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兔子嗨跑营卡哥1月前
健康跑法看这里 作为半马150-120水平的跑者，是不是总觉得日常10公里跑55分，半马就能再提速？大漏特漏！其实这种高强度日常训练不仅不增效，还可能伤身体😱 ✅ 健康训练核心公式： 半马153水平 → 日常10公里配速65+（6分30秒-7分钟/公里） 心率稳定在130次/分钟左右（有氧区间黄金值，参考220-年龄的60%-70%） 这样的有氧跑才能夯实基础，比硬冲快配速更能提升半马表现～ 📌 跑者冷知识： 你和基普乔格的共同点可能只有步频（183-185步/分钟）！但职业大神的关键优势是步幅——基普乔格1米8+身高搭配适配步幅，而业余跑者步幅提升超难，需要长期练关节灵活度、肌肉韧性和协调性，这才是专业与业余的真正鸿沟👇 ❌ 避坑提醒： 别把日常训练当比赛！半马配速520-540的跑者，日常有氧跑就该放慢节奏，过度追求10公里55分只会得不偿失～ 健康跑才能跑得更久、更远呀！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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友权Running5月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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健康跑步1月前
#马拉松 #运动记录 #跑步那些事 你的半马成绩属于什么水平？
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爱跑步的小爸爸1月前
#跑步 2小时22公里的水平，半马破155和全马破4️⃣哪个更容易#马拉松
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小智跑不快2月前
能跑完半程马拉松是什么水平#跑步#马拉松#半马
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爱跑步的勇哥1周前
全程马拉松破四。在跑圈是什么水平#跑步#马拉松#半马#全马
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燕清同学不跑步🌱1周前
#创作灵感 最后一点一定要记住哦。很多人的误区，你的半马水平多少呢？#半马如何跑进130 #半程马拉松训练 #马拉松教学 #体育精神
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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耳朵老师6天前
2025年跑步2189公里，爬升53822米，全马429，半马155……我也不知道自己是怎么做到的[捂脸]#运动 #爬山
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霖若水1周前
化身半马155私兔，告别意犹未尽的2025！ #黄埔马拉松 #传递奔跑的力量 #马拉松配速员 #私兔 #因为热爱所以坚持
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灰灰杂记2周前
#真实生活分享计划 #夜跑🏃🏻 记录两个少年的首半马之夜。 目标155，他们做到了。 更幸运的是，途中遇见一位半马124的大神，默默陪跑了几圈。 最后几公里很难，但他们彼此鼓劲，稳稳冲过终点。 跑步最美的不仅是成绩，还有路上意外的陪伴， 和那个不放弃的自己。 继续跑下去吧，前路还有更多惊喜！🌙 #半程马拉松 #夜跑故事 #伙伴的力量
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不晚&跑叔1周前
别再说“不算啥”！用数据告诉你，半马破2有多狠 24年299万人跑半马，完赛152万人。 保守估计，其中仅76万人能破2。 这意味着：半马破2 = 在所有参赛者中杀进 前25%。 这不是“还行”， 是80后在生活夹缝里， 用5分40配速死扛21公里的硬核证明。 你破2了吗？评论区留下成绩和年龄。 让咱们看看，前25%的跑者有多狠。 #马拉松 #跑步数据 #半马破2 #80后 #不晚跑叔
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阿明爱跑步7月前
41岁跑步半年 半马155 有什么训练建议 #跑步知识 #跑步 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当
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兵行天下1月前
眉山半马记录片7 眉山东坡马拉松纪录片7。这大概155左右的#因为热爱所以坚持 #眉山马拉松 #眉山东坡马拉松 #乐山马拉松
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兔子嗨跑营卡哥1周前
业余跑者的实力公式！ 跑圈常以“半马成绩×2 + 差值”衡量跑者实力与训练方向，顶尖选手如基普乔格，半马与全马成绩呈现高效的递进关系。而业余跑者的成绩差值则差异明显：业余高手半马120、全马破3，成绩差值多在十几分钟；还有一类业余跑者，半马125左右、全马能跑到357，差值仅六七分钟。这个小差值暗藏关键结论：差值小的跑者往往有多年跑龄，有氧能力扎实，但大概率缺少系统力量训练和刻意速度训练。不过这类跑者也有显著优势——因为短板集中在专项训练上，只要针对性补强速度与力量，全马成绩很容易实现突破。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿步健康跑1周前
5分配能跑20公里，半马能跑145吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松配速 #一起奔跑吧
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你的晴天3周前
首次半马取得了155的成绩，对于月跑量80的菜腿小白来说足矣 #极限运动 #马拉松 #玉溪抚仙湖半程马拉松
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阿步健康跑3周前
42岁跑友三周备战半马计划 42岁跑友，去年半马成绩155，三周后的半马想跑150。 前两周可适当增加高强度有氧或小间歇训练，提升速度与配送能力，同时加强力量练习，作为助攻；第三周以休息恢复为主，确保良好的睡眠与饮食调整，保持最佳状态 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #传递奔跑的力量 #马拉松备战
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自律的任师傅1周前
心率高就是菜？今天我用半马117大神的数据来告诉你。 130不一定是大神，160更不一定是小趴菜#跑步 #跑步心率 #有氧心率 #跑步干货 #跑步那些事 @L-Z
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何大胆儿1年前
42岁 身高155 半马1小时46分的含金量谁懂#跑步#自律#生活vlog#抖音送你去跑马拉松#努力成为更好的自己
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体育老师就是我1周前
新年首半马，时间155，平均配速526，平均心率135，从今天起整个冬训控心率控配速，有氧慢跑堆跑量！
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努力奔跑的胖球9月前
同样心率，从半马150到135，我怎么练的？用了多久？ 上一期视频和大家分享了同样的配速，我的心率从150降低到130用了多长时间，都练了什么。 这一次换个角度，和大家分享一下同样的心率，半马成绩从150提升到135，我用了多长时间，都练了什么。 #跑步 #马拉松 #跑步训练方法 #跑步训练分享
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浩总健康跑1周前
2026年的第一个半马，用时145，配速458，作为大众业余跑者，这个成绩，可以交换你的跑步数据吗？#跑步#跑步治愈一切 #运动 #坚持的意义
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鲁哥养马卖马（马匹买卖）3周前
汗半 骟马 肩高155cm 体型完美 蹄腿干净 有速度 耐力好 #汗半 #马匹出售 #这也太酷了吧 #哪里有卖马的 #养马场哪里有卖马的
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邮差爱跑步2周前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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黑马王子6月前
正常情况下，从半马155到跑进130，需要多久？
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风中之鹏6月前
新手半马突破150 真的很简单#马拉松
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跑不快的光头欧巴3月前
2025太原马拉松顺利完赛，人生首场半马155拿下！期待下个月的临汾马拉松和西安马拉松！ 完赛拿到奖牌的盆友，太马文创都买了么？奖牌应该这么玩！#太原马拉松 #2025太原马拉松 #马拉松PB #半马破二 #太马文创
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跑不动的哈达4周前
玉林pb了，但是比155差了50秒，下次再战#玉林马拉松 #半马 #半马pb #先跑再说
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山沟沟的黄鹂鸟6天前
报名门槛最高、最期待的2026杭州西湖半程马拉松，3月22日黄龙开跑，关门2小时10分 报名要完赛证书，半马女宝155内就能冲，全马4小时内也可～ 中签后记得备1年内体检报告，细节别漏！ 中年少女的跑步清单又添重磅一项，必须报名赴西湖之约！#杭州西湖半程马拉松 #黄龙体育中心 #女性力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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珠&玉1周前
2025年已经过去，全年跑了1700+公里，实现了环城、环山、环湖以及半马破二的既定目标。2026年继续干，目标完成四场半马，完赛成绩破155。#跑步锻炼 #记录足迹 #
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Ann Xu1周前
我的第二个半马长距离 是属于一个人的征程 少了一群人一起比赛的氛围感 多了聆听自己内心和身体的声音 回国前最后一个长距离 圆满完成了自己的训练课表 而且目标完成度也很高 虽然心率依然居高不下 但比起首半马已经降了一些 可见人还是得动起来 身体机能才能常用常新 #爱跑步爱生活#跑步#不如去跑步#新西兰 #奥克兰生活
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K小鱼2月前
人生首半马 155🥇 这天气也太冷了，风也太大了，坡也太多了，我也太美了🤩哈哈哈哈#济南马拉松#人生首马顺利完赛 #马拉松 #半程马拉松
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清风伴慢跑1周前
2025最后一个周末，人生第三次半马PB了，155成功破2，给2025添上一笔鲜亮😼#黄埔马拉松
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小迷妹在跑步1周前
新年第一跑！顺德容桂半马153完赛～距终点最后50米追上了200兔子🐰，比江马pb了1分钟，新年顺鲤加持，2026开个好头，赛道平坦➕天气给力，很多朋友都成功pb，你pb了吗？～#新年第一跑 #顺德容桂半马 #半马153 #跑步PB #马拉松日常
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跑者严选4周前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量160km #长距离训练
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跑者严选3周前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量 #长距离训练 #配速控制
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抚仙居士3月前
【无问西东】云南九湖联赛.抚仙.95K 半马155全马450的42岁菜鸡已闭合玉溪三湖 不自量力地还手 直至死方休 心之所向 无问西东 #马拉松#dou来运动吧 #超级马拉松#抚仙湖@云南行知探索 @澄江融媒 @澄江文旅
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老掴9月前
#2025揭阳马拉松 半马 150~155选手冲线视频 更清晰原视频可以联系
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跑个6吧1周前
曾经有人问我，跑个半马是不是能出五斤汗😅…#跑者 #跑步那些事 #马拉松训练
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心野路子正1周前
#马拉松 #跑步 #跑步那些事 #半马 #训练
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阿石正传2周前
跑步要跑到什么程度？才可以尝试半马#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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TayerMisher1月前
#赣州马拉松 沉浸式体验赣州半马，155完赛Vlog
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Hxiiig🐎—🐎001周前
新六岁马 肩高155左右 赛过一场 跑了第四。腿脚保证没毛病 想要的私信哦
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阿明爱跑步1月前
十公里能预测半马的成绩吗 #跑步 #十公里 #成绩预测 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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饼哥说鞋1周前
跑鞋测评 贵在真实 布鲁克斯 龙卷风5半马真实体验分享 作为一名跑鞋博主 最重要的就是真实 其它都是其次 拒绝满嘴跑火车 给跑友在挑选产品时 制造焦虑#跑鞋测评 #跑鞋推荐 #碳板跑鞋 #马拉松跑鞋 #跑鞋博主
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追风诗诗1周前
我家又添新成员，黄埔马拉松完赛奖牌到我家（155完赛，半马）。#黄埔马拉松 #马拉松#马拉松完赛奖牌 #跑步
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杨教授爱运动1周前
六款运动手表跑步半马实测对比：佳明255、华为gt6、高驰pace3、苹果s10、小米s4、高驰pace pro。跑步手表排行榜前十名 #运动手表 #运动手表推荐 #跑步手表 #跑步手表推荐 #数码科技
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肌肉卷儿1周前
25年我参加过的半马比赛#半程马拉松
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阿明爱跑步1周前
23岁开始练半马 能否在马拉松赛中拿冠军 #跑步 #马拉松赛 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2月前
半马跑挺好 能跑全马吗 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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武杨是我1周前
半马破2，跑圈的成人礼#真实生活分享计划 #马拉松 #跑步 #半马 #跑步治愈一切
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爱跑步的黑炭1周前
顺德容马完赛!今天跑了155。在E区出发，路上有没有偶遇的小伙伴呢? #2026顺德容马 #顺德容桂环岛马拉松 #畅跑容马 #新年首马粤跑悦顺 #跟着黑炭去跑马
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阿明爱跑步1周前
半马PB七分钟 实践起来难不难 #跑步 #半马 #PB #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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雾松1周前
人生首个半马 ——南宁半马，1小时35分37秒完赛，配速4分31，2.4万人参赛位列464名，年龄组第8，拿下中国田协认证大众精英级选手称号！ #跑步 #运动 #南宁马拉松 #随手拍 #精英级选手
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OC1周前
法国00后 艾蒂安•达吉诺斯 2025巴黎20公里刷新赛事记录 狂飙56分18秒 平均配速2分49秒 #半马 #长跑 #跑姿
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红河谷1周前
顺德容桂半马，敬岁月，敬自己！顺德容桂半马安全完赛，2026年第一份成绩单，半马1:50:54秒，成功PB了40秒，意外惊喜！感谢顺德锣鼓喧天的热情观众，感谢家人及亲朋好友的鼓励和支持，感谢那个不言放弃、拼搏无止境的自己。#顺德容桂环岛马拉松 #敬自己#跑步人
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佛山新闻1周前
半马最强凡尔赛“早知道就跑慢一点”！2026顺德容桂环岛马拉松半马男子组第一名出炉！（策划：徐翠婷 ；统筹：路帅 ；记者：梁家豪、贡阳；编辑：罗啟浩；责编：梁莹）#顺德容马 #2026顺德容马 #新年首马粤跑悦顺 #请到佛山过大年
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小鱼-Christie1周前
坐标顺德容桂半马，大幅度pb 2026首半马，PB十分钟！这是最纯粹的一次奔跑——无眼镜、无手机、无耳机，全程紧跟兔子节奏，硬扛无氧状态至冲线。达标国家大众一级。 半马PB十分钟，一举拿下国家大众一级，这份成绩离不开系统性训练的加持。半马比拼的不只是跑量，更需要间歇训练打磨速度耐力。新征程已启，备战1.18渣打全马，本周四训练，绝不缺席！💪💪💪#马拉松 #顺德容桂环岛马拉松 #马拉松训练 #半程马拉松 #
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骏豪养马场1周前
#骑乘马#半血马#野骑马#
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