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慢慢蒋~（停跑中）1周前
跑步忽视这个问题，只会变成无效努力！ “完成20公里，太牛了！但看完这份数据，我必须说句大实话：你可能正在‘无效努力’，用最累的方式，换最小的进步！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步治愈一切 #跑步那些事儿
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苏喂苏喂4月前
一口气跑20km什么水平？#半马 #半马打卡 #正能量 #慢跑
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伊忘公里1月前
35岁大叔20公里跑了79分钟 算不算有亿点天赋#跑步 #中长跑 #跑步打卡 #励志 #突破自我
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谭雅跑呀5天前
5公里合格线 | 跑起来 就赢过20分钟 5 公里跑者等级对照表来啦📝 快看看你属于哪一级？不用卷速度，自己舒服就好！ 🍃 40 分钟以上：健康跑走散步级，佛系健身首选 👣 35-40 分钟：入门级新手，正在解锁跑步新世界 🌟 30-35 分钟：大众平均级，健身圈的稳定输出选手 💪 25-30 分钟：大众佼佼者，已经是身边人的跑步榜样 🏆 20-25 分钟：高手级大神，配速党狠狠羡慕了 ⚡ 20 分钟以内：精英级大佬，这速度直接封神！ #5公里健康跑 #5公里20分钟 #暖冬运动场 #先跑再说 #跑步等级
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豆豆康不是豆豆慌9月前
5km跑进20分钟什么水平？ 5km跑进20分钟什么体验？评论区留下你的5kmPB～ #跑步 #5km #5km跑进20分钟 #突破自我
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钱《陈》似锦5天前
周口迎春跑20公里，2026赛道第一跑，用时1小时31分，全程PB。
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风中之鹏5月前
20公里 双卡训练法 靠谱吗？#马拉松 #跑步 #科学训练
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新手上路2周前
 跑完20公里，感觉能单挑全世界！你们跑步最远一次跑了多少？评论区报数字，我看看谁是狠人！最后大家都穿什么鞋跑啊？推荐一下呗！ #跑步 #运动 #热门 #青年创作者计划 #真实生活分享计划
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大升跑步1年前
5公里跑进20分钟是什么水平？#跑步 #科学运动 #关注我每天坚持分享知识
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小瑜跑步爱肘击6天前
干！#冬训 #长跑 #跑姿 #马拉松训练 #马拉松
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跑不动的石头1周前
2026年第一跑20:26公里，爬升接近300。 #马拉松 #中长跑 #2026
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肌肉卷儿5天前
北方人跑步太难了！带跑团新成员跑人生首个20公里！#因为热爱所以坚持 #马拉松 #先跑再说
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小琨跑不动1月前
训练vlog 骏马自知前程远 不待扬鞭自奋蹄！ #运动女孩 #vlog日常 #跑步 #训练 #在拍一种很新的vlog
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阿步健康跑5天前
5分配能跑20公里，半马能跑145吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松配速 #一起奔跑吧
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大正爱跑步2周前
跑步是爱好，也是生活#先跑再说#交换你的冲线时刻#暖冬运动场
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Tenacity-6天前
第一次跑20公里 小白请问这是什么水平啊？#业余跑者#2026第一跑 #好的开始就是现在
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【适度健身】徐子新5天前
90后大叔10公里#跑步 #10公里 #毅力 #心肺耐力
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跑个6吧4月前
#健康跑 #跑步运动
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海兴体育培训1周前
体育生如何跨年？当然是跑20.26公里了！#海兴体育#体育生 #中长跑 #宫导 #跨年
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雷欧～6天前
2026第一跑，20公里慢跑配速503 #马拉松 #长跑#冬训#晨跑
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张杨跑步服务6天前
#跑步 #马拉松训练 #跑步日记 早起努力，跑步20km，配速436✌️
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邓邓5天前
当跑了20公里以上时的自己，什么跑姿，什么收不收腹，什么表情管理，都不重要了，重要的是什么时候跑完作数……#跑步#广阳岛 #备战重马 #有没有没穿秋裤的 #长距离拉练
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刘墨爱聊车5天前
大家的电车冬季续航都怎么样，行驶20万公里的电车真实续航完全出乎我的意料#冬季续航 #电车续航 #抖音汽车新知计划 #抖音创作者大会
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A红1周前
新年第一跑20.26公里，姐妹局，真的太给力了，不竞速，不内卷，只在乎一起出发，共同抵达终点的仪式感
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魏班长不说教6天前
#老兵#退伍 #真实记录 #十亿流量扶持计划 #我要上热门🔥
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拿抓滚滚儿（事业版）5天前
#哪吒滚滚儿 20公里跑完啦，配速5分09。今天非常冷呀，小伙伴们跑步可以像我这样穿加厚的压缩套装哦！冬训加油#陪你跑万里路
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吴不黑！6天前
20.26公里！我记你一辈子！（发这条抖音主要是看到评论区很多志同道合的跑者晒的跑图以及他们的鼓励和夸赞，也想要表达一下自己20.26公里第二天的反应！希望大家共勉！）#跑步#中长跑 #美味水煮 #共勉#大学生
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跑步一哥1周前
今天的20公里，是2026年第一跑，也是2025年7月6号开跑以来，配速最快的一次；这一次我尽可能的遵循了车轮滚动跑法，在原步幅不变的情况下，坚持中前掌落地、坚持180步频，腰腹挺直、上身自然前倾，落腿尽量靠近身体重心，全程步调一致，轻松拿下了今天的20公里😃😃#因为热爱所以坚持 #户外运动 #记录跑步时光 #跑步#每日分享
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刘火火爱跑步6天前
新年第一跑，完成20.26公里✌️觉得自己太棒啦！跑友路过点个赞#跑步打卡 #跑步治愈一切 #新年第一跑
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路暖汐1周前
晨跑 20.26公里完成✅ 凭毅力跑赢新一年的自己；每一公里，皆沉淀着自信与勇气。新的一年，全力以赴，稳步向前！#晨跑打卡 #自律
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青鸟的天空6天前
生日的今天，有幸遇到一位非常优秀的美女，陪我跑下了人生中第一个20公里，感恩遇见！！！ 只是可惜，本来是迎接2026的，结果跑到了2027，那就再展望下2027吧！❤️❤️❤️ #敬岁月敬自己
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街溜子·拍5天前
小哥去年10月份买的电瓶车现在只能跑20多公里，各项检测都正常，是不是天气冷，锂电池冬天都衰减的原因呢还是？#电瓶车 #电瓶车维修 #电动车换电池 #电动车锂电池 #换电瓶
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橘子海🍊6天前
恭喜这位同学今天跑了20.26公里，人生第一次一口气跑这么多，🤗欧耶✌️#20公里#跑步
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兼职跑网约车的女司机6天前
在武汉跑20公里，你猜多少钱？#滴滴司机 #网约车 #网约车女司机 #滴滴司机 #在路上
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Run-张同学1周前
跑步人的快乐-2026第一跑 520配速20.26公里开启今年，期待今年再次突破~ 开年第一跑你跑了吗？ #今天你跑步了吗 #跑步 #2026开年第一跑 #跑步热爱 #生命不息运动不止
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吸吸3月前
大众马拉松想提高 还是要从跑量入手，多跑跑量啥都好了😄#无伤跑 #跑步运动 #马拉松 #跑量 #慢跑
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阿♥5天前
#新年第一跑 几年前跑20公里，她跑到了终点折回来接我。这一次跑20公里，全程陪着……用两分半钟的视频总结两个半小时的超越自己，过程很艰辛，但我的“20.26”她总算是来了！
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神仙在跑步(跑互)1周前
2026年1月1日，夜刷20.26公里！风是凉的，手是麻的，快乐是实打实的！ #坚持锻炼给自己一个好身体. #2026开年第一跑 #20.26公里的热血奔赴#因为热爱所以坚持 #爱生活爱运动
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啵啵在跑步6天前
🎉2026 新年第一跑！飞电 6E 跑鞋陪我火力全开，20.26 公里强度测试，每一步都是突破！愿新年赛道无极限，山城跑者皆巅峰✨ #重庆马拉松 #跑步治愈一切 #跑向2026 #一起跑团 #先跑再说 @一起跑团 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音潮流运动咖 @@抖音媒体内容优推官 @龙潭中湖公园 @抖音潮流运动咖zf @迈胜官方旗舰店
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十一粑粑（努力PB的跑渣）5天前
20.26公里得跑呀，仪式感不能少。 2026新年快乐，雪地蹬那一下还是有点滑呀。本来打算440配速的。心率是越来越低了，开心😊 #冬训 #晨跑 #2026 #长跑 #跑步
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清宁愿6天前
#真实事件 #维修 #车辆 #社会百态
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老赵爱慢跑3月前
五公里跑步段位,你是什么水平欢迎评论区说说，#跑步干货分享 #大神支个招 #老赵爱慢跑 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）6天前
晨跑根本减不了肥！！！！！ 晨跑结束后，胃口大开，吃啥都香，吃的越来越多，跑的这几公里基本上就白费了。所以晨跑减不了一点肥，所以晨跑和夜跑哪个更减肥？哈哈哈哈哈哈#晨跑#夜跑 #跑步减肥#跑步 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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慢跑的柿子1周前
晨跑5.20公里，平均配速627，平均心率121 ，跑步时若长期处于“努力跑却效果差、还总觉得累”的状态，可能是慢性疲劳在预警，核心原因和应对可简单总结为（个人观点，仅供参考）： 1. 根源：过度训练（跑量/强度远超身体恢复能力）、休息不足（睡眠差、缺乏休息日）、营养失衡（碳水/蛋白质不足、补水补电解质不够），或压力大导致身体持续处于“消耗＞修复”的状态。 2. 表现：跑不动（配速下降、耐力变差）、情绪低落、睡眠变浅、关节/肌肉持续酸痛，甚至免疫力下降（易感冒）。 3. 应对：立刻减跑量（甚至停跑1-2天），保证7-8小时睡眠；增加蛋白质和碳水摄入，补充维生素；用散步、瑜伽等低强度活动替代部分跑步，让身体充分修复。 慢性疲劳不是“咬牙坚持”能解决的，及时调整才能避免越跑越累，越跑越伤，回归高效训练状态；如果调整1-2周后，疲劳感还是没缓解，甚至出现心慌、持续失眠等情况，别犹豫，及时去看医生，排除其他健康问题哦#健康跑#跑步小知识分享
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小平欢乐跑（Happy Running）6天前
新年跑步打卡20.26公里,大家的打卡叫我看看🤩#跑步 #跑步打卡 #新年跑步打卡 #20.26公里#冬训
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就开心1周前
#2026新年第一跑#晨跑20.26公里#跑步为了什么#暖系跑。2026新年第一跑，20.26公里完美契合2026新年，以晨跑开启新一年所有美好
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花香6天前
2026新年第一跑，跑个20，26公里，新的一年，新的起点！祝大家事事如意，兔年吉祥#元旦快乐 #跑步
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九龙湖阿华5天前
大有氧训练25公里变速#冬训 #中长跑 #马拉松训练 #长跑 #户外跑步
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李小白是跑渣4月前
一口气跑完5公里，算是什么水平呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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清宁愿6天前
#真实事件 #维修 #车辆 #社会百态
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