您是不是在找：

李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
00:00 / 20:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燃力阿超1周前
深蹲大全，超級瘦屁股大腿 #减脂 #腹肌 #健身训练
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
00:00 / 13:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2285
懒人爱运动1月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
00:00 / 12:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5824
爱健身的Su. Su3月前
魔鬼超级组｜两周就见效，深蹲+硬拉组合、想不瘦腿都难 翘臀不粗腿、改善臀凹陷、#瘦腿#翘臀不粗腿 #腿部肌肉力量训练 #臀部训练 #瘦腿翘臀训练
00:00 / 55:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
朱七七Shara5月前
每天一遍巨瘦大腿❗边玩边练躺着瘦‼️ 边玩边练3min瘦腿游戏！ 一遍练完大腿酸爽到不行 循环三遍练完真的会来谢我~ 记得屁股下垫个垫子再开始！！ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿训练
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
志远肌骨运康5月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口？臀凹陷训练注重离心！ 狂练深蹲硬拉臀推，屁股没圆，大腿先粗了？ 停！你可能一直在练“假”屁股！ 💥臀凹陷杀手锏：离心+等长！💥 别再只盯着“向上冲”了！(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星！👇 🔥 为什么？ ✅ 离心收缩（慢下）：深层刺激臀中肌上臀，填平凹陷！ ✅ 等长收缩（顶峰停住）：激活臀部发力感，拒绝大腿代偿！ #臀凹陷
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
张鹤薴(教练)7月前
沉浸式15分钟壶铃跟练版 改善臀凹陷，饱满臀型，收紧大腿内侧赘肉，拥有完美臀型腿型#壶铃跟练完整版 #翘臀美臀 #臀腿训练 #改善臀凹陷 #创作灵感
00:00 / 15:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
EZ运动 【张教练】2月前
私教第一视角 翘臀不粗腿 大家快一起练起来 #臀部训练 #女子塑形 #威海健身#翘臀不粗腿 #威海健身工作室
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2077
Banana健身分享1周前
别再瞎练深蹲硬拉了！顶级教练私藏：2 个动作精准虐臀 为什么你深蹲硬拉猛如虎，屁股却平得像案板？还总被下背疼痛缠上？因为你的臀肌根本没干活！大腿和腰早就替它扛下了所有。今天带来臀部训练教父 Bret Contreras 的王牌方案，2 个动作强制唤醒臀肌发力感，不用大重量，在家就能练！从发力模式到臀型体态，一次全改善！ #力量训练 #毫无训练痕迹 #体态纠正 #臀部训练 #自律
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
就叫天天4月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 45:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈大狗1周前
拒绝妈妈臀！8min提高臀线！一遍炸臀 #臀部训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #瘦腿 #自律
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1961
糕糕（健身穿搭版）3月前
练臀or练腿，细节出魔鬼#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
娟娟要瘦到100斤3月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
00:00 / 30:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
吃恩陈PP4月前
10min 瘦大腿➕臀部训练💥瘦腿提臀‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大腿同时还能翘臀、美化腿部线条～ 🎉大腿内侧肉肉多、屁股扁塌凹陷的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1386
美洲虎张天良5月前
膝内扣魔鬼训练‼️ 改善#膝盖内扣 #瘦大腿内侧 #大腿内侧鼓包 #髋关节灵活性训练 #昆山健身私教
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1858
SUP 柯导5天前
私教课第一视角下肢臀部训练🏋️#SUPLOONG #私教工作室 #减肥 #瘦腿 #锻炼身体增强体质
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
阿颜～1月前
口令版虐臀动作来啦 #虐臀 #臀腿日 #普拉提 #自我训练 #跟练版
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞910
一个懒怂5月前
健身私教第一视角，臀腿训练 先激活肌肉，减少受伤风险，增强灵活度，加强髋部稳定性 #新手健身动作教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #拉伸
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
EZ运动 【张教练】4月前
私教课第一视角 告别瞎练，完整臀部训练来了 训练前充分的热身，做好激活 会有不一样的感受哟#臀部训练 #女子塑形 #威海健身 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2962
西宁新中式健身-斌华1周前
昨天的臀腿，今天实战。#健身 #臀腿训练 #新中式健身 #体态纠正 #减脂
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
池小丽1月前
让你的臀爆炸吧！ #体态纠正 #普拉提 #女子塑形 #臀腿训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
体态沛琳1周前
邪修体态 久坐屁股扁平下垂还凹陷，练臀腰酸腿粗，练练这个臀嘎嘎酸！#创作灵感 #邪修体态 #体态纠正 #臀部训练 #流量扶持
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
爱跳舞的小汤圆 🍧1周前
我愿称它为魔鬼体能训练 一组跟下来巨暴汗 #体能训练#基本功#大腿力量 #零基础学跳舞#暴汗
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
程子同学1周前
女生想翘臀不粗腿，训练思路非常重要，你们要的全程跟练版来啦#健身 #减肥#减脂大神支个招 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
幸运草🌿健身跟练日记1周前
瘦腿太快了！专攻大腿内侧，瘦到飞起🔥 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小艾-女子塑形导师5天前
轻松解决臀凹陷！练出蜜桃臀！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
BELLULA健康管理空间1周前
臀腿分界线就练跪姿钩腿 #腿部力量训练指南 #下臀线提升训练 #蜜桃臀#臀腿分界线 #汗水是脂肪的眼泪
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
艾蒂普拉提女性会馆官方号5月前
私教第一视角 美女臀部塑形 今天你训练了吗#私教一对一 #石家庄私教 #臀部训练 #改善臀型
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小艾塑型导师5月前
改善假胯宽其实不难，每天10分钟，轻松瘦出好看的胯型#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #练出翘臀蜜桃臀 #假胯宽
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜杀手级经典腿部训练!～你们等很久啦♥️综合训练你的蜜桃臀+大腿内外侧及小腿～每一次的辛苦训练都让你离修长美腿更进一步！ 训练过程中：- 臀部：深蹲时保持重心在脚跟，用臀部的力量使自己站立&保持臀部肌肉收紧。记得保持膝盖稳定 不要内扣！！- 相扑深蹲时集中注意力在大腿内侧肌肉。 - 小腿肌肉也不要忽视噢～ 不同的训练动作针对腿部不同部位，变换训练动作能非常有效地塑形整个腿部！ ♥️和我一起坚持这10分钟美腿训练吧！针对不同身高体重，本次训练将燃烧70-110kcal～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #打卡帕梅拉
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宇one2周前
臀部训练 一看就会 一练就废#dou来运动吧 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
王柯基5月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1220
4A.M氮泵组1周前
# 微电影 奥赛冠军职业运动员训练日常 臀腿篇 赛冠军挑战职业选手魔鬼训练 莫琳·布兰奎斯科跳出舒适圈，体验网红教练爆款训练法。冠军光环加持，能否征服最硬核的训练地狱？ 欢迎大家在评论区留言讨论 各位对后续内容有什么期待 比如想让我分享哪种训练哪位up 同样可以在评论区留言告诉我 别忘了按赞订阅关注@4A.M氮泵组 让我们一起来到凌晨四点的健身房 练！让自己成为更好的自己。 #蜜桃臀 ##臀腿日##职业运动员##跨年一起投dou+#毫无训练痕迹
00:00 / 45:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
运动健身~夏教练1周前
60min完整臀腿训练#健身锻炼#蜜桃臀
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
马马有点饿8月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
00:00 / 13:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运城壹加健身｜卫教练6月前
私教课第一视角 练臀系列又来了，改善臀型臀凹陷，关节受限稳定性差前面热身要做好，课程完整版#臀部训练 #臀凹陷 #私教一对一 #运城健身私教
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3634
棠晞6天前
睡前四分钟爬着瘦 边玩手机边瘦，建议连续4-6组哦#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #瘦大腿内侧
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
香橙1月前
打卡#武当一二式 第三十一天，继续加油#瘦腿 #假跨宽#臀凹陷 #提臀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1599
阿静同学Jean1月前
300块一节的私教课都学什么❓手把手带你练臀。#健身 #减肥健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
776晨琪1月前
关注我留言帮你看臀！ 大腿内侧怎么瘦？减脂屁股变小了？#大腿内侧赘肉 #臀型改善 #臀凹陷 #臀腿训练 #新手健身
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8971
大壮不熬夜1周前
不知不觉26天了，变化挺满意的，果然坚持就有回报，假胯宽臀凹陷的姐妹一起练起来吧#臀部训练 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
梨形身材的姐妹，你们都是用了几个月将大腿瘦下来的呀，我花了三个月算慢吗。#创作灵感 #臀腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 15:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3206
自律的橙橙6月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
娟娟要瘦到100斤5月前
硬拉1000次，3天大腿围减2厘米！这回有姿势详解啦#健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #瘦腿 #硬拉
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞950
许昌妙文小师妹🍀健身教练4月前
闺蜜们训练头10年都秀臀，现在一言不合就秀腿！ #训练打卡 #运动健身也要节奏感 #秀腿和秀臀的区别 #女孩子臭美从来不分年龄 #许昌铁三角健身教练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5999
阿坤主打练臀练腿8月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
番茄不炒蛋1月前
#健身小白必看经验 小县城200一节的私教课带你全程第一视角体验小姐姐练臀腿#爱健身的小姐姐 #坚持的意义 #爱撸铁的小姐姐 #抖音健康使用计划
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
耀火健身学院1周前
练臀最酸爽的动作，就是保加利亚蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #耀火健身学院 #健身干货
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
剃光头健身（挑战版）6天前
挑战第80天，臀腿是身体的发动机，好好练。#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #100天挑战彭于晏身材
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小艾塑型导师5天前
练臀100次，不如调骨盆一次#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
无理头的小吴1月前
天菩萨 哪个来救救我 屁股和这脚已经不是我的了#减肥训练营日常 #暴汗燃脂瘦全身 #vlog日常 #健身房日常
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
大明Dm1周前
臀腿热身激活放松，带你虐爆你女朋友的臀#肌肉男#肌肉女 #健身情侣
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小徐不酥1月前
脱离私教 挑战自己健身Day34 练臀腿日 一起加油练吧 #健身光速成长计划 #健身女孩的日常 #练臀腿 #练腿日 #爱撸铁的小姐姐
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃恩陈PP4月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1548
小懿父子的5000天5月前
小懿父子268/5000天 这个训练帮你找回失去的屁股 低负荷安全性高，适合所有人练习，这个动作也可以很好地训练到腰方肌，在很多球类运动的发力中（如射门、扑救、挥拍、挥杆等）非常重要的肌群。小懿当下的整个核心区域都很弱（A娃普遍特点），所以可以看到他用屁股寸步难行，随着训练刺激会慢慢好起来，有类似问题的大小朋友们都练起来，加油💪 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #臀部训练 #居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾塑形5天前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑形 #臀腿训练#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿静同学Jean4月前
300一节的私教课到底都做些什么 #健身 #我的运动日常 #健身女孩 #健身教学 #运动穿搭
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
子琪琪6月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5477

简介:

您在查找“魔鬼训练屁股和大腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-04 05:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: