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李新宝5月前
跑者静息心率：掌握你的心脏，优化训练与健康 你每天都看智能手表上的静息心率，但你真的读懂它了吗？ 这个简单的数字，为什么有人说越低越好，甚至关乎寿命？为什么顶尖跑者的心率能低到40多，这到底是天赋异禀，还是暗藏健康风险？ 我们常常关注配速和跑量，却忽视了这个身体最诚实的“发动机”仪表盘。错误地解读它，不仅可能让你的训练停滞不前，甚至会带来受伤的风险。 这期视频，我们不讲废话，直接带你彻底搞懂静息心率的秘密，让你： 明白为什么“运动员心脏”是跑者梦寐以求的升级。 学会用“晨脉”判断身体是否恢复，告别无效训练。 掌握真正科学的心率区间划分法，让每次训练都精准高效。 清晰辨别健康的低心率与危险的身体警报。 如果你也想让自己的训练更科学、更安全，跑得更快更久，这个视频就是为你准备的。 别忘了在评论区留下你的静息心率，我们一起交流！ #跑步 #静息心率 #运动健康 #马拉松 #心率训练 #智能手表 #科学跑步
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小黄跑不动7月前
中长跑小课堂第二期之静息心率#马拉松#中长跑#静息心率
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公路车通勤zwei（赵炜）6月前
静息心率36bpm正不正常 很多人把静息心率和睡眠心率搞混淆了。有时自以为是低心率人群，但36bpm更有可能是睡眠心率。深度睡眠阶段，人一天之中心率最低的时候，此时基本只受迷走神经控制。静息心率是有测试标准的，一般晨起、排尿、卧姿、5分钟平均。耐力训练多，这两个值就会下降，但没法无限制降低。低到一定程度需要去做检查，但手环手表给的数值可能低于实际。#科学训练 #心率带 #公路车 #功率训练 #骑行装备
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心内科姜雅秋教授2月前
心率（静息）多少最好？2分钟讲清楚！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #医学科普 #心率 #健康 #疾病
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青锋Runner9月前
长时间坚持跑步，可以降低静息心率哦，试试看#跑步 #晨跑打卡 #马拉松 #跑步心率
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勇哥健康课堂5月前
别忽视你的静息心率：慢一点，可能让寿命长一点！ 心跳快慢定寿命？科学告诉你：正常范围内偏低的静息心率更吃香#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#健康乘风计划
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爱跑眼镜哥1月前
安静心率和最大心率一定要设的准 安静心率和最大心率设的准，心率区间才有意义，特定强度的训练才更有效 #马拉松 #马拉松训练 #心率训练 #心率区间 #储备心率
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心内科李炜医生5月前
心率处于110-120区间有危险吗？ #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #心脏 #健康科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王火火医生5月前
心跳多少算正常？心率太快需要吃药吗？#心率 #高血压科普联盟 #降压药 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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我是谁^_^4月前
如何在手表上设置跑步的心率区间？#心率区间#储备心率
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勇哥健康课堂10月前
解锁健康心跳：探寻最佳静息心率与应对之策 静息心率：健康的隐秘密码，多少才达标？#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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郑跑跑10月前
终于摸清楚佳明的储备心率区间设置。最大心率佳明可以预测出，静止心率需要早起后坐着或站立测量，不要用睡眠测得得静息心率，相差较大！佳明的软件操作真反人类！有3个app，设置个心率区间还得层层深入。 #储备心率 #跑步 #佳明255 #跑步心率 #运动手表
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爱跑步的小魏5月前
#每天跟我涨知识 #热点话题🔥🔥 #每天分享科普知识 #跑步心率
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Bryan Johnson5月前
静息心率决定睡眠质量，关于满分睡眠的秘密... 通过创造人类历史最佳睡眠得分并保持8个月完美睡眠记录，我发现： 💡 夜间睡眠质量的唯一最强预测指标：静息心率💓 ⚡️ 我的终极睡眠公式：心率越低，睡眠质量越高 所以完美睡眠的秘密就是：降低你的静息心率 🌙 我的完美睡眠实绩 ✅ 20:30准时入睡，1-3分钟进入睡眠 ✅ 快速眼动睡眠 ≥2小时/晚 ✅ 深度睡眠 ≥2小时/晚 ✅ 夜间清醒时间 ＜30分钟/晚 你的睡眠质量如何？你有哪些提升睡眠质量的妙招？欢迎在评论区晒出你的睡眠得分，并分享你实现高质量睡眠的心得。 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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奇迹水晶石🏅️4月前
1分钟心跳多少次才最健康？ 一项研究显示：无论男女，静息心率维持在正常偏低水平的人，更长寿！#心跳1分钟多少次最健康 #健康 #健康科普 #心跳 #热点
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公路车通勤zwei（赵炜）6月前
我没见过低心率人群 什么是高心率人群、低心率人群。心率两个重要参数，静息心率和最大心率。你可能根本就没跑到真正的最大心率。最大心率是遗传决定的，可训练范围不大，年龄、肥胖和训练历史都有影响。#科学训练 #心率带 #公路车 #功率训练 #骑行装备
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心内科高洪刚医生6月前
心率快慢与寿命的关系，你了解吗 #医学科普 #冠心病 #心率 #抖出健康知识宝藏
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慢跑的毛老师1年前
静息心率是你手表上显示的最低心率吗？ 并不是，很多人误以为睡眠时候的最低心率是跑步的静息心率，跑者的静息心率要选择一个睡眠充足的早上站立起来后一分钟看心率手表的平均值，这个才是你的静息心率。#跑步那些事 #跑就完了 #静息心率 #马拉松 #健身小白必看经验
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自律的任师傅4月前
🏃‍♂️跑步应该跑哪个心率区间？每个心率区间对应什么训练？ 今天一个视频把“心率的五个区间”讲明白，别忘了点赞收藏一下！#跑步那些事 #跑步干货 #跑步心率 #有氧心率 #有氧慢跑
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自律的任师傅6月前
👉跑步到底要用哪个区间？什么是有氧慢跑？什么是高强度有氧？ 心率五个区间，到底是干嘛？为什么不建议跑有氧二区？什么是高不高低不低的心率？#有氧慢跑 #有氧心率 #心率区间 #跑步那些事 #跑步干货
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极限救援Rescue6月前
运动员的静息心率是要比普通人低的#小知识 #冷知识 #知识科普
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阿左8月前
跑步心率应该维持在什么区间最合适 #中长跑 #跑步 #全民健身 #马拉松
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家晖4月前
不要再用220减年龄去算最大心率了！ #凡是不过五公里 #跑步 #最大心率 #静息心率 #家晖陪你跑
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风行天下7月前
王炸级干货 如何计算跑步心率，心率跑法私藏秘籍#跑步 #心率跑 #跑步心率 #无伤跑 #马拉松训练
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凯7月前
最近没有偷懒😃#静息心率 #静息心率对照表 #跑步治愈一切 #健康dou起来 #备战马拉松
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初心不改呀2年前
静息心率是什么？应该怎么测量才是准确的？#跑步 #静息心率
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神经爱跑步6月前
跑步训练中的心率 心率是衡量运动强度的核心指标 最大心率 静息心率 血红蛋白水平 #跑步 #马拉松训练 #心率 #最大心率
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🥀᭄谢小仙꧔ꦿᩚ💕5月前
超慢跑最佳心率区间，看看你的在哪里，有达标吗？🤣🤣🤣#夏天的味道 #爱跑步的小姐姐 #搭档组合
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心脉守护者赵鹏医生1月前
心率的最佳区间是多少，你知道怎么管理吗 #心率 #健康科普 #涨知识
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无涯科普4月前
静息心率，关系到全因死亡率。多少最合适呢？#心率 #健康 #科普 #生活
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姿势跑法龙井教练1月前
粉丝提问：42岁应该跑怎样的心率？ 每个人的心率有最高点——最大心率，也有最低点——安静心率。 每个人的心率高点与低点都是不尽相同的，这两个数值之前的区间，就是你运动处于的心率区间。心率越接近高点，速度越快，强度越大，越难以坚持；越接近低点，速度越慢，强度越小，越轻松易坚持。 #跑步 #马拉松 #心率 #dou来运动吧
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跑圈老六1年前
女性跑者静息心率水平 爱运动的女侠们，达标了吗？[庆祝][庆祝] 运动会导致静息心率偏低，你的静息心率在哪一个范围呢？ #跑步 #运动 #马拉松 #冬训 #心率
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艾卿ai运动10月前
如何控心率跑？视频结尾有训练区间表。如何应用这个训练图。比如一个30岁的人，静息心率60，最大心率190，那么储备心率是130。然后各个区间就是130乘以百分比加上静息心率。当然这个数据的话，它也会有偏差的，它的准确性，的适用性呢，也存在这种局限性，可能会高估，也可能会低估，所以我们还要关注的就是自己的一个自身感受 那么静息心率的话，就是早晨自然醒后，平躺测量1分钟心率，连续3天取一个平均值即可#因为热爱所以坚持 #创作者中心 #创作灵感 #控心率有氧跑
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爱跑步的小魏3月前
#跑步小知识 #静息心率 #跑步感悟
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谭雅跑呀1月前
静息心率：心脏功能与健康水平的基石指标 静息心率，是指在清醒、安静状态下每分钟的心跳次数，是评估心脏功能与健康水平的基石指标。 一个强健的心脏，每次搏动能泵出更多血液，因此在静息时无需跳得太快。长期规律运动者静息心率降低，正是心脏效率提升、心血管系统健康的直接表现。相反，静息心率异常升高，可能是过度疲劳、脱水或疾病的早期信号。建议在晨起时测量，成年人的理想值通常在60-100次/分，但运动人群普遍低于此值。监控这一数据，能为你的训练恢复与健康状况提供关键参考。 #静息心率 #心脏健康 #运动科学 #健康监测 #跑步知识
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王火火医生2月前
心率到底多少才合适？#心率 #心脏病 #冠心病 #冷知识 #抖出健康知识宝藏
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皓跃新程2月前
静息心率维持在正常且偏低水平的人，是一种长寿优势，你的静息心率是多少？#跑步 #静息心率 #科学跑步 #马拉松 #运动手表
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文同学爱运动4月前
静息心率 衡量一个跑者 心肺能力 的关键指标 静息心率 衡量一个跑者 心肺能力 的关键指标 大家可以把自己的静息心率晒大评论区比较一下！#跑步 #心率 #静息心率
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Mingming1周前
静息心率与身体活动与心血管死亡的关联 研究基于韩国全国代表性数据，将静息心率分层并按是否达到身体活动指南（≥150 min/周MVPA）分组，使用Cox模型分析心血管死亡风险。结果显示，达到身体活动指南者心血管死亡风险更低，而静息心率过低或过高均与更高风险相关。联合分析提示：在不活动人群中，不同静息心率分层的心血管死亡风险整体更高；达到最低推荐运动量可能减弱静息心率相关风险。#身体活动 #静息心率 #体育 #文献阅读 #科研学习 #心血管
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北京医院汪芳3月前
如何计算自己的“安全心率区间”？#医学科普 #医学知识科普 #健康科普 #运动医学 #北京医院汪芳
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7分配学姐2周前
你有关注过静息心率嘛？ 昨天和学姐一边跑一边聊，七分的配速硬是被我两这张闲不住的嘴聊出来五分的体感#跑步心率 #运动女孩 #冬天坚持跑步 #自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持
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李新宝4月前
跑者静息心率：低是勋章，更是训练晴雨表 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #开播一夏 #真的很summer #dou来运动吧
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身体防护指南1月前
心率多少最健康？60歲後心率超過這個數，比三高更傷身體！#心率與長壽 #健康預警 #靜息心率 #心臟保護指南 #养生
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晓薇博士Dr.Xiaowei9月前
健康范围内静息心率越低越好 每分钟心跳增加一跳死亡风险就升高3% 科学家们已开始建议下调健康静息心率指标
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精力教练华仔5月前
心脏健康监测指标之静息心率
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结构性心脏病科黄兵医生3周前
正常心率60-100次/分钟，但对于大多数心脏病患者，静息心率控制在50-70次/分较为合适，具体目标值需根据具体心脏疾病类型和心功能由医生个体化制定#心率 #心脏病 #健康科普 #心率多少是正常值
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乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
#心率 #运动 #跑步 快量一下，你的静息心率吧
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慢跑陈先生1周前
静息心率还有这个用处，跑者一定要知道 #跑步知识 #静息心率 #知识分享
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3分钟健康局6天前
心脏的“寿命计数器”：你的静息心率，暴露了你的身体年龄 #科普健康知识 #静息心率 #寿命 #身体年龄 #健康
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跑者食悟2周前
静息心率是衡量跑者心肺能力的重要指标吗？ #心率 #静息心率 #跑步
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柯泰医疗专营店1周前
你们觉得心率快一点好还是慢一点好呢？ 心跳并不是越快或者是越慢一点好哦，成年人的静息心率是60-100次/分钟 如果平时你安静坐着感觉心率不对的，要 多多警惕，平时要好好调节，好好爱自己哦~#心率 #静息心率 #健康养生 #血压 #心脑血管
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爱跑步的小魏4月前
#创作者中心 #创作灵感#跑步心率区间 #大神支个招
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医心跑者4月前
跑步者静息心率是勋章
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Bryan Johnson1月前
静息心率高影响睡眠？晚餐时间是关键！ 💡降低静息心率的黄金法则：晚饭时间提前+吃得清淡点 ⏰我的晚餐时间：每天中午12点左右，早于我的睡觉时间约8.5小时 ❓为什么：这些年我实验了上百次，不断调整最后一餐的时间，从睡前2小时、3小时，到4、5、6小时，发现中午吃最后一顿饭最能降低静息心率，比其他时段都有效，所以中午12点，是我基于自己的数据反馈，测试出的最佳晚饭时间 ⌛️怎么做：并不是说所有人都应该在中午12点吃最后一餐，你也应该根据自己的身体反馈，不断测试调整最后一餐的时间，找到最适合自己的“参数”，一切为了静息心率 🥗吃什么：好消化的食物，比如蒸蔬菜... ❌不吃什么：不容易消化的食物，比如披萨、千层面... 你的晚餐通常几点吃？ 1、晚5点前（养生党） 2、晚5-8点（正常发挥） 3、晚8点后（夜宵选手） 4、时间不固定（随缘吃饭） #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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小刚跑步4月前
静息心率背后的秘密——如何准确的测量？#跑步
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魔都跑者-陈龙2月前
2025 最新「心率区间表」 收藏这一张，减脂/耐力/比赛全搞定。#魔都跑者陈龙 #干货都在这 #知识分享 #马拉松
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张之瀛大夫4月前
心率多少算是正常？医生详细讲解。 张之瀛大夫讲解:心率多少算是正常？不同人群不一样！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #心率 #心率快 #心律失常
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李新宝4月前
揭秘睡眠心率：为何它比静息心率更能预测心脏健康 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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