您是不是在找：

子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，打造腰臀比，同时拥有马甲线皮球臀，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6399
oOO小饼1月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
妙岳浅谈10月前
每周6练，她凭什么成为“中国臀神”刘太阳？
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
刘希芳维秘早晚课2周前
你想要腰臀比来喽
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小陳不甜o1周前
改变身材，逆袭黄金腰臀比！！(上臀翘到腰) 如果你喜欢的也是我这种上臀翘到腰 同时臀线提高视觉腿长5cm 这期居家跟练一定要练起来 建议跟练3-4遍！！每周2-3次！ #撸铁少女 #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2768
名人生活馆2年前
“中国臀神”刘太阳，臀围100cm，被誉为“中国卡戴珊”#气质女神 #力量与美的结合
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4424
子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，腰臀比从0.93降到0.7，很多女生喜欢她的身材，打造腰臀比，同时拥有 马甲线皮球臀 ，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞4630
彦彦11月前
“中国臀神”95后健身圈“卡戴珊”刘太阳！火辣身材具有欧美范 #娱乐评论大赏
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
98n鱼7月前
练出匀称紧致腰臀比身材！居家新手教程🐴！！ #健身 #见人不如健身 #健身的意义
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3822
韵味学姐3年前
刘太阳：身材比例保持的非常完美，最美‘臀围比’女裁判而走红，#健身 #爱健身的小姐姐 #蜜桃臀 #178的刘太阳 #好看的小姐姐 #大长腿
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞578
98n鱼3月前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
00:00 / 06:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2618
Coco的变美计划（剃头版）1周前
姐妹们，臀训细节干货来咯～腰臀比夸张的秘诀就是：练臀的组间休息必须练核心！除此之外一定要用泡沫轴放松腰部和大腿！ #女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #腰臀比 #健身干货 #上臀爬上腰 @Coco的变美计划（剃头版）
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
青奈Serein5月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
胖虎酱爱吃辣（减智版）4月前
腰臀比这块 #健身#健身氮泵#腰臀比
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个有冰的美女5月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3258
郑京.气血体雕创始人3月前
鸵鸟步髋功能练习，让上臀爬上腰 #郑京普拉提 #新中式气血体雕 #蜜桃臀 #臀凹陷
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
一个有冰的美女5月前
早起吃练vlog｜坚持有用！终于练出理想腰臀比！ 想大声告诉姐妹们：腰臀比是尊嘟可以练出来的！ 女生腰臀差30厘米，其实就已经很好看啦，分享我一路下来真实有用经验 . ✅晨起揉腹+拍8️⃣虚：尤其已经进入三伏天，每天早起花几分钟，揉揉腹腰曲有线条了，还能排💦排浊 ✅掌握正确练腰思路：⏳腰不是狂练侧腰，腹横肌这个大头才是主要（每天早晚各100次腹式呼吸也是我腰围⬇️60的关键） 00:32 腹式呼吸-练腹横肌 00:40 拍八虚 . ✅好看的腰臀比练臀比练腰重要（臀翘不翘看上臀、臀腿界限是否清晰看下臀），每次练臀可以安排1-2个上下臀训练的动作来雕刻腰臀比 01:13 松解 01:29 自重训练 01:52 正式训练 1️⃣哈克直腿硬拉 2️⃣保加利亚蹲 3️⃣山羊挺身 4️⃣坐姿髋外展 🥣早餐：冬瓜丸子荞麦面 #健身 #vlog #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏型身材
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
小妙崽妙妙-线上教学si💌11月前
把腰臀分界线练起来，会更显腿长！练臀动作！#健身 #肉腿 #臀部训练 #好身材练起来 #腰臀比
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3106
鹿子野1月前
女生练臀攻略|💪打造完美腰臀比👑 🔥从热身到拉伸，保姆级流程 + 动作细节，3 个动作打造好看蜜桃臀❗️这期码住你也是练过的人了🫵 #健身 #蜜桃臀 #臀部塑形 #练臀 #健身教学
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
0311🦁1年前
#刘太阳 #健身美女 #翘臀美臀
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞787
缘来是你1周前
#健身裁判刘太阳
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
一个有冰的美女6月前
Vlog｜当我悟了腰臀比公式！细腰翘臀也太好看啦！ 掌握正确腰腹臀腿训练思路后，才知道：原来腰臀比是可以练出来的！跌摸滚爬总结的有用tips分享给大家 . ✨【如何正确练腹】 00:10 晨起先揉腹 00:47 如何正确练腹 1️⃣每天雷打不动晨起揉腹，腹软如棉，噗噗顺畅 2️⃣晨起腹式呼吸是必须的：通过练底层腹横肌，使腰曲向内一圈圈收紧，视觉上⏳ 3️⃣一周2-3次腹直肌训练：是为了让腹部线条清晰明显，穿小背心也更好看，如：平板撑、V字支撑、剪刀腿、四足支撑都是练下来感觉还不错的 . ✨【坚持练臀】 01:55 练臀是腰臀比的关键 1️⃣练臀顺序不要乱：臀大肌是基础，决定整体臀型走向—臀桥/深蹲/硬拉，一开始就磕这三大类不会错！ 2️⃣上臀是雕刻臀线的关键，把上臀练起来不仅显腿长还显腰细：山羊挺身/窄距硬拉/绳索后踢，每次练臀选1-2个 3️⃣侧臀决定轮廓是否圆润饱满，低重量多组数模式更适合这类小肌群：髋外展/侧踢/侧抬 💕希望今天的vlog对你有所帮助，一起加油，越来越美🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #vlog #自律 #腰臀比 #臀腿训练 #瘦腰
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
郑京女子健身塑形3月前
想要上臀饱满，腰臀比好看，接下来这个动作练起来。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
一个有冰的美女6月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
小白白白5月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
00:00 / 36:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1863
郑京新中式塑形2月前
翘臀的关键在上臀，练好这个动作，让你上臀爬上腰#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
郑京新中式塑形2月前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
懒人爱运动3周前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
蹦蹦财8月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
橙儿塑形6月前
拉力器练全身 用这个拉力器，4分钟练全身，练腰腹，练臀腿，练背肩，练胳膊！#拉力器 #拉力器怎么使用 #腰臀比 #腿部训练 #居家锻炼
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3767
刘老师1月前
让你练臀告别腰酸。#健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #蜜桃臀训练 🏋️‍♂️视频有点长，耐心看才能学会……
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
懂一点康复的东哥1月前
#健身 女生臀部训练 0.68腰臀比思路#蜜桃臀
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
悦己1月前
10min普拉提臀腿训练｜提升腰臀比瘦腿直腿 大家好！本期视频我们通过普拉提经典动作，深度激活臀部肌群，打造圆润翘臀。同时紧致大腿小腿，高效瘦腿。快来打卡吧！ #普拉提 #普拉提瘦腿100次 #普拉提瘦腿 #普拉提每天普拉提 #瘦大腿内侧
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2449
美玲健身（线上指导）1周前
腰臀比好看，屈髋表现股骨头的力量，而非考虑骨骼外面的肌肉，股骨头和足弓的力量链接上，再配和盆底肌发力，不需要上重量，累的要死，除非结果也快#臀部训练 #腰臀比 #功能性训练#
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
郑京创始人气血体雕3周前
郑京气血体雕#练对「上臀」，才是瘦腰的终极秘密#腰显粗？可能不是脂肪的锅，而是上臀凹陷、侧臀无力，导致腰臀连成一片。
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
EthanCHCH1周前
练完照镜子真的会忍不住多看两眼✨这次主打超绝腰臀比💥 练完照镜子真的会忍不住多看两眼✨这次主打超绝腰臀比💥Eleni姐又来王炸了真的谁练谁知道！ 姐姐产后状态直接把人看傻😱 苹果型🍎、梨型🍐身材都能安心冲 动作编排特别聪明，不走弯路、不瞎练 减脂＋塑形一套带走，无脑跟就完事👌 全程流畅好跟✔️ 该瘦的地方瘦，该翘的地方翘🍑 今晚别犹豫了 瑜伽垫铺好，跟着Eleni姐冲一波🔥 腰线和臀线，速速都给我回来💖💖 #腰臀比 #练臀 #收腰 #力量训练 #居家塑形
00:00 / 33:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
EthanCHCH3月前
大神Eleni回归又更新了，专门针对全身减脂和腰臀比改善。⏰前半部分高强度燃脂，让你嗷嗷掉秤，快速瘦身！🔥后半部分聚焦腰臀训练，有效瘦腹部、提臀线，塑造完美曲线！🍑只需一套动作，就能练到全身肌肉，让身体更紧致有型！💪微累暴汗，效果超明显，体重减轻，腰围缩小！✨在家就能做，无需器械！🏠坚持练习，你也能拥有理想身材！加油！👍
00:00 / 33:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5446
不想吃饭2周前
2-12 分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课#欧阳春晓
00:00 / 14:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
山西天赐教练4月前
快去算算吧 回来告诉我#天赐教练 #减肥 #太原健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
林夕3月前
练臀真的太显腰细了 翘臀不粗腿上岸了! 多去注意屈髋伸髋感受臀部发力 注意力集中目标肌肉指哪打哪更有效率 #蜜桃臀#翘臀不粗腿打造腰臀比#臀腿日#居家锻炼#翘臀美臀
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
信阳市圣梵瑜伽11月前
#春节倒计时#运动健身#打造冬季S小蛮腰 #黄金腰臀比训练方法#月卡@圣梵瑜伽（茗扬阁三店） @圣梵瑜伽（羊山分校） @圣梵瑜伽（体彩店） @圣梵瑜伽-南虹广场店 国家《瑜伽师》河南颁证考点 国家瑜伽教练导师五星级考证单位全美瑜伽联盟RYS200-500认证学校 全美瑜伽联盟RPYT(孕产瑜伽师)认证学校!#
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
刘老师7月前
骨盆前倾调整，一定要放松紧张的肌肉。然后再去训练臀部和大腿后侧，不然只会越练腰越酸#腰臀比 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰臀比 #蜜桃臀
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
不想吃饭2周前
Day16 25min 下肢力线优化+腰臀比雕刻#欧阳春晓
00:00 / 40:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
少林洗髓刘太阳5月前
简单的动作重复做#变强#居家锻炼#小动作大作用
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
小牛爱运动3周前
古法健身太牛了！跟着做就能瘦，每天巨爆汗！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #古法健身#腰臀比 #锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大万有耐心3年前
你还知道腰臀比更好的是谁吗？#腰臀比 #陈莹莹 #陈莹莹vs刘太阳 #短视频运营 #抖音冷知识 #身材天花板 #抖音运营小技巧
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9011
咪two5月前
当我靠作弊无痛拥有漫画腰臀比#幸棉#幸棉丰胯裤#和恋夏风一起过夏天
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2368
子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，小个子练出皮球臀，有腰臀比很好看，很多人问怎么练的，分享带她打造的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
橙橙爱健身（ 居家锻炼）6天前
#臀部训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2485
汪汪（减脂版3月前
你们催的!居家臀部训练全程跟连！ 小宝们！我的居家臀训终于发出来啦！超级适合新手小宝，建议两天一次#练臀 #居家练臀 #提高臀线 #健身
00:00 / 13:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞807
橙橙爱健身（ 居家锻炼）6月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7015
缓缓6月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
爱练臀的婷子1月前
居家练出圆翘臀完整流程！0基础也能跟！ 如果你也喜欢我这种小而圆翘的臀型，完全没必要去健身房，在家就可以练！今天手把手教姐妹们居家练臀完整流程，可以直接跟练！#臀腿训练#提高上臀线#臀中肌凹陷#打造腰臀比#新手练臀
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
海媚（成长版）3周前
唤醒臀肌，翘臀不粗腿❗️ 很多人练臀腿却粗了， 是因为久坐导致臀肌沉睡， 而大腿前侧和腰部过度代偿。 今天，我们一起精准唤醒臀肌！ 翘臀不粗腿吧！ #翘臀不粗腿 #臀腿训练#臀部凹陷改善 #打造腰臀比#腿部训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
刘希芳维秘2年前
同学们刘老师今休息不直播，大家跟着视频做腰臀比练习，快动起来跟着老师练出好身材吧#腰臀比 #练臀
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
98n鱼3月前
想瘦出折角腰！！腰线！！练！！自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2505
一个有冰的美女7月前
腰臀比vlog｜如何把臀练圆？把腰练细？ 来看看为了保持腰臀比，早起1️⃣小时都做了啥？今天就以生活vlog形式把我的经验全盘托出～ . 🩵【腰腹篇】 00:13 揉腹 00:32 腹式呼吸 揉腹可以让侧后腰越来越紧实，腹式呼吸则是通过锻炼底层腹横肌，来使腰线向内收紧，腰线更加清晰 . 🩵【臀腿篇】 01:21 臀腿训练 01:48 杠铃臀推-臀大肌 02:13 史密斯硬拉-上臀 02:30 绳索后踢-上臀 02:45 坐姿髋外展/髋内收-侧臀+内侧 1.扁平塌的姐妹重视臀大肌训练是基础，因为它占比大～ 2.除此以外，想要不夸张的翘，上臀训练也很有必要（这些年基本上靠：直腿硬拉/绳索后踢/山羊挺身擦上臀提起来） 3.侧臀训练一般放在收尾力竭训练，低重量多组数模式感知臀肌募集感 #Vlog我的自律生活 #吃练vlog #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏腰
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
梅子老师（刘希芳维秘团队）4月前
练臀产生那三个力#腰臀比 #刘希芳维秘工作坊 #臀
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Heidi楠楠yoga3月前
6分钟完美腰臀比跟练版， 五个动作，打造完美腰臀比，稳定倒立 肱三头肌稳定肩关节， 腰方肌维系脊柱和骨盆稳定， 腹内外斜肌稳定核心塑造腰部线条， 背阔肌稳定躯干， 臀中肌稳定骨盆。 全方位稳定躯干，使倒立稳定，腰臀比更好看。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #腰臀比 #倒立
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
MO-pilates普拉提1周前
腰腹收紧与臀腿提拉的共生关系｜用阻力带激活全身最美比例 为什么腰细了，臀却不翘？ 完美的腰臀比不是“瘦出来”的，而是练出来的黄金比例。 孤立训练容易导致“腰细臀平”或“臀粗腰粗”。阻力带通过双向抗阻，迫使腰腹深层收紧与臀肌向上发力同步发生，从根源塑造协调的沙漏曲线。 一根阻力带如何同步优化腰臀比？ ✅ 腰腹塑形：环绕式加压迫使腹横肌持续收缩，打造“内置束腰” ✅ 臀线提升：后踢与侧抬抗阻精准刺激臀上肌，将臀线“推”向高点#腰腹训练 #练翘臀 #腰臀比 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小李不吃🐷2周前
正在运动减脂塑形的，按我说的这5点做，你效果会翻一倍以上 #健身#运动 #减脂 #塑形 #热门
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8161

简介:

您在查找“刘太阳腰臀比怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-02 06:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: