在了3554公里，最重要的是今年收官战收获了破3。26年继续加油，希望能多中签去更多的城市跑跑看看，感受中国人文！#跑步#跑步日记#马拉松#2025 #因为热爱所以坚持
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奔跑的瓜子哥（互关）2天前
跑步年度总结！ 一心向着目标前进的人，整个世界都为你让路。 今年跑步月跑300公里，全年3655公里19场前程马拉松，2场半程马拉松，PB成绩03：20：35#过一城跑一程 #胖子都是潜力股 #北京马拉松 #年度总结 #跑量
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阿明爱跑步2月前
总跑量三千公里 能不能参加半马 #跑步 #跑量 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步4天前
为什么常喝酒不能跑马拉松 #跑步 #喝酒 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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青浪马拉松俱乐部2天前
到底要不要跑30公里的长距离！阿娇教练告诉你！ #马拉松训练 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部 #青浪跑步 #马拉松训练营
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西卡卡4天前
实战全员破三，冬训 300 无间歇训练计划 之前我出过一版夏训的全马 300 训练计划，偏速度爆发型： 短间歇比较多，强度起伏大，适合在夏天把速度和节奏能力顶一顶。 这期可以理解成是那套课表的冬训升级版： 同样是全马 300 的目标人群， 但是换成冬天的天气和状态，做了一套更「耐力友好」的版本 核心原则：不跑间歇，加强有氧，微增跑量 冬训破三=大有氧底座+ 阈值巡航能力 + 抗疲劳长距离 #马拉松 #冬训 #训练计划 #跑步 #内容太过真实
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爱生活·爱运动1天前
PB3:30 元旦回顾2025年山东东营马拉松BP3:30，跑进3:27那场精心动魄的精彩之旅！#马拉松比赛 #BP
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MH2天前
2025收官日汉口江滩20.25公里完成今年悦跑，年跑量3563km。2025四季更替跑过江滩、跑过绿道、打卡龟山与两江四岸；成功完赛襄阳与孝感的全马挑战。2026的跑道已经铺就，不问配速与里程，用双脚去跑出最好的自己。加油！！！
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挺会跑1天前
2025年12月31日拖延症晚期的跑者总结 2026年跑步的FLAG 来了 希望2026年终总结，能说到恭喜破三了，距离破三，还差1小时了，哈哈哈哈 #马拉松##跨年小妙招 #马拉松训练 #马拉松比赛 #香港马拉松
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爱跑步2天前
#马拉松爱好者 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松赛事 萍乡破三训练营迎新202.6公里接力赛
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阿飞2天前
2025年结束！总跑量2443公里！跑了4场全马！ 感谢自己！也感谢支持我的你们！一个回顾2025的小视频！希望看的你喜欢！#马拉松 #2026 #长跑 #上热搜 #回顾
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杰叔 UP1周前
全马目标连破三都不是，间歇跑没那么重要！ 促进肌肉纤维的改变会让你马拉松成绩更稳更好！#跑步 #马拉松 #中长跑 #科学运动 #间歇跑
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浩哥88662天前
哈哈哈😄2025年在新安江畔润肺跑全马破三完美收官！2025年从蒸蒸日上126开启，365天的润肺跑，累计完成14621公里路程。参加并完成赛事41场，最好成绩北马255、仁寿半马123；完成全马赛事32场，半马9场，其中破三13场，半马全进130；跑进21个省市自治区。参与组织赛事活动13场。2026年将以宜居建德迎新跑开启，全年完成跑量10000公里，参加赛事32场，参与组织赛事活动15场！陈启浩20251231#马到成功
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跑步导师法拉坤2周前
千米破三很难吗 该怎么练 #抖音合集升级计划 #大迫杰 #马拉松
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阿柯1周前
今天冬至，祝大家冬至快乐!#跑步 #马拉松备赛
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阿粥快跑4天前
人家是沉浸式破三，我是痛苦式破315，虽然痛苦，但也值得被记录呀#破三 #马拉松 #海口马拉松 #中长跑 #同城
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汤姆猫（侯云波）4天前
告诉大家一个秘密 今年跑的3000公里， 所产生的多巴胺， 都是你们给的🤩 #先跑再说 #马拉松奖牌 @运城极速跑团
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跑步指南2天前
45 岁跑友猝死警醒！月跑 300 公里追成绩，生命永远定格在赛道😭
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周四不吃塔可2周前
破三，从来不是为了挤进哪一群人的队伍里，而是为了告诉四年前那个195斤2公里都跑不完的自己，你当初所羡慕的，当初做的白日梦，真的能一步一步踩出来。#福州马拉松 #马拉松破三 #减肥逆袭 #做自己的光 #挑战不可能
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路飞2天前
#跑步 #半马训练 #半马 #马拉松比赛 #新手跑步
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LiSa 爱跑步3月前
全马破三需要具备哪些条件？ 1. 半马跑进86分钟以内，2. 10公里跑进39分钟以内，3. 最大摄氧量达到56以上，4.一个月跑一次415配速左右距离30公里以上的高强度节奏跑#跑步#马拉松#全马破三 #传递奔跑的力量 #节奏跑
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冬雷1天前
跑步三年累计2882.52公里，平均配速5"25，吉林马拉松、长春马拉松、桦南马、鹤岗马、两届佳木斯马拉松，两届哈尔滨马拉松，专业跑者来说只是九牛一毛，但我这个菜鸟已经很知足了！2026年开始健康跑欢乐跑，愿我的亲人朋友都健康快乐！2026一起加油！#运动锻炼 #我运动我快乐 #喜欢运动的一起来
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阿明爱跑步6天前
半马已经轻松拿捏 能否跑完全马 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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李顺1周前
全马破三训练第五天，17公里低强度有氧，舒服极了，周六休息，周日35公里长距离#强风吹拂 #冬训 #全马破三 #中长跑#马拉松
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