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居家健身4月前
大体重减脂🍁不蹦不跳居家锻炼，12个动作强健肌肉#居家锻炼 #运动 #减肥 #中老年人 #健身
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超人洛斯4月前
进阶挑战！分享8个无器械动作，5分钟燃遍全身肌肉 #dou来运动吧 #健身#腹肌#平板支撑
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曹十斤4月前
运动前必练的热身动作❗️激活全身肌肉 提升运动效果 避免运动受伤.一共九个动作 每个动作一分钟 记得左右两边都要做哦！#居家锻炼 #健身 #热身
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班草无盐煮Ray1月前
提升运动表现的下肢十大动作排名（上） 提升运动表现最需要的下肢力量训练动作排名！ 来看看你有没有练错吧#运动表现 #体能训练 #健身干货 #力量训练 #功能性训练
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三三减肥日记（40+）2周前
一组十个动作。 锻炼腿部肌肉。 #健身 #减肥 #居家运动
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躺学砖家6月前
游泳前热身真的很重要！！！@🐱傅园慧🍞 超详细的热身跟练版来啦🔥 十个动作 每个动作四个八拍 快来跟练起来吧 以减少肌肉损伤 水中抽筋💪 00:02 1. 头部运动 00:18 2.扩胸运动 00:37 3.振臂运动 00:54 4.转体运动 01:13 5.腰部运动 01:30 6.俯背运动 01:49 7.弓步压腿 02:10 8.侧弓步压腿 02:34 9.肩环绕 02:56 10.前后摇肩 #傅园慧 #游泳热身 #游泳 #学游泳 #热身
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健身小百科2周前
解锁完整身高的10分钟日常训练流程 #锻炼#健身#运动#肌肉
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羽化成麟的毛毛1周前
拜拜2025 年终盘点🧐新年快乐🎉 #自重训练#居家锻炼#运动
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南京乐刻-私教董教官 DHK1周前
盘点练腹的15个动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #创作人计划 #健身教练#腹部训练
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健身大书1周前
科学验证的5个高强度动作 #肌肉#锻炼#健身小白必看经验 #减脂#减肥逆袭
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简单减脂1月前
核心包括哪些肌肉、核心功能训练、死虫式 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。应粉丝要求原理+训练方式呈上！#核心力量训练 #体态纠正 #死虫式 #核心力量
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hanwen汉文1周前
保姆级 功能性训练 收藏直接去练 ！ #肌肉控制大脑 #瘦子增肌 #运动表现
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心居自然2月前
拉伸运动，总共15个动作，可以缓解全身的肌肉僵硬板结。也是练自控气功之前的热身功💪。一，双手开合 ；二，上下甩臂；三，推手；四，扩胸；五，回拳；六，左右拉弓；七，拉背；九，抬肩；十，举双手；十一，左右甩臂；十二，单手上举，十三，双手上举；十四，双手交叉；十五，手背相对。每个动作做7个可以做3遍，5遍，7遍，10遍都可以，根据自己时间。
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木多减脂塑形1周前
04🔥50分钟壶铃全身力量训练 新岁启封，万事顺意，愿大家新的一年都能有趣有盼，无灾无难，所得皆所愿💪 #真实生活分享官 #居家锻炼 #增强肌肉力量 #壶铃 #宅家运动打卡季
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Chris克里斯健身3月前
10个最有效的变式引体向上训练！【克里斯健身】 10个最有效的变式引体向上训练！【克里斯健身】#健身 #腹肌 #自然健身 #增肌 #雕刻自己
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肌肉教主2月前
如何练出清晰的腹肌，紧致腰线，强化核心？分享十个动作，三分钟高效跟练#腹肌训练 #腹肌撕裂者虐腹 #核心力量训练 #居家运动
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体坛先锋队1周前
如何拥有完美的肌肉线条#体育 #运动 #健身 #锻炼身体增强体质
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清华乔爸聊健康7月前
10大抗衰运动，普通人抗衰的关键 #运动 #抗衰 #自律 #肌肉 #科普
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3周前
#每日必练10个瑜伽体式#瑜伽练习重质不重量，这10个黄金体式涵盖根基建立、力量强化、拉伸放松，每天练15-20分钟，坚持就能收获体态改善与身心平静，新手也能轻松上手#基础瑜伽练习 #运动 #健身
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凯歌（增肌中🥦）1月前
超级哑铃训练组、6个动作✖️10组打造全身肌肉群、一次练透全身#功能性训练#健身 #健身塑形 #运动健身 #健身跟练
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体能推荐官•于先生1周前
小腿后侧肌群初级训练动作分享#体能训练#力量训练#热门
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Chris克里斯健身1月前
10个最好的增肌训练！【Thenx】 10个最好的增肌训练！【Thenx】#自律 #减脂 #精神氮泵 #坚持的意义 #腹肌
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
7个核心力量的天花板训练 球场上对抗一撞就飞？ 真正的核心力量，不是为了“弯曲”脊柱，而是为了在剧烈运动中**“锁住”躯干**，对抗旋转和外力！ 拒绝死肌肉，练出能实战的钢铁核心。🔥 建议先点赞收藏，下次练腹肌直接跟练！ #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #核心训练 #硬核健身
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Bella（贝拉）1周前
人体最应该锻炼的肌肉有哪些？#居家锻炼 #增肌 #肌肉
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肌肉公爵运动户外3月前
别再分开练了！这8个动作激活全身，燃脂效率暴增300%！ #dou来运动吧 #健身小白 #燃脂 #增肌老炮#训练计划
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）1周前
同学们，一起来练力量肌肉运动吧！#居家锻练 #力量训练 #健身小白必看经验 #带爸妈健身
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daxiaohuo9694周前
#自律减肥 就练新兵连体能训练十大科目，强身健体，自律己身，把这十个科目做完，你的身体素质就已经超过了你身边95%以上的人了，
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沈体田径方老师（寒假班招生）2周前
无器械的10个专项动作，从起跑、节奏到途中跑全面强化！ #田径训练 #田径 #体育训练 #体育 #dou来运动吧
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12点起床的老李8月前
穷鬼抗老的面中肌肉锻炼给你提拉紧致的感觉快进来跟练！面部肌肉锻炼面部瑜伽！越来越皮贴骨！#面部瑜伽 #面部肌肉运动 #面部提升 #法令纹 #皮贴骨
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不会锻炼（干货教学）7月前
上肢力量训练，强化对抗能力及爆发力。#功能性训练 #篮球体能训练 #运动表现 #健身 #健身干货教学
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耍花招5月前
8 个有效热身动作，训练之前做，做够了哦！给跑步做好有效热身，充分激活肌肉，防止受伤！#正能量 #运动健身 #跟我一起做运动 #户外运动 #每日运动
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自律的柚子2月前
新手腹部训练跟练版(全程9个瘦肚子的动作以及1个拉伸动作)，共约10分钟。专门针对腰部、腹部肥胖，苹果型身材必练，想要马甲线的快来！瘦腰腹专项训练动作，上腹、中腹、下腹以及深层腹横肌、腹内外斜肌全部练到！！！#瘦肚子 #居家健身 #腰腹训练 #健身运动 #创作者扶持计划
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飞飞的37+养己计划1周前
锻炼不分场地，锻炼不分年龄，肌肉锻炼很重要！在狭小的办公室、火车上、汽车上，飞机上，该如何运动呢？跟着王院士做“微运动”来锻炼我们的肌肉#微运动 #锻炼不分时间地点 #办公室锻炼 #办公室运动 #锻炼肌肉
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行行健臻品6月前
@五月的健康生活每天早上十分钟10个动作让你放松一整天，你也可以试试！ #跟我一起做运动 #活动筋骨 #健身操 #居家锻炼
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跟着玲姐动起来1周前
暴汗燃脂全身基础训练操（跟练版） 活动全身肌肉和关节，提升心肺功能。有点小累，但要想减脂，这是刚需 #减脂塑形操 #居家健身有新招 #心肺功能训练 #dou来运动吧
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健身小百科1周前
俯卧撑训练方法讲解 #锻炼#健身#运动 #肌肉 #肌肉男
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懂车小王31周前
开车要养成这十个肌肉记忆，关键时刻能保命！
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健身干货局1周前
7个徒手健身动作，增肌减脂练出好身材！ #徒手健身 #增肌 #健身 #自重训练
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身2周前
新手每组5到10个，老炮每组30个以上，注意动作的标准性#波比跳 #脂肪杀手 #居家锻炼 #在家健身系列 #农村健身
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淼淼居家【碎片化】6月前
第1集｜五连跳15分钟合集有氧操🔥全身燃脂大小基数姐妹都🉑跟简单易学每天坚持有氧半小时 ，暴汗💦燃脂 #塑形全身 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 @抖音运动达人 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王教说车11周前
开车要养成这十个肌肉记忆，关键时刻能保命！
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韩笨笨4月前
💪10分钟站立手臂+腹肌训练🔥 无需跳跃、深蹲或俯卧撑，全程站立，轻松塑造上半身线条！🌟这套训练巧妙融合力量与平衡，针对手臂、肩膀和核心肌群，让你在短短十分钟内感受肌肉的燃烧与成长！💥快来挑战吧！ 😎跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #瘦手臂 #运动
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思思雯雯1周前
冬季版6个跑前必做的热身动作。 冬季跑步前一定要充分热身，减少运动损伤的风险。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体热起来更快的进入运动状态，提高运动表现。#运动 #跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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闪闪运动1周前
30分钟HIIT！无器械全身挑战，无器械，零重复动作 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟的HIIT训练，全程无器械，动作设计零重复，确保全身肌肉群得到锻炼。训练强度较大，适合有一定基础的健身爱好者。建议在训练过程中根据自身情况适当调整动作强度，结束后进行充分拉伸，帮助肌肉放松。
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黄鑫《冲击109》6月前
告别肌肉酸痛，必做的10个拉伸动作#拉伸#跑前拉伸
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橘橘猫-爱吃醋1周前
C&E 60分钟哑铃全身训练 这套训练结构清晰、强度适中，既能有效挑战自我，又不会过于仓促！最后以一组不重复的腹肌与核心燃脂动作收尾！坚持训练可以显著提升全身力量、突破肌肉生长平台期、增加肌肉维度！爆燃全身，有热身加拉伸！哑铃重量：▸ C：20kg、15kg、10kg、7.5kg E：15kg、10kg、7.5kg、5kg #全身力量 #哑铃训练 #增肌塑形 #暴汗 #居家运动
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拾月初丶1周前
十大有氧燃脂运动排行榜，看看哪个更适合你？#内容过于真实 #健身小白必看经验 #上热门🔥上热门 #新手健身
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云健身分享1周前
该如何强化你的肩袖肌群比如冈下肌小圆肌才能获得真正的帮助呢 要想打造一个强健的肩部，那么这两步都是不能忽视的#运动健身 #肩袖 #肩部训练 #健身干货
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月亮起床了7月前
久坐党懒人必备‼️十个动作改善浑身僵硬酸痛俗话说“筋长一寸寿延十年” 经常拉伸可以缓解肌肉疲劳 释放压力，促进全身🩸循环 提高身体柔韧性，增加关节灵活性 还可以改善不良体态哦~ 简单的动作释放一整天的压力与疲劳 放松紧张肌肉、拉伸全身经络、清空大脑疲惫#生活方式 #瘦腿 #运动女孩 #全身拉伸
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大玲子爱运动1周前
巨有用！现已无症状！坚持每天锻炼这十个动作！#腰椎间盘突出 #腰椎 #腰椎康复训练运动 #居家锻炼
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小黑爱运动2周前
《跑前热身10个动作》跑前热身之所以是跑步的重中之重，是因为它能让身体从“待机模式”平稳切换到“高性能运动模式”。 我们可以用一个形象的比喻理解：身体就像一辆汽车，肌肉和关节是核心零件，血液则是润滑的机油。若身体未做热身，就如同汽车长时间静置后处于冷启动状态。 如果不做热身就直接开跑，无异于让冷车直接上路甚至拉高转速，会带来诸多风险： • 心脏与肌肉（发动机）：会因未活动开变得僵硬，血液和氧气的供应也会不足，强行高强度运动极易造成严重磨损； • 关节与韧带（零件）：关节滑液会像机油一样无法发挥润滑作用，关节韧性下降，直接运动容易引发撕裂、断裂； • 运动表现：跑步时会格外吃力、配速飘忽不定，还会大幅增加受伤的概率。 #跑前热身 #无伤跑 #超慢跑 #体重管理
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孙瑞芬传媒工作室1周前
锻炼臀部肌肉 超级好的运动 锻炼臀部肌肉 超级好的运动#运动 #锻炼 #居家锻炼
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峰哥爬楼1周前
想要甩掉腰腹赘肉练出鲨鱼肌腹肌马甲线试试每天5分钟练这几个动作。新年快乐，新年的第一场健身#真实生活分享计划 #腹部训练 #2026你好出色#居家训练 #腹部
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奥赛选手牛哥1周前
腹肌训练 #腹肌#健身#运动#穿搭#马甲线
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启硕运动健身干货7月前
十个健身常识看看你有没有做错！#健身 #减肥 #减脂 #瘦身 #运动@DOU+小助手
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跑步的🏡产中介经纪人小高瑞姐8月前
无伤超慢跑，跑前动态热身5～ 10分钟，帮助我们激活唤醒全身的肌肉细胞，提高心肺功能，我常做的这八个黄金动作分享给大家#运动#跑步#超慢跑居家运动 # 运动前动态热身 #超慢跑运动前动态热身#动态拉伸热身八个动作
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妮妮吖（🧪小苹果妈妈）1月前
适合四月龄宝宝的十个大运动训练，别再一直抱着宝宝了，多跟宝宝互动玩游戏，宝宝吃得好睡的香#亲子互动 #带孩子 #在家早教 #育儿 #早教
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在下虾米2周前
《2.0邪修瘦厚背》（特别跟练版！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩 （仅个人分享 无不良引导！！）
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一只悠悠1周前
15个必玩的睡前感统游戏，锻炼宝宝身体平衡，刺激前庭觉发育，锻炼宝宝肌肉力量，每天睡前陪宝宝玩几分钟感统游戏，宝宝睡的香#感统游戏 #亲子互动游戏 #亲子游戏 #早教游戏 #在家运动
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蒙面酱1周前
核心第14天 #让健身成为一种习惯#客厅也是运动场#坚持就是胜利#7分钟跟练#dou来运动吧
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莉莉燃脂日记1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧💃哑铃负重～紧致手臂训练💪是时候给你的有氧运动换个花样啦～有趣更有效的锻炼手臂肌肉姐妹们，快来一起练吧❤❤#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的阿大💪1周前
适合新手练臀的孤立动作💪每个动作做五组，一组15个，练完屁屁会炸超有感觉🍑💥#健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #练臀日 #健身教学
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简介:

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