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齐鲁骨科李玉华医生4月前
为什么梨形身材很难瘦大腿？骨科医生带你从骨骼上解密！ #减肥 #瘦大腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #梨形身材腿粗
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北大运动医学Garry博士2周前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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娜佳健身5月前
1周瘦小腿？专业教练解释腿粗根本原因 #健身 #塑形瘦身#瘦小腿#减脂 #腿部训练
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蹦蹦财7月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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营养科武医生8月前
腿部脂肪确实难减，但也不是没有办法，关键在于全身减脂#科普 #怎么减大腿上的脂肪 #减脂减重 #营养科
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差不多妈咪Shena8月前
脂肪型腿该怎么减🔥一篇全部告诉你‼️ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #脂肪型腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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椰Yezi5月前
140➡️93 梨形腿脂包肌➡️漫画腿！我悟了！ #腿部刮痧 #减脂经验分享 #瘦
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爪爪子（健身版）9月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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小李不吃🐷7月前
上半身快瘦没了，下半身纹丝不动，梨形难瘦腿的真正核心原因！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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减重降糖康星博士8月前
腿部有“橘皮状”的脂肪该怎么办？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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夏奈の困了💦1月前
·“大腿内侧脂肪为什么最难减？真相藏在肌肉 里！”##2025京东健康年度好物 #健康科普 #健康养生运动 #健康dou起来 #健康守护计划
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老麦i 健身5月前
你的腿为什么瘦不下来？核心没搞对呀#瘦腿 #瘦小腿 #足弓 #骨盆 #臀凹陷
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崔你瘦6月前
快来看看你是哪种腿型呢。#健身 #上热门 #瘦腿 #健身干货
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黑皮杨仔3年前
你是这种类型的粗腿吗？#健身 #减肥
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77养生日记4月前
经络刷腿就是要刷脂肪团‼️大腿粗快去干刷 #瘦腿 #大腿粗 #瘦大腿 #经络刷腿 #腿粗
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记1周前
瘦脂包肌小腿做好这2点就能瘦！#瘦脂包肌小腿 #全身减脂 #腿部训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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我是Tia2月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
最难减脂的身材 #减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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老徐聊健身2月前
全身最难减的部位是哪里 #运动 #健身打卡 #减脂
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普童学呀1月前
30天改善形体第十六天：对腿部内侧脂肪说❌！#普拉提 #塑形 #瑜伽 #形体瑜伽教学视频 #跟练
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佐教练减脂塑形3月前
女生最难减的莫过于小肚子和大腿内侧顽固脂肪了！不想减到最后变成低代谢的瘦胖子那就从饮食和力量训练两方面入手从而拉高基础代谢实现易瘦体质#塑形 #减脂 #减肥 #健身 #健身干货
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直腿术-齐永乐1周前
腿部塑形！3S自测腿粗元凶！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腿粗 #腿部吸脂
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八大处脂肪整形 刘翔宇2周前
你好奇的顽固脂肪来了 小肚子 大腿内侧 妈妈臀 怎么办？ #顽固脂肪 #妈妈臀 #大腿粗 #腰臀比 #腰腹环吸
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爱养生的拾壹7月前
梨形 刷题不瘦的姐妹 你刷错了！#减肥 #刷腿 #梨形身材 #瘦大腿 #中式减肥
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gxmmat运动健身（跟练版）5月前
🔍 为什么你的腿难瘦？脂肪型 vs 肌肉型瘦腿方案大不同！ ✅ 本视频针对 *脂肪型粗腿*：低冲击有氧+局部塑形，精准燃烧腿部脂肪！ 📌 跟练Tips：每周4次，搭配清淡饮食，效果翻倍！ 新手友好放心冲❗️ #燃脂塑型 #漫画腿养成记 #腿粗 #练腿的快乐 #腿部训练
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热爱生活的梁姐1周前
大腿赘肉难减？平板支撑饮食法，30天瘦腿见效！ 大腿内侧赘肉让你穿衣臃肿不自信？别担心，今天教你怎么用平板支撑和饮食调整，轻松瘦下半身！赘肉多因久坐不动和饮食不当所致。运动方面，平板支撑是关键练习：保持身体直线，收紧腹部臀部腿部肌肉，每天坚持60秒，完成3组，能强化核心促进脂肪燃烧。饮食上，建议少喝全脂牛奶，选择矿泉水、淡茶或柠檬水等低卡饮品，助力新陈代谢，同时控制高糖高脂食物摄入。减脂贵在坚持，这些方法简单易行，不仅能帮你减少赘肉，还能培养健康生活方式，提升自信与活力。持之以恒，效果自然来。#平板支撑 #大腿赘肉 #健康生活 #瘦身 #减肥
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八大处整形董维玮医生2周前
想瘦小腿？一定要选对方法哦#腿部吸脂 #吸脂塑形 #小腿吸脂
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减重代谢医生邱磊5月前
减肥减大腿怎么减？#减大腿 #腿围 #减肥
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曹老爷子总助理1周前
大腿根内侧的肉肉，为什么是全身最难搞定的？ #夏季穿搭 #身体管理 #女性健康 #大腿内侧 #脂肪堆积
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中道导引·站桩施元之2月前
消除大腿脂肪，这一式每天5分钟！#瘦腿#美腿#腿部塑性#居家锻炼#减肥
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施元之正门站桩1月前
腿总是瘦不下来，其实是寒湿堆积！#寒湿#瘦大腿#减肥#养生运动#居家锻炼
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胀气消食调理居家版1月前
大腿难瘦的原因竟然有很多人都不知道
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娟娟养生日记4月前
无需运动，大腿粗很难减的，快去看看腿部经络疏通#腿部经络疏通#瘦腿#小动作大作用
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糕冷小美3月前
国庆节假期瘦腿❗️已➖12cm👍巨有用👏#强烈推荐 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦腿
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脂肪刘乾坤8月前
120斤的腿来做超模腿~ #脂肪刘乾坤 #大小腿环吸 ##纠正腿型
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清荷养心1周前
大腿显胖难减？3个动作助你快速瘦腿塑形！ 体重正常，大腿却总是显胖？别担心，我作为减脂专家，带来一套高效运动方案，直接针对局部肥胖，帮你轻松塑形。这套方案包括三个关键动作，首先按腿动作通过拉伸推揉促进腿部血液循环，加速新陈代谢，体脂高可改为平板支撑，每天30秒做6组增强核心力量，开合跳每次50次消耗热量并产生后燃效应，让运动后持续燃脂。科学证明后燃效应能提升整体代谢率，这些动作结合安全有效，适合在家练习无需器械，坚持下来改善腿部线条减少局部肥胖。#健康管理 #局部肥胖 #健身 #瘦腿 #减脂
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差不多妈咪Shena4周前
瘦大腿内侧肉肉看向我🔥快来一起打卡‼️ #高效瘦腿就按这个来 #大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #大腿前侧突出 #大腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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蓉易是个养生迷4月前
瘦腿👍👍，刷掉脂肪团#瘦腿 #腿粗 #刷腿 #瘦腿动作 #减少腿部赘肉
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粽姐刷肉肉6月前
梨型身材的女生 如何只瘦腿？ #减肥 #梨型身材 #减脂 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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小雯少吃点4月前
床上躺着就能练！大腿小腿一起瘦 ！这效果太牛了！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻练 #漫画腿
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禾你一起（自律版）7月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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上海九院孙笛1周前
大腿抽脂的分区和禁区#上海九院孙笛#大腿抽脂#腿粗#抽脂
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老徐的减重江湖2月前
大腿脂肪顽固，三豆饮让你告别大象腿 #减重 #减肥 #养生 #科普 #抖出健康知识宝藏
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丹丹说健康1月前
这种腿型最难瘦下来，跟练下面四个动作，可以有效改善#腿型矫正#直腿#瘦腿
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
大体重大基数减脂最难减的体型，一步走错了步步就会错，看看是不是你现在的状态，该如何去做#减脂 #大基数减肥 #小基数减脂 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验
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静姐的马甲线5月前
全美公认瘦大腿内侧脂肪动作‼️每天坚持✊你会看到腿细了，以前的裤子穿不下了‼️#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦
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宋文斌脂雕7月前
腿粗不敢穿短裤？吸脂和瘦腿针如何选择？ 90% 的人都踩过的坑！#腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #腿部塑形 #医学科普
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艾比运动啦6月前
腿粗？腿型不好看？练它！#腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #直腿 #好身材练起来
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小罗骑行减肥中7月前
#公路车 #公路车骑行 #让骑行成为一种生活 骑车您瘦了吗
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陈四月居家健身10月前
6天4.6cm❗️mizi的10分钟瘦腿操👍❗️新手友好 ✅15天瘦腿跟练第6天，大腿减4.6cm [向右R]新手想减掉腿部脂肪的姐妹，这组很合适 💦一次跟不下来的多练习几次，一天可以2-3组，配合清淡饮食，你也可以👍
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爱健身的陈淼淼1年前
巨有用❗真的巨瘦腿❗大腿肉肉多练它🔥#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练
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差不多妈咪Shena1月前
大象腿👉蜘蛛腿🔥跟我练就对了‼️ #瘦腿动作教学 #提臀瘦腿 #瘦腿 #女团腿 #腿部训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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国际级运动健将-孙瑞芬8月前
居家爆燃腿部脂肪 国家队教练教你居家瘦腿子#干货分享 #健康 #居家锻炼 #健身教学 #腿部训练
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苏利云（山茶花）1周前
腿部肥胖难减？调整饮食运动轻松瘦腿！ 腿部肥胖总减不掉？调整饮食加温和运动，轻松改善腿部线条！这往往因代谢慢和水肿，减少精制碳水如白面食，增加糙米等粗粮，能稳定血糖防脂肪堆积。避免剧烈运动，选择拍打腿部、八段锦等温和活动，促进血液循环。糙米富含纤维，避免脂肪储存，坚持这些方法消除水肿，减少腿部围度，提升健康。耐心实践，改变悄然发生。#八段锦 #温和运动 #健康饮食 #减脂技巧 #腿部肥胖
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岁月静好⁵⁸⁸1周前
内脏脂肪顽固？3个动作轻松减脂塑形 内脏脂肪最难减？跟我学这三个动作，轻松耗尽糖原，塑形马甲线和美腿！首先，明白原理：运动耗尽糖原，脂肪才会分解。建议每周3到5次有氧运动，每次45分钟以上。动作一，提膝下压：站立交替提膝并下压身体，做50次，收紧核心，练出马甲线。动作二，脚跟提拉：脚跟提到最高点停两秒，每天20个5组，拉伸腿部，改善线条。坚持练习，不仅能有效减掉内脏脂肪，还能整体塑造身材。记住，科学方法让你减脂更高效，效果更持久。#健康生活 #马甲线 #内脏脂肪 #健身 #减脂
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旺Wang健身8月前
“瘦肚子？怎么减腰腹脂肪？” 腰腹上的脂肪是最难减的，想要把这个部位减干净，应该怎么做？首先一个比较扎心的真相，有的人三五个月就减下去了、有的人得花双倍甚至更久的时间，下面提到的3点建议，可能听起来有点麻烦，但一定是最科学高效帮你刷干净腰腹脂肪的方法，想改变自己的花点心思，行动起来！#健身#健身干货#运动#身材管理#瘦肚子
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辉辉的运动日记5月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！拿走这套动作，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼 #减肥？
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Banana健身分享1周前
看完你就明白脂肪是怎么排出体外的？已经为什么腰腹部位的脂肪最难减！#减脂 #脂肪代谢 #健身干货
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戚戚居家健身运动1周前
腿粗、大腿根肉多，夏天不敢穿短裤？这个“漫画腿”训练动作绝了！每天早上就练100个，专攻大腿根最难减的顽固脂肪。坚持一周，你会发现腿围小了，大腿内侧紧了，整个腿型都变好看了！简单有效，明早就开练！#漫画腿 #瘦大腿根 #懒人暴汗#哑铃拉伸
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