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宝妈练瑜伽2月前
挑战一分钟平板支撑 初学者🔰 平板支撑最佳时长2－5分钟， 可以分多组进行， 每组30－60秒， 中间休息10秒， 这样既能达到锻炼效果， 又能避免过度劳累。 #居家健身 #坚持的意义 #种草
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@红3月前
每日跟练3分钟平板支撑20天左右你会发现，小肚子平坦了，马甲线也渐渐明显了。今日打卡6分50秒/1组，5分钟/1组
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星博8月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
#平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 #好身材
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柴星爱运动2周前
4分钟平板支撑，跟练版#平板支撑挑战
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老叮在家练瑜伽6天前
零基础必练🔥🔥🔥 平板支撑1️⃣分钟*5组 肘板支撑1️⃣分钟*5组 蝗虫飞2️⃣0️⃣个*5组 每天坚持练习，力量up up up，还可改善圆肩驼背‼️ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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健身女青年1周前
零基础平板支撑跟练（10分钟）#核心力量 #徒手健身 #功能训练 #居家健身 #零基础健身
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Leaf说普拉提2周前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
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呱唧呱唧小庆姐（秒回）🌺🌺2月前
超强虐腹无需复杂动作，平板支撑4分钟就够了！日常练起来，激活深层核心，告别松弛小肚腩！
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零基础瑜伽跟练4月前
平板支撑到底做多长时间能达到效果 和 @康复科刘洪亮医生 一起 #合拍 #居家健身 #平板支撑 #一起减肥打卡
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K欢喜.1周前
谁能想到，为了平板支撑5分钟这个小目标，我足足啃了85天！ 你们都用了多久？#平板支撑#核心训练#居家锻炼#新手健身
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阿轩不练出来薄肌不改名字1周前
24天平板支撑10分钟之第六天 到达3分钟40秒，又比昨天多20秒 大家觉得我有希望吗 建了一个健身达人群？ 可以进群互相打卡监督，共勉！ #平板支撑 #健身小白 #平板支撑10分钟
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🎧小穆早点睡4天前
#平板支撑挑战 一分钟的平板支撑，我练了三分钟
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臻不自律3周前
平板支撑D17 | 每天三组，最长一组1分30秒 你们都练到几分钟了呀？🥳 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #减肥健身 #真实生活分享官
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佛山物流阿伟6天前
6分30秒平板支撑，贵在坚持，凡是熬得住就赢#平板支撑#健身#慢跑养生#正能量#全国各地回程车调度@
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小芳学瑜伽5天前
当你想要运动，又不知道练什么？ 那就从这个视频开始运动。 平板支撑4面煎，每面坚持3分钟，每天做2-3组，坚持一个月，你会收获稳定的核心，还可以紧致全身，练出A4腰⛽#零基础瑜伽入门[话题]# #侧支撑核心[话题]# #居家锻炼[话题]# #腰腹核心力量[话题]# #线上瑜伽[话题]#
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怪兽健身房1周前
核心稳定秘诀✨ 30 天平板支撑挑战，体态 + 耐力双丰收！ #健身 #平板支撑 #核心训练 #体态矫正 #核心稳定
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享瘦运动2月前
平板支撑4分钟跟练！#马甲线 #瘦
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大仑健身2周前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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智航2周前
2025.12.24 第一次平板支撑，4分30秒。#居家锻炼 #健身 #减肥
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一口一个小土豆3周前
3分钟平板支撑跟练，一起来挑战吧！ #平板支撑挑战 #核心力量 #居家运动
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阳光百惠百家居用品专卖店1周前
平板支撑3分钟#上热门#平板支撑3分钟
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K欢喜.4周前
男生的5分钟…你能撑多久？ 练了两个多月平板支撑，才勉强突破4分钟… 终于理解了什么叫“男生的五分钟”😂 最后30秒全身发抖，汗直接滴成圈… 如果你也： ▫️核心没力 ▫️想放弃 ▫️觉得进步慢 坚持住！每天多5秒都是胜利！ ✅记住三点：收紧腹部、别塌腰、保持呼吸 👇敢不敢来挑战？ 坦白说：你平板支撑能坚持多久？ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家锻炼 #健身日常 #零基础
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阳光百惠百家居用品专卖店4天前
平板支撑三分钟#平板支撑三分钟#上热门
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3H2周前
平板支撑第12天4分钟，分享的内容关于“三分钟热度”——三分钟热度，也会有三分钟收获。每日文摘图片放在评论区了，需要的可自取。#平板支撑 #阅读 #真实生活分享计划
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杰尼快跑2月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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K欢喜.4周前
男生说的5分钟…是这种绝望吗？ 练平板支撑两个多月，才到4分钟！是我太菜还是它太难？ 你们平板撑最多多久？求鼓励，吐槽也行！一起打卡慢慢练💪#平板支撑 #居家锻炼 #每日一练 #女生健身 #健身打卡
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安晓暖🌴5天前
练习2个月的平板支撑，最大的成效就是腰不疼了，坚持✊腰有了肌肉的保护，还是切忌不要久坐。#平板支撑 #东北民谣
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身体升级6天前
每天一个平板支撑，坚持 30 天会怎样？ #平板支撑 #平板撑 #核心力量训练 #核心训练 #科学健身
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秀秀爱运动3周前
健身23天最大发现：肘板支撑居然比平板更难！！！ 4分钟平板 vs 2分钟肘板，原因终于找到了 正确训练方法见上👆🏻#健身分享 #健身冷知识 #健身干货 #肘板支撑 #秀秀爱运动
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鱼糯糯1周前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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海君 爱健身3周前
成功平板支撑4分钟#好身材练起来 #管理身材是女人一辈子的事业
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樊小凡.啊6天前
饭后加练｜平板支撑4分钟X2组#女性智慧 #内容过于真实 #运动 #热爱生活 #2026年
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3H1周前
第21天4分40秒。哈哈哈难得我坚持了一个周期#平板支撑 #阅读 #真实生活分享计划 #热门
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K欢喜.3周前
71天平板支撑肚子分层未消！最后30秒抖成筛糠… 今天撑到第4分钟开始双脚抖、肚子抖，最后30秒完全控制不住，像触电一样！ 目前状态：每天3次，呼吸用鼻吸嘴呼，但后期节奏全乱！ 你们练平板支撑会抖到停不下来吗？肚子分层怎么破？求健身搭子支招！#平板支撑挑战 #核心训练 #健身小白求助 #坚持的意义 #居家锻炼
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D ik-马甲线养成记5天前
#居家锻炼 2026年第一练，第一次做平板支撐2分半钟，是什么水平，挑战做一个月的平板支撐，看身体有啥变化。
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鱼糯糯3天前
3分钟平板支撑，BGM有点甜#平板支撑挑战 #居家锻炼 #音乐分享 #健身打卡
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张丹红3周前
平板支撑4分钟！姐妹们加油！ #健身日常 #平板支撑 #张丹红
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 h3R3第一期 再等冬天(Memories)/还是会想你/忘不掉的你/他只是经过/先说谎的人/来不及爱你 #再等冬天 #h3R3 #还是会想你 #平板支撑唱歌 #腹肌锻炼
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鱼糯糯2周前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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小黑子健身1周前
坚持30天平板支撑挑战，身体会有哪些变化？ #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #核心力量
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柒柒4天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 赵雷第一期 我记得/成都/我们的时光/南方姑娘/鼓楼/程艾影 #赵雷我记得 #我们的时光 #南方姑娘 #平板支撑唱歌 #马甲线腹肌锻炼
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蒋乒乓 聊运动（快乐乒乓🏓 快乐运动）3天前
平板支撑挑战普通人的日常 #平板支撑挑战 #坚持就是胜利 你能坚持30秒吗？第一问 你能坚持1分钟吗？第二问 有一分钟就不错了，昨天我支撑了2次 第一次坚持到2分半，儿子坚持了4分钟后，我在平板支撑第二轮撑到2分钟顶不住放弃了。 今天过三分钟平板支撑了，记录一下#今儿练了吗
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王培利3天前
平板撑 单次六分二十二秒 #每日俯卧撑
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铁蛋妹妹7月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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臻不自律3周前
平板支撑D19 | 每天三组，最长一组1分37秒 你们都练到几分钟了呀？🥳 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #减脂塑形 #真实生活分享官
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 熊出没第一期 鹿 be free/像小时候一样/你从未离去/我乘着风飞过来/我还有点小糊涂/终会与你同行 熊出没主题曲 2026元旦快乐 #熊出没主题曲 #鹿befree #你从未离去 #平板支撑唱歌 #边平板支撑边唱歌
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鱼糯糯3周前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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@爱运动的巧巧#娃2月前
每日打卡平板支撑4分钟跟练版 练核心 瘦腰瘦手臂薄背高效组 #核心力量 #居家训练 #平板支撑 #全身燃脂 #薄肌
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是 甜小圈呀1周前
今日份平板支撑交作业！ 生理期暂停了几天，第4分钟分成了2个30秒做的，每天连着做能一点点增加，有几天不练，也会一点点递减#日常健身打卡 #健身 #平板支撑 #健身训练 #运动
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饭团姐3天前
三分钟初级跟练平板支撑- faded#平板支撑 #平板支撑3分钟 #核心训练 #跟练
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鱼糯糯3天前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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鱼糯糯1周前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版 #暴汗燃脂
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陈不凡的减肥日记5天前
减脂第八天，减脂期间的穿插训练。#减肥 #减脂#自律#健身
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准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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鱼糯糯5天前
准备好迎接4分钟挑战了吗？坚持到最后有惊喜哦 #平板支撑唱歌挑战 #居家锻炼 #核心训练 #跟练版
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3H2周前
第15天4分钟。最后40秒的碎碎念，“撑不住了”“再撑一哈”……就是我内心的拉扯😂#平板支撑 #每日书摘#真实生活分享计划
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琴宝要keep fit1周前
【核心训练】4分钟TABATA跟练版🔥 每天3-5组，支棱起来呀姐妹们‼️#居家锻炼#瘦肚子#核心训练#腹肌#马甲线
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画个大饼（自律）5天前
第173天，练腹肌，居家也能练出腹肌#健身 #自律 #腹肌 #抖音生活观察计划
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3H6天前
第24天4分钟。所有的难过虽然难，但总会过。那些曾以为“不得了”的事情，大多都变成了“没什么大不了”的事#平板支撑 #阅读 #真实生活分享计划
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柒柒3天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 白小白第一期 我爱你不问归期/爱不得忘不舍/我们终究是错过/最美情侣/最美婚礼/最后我们没在一起 #白小白 #我爱你不问归期 #爱不得忘不舍 #平板支撑唱歌 #核心力量训练
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喜诺·纳兰女性成长5天前
坚持一下，再坚持一下，你的生命便有了新的突破#突破#平板支撑#纳兰女性成长
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K欢喜.2月前
平板支撑的诡异bug，家人们谁懂！ 明明收紧核心了，肚子还是上硬下塌分两段，中间像有道线，怪到离谱！ 撑60秒就腰酸，姿势对着镜子调了N次也没用… 这是新手正常现象，还是腹横肌没发力、腰在代偿？求大佬教怎么破，不想瞎练伤腰！ #平板支撑 #健身疑惑 #核心训练 #新手健身 #瑜伽垫推荐
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摄影老郑喜欢健身1周前
有人说我做的平板支撑是假的、你敢挑战20分钟的平板支撑吗#知识分享 #健身 #创作人计划 #健身干货 #个人经历分享
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