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雪见爱养生6天前
熬夜失眠胖？3招30天轻松减脂！ 你晚上总熬夜失眠，白天还越来越胖？别急，这是睡眠不足在捣鬼。今天分享三招专治熬夜胖，轻松启动减脂。睡眠不足会让身体分泌更多储脂激素皮质醇，脂肪更容易堆积。应对方法很简单：第一，早上空腹运动20分钟，比如快走或瑜伽，能优先燃烧脂肪。第二，每天喝足2升水，促进新陈代谢。第三，最关键的是保证每晚7到8小时高质量睡眠，调节激素平衡。科学证明，充足睡眠能减少脂肪储存，提升精力。这套方法适合熬夜族和上班族，坚持几周就能看到体重下降，打破肥胖循环。#睡眠质量 #减肥方法 #健康生活 #熬夜族 #减脂
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谭文牡1周前
减肥没时间？晚练40分钟瘦身法！ 你是否每天都因为忙碌而抽不出时间运动？别担心，晚上利用40分钟，就能实现高效燃脂，养成核心稳定好习惯。当运动时间不足时，身体的新陈代谢速度降低，导致脂肪更容易堆积，长期下来会影响减脂效果和整体健康。针对这一问题，建议在晚上饭后两小时进行运动，此时身体状态较好。进行40分钟的中等强度有氧运动，例如快走或跳绳，可以有效燃烧脂肪。同时，每日进行平板支撑训练，从30秒开始，逐步延长至2分钟，以强化核心肌群，提升身体的稳定性。初期可以从20到30分钟的简单运动起步，选择易于坚持的活动，如散步或简单体操，培养运动兴趣。习惯后，自然延长运动时间至1小时。坚持这个计划几周后，核心力量会明显增强，体重逐渐下降，运动耐力也有所提升。养成规律的运动习惯，不仅有助于达成减脂目标，还能显著改善生活质量，增强身体活力。#核心训练 #时间管理 #健康生活 #健身 #减肥
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从前有座山4天前
熬夜减脂难？科学睡眠运动30天瘦身成功！ 熬夜失眠让你减脂困难？科学睡眠搭配晨间运动，轻松提升代谢，助你成功瘦身。熬夜会扰乱内分泌，饥饿素和皮质醇升高，导致食欲增加，瘦素下降，代谢减缓。建议保证高质量睡眠，晚上11点前入睡，每天睡足7到8小时。晨间进行40分钟有氧运动如快走，配合20分钟无氧运动如深蹲。充足睡眠能降低炎症反应，恢复瘦素水平，加速脂肪燃烧。结合规律运动，优化身体代谢，提升精力，改善生活质量。#减肥方法 #科学减脂 #熬夜肥胖 #健康生活 #减脂
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@减肥的大瑶5月前
当你晚上饿的受不了的时候……#自律打卡 #励志减肥 #减肥减脂 #你的坚持终将美好 #逆袭
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王斌想吃猪头肉1周前
晚上运动减肥还在纠结能不能东西的，如果不想卡大平台和出现睡眠问题，那请认真听一个从业11年的健身教练来告诉你该怎么做。#减脂晚餐 #健身小白必看经验 #健身干货
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静静减脂塑形运动5月前
妥妥的掉秤晚餐，不知道怎么吃的姐妹看过来~#减肥 #健康饮食减肥 #运动 #马甲线 #变美变瘦变好看
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健康方向明7月前
每日运动的黄金时间，让你的减肥事半功倍！#减肥 #干货 #医学科普 #健康方向明
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君君减肥中💪2月前
12分钟饭后消食运动带拉伸 全程无跑跳不伤膝，大基数小基数的宝宝们都可以跳！今天周六有的宝子们是不是吃得老撑了😏那得来试试这个哦！1次消食2-3次燃脂哦！#真实生活分享计划#减肥 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点 @DOU+小助手
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孙瑞芬百货商行号2周前
晚上怕胖教你这么去吃 晚上怕胖教你这么去吃#减脂 #瘦身 #饮食 #运动 #锻炼
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孙瑞芬-运动养生锻炼4天前
晚上吃过饭，最好的运动是什么，国家队教练给你解答 #运动 #健康 #居家锻炼
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云朵抱小熊1周前
晚上总饿想吃夜宵？科学方法轻松抑制食欲 晚上容易饿总想吃夜宵？这是减脂者的共同困扰。别急，科学运动饮食法帮你轻松抑制食欲。饥饿感来自日间能量波动和习惯进食。运动方案：每天20-40分钟有氧运动，如跑步，心率保持60%-70%，或HIIT提升代谢。饮食上，三餐前喝200-300ml温水，低碳饮食：早餐牛奶鸡蛋全麦吐司，午餐鸡胸肉蔬菜玉米，晚餐鱼虾豆腐蔬菜，全天饮水1500ml。这套方法基于科学原理，简单有效，减少夜宵摄入，促进健康减脂，养成好习惯。#减肥 #运动饮食 #夜宵困扰 #健康生活 #减脂
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婷婷铁憨憨（已瘦30）5月前
晚上饿得难度，可以试试这两个，转移注意力的小技巧#减肥分享 #减肥小知识减肥必看 #晚上饿了怎么办 #饥饿感
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略微暴躁的小敖1月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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小冯爱运动1月前
你知道如何快速减脂吗？这个视频告诉你答案 #科普#热点#自律#减肥#涨知识
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妇产科黎文雅7月前
孩子想要长高早上运动还是晚上运动？ #运动 #锻炼 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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曾经是胖子6月前
爱上运动从晚上和减肥开始！#运动 #减脂 #夜跑
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淡定石榴5天前
星期日休息，睡了一整天，晚上运动运动活跃一下，排排脂肪😊#减肥了 #没事运动运动 #业余爱好
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帅帅形体有氧运动5月前
晚餐吃什么掉秤最快！#生活化减脂 #减脂晚餐 #会吃才会瘦
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3周前
晚上最好的运动是什么，五个动作瘦全身，巨爆汗，每天20分钟💦#居家运动健身 #古法健身操 #健身减肥减脂 #产后恢复
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136斤的小秋（产后变美带娃中）5天前
晚上最好的运动是什么，五个动作瘦腰瘦腿瘦全身，巨爆汗💦，每天20分钟，老祖宗的方法就是牛#居家运动健身 #健身减肥减脂 #古法健身操 #产后恢复
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不卷的阿志1周前
晚上嘴馋想吃东西可以试试这招！#减肥 #瘦全身 #减脂 #居家锻炼 #居家运动
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海涛腹肌艾比利2周前
晚饭后最好的运动是什么 晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#真实生活分享计划 #居家运动 #控糖
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秀域晓宁姐聊身材2月前
坚持五个好习惯，轻松实现健康减月巴。 #减肥方法#健康减肥#控制糖分#高蛋白饮食#李晓宁
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西米大姐姐5月前
姐妹们，瘦了 15 斤的屈髋爬楼教程拿走！很多姐妹问我这些问题，我统一回复⬇️： 1️⃣除了爬楼，饮食怎么搭配？ 我这两年一直都是 211 饮食法，1 拳头主食，1 拳头肉类，2 个拳头素菜。前一天晚上有聚会吃多了，早餐我就轻断食，吃一个鸡蛋即可，其他时候每顿 8 分饱，很少吃零食，不吃糖油混合物，基本不喝奶茶，除了有人请😂 2️⃣除了爬楼还做什么运动？ 有的！我一般一周爬 4 次，其他时候我就跳有氧操，爬楼缺乏对上肢的训练，可以跟着帕梅拉，Jo 姐，安娜一起跳，改天我会推荐！我最近在跟安娜加强上肢的训练，学俯卧撑，学成了给大家分享。 3️⃣刚开始爬楼爬几层呀？ 你能爬多少就多少，我说了不算，刚开始体能都比较差，等你习惯了，可以爬 120 层左右。 4️⃣需要热身和拉伸吗？ 我非常建议两个都不能少，尤其是早上刚起来，身体还在沉睡，你突然来一个大强度的训练，身体很有可能适应不了，会扭到或者拉伤，拉伸也一样重要的，不信你感受下，运动完大腿硬邦邦的，因为大腿也发力了，我们要用拉伸动作缓解一下大腿的压力。 5️⃣爬楼腿会不会粗？ 我不会呀，这点运动量很难长出肌肉，除了加重量的训练，大家记得，肌肉没那么容易长的。 6️⃣膝盖痛能不能爬？ 绝对不行(✋ˇ-ˇ)，膝盖本身不好的不要爬，膝盖是最宝贵的，身体健康最重要。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥 #运动女孩 #自律vlog
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Shaw的跑步计划5月前
如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好❗️ 跑步好久没有瘦，还胖了？跑步不减肥？你跑错了，如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好 #燃脂的一百种方式 #减脂 #跑步冷知识分享 #減肥 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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50岁婷姐讲运动养身1周前
晚上吃完饭最好的运动，不是遛弯散步，跟我练练这个#居家锻炼 #减肥 #耗糖
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运动养身创始人—孙瑞芬4天前
孙老师教你睡前超好的运动方式#运动 #锻炼 #减肥
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UN的日记本。4天前
教大家一个不用控制饮食 一晚上瘦2.7斤的办法#vlog日常
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大妹瘦了40斤2月前
晚上最好的运动是什么？#居家锻炼 #养生操 #减肥操
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清宇1月前
涛涛有氧健身操11.26早直播回放全程燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #瘦肚子 #涛涛
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大牛教你减肥5月前
晚上睡前最好的运动 #减肥
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易美特健身训练营2月前
两招轻松减重 在家躺着也能瘦 记得转发给你的闺蜜一起看～#知识分享 #分享 #干货 #涨知识
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海波爱健身5天前
晚上最好的运动是什么#居家锻炼#饭后动一动 #居家健身 #小动作大作用 #一起来锻炼吧
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刘鱼的养生镜2周前
晚饭后最好的运动#在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #减肥练出好身材 #居家运动 #是时候安排一下了
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瑞霖谈古法养生5天前
腿脚没劲？晚饭后练这3招，减肥还养腿 #居家运动 #燃脂耗糖 #养生运动 #瑞霖谈古法养生 #懒人减肥法
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173的后后姐吖(邪修)4天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#居家健身#小动作大作用
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173的后后姐吖(邪修)5天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#居家健身#小动作大作用
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李老师（运动康复）4天前
晚上最好的运动是什么 #居家锻炼 #饭后动一动 #正能量 #一起来锻炼
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运动养生波波4天前
晚上最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#养生
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波波爱养生5天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#养生
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小唐运动养生4天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动 #养生
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一个小圆子1月前
大学生夜跑=低成本逆袭🏃‍♀️ #vlog日常 #女大学生 #运动 #运动女孩 #减肥
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土豆倪爱健身1月前
晚上最好的运动，#居家锻炼 #健康#减肥 #古法运动 #养生
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豪老师运动养生1周前
晚饭后最好的运动是什么#居家锻炼 #饭后动一动
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运动养生黄老师2周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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長須小豹5月前
30分钟站立有氧燃脂运动（无跳跃、不伤膝） #运动 #健身 #减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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运动养生冯老师6天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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谢老师的养生课堂2周前
晚饭后最好的运动#健身运动 #健身瘦身 #瘦身操 #减肥健身
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专注健身健美孙教练6天前
和我一起坚持锻炼 #锻炼 #减肥 #运动
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🌙是悦哥啊7月前
简单的事情重复做，坚持下去就水灵灵的瘦了#梨型 #瘦 #减肥 #运动 #变美变瘦变漂亮
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小芬姐运动健身3周前
肚子大，怎么练？#居家锻炼 #瘦肚子 #一起来锻炼 #减肥
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曾经是胖子6月前
夜跑真的减肥！#健身 #暴汗燃脂 #运动 #每日运动 #跑步
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浩哥运动康复1周前
饭后最好的运动是什么？#居家锻炼有新招 #饭后动一动
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蔡蔡居家运动8月前
##每日健身打卡 #跳绳 #减肥日常 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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浩哥没有腹肌2周前
饭后最好的运动是什么？#居家锻练 #居家锻炼身体 #饭后动一动 #一起来锻炼
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欣琪运动日记5天前
#日常锻炼 #居家锻炼#塑形#健身#运动
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長須小豹3周前
24分钟Tabata全身徒手训练 #运动 #健身 #减肥 #TABATA #dou来运动吧
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Ariel的运动和饮食1周前
简45斤总结管住嘴+运动 1h小时居家跳操跟练 #运动 #健身训练 #健身日常 #有氧运动 #减肥
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美美有氧健身运动8月前
美美最新直播回放！ 姑娘们时长有限，主页有拉伸视频，记得自己拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练2周前
晚饭后超好运动全身通畅舒服 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #运动
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美美有氧健身运动7月前
美美团最新直播回放！ 姑娘们，时长有限，主页有拉伸视频，记得自己拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #全民健身
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美美有氧健身运动8月前
美美团最新直播回放！ 姑娘们时长有限，主页有拉伸视频，记得自己拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥
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武当养生-刘圆印4月前
睡前锻炼黄金时间，这个动作别错过 #健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #养生
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