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保膝医生许长鹏3月前
上下楼梯、蹲起时膝盖疼，不用来医院看病！在家做这两个锻炼。 #膝盖疼 #膝关节 #关节镜手术 #广东省第二人民医院 #抖出健康知识宝藏
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龙华医院骨伤科周强医生9月前
自己锻炼缓解膝关节上下楼梯痛
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大攀运动健康笔记7月前
2招解锁正确上楼梯🔥缓解膝盖疼痛✅ 错误的上楼梯姿势会让膝盖压力过大造成疼痛。 今天教你纠正2个细节改善问题。 #膝盖疼痛 #下楼梯膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #上下楼梯康复训练 #夏日减脂大作战
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乔治和奶昔in the lab1周前
上下楼梯膝盖疼，是你忽略了这个训练 膝痛不是老化，是使用方式错了，你可能每天都在伤它。 #物理治疗 #运动康复 #膝盖疼痛 #关节疼痛 #养生
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姜幺郎11月前
学会这3个技巧，上下楼也能不伤膝盖！#膝盖疼 #膝关节疼痛 #伤膝盖
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吴骨丰登2年前
膝盖疼痛、上下楼梯不舒服，骨科医生手把手教你，3个锻炼动作，一学就会！担心记不住的点赞收藏#健康科普 #膝盖疼痛 #膝盖保护
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杨中华纯手法学堂2月前
膝关节上下楼梯疼怎么办？#手法教学 #干货分享建议收藏 #膝盖疼痛 #运动康复 #髌骨轨迹
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富阳骨伤孙奇8月前
上下楼梯膝盖痛，两个简单动作来缓解 #膝盖疼 #膝关节炎疼痛 #抖出健康知识宝藏
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正姿老师讲康复8月前
术后下楼梯艰难，3个动作简单实用，让你上下楼梯轻松自如 #前叉康复 #康复运动 #膝关节康复 #体育 #正姿老师讲康复
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启跃运动康复3周前
上下楼梯膝盖不适，来试试这两个动作#健身运动
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保膝医生郭建斌6月前
上下楼梯 膝盖疼，先别来医院，在家做这2个锻炼，不拍片不吃药 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #腿疼 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记1年前
解锁正确下楼梯方式🔥缓解膝盖疼痛✅ 错误的下楼梯姿势会让膝盖压力过大造成疼痛。 今天教你一招改善。 #膝盖疼痛 #上下楼梯膝盖痛 #下楼梯膝盖疼 #上下楼梯康复训练 #膝关节稳定性训练
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保膝医生许长鹏4周前
上下楼梯+蹲起膝盖疼。不用来医院! 在家做这两个锻炼。 #膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #膝关节疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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关节外科尹博士6月前
上下楼梯膝盖疼，就练这三个动作 #勾脚 #锻炼身体增强体质 #股四头肌训练 #膝盖疼 #关节外科尹博士
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姜幺郎9月前
#膝关节疼痛 #膝盖疼 上下楼梯咔哧咔哧响，不要着急去医院 不要着急看医生
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积水潭矫形骨科张纪4月前
#骨科 #膝盖疼痛 #腿疼腿麻 #抖出健康知识宝藏 #积水潭矫形骨科张纪
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保膝医生许长鹏2月前
上下楼梯、蹲起时膝盖疼，别再来医院看病！在家做这两个锻炼就行 #膝关节 #膝盖疼 #上下楼梯膝盖疼 #关节炎 #抖出健康知识宝藏
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邯佗堂王新亮6月前
上下楼梯膝盖宝宝不舒服怎么办#颈肩腰腿痛 #手艺人 #收徒弟 #学习
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保膝医生许长鹏2周前
上下楼梯膝盖疼，练这两个动作就行了！不花钱也不吃药! #膝盖疼 #膝关节#上下楼梯膝盖痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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海米提医生6月前
记住这4点，上下楼梯也能不伤膝盖~ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #膝盖 #保护膝盖 #爬楼梯
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膝关节外科陈佳7月前
一上下楼梯膝盖就酸痛，不用吃药打针，只练这一个动作就够了#膝关节疼痛 #足弓 #膝关节训练 #扁平足
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运动康复师老王1月前
这样上下楼梯，不伤膝盖✔#运动康复 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #上下楼梯膝盖痛 #成都康复
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吴骨丰登1年前
上下楼梯膝盖疼痛锻炼好办法 上下楼梯、膝盖咔咔响、半月板损伤、滑膜炎可以试试这个锻炼动作，让你大腿更有劲！#上下楼梯膝盖痛 #半月板康复 #半月板损伤滑膜炎积液
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膝关节专家文印宪5月前
膝盖不舒服，关节科医生教你如何正确爬楼梯 #膝关节 #膝关节专家文印宪 #膝盖疼 #运动损伤
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骨关节外科郭通亚医生7月前
上下楼，蹲起，膝盖疼痛不舒服，先别着急来医院，可以试试这个锻炼#膝关节疼痛 #软骨磨损 #康复锻炼
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谈骨论筋高红伟1月前
上下楼梯膝盖疼，在家做好这2点#膝盖疼#居家#膝关节#医学科普
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中医康复贺艳刚医生8月前
上下楼梯 久坐站起膝盖疼 骨科医生教你一个方法来锻炼 #膝盖疼 #膝盖锻炼 #鸣潮 #抖音花式讲书大赛 #自然奇境科普季
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蛋壳健康 杨帆2周前
上下楼膝盖这里不舒服怎么办#运动康复 #膝盖保护 #膝盖保养
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景腾聊筋膜睡眠8月前
下楼梯膝盖不舒服，这个两个动作帮你解决!#膝盖不舒服#健康运动#下楼梯膝盖疼 #景腾#锻炼
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派大虾运动康复4周前
上下楼梯膝盖或者腰腿不舒服，不妨试试这样上下，会有惊喜#运动康复 #膝关节 #腰腿痛
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大白讲塑形9月前
膝盖疼 上下楼梯膝盖疼，和足弓塌陷有很大的关系#体态纠正 #膝盖保护 #足弓塌陷
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保膝医生许长鹏1周前
上下楼梯+深蹲，膝盖疼！教你两个不花钱的锻炼动作。 #膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #膝关节疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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沈阳GS运动康复7月前
不敢上下楼梯，就练这3个动作，帮您改善 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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马远斌5月前
上下楼梯蹲起困难，跟非遗传人一起段练#济南 #膝盖#马远斌 #非遗
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膝关节锻炼-张璇3周前
上下楼梯膝盖疼 摇摇晃晃，两个动作帮你改善 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #康复运动 #一起来锻炼 #居家锻炼
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膝关节医生沙宇6月前
膝盖在上楼梯的时候，出现疼痛，不用来医院，在家做锻炼就可以，不用吃药，也不用打针#上楼梯膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #膝盖疼痛 #膝关节锻炼
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永成居家锻炼5月前
上下楼梯膝盖不舒服，一个动作来帮忙#中老年锻炼 #锻炼#膝盖
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铠锐健身工作室7月前
上下楼梯膝盖不舒服，教你两招缓解！#运动康复 #顺德运动康复
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孙瑞芬-国际健美健身冠军🏆9月前
国家队教练教你，正确养护膝盖 #居家锻炼 #膝盖保护 #膝盖疼 #孙瑞芬 #运动
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骨科医生张博5月前
很多朋友们其实上楼梯的姿势都是错误的，最后导致膝关节的损伤，今天来教大家几个正确的上楼梯姿势，让大家上楼梯更加轻松，更好的保护膝关节#医学科普 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏 #骨科医生 #健康科普
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骨科张宏军医生1月前
一爬楼梯就膝盖疼，教你两个方法缓解 #膝盖疼 #关节疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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林建伟（康体塑形）1周前
膝盖不舒服怎么办 上下楼梯膝盖不舒服的按这个练一练，马上见效。#张初一运动康复 #膝盖疼
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中医康复贺艳刚医生9月前
上下楼梯膝盖疼 这三个动作越练越舒服 #膝盖疼 #膝盖锻炼 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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中医康复贺艳刚医生1年前
上下楼梯膝盖疼，三个动作练起来#康复运动 #膝盖疼痛 #上下楼梯 #膝关节 #硬核健康科普行动
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景腾讲睡眠017月前
膝盖不舒服，教你一招上下楼梯轻轻松松 #热点 #景腾筋膜 #膝盖保护 #膝盖疼 #膝盖康复
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下肢运动康复班长（济南小琢）5月前
上下楼梯膝盖不适，三个黄金动作改善 #济南运动康复 #上下楼梯膝盖痛 #运动康复 #膝盖
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疼痛科万柯希主任1周前
上下楼梯不伤膝，记住3个口诀 #医学科普#疼痛健康科普干货 #科普健康知识 #万医生讲疼痛
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仁济关节康复傅志炜3月前
上下楼梯膝盖疼，可能是髌骨软化，两个动作帮你稳住膝盖 #髌骨软化 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）
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武汉全昱运动康复李老师5月前
#膝盖 #膝盖疼 #上下楼梯膝盖痛 #武汉运动康复 #全昱运动康复 @全昱运动康复-体院店
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中医康复贺艳刚医生8月前
上下楼梯膝盖疼 蹲下站起疼 确诊髌骨关节炎 治疗+锻炼 #膝盖疼痛 #髌骨关节炎 #鸣潮 #光芒闪耀的你 #抖音花式讲书大赛
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膝关节外科陈佳5月前
膝关节前方出现疼痛，上下楼困难，千万别再练直腿抬高了#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #医疗健康创作训练营
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骨科蒋江云医生10月前
上楼梯，下楼梯，谁更伤膝盖呢？ #上楼梯 #膝盖疼 #运动康复 #骨科医生 #骨科蒋江云医生
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中医康复贺艳刚医生3月前
蹲起、上下楼梯膝盖疼？2个动作比吃药管用#骨关节炎 #膝盖疼 #膝关节 #膝盖锻炼 #抖出健康知识宝藏
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廣隸視覺2周前
膝盖走路痛、上下楼更疼？很多人一做这个动作，轻松好多！ #体态矫正 #居家锻炼 #健康 #好身材练起来
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修骨匠人6月前
上下楼梯如何不伤膝盖，记住3个口诀. 我是黄医生，守护你的骨骼健康.#楼梯 #膝盖 #骨科 #骨骼健康
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舒方方医生1周前
#康复 #健康 #抖音健康使用计划 #抖出健康知识宝藏
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姜幺郎4周前
膝盖痛不敢上下楼，三个动作强化关节 #膝盖 #膝盖保护 #关节 #抖出健康知识宝藏 #疼痛科姜幺郎
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潘老师（专注中老年运动）7月前
一上楼梯小盖盖就不舒服，那这几个地方你一定要多去按一按#膝盖保护 #膝盖痛 #中老年养生锻炼动作 #腿部按摩 #滚轮按摩器
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骨科~鞠医生4月前
上下楼梯膝盖疼，两个动作帮你缓解 如果您上下楼梯膝盖疼，但走平路正常，并不代表关节坏了，反而说明一点，您的肌肉，特别是股四头肌，可能力量不够，该怎么做才能不打针、不吃药解决这个问题呢？今天就给介绍大家两个动作，回家照做就行。一、仰卧抬腿，唤醒您的膝盖支撑带，我们躺下，把脚勾起来，缓慢抬高下肢30°左右，绷紧大腿肌肉，坚持3到5秒，再缓慢放下。但是注意一定要慢慢来。要绷得住，要控制住才能有效果。第二个动作，坐位直腿抬高，坐在床边，膝关节紧贴床边，抬起小腿，踝关节勾起来，膝盖尽量伸直，感觉大腿和小腿的肌肉都收紧了，坚持10秒，再把小腿放下、放松。再做第二个，如此反复。这两个动作每天早中晚各来2组，每组做10个。这种锻炼可以帮助增强肌肉力量，还能帮助我们膝关节润滑液分泌，让我们的膝盖不再那么干涩，卡顿。这两个动作，您如果能坚持3个月，哪怕只做一个都可能会看到变化。有患者刚开始每天做10个，3个月以后，腿不光不疼了，连爬楼梯都轻松了。过了50岁，膝关节出现疼痛也别太焦虑，靠正规锻炼都能够解决的，这不是关节坏了，报废了，而是提醒你应该动起来了。别等我们的肌肉彻底萎缩，膝盖彻底的失稳，再来求医求助。那个时候恢复起来，代价可能会更大。#髌股关节炎#上下楼梯膝盖痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础@抖音小助手 @抖音健康使用计划
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阿肯运动健身4周前
上下楼梯膝盖前面痛？髌骨关节疼痛，保守三步法！ #运动康复 #髌骨软化 #膝盖疼痛 #膝关节 #健身干货
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