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张豆豆ZDD3月前
一份久坐打工人的舒缓指南～
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哈萝依5月前
扶椅起身翘臀训练 2025-07-14 单膝跪地、双手扶椅，前脚踩稳地面，通过前腿和臀部发力缓慢站起，起身后再缓慢还原跪姿。全程收腹挺胸，避免耸肩塌腰。借助椅子可减轻腰部压力，专注刺激臀腿力量和平衡能力。 间息：30～45秒 减脂版 节奏：快速站起，平稳落下，全程连贯不停顿 数量：每条腿 15 次，完成 3 组（左右腿交替） 增肌版 节奏：缓慢站起、缓慢落下，全程保持肌肉紧绷发力 数量：每条腿 8-10 次，完成 4 组（左右腿交替） #翘臀训练 #无器械健身 #徒手练臀 #在家健身 #不伤腰健身
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哈萝依6月前
扶椅起身翘臀训练 2025-07-08 单膝跪地、双手扶椅，前脚踩稳地面，通过前腿和臀部发力缓慢站起，起身后再缓慢还原跪姿。全程收腹挺胸，避免耸肩塌腰。借助椅子可减轻腰部压力，专注刺激臀腿力量和平衡能力。 减脂版 节奏：快速站起，平稳落下，全程连贯不停顿 数量：每条腿 15 次，完成 3 组（左右腿交替） 增肌版 节奏：缓慢站起、缓慢落下，全程保持肌肉紧绷发力 数量：每条腿 8-10 次，完成 4 组（左右腿交替） #无器械健身 #徒手练臀 #在家健身 #不伤腰健身 #练腿不伤膝
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淄博运动康复谢汝建1月前
秒解久坐酸痛！一个动作拯救你的髋前侧！ 你是不是经常久坐，感觉腰部僵硬、胯前侧紧绷？这很可能是髂腰肌“抗议”了！这个强大的髋部肌肉一旦紧张，就会直接导致腰酸背痛。视频里的“跪姿髂腰肌拉伸”正是它的克星！动作简单易学，在家就能做。每天坚持30秒，能有效舒展肌肉，改善骨盆姿态，让你的身体瞬间轻松。注意感受前侧胯部的伸展感，效果更佳！快跟着视频一起激活身体吧！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #康复科普 #髂腰肌拉伸 #淄博市中医医院柳泉路院区康复科
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体能康复2月前
上班久坐腰痛，快来看看如何处理吧#运动康复 #腰痛
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言鼎动作学苑1年前
FMS | 纠正单膝跪位下劈训练中出现的「过伸」问题 在做上拉下劈训练时，我们可以调整客户与阻力之间的夹角，来改变我们的训练重点。比如视频中的客户，她的主要问题是抗伸展的控制能力不好，所以我们会让她背对锚点的方向。这会让弹力带的拉力拉着她进一步地伸展，而她要调动起相应的肌群保持自己的躯干回到直立的位置上 #fms #单膝跪位下劈 #上拉下劈 #抗伸展 #纠正过伸
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茉十二1月前
#拉伸 #居家锻炼#腰背疼痛
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1年前
这种腰痛膝痛原来是骨盆前倾导致的一遍舒服 骨盆前倾看似小腹突出，臀部翘，其实还潜藏了许多损伤 #腰痛 #骨盆前倾 #膝盖痛 #体态纠正训练
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灵昕^㊗️默露心1.21srkl3月前
论喜羊羊的单膝跪，觉得哪个最帅？#喜羊羊和灰太狼 #原创视频 #强烈推荐 #卡点 #流量 ，@ᝰꫛꫀꪝ.喜灰の宠 @若喜*荷柔 @cloud.妤琳玥⁵²⁷🍀 @𝑳𝒖𝒄𝒌𝒚.小希✨ @yoke.海水 @步碎.喜灰⁵²⁵ @多部动漫 @喜凉菜 @小茶很不彳亍 @喜爱怜（美厨） @ℳঞᩚ沈云洛𝓧 @昭&宁🍀. @沐钰露 @喜.希眠💫 @美妤年 @喜冉馨.寒💫 @×ylina鹿心·喜糖 @𝓓𝓪𝔀𝓷^雾黎🌿. @梦皖.(上学中…) @执灰砚待君（灰砚） @Rosemary.喜霖 @喜.粟离♡ @sun.喜穆妤 @皮卡萱漫剪 @喜梦恢 @✰喜^沐瑶ʳᵉᵍʳᵉᵗ✰ @美蝶欣 @喜之蓝 ✿ @璃月 @^喜伊露⁵²⁵【剪漫】 @𝓦𝓲𝓷𝓭·和风 @灵喜.豆泥 @喜念🍭.weslie[漫剪] @懒德漫剪 @我想与小霜共鸣 @𝓦𝓮𝓼𝓵𝓲𝓮.旿眠
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健康杭州6月前
#麦肯基腰椎疗法 适用于久坐腰痛、椎间盘突出早期、姿势性腰痛。#腰疼 #腰突 （投稿：杭州市中医院）
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苗博士说关节6月前
骨科医生眼里最伤膝盖的5个动作 #伤膝盖动作 #抖出健康知识宝藏 #膝关节疼痛 #膝关节
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弍叔9月前
“后来南山的风吹散了谷堆 '北海的水淹过了墓碑”#付航脱口秀
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洛阿九（求赞求关注）6月前
“你有没有某一刻对梁娇心动过”“yes”#神级现场 #爱了爱了 #大小乔 #梁娇 #梁乔
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曹雨航8月前
只可惜没能成为你的白马#没能成为你的白马女版
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小兔姐姐🐰（1月10号晚上八点咖啡专场11月前
不是在炫耀 是他和家里人的爱太拿的出手了 是认可是祝福❤️是重视❤️是尊重❤️
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淇女子7月前
今日歌曲分享
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爱情影视汇3月前
家族成员遇难题，凭亲情凝聚共筑幸福家 丁博文和单蓝是一对甜蜜恋人，因一场飞来车祸，单家失去了三代单传的孙子。为了安抚单蓝的父亲，丁博文与单蓝签下“爱情合约”，约定两人的第一个孩子无论男女都姓单，第二个孩子无论男女都姓丁。 没想到，丁博文同母异父的妹妹郝灵不小心闯了祸，让单蓝在生下第一个男孩后，永远失去了子宫。因为情况突变，孩子的姓氏问题在两家人之间掀起了滔天巨浪……
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我是一个粉刷匠8月前
#没能成为你的白马女版 “特别喜欢一个人是什么感觉”#情感共鸣 #脱口秀 #人生感悟
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小希大麦1月前
毓言CP好黏，俩人手松不开一点。七七Tomo爆灯当晚Kiss 原来，奥斯卡才是最黏人的那个，吃饭都要牵乐言的手。如果奥斯卡是左撇子就好了，吃饭的时候，就能用右手牵乐言的左手了（bushi）。 才知道，七七Tomo比毓言还要“大方”啊，详看视频，哈哈哈～ 已有两对CP开启甜蜜模式，牧辰还在每天为小咪做早餐...... #心动的信号 #心动的信号7 #reaction
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战五喳10月前
宁拆一座庙不毁一桩婚 #整蛊 #街头摄影 #智鹏智鹏
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脊柱外科赵加力7月前
告别酸痛，让腰背“支棱”起来！#涨知识 #脊柱微创赵加力 #功能锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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陈教授教拉伸3月前
腰椎突出日常保养方法 #腰椎间盘突出怎么保养 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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时光落笔写相思8月前
深情女声演绎，未竟的爱恋，触动心灵的旋律。
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李晓辉医生5月前
腰椎锻炼5个动作 在家就能练 #腰椎间盘突出 #腰椎 #在家锻炼 #康复锻炼
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北京运动康复毛老师-3月前
久坐腰像针扎？别冤枉腰椎了！原来是它紧张 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练 #运动康复 #科学健身
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腰突百科3月前
久坐腰痛必练的三个动作#久坐腰痛 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练
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阿帅要自律4月前
#健身 #拉伸 #提臀 经常拉伸养成习惯以后，对身体的帮助真的很大。
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李媛媛@1年前
歇步坐盘，也叫老树盘根。单膝跪地，臀部坐到脚后跟上。练这个动作，提升下盘力量和身体协调性，灵活腰腿，锻炼平衡#养生 #武术 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用
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陈教授教拉伸3周前
腰椎康复训练 #腰椎间盘突出怎么保养 早晚做三组腰椎突出不复发，#腰椎疼痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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缇娜小公主4月前
如果你每天这么拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #居家运动 #改善体态 #体态矫正
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达先生瑜伽形象师3月前
#腰 不好，别老去瞎按⁉️这两个动作你好好练习#瑜伽 #腰椎间盘突出 #放松解压
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健康管理3周前
#久坐腰痛#健身 #居家锻炼 #运动康复
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余味丶8月前
"在你心中哪个英雄最厉害？"#脱口秀 #情感共鸣
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玫瑰窃贼Live8月前
坐错车和错过车 哪个更遗憾 #现场版live #没能成为你的白马女版
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AztmArkin6月前
最热闹的一次婚礼啊啊啊 我的好兄弟祝你新婚快乐.#婚礼现场 #结婚 #vlog日常 #帅哥美女 #气场全开
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宝哥瑜伽🧘‍♂️1月前
#6个瑜伽体式缓解腰酸背痛#练习中若感腰部不适，需立即退出体式，避免受伤#全程保持顺畅深长呼吸，切勿憋气，让呼吸配合动作#建议空腹练习，饱腹状态易引发腹部不适，影响练习效果；腰椎间盘疾病患者或有其他腰部伤痛者不宜练习#基础瑜伽练习
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砥砺前行1周前
椎间盘突出#柱间盘突出哪些动作不能做！！！
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170的小叶教练6月前
#居家锻炼#小动作大作用 #直腿#健身干货
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郑京-本人塑形3周前
能成功挑战这招的，你的腿型不会差 #腿型 #腿 #直腿 #塑形
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老徐叨叨叨1周前
缓解下背部疼痛 各位老友，平时坐久了是不是感觉身体有点紧？给大家推荐一段14秒的居家活动小视频。 *这套动作非常适合初学者，简单易学，包含三个基础拉伸： *1. 单膝抱胸 *2. 仰卧脊柱扭转 *3. 坐姿4字形 *这些动作主要帮助大家活动髋部肌肉，缓解长时间坐着带来的身体紧张感。国外也有研究提倡通过这种“主动休息”来增强身体的灵活性。不妨在看电视或休息时试一试，舒展一下筋骨！ *视频出处： 精选健身账号 @老友健身 @健康生活 @快乐养老 *#中老年健身 #居家拉伸 #活动筋骨 #久坐舒缓 #健康生活 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明： 本视频仅为居家休闲健身动作演示，不具有任何疾病预防、治疗或诊断功能。请根据自身身体状况量力而行，运动中注意安全防滑，如有不适请立即停止并咨询专业人士。 *🤖 声明： 本文案及内容整理主要由AI协助生成。
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骨科主任肖国庆1月前
久站腰痛，一招教你缓解疼痛！#腰痛 #缓解腰痛 #居家锻炼 #医生科普
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米娜（定制训练计划）2周前
一套动作重启胸椎 #胸椎灵活 #体态矫正 #功能性训练
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雯雯小说11月前
#言情 #言情小说 #评分95以上的小说 #评分9.5分以上的小说 #高评分小说推荐 原来前任和现任爱的都是我姐姐，既然这样，又何必装深情呢
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秘史楼4月前
人家穿越成皇帝都是泡在后宫，你倒好，刚穿越就要被灭国！ #沉浸式历史 #睡前故事
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阿德运动养生2周前
#腰突#腰椎#居家锻炼#拉伸 如果你腰突腰痛，腿疼，脚麻可以试试这几个动作 提示内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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黑芒果4月前
#月空此情#月空此情后续#成为摄政王的第十年#我的渣皇帝重生了#月空此情双男主
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骨科医生刘义杰3周前
腰椎术后回家该做怎么康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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超爱钱的宝11月前
#炒鸡好看小说 #文荒推荐 #适合女生看的小说推荐 #小说推荐 #现言
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小乔拍拍5月前
人生不过30000天，她们已经相爱22630天了#79岁奶奶求婚83岁爷爷 #vlog #感动瞬间
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國哥首席3周前
12月21日 #热点新闻事件 #国际新闻 #热门 #国际局势 #国哥直播回放
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