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健与美3年前
脚抓单杠（俗称倒挂金钟） 这个动作看似简单（请误模仿）其实难度系数挺大。好处：全身放松，特别对脊椎很好，小腿也能得到很好的锻炼。#龙教健身舞 #见证前行的每一步 #乐在其中
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腰突的花朵姐姐7月前
单杠倒挂金钩锻炼的第117天，对脊柱超级友好！😄 #健身日常 #腰突锻炼#腰椎间盘突出
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战突少女Sue5月前
腰间盘突出吊单杠 坚持真的有效👍 颈椎突出腰间盘突出已经一个月了 吊单杠亲测效果真的很好 #吊单杠 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复训练
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大冠蓝篮球—洪教练🏀2月前
篮球巨星乔丹也为长高偷偷努力 #篮球需要沉淀 #篮球男孩的快乐 #篮球教学 #乔丹 #福田篮球
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老谭健身8月前
远离腰痛，这些预防知识你要知道 改善腰痛 腰部不适 吊单杠 ，通过自重牵引减少腰椎间盘压力（约降低50%），缓解神经根压迫 长期坚持可增强腰背肌力量，稳定腰椎结构腰痛缓解，活动僵硬感减轻 适合对象：上班族 久站久坐 司机 等 禁忌人群：急性发作期、严重骨质疏松、高血压患者禁用 建议：练习前热身5分钟（腰部扭转、猫牛式） 内容仅供参考 如有不适 ，请线下就医！ 久坐党 要爱运动 每天坚持运动 能保护腰灵活 #腰痛 ，能解决久坐腰痛 ，上班族烦恼#麦肯基#腰痛最快缓解方式 #健康热点 #腰痛怎么办
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宇姐突小记2月前
你们说吊单杠有用吗#热门 #腰间盘脱出 #腰脱 #腰脱
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小查的运动康复（常州版）5月前
#脊柱侧弯 #单杠 #胸椎曲度变直
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大玲子爱运动4月前
还有多少人一直在错误的掉单杠！！我第一次刷到这个专业的大白后一直按照他说的吊，越吊越舒服，我之前也是双脚离地我发现吊完是舒服，但是腰椎不稳定很容易复发，腰痛的朋友做其他动作越做越痛的，可以试试这个掉单杠的方法，单杠调到脚尖撑地！#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #腰椎锻炼了
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雯教练爱生活8月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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湖北远洋运动集团2月前
吊单杠好处多多#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #健身
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腰突的花朵姐姐1月前
腰突腰痛试试倒挂金钩，3个月上岸。#腰突#腰痛#腰椎间盘突出
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雯教练爱生活8月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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小敏养脊柱1月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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中医骨伤张其彬6月前
腰椎间盘突出患者吊单杠 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
常见的问题做了一个汇总讲解，最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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叮叮14124月前
对腰椎友好的吊单杠方法#健康 #腰椎 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰突
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了解自己身体而自然4月前
通过锻炼，来自我疗愈三高、肥胖等问题，有兴趣的可以了解一下#日常锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #在家锻炼
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自律-贵在坚持7月前
悬垂举腿腹肌核心进阶训练#徒手健身 #腹肌训练 #健身干货
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阳阳麻麻2月前
腰椎颈椎肩周，坚持吊单杠，早晚2分钟，改善80%脊柱问题 #单杠健身 #单杠
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大燕子健身5月前
这个动作叫脚触杆 新手做5个 高手至少10个 看看你能做几个？#单杠健身 #核心力量 #协调性
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钢铁体态大师Nicole8月前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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朴素之声吴征远1月前
悬吊蹬腿法~悬挂的好处多…#单杠悬挂#悬挂的好处#悬吊蹬腿法#朴素之声吴征远@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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婷姐姐👧7月前
莲花池公园70岁大姐，用脚大回环，太厉害了👍，高手在民间#花式运动 #吊单杠对身体的好处 #吊单杠的好处#危险动作请勿模仿
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小敏养脊柱4周前
吊单杠~拉伸腰椎~练腰背力量 #吊单杠 #拉伸腰椎 #腰背力量 #握力 @DOU+小助手
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成68天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.悬挂脚触杠 2.悬挂侧脚触杠 3.悬挂提膝接剪刀腿 4.悬挂侧提膝接侧高举腿 #腹肌 #单杠 #街头健身 #自重训练 #徒手健身
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夜枫Ryan5月前
每周训练时，我会加入这个练腹的黄金动作－悬垂举腿，想要练腹肌的朋友可以试一试。
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阿武MAX1周前
如何正确吊单杠 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #吊单杠
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青铜之花1周前
单杠练腹10招，从易到难 #日常训练 #卷腹 #悬垂举腿 #dou来运动吧
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上想要卷的多，一定要充分利用杠上休息。给大家展示四种休息方式。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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十四（练腰）8月前
#居家锻炼 #吊单杠
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李三差（腰突经验分享）1月前
四个动作，赶走腰疼！#吊单杠对身体的好处 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰突症状 #冬季锻炼
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大林哥健身1年前
单杠悬挂强腰锻练，吊单杠训练。单杠安装高度，站直趾起脚尖能够抓住单杠就合适了。#无限回购的宝藏单品就可以 #家用单杠 #单杠健身 #锻炼身体增强体质
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洛正骨李志强主任1月前
吊单杠训练详细版来了 这个锻炼真的很好#肩周炎#脊柱侧弯#锻炼#河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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风雨无阻4月前
街头健身十四：吊杠训练，可以治疗肩周炎，颈椎病，腰椎间盘突出，不信你试试！坚持一段时间后即可缓解或痊愈！#单杠健身 #运动健身 #增强体质提高免疫力
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琪爷讲鞋2周前
百日腹肌养成66天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.悬挂交替举腿 2.悬挂脚触杠 3.悬挂侧提膝 4.悬挂侧高举腿 #单杠挑战 #腹肌 #腹肌马甲线 #户外运动 #健身
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卡卡居家室内单杠2周前
腰椎颈椎不舒服的，可以每天吊吊腰 #运动健身 #吊单杠 #吊单杠的好处 #腰椎拉伸
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腰突者在自救8月前
全网吹爆的腰突吊单杠，真能重启无痛人生？ 内容来自deepseek，可以参考。欢迎交流！ #吊单杠 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #吊单杠的好处
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一一在成长1月前
10分钟长高踏板操跟练版 跳踏板可以保证孩子跳跃的高度，趣味性强是一项非常好长高运动方式。跳绳当热身穿插动作都很好#追高 #运动长高 #跟练 #跳踏板 #吊单杠
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腰凸上岸中2月前
#创作灵感 #腰突打卡。#腰突病友亲测，拉单杠真的是“低成本救腰神器”！不用刻意用力引体向上，就双手抓稳、双脚自然离地，让身体在重力作用下轻轻拉伸，感觉腰背部的肌肉瞬间放松，连带着被压迫的神经都舒服了不少。 关键是要循序渐进，刚开始每次10秒、每天3组，慢慢找到身体适应的节奏，比躺着硬扛舒服多了，坚持下来腰不那么僵了，日常活动都利索些。
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猪九戒没腹肌5月前
想知道你身体的“协调感”到底几分？来试 试，能做几个？#单杠健身 #强身健体传递正能量
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阳阳麻麻2周前
吊单杠对腰椎颈椎肩周都很好，你吊对了吗？#居家锻炼 #腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#颈椎肩周
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突锻炼第136天，腰不疼腿不麻了。倒挂金钩你们能做多长时间？#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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臣3月前
倒挂金钩、抬头望月你学会了吗？ #单杠健身 #强身健体正能量 #徒手健身 #俯卧撑 #原创视频
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花样跳绳席老师2周前
吊单杠好处这么多，怎能不坚持下去呢#吊单杠 #居家锻炼
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阳阳麻麻2周前
坚持早晚单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，牵引原理，拉伸开腰 椎间隙释放腰部压力，坚持腰腿越来越轻松！#拉伸#吊单杠#腰椎锻炼了#居家训练
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成70天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.悬挂提膝 2.悬挂交替侧提膝 3.悬挂交替侧举腿 4.悬挂脚触杠 #单杠 #核心 #腹肌 #冬训 #健身
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老六较瘦（教学版）7月前
悬垂举腿，晃不是问题，问题是乱晃。 #腰部锻炼 #健身干货 #下腹锻炼
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亮哥健身（一级棒）3年前
单杠脚背倒挂。#昌邑街健 #亮哥健身 #爱生活爱街健 #晓亮爱唱歌
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wzfcat6月前
游泳的真相：99%的人都搞错了力量与技巧的关系 游泳，靠的是蛮力？还是技巧？ 有个叫“杠上举腿”的CrossFit动作。人吊在单杠上，然后把脚尖往上抬，去“砰、砰”地碰到单杠。这个动作能让腹肌力量变得超级好！ 这样的人游蝶泳，只要腿稍微一打，人就“嗖”地一下冲出去了。我看那些玩CrossFit的人，他们游蝶泳时那个划水，根本不像正常人能划出来的……哪有什么抱水、抓水，就这么随便一压，人就“咻”地一下飞出去了。 我当时就悟了，心想：哇……力量才是王道啊…… 可是呢，大家问，游泳到底是靠技巧还是力量？ 答案是：技巧。绝对是技巧！ 除非你的力量真的特别强。想用力量碾压技巧，那个力量标准比你想的要高得多得多。 如果想用力量碾压技巧，你的力量就必须是超乎常人的强，得是顶级的。 所以说游泳，或者说泳姿，老实讲，我认为本质上还是技巧。 #游泳 #技巧 #力量 #蝶泳 #CrossFit #健身 #游泳技巧 #核心力量 #运动科普 #蛮力
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运动🔥小虎3周前
腹肌王牌动作，悬垂举腿！不需要太多的技巧，这样练新手也能轻松掌握#自律#腹肌训练#悬垂举腿#健身干货#单杠
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南风爱运动1周前
腰五骶一已上岸 每天坚单杠拉伸， 防止老腰不听话#健康#居家健身#单杠拉伸#腰椎间盘突出
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宁宁在健身1月前
材料不如多拉伸，单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱放松腰椎，坚持，腿越来越轻松#腰椎间盘突出 #单杠 #居家锻炼 #拉伸 #在家健身系列
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北京佐佑中考体测左教练6月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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西华营东街天猫优品名牌家电3年前
、吊单杠前先要活动身体，做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠，这个时候就可以双手放上去，然后双脚蹬上去倒挂即可。 2、吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。 3、吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，能够促进大脑思维。 4、吊单杠还可以是脊椎放松拉长，使身姿看起来更挺拔，拉伸后身高会比正常状态要高1-2厘米。 5、单纯的吊在单杠上还有余力时，可以同时做提腿动作，将膝盖提升到胸口部位，锻炼效果更佳。
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福州体育刘教练（常年招生）1周前
训练的苦是暂时的，变强的快乐是翻倍的，冲就完事！ 每次训练结束我都会让队员拉伸放松！特别是吊单杠，它的核心好处是强化上肢与核心肌群、改善脊柱姿态、提升身体协调性与抓握力，还能辅助缓解腰背部肌肉紧张.#青少年训练 #随拍记录
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士龙在努力3周前
#锻炼 #拉伸 #腰部锻炼 #吊单杠 #在家锻炼身体
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大卓今日健身💪8月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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倍奈百货4周前
相信我，有这些问题的你就这样每天吊5分钟，坚持一段时间这些症状会有明显改善！（新手和中老年人刚开始脚不用离地，可以垫着脚尖练，每次10秒，循环2-5分钟） #单杠 #体态矫正 #吊单杠 #长高 #居家锻炼
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CC谈成长2周前
单杠拉升运动，下肢一起动起来，助力骨骼拉升和长高#长高 #身高管理 #运动长高
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橙子运动康复-柳老师2月前
吊单杠、小燕飞到底能不能改善孩子的#脊柱侧弯 呢？ #橙子运动康复#OrgCord居家红绳悬吊康复#脊柱侧弯
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突，可以试试吊单杠……#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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已注册昵称2周前
每天坚持5分钟，看看能否拯救回多年劳损老腰💪🏻#就一下子手酸软麻痛😣坚持不住啦[捂脸] 还记得小时候吊单杠吗？不止是吊，随便用手✋🏻用脚🦶在单杠上面翻转腾挪荡秋千……如今再也回不去了[难过]这些年握不住的又何止是单杠，或许是两手空空，才能无限拥有的[难过]#吊单杠#因为所以坚持💪🏻
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小娜教练2周前
吊单杠的好处 •拉伸脊柱：缓解久坐导致的脊柱压缩，改善圆肩驼背、腰椎不适。 • 强化上肢+核心：锻炼背阔肌、三角肌、手臂力量，同时收紧核心稳定身体。 • 改善体态：拉伸胸部、肩部紧张肌肉，助力打造挺拔身姿。 • 促进血液循环：倒挂或悬挂时重力作用，帮助下肢血液回流，减轻水肿。 • 低冲击不伤膝：无跳跃、无关节压迫，适合各年龄段，尤其膝盖不适者。 • 提升身体协调性：维持悬挂平衡需全身配合，增强肢体控制能力。#单杠健身
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精致生活优品3周前
有了这个颈椎牵引器啊，咱们在家里就可以做颈椎的拉伸和牵引，把这个吊钩呢挂在这个单杠上，双手握住吊环，新人用的时候咱们可以啊简单的脚着地，这样简单操作。这样呢，每天三到五分钟坚持一段时间，你会发现你的颈椎啊非常的舒服，非常的轻松。它的原理啊就是通过拉伸脊柱间隙，放松紧张的肌肉，让咱们颈部啊得到一个很好的锻炼，这个咱们简单易操作，每天坚持。#实习生常备清单 #宿舍选择指南
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裴裵2周前
倒挂金钩卷腹 视频是2023年的今天，汉江地水位情况下，坚持冬泳结束后，在夕阳下，岸边单杠锻炼的时候，朋友远处拍摄的。小伙子真棒！动力十足，加油！#冬泳爱好者 #核心力量 #危险动作请勿模仿 #日常训练
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