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缓解焦虑尤其是躯体化就是激活副交感神经 我写了很多文章,都有说焦虑尤其是躯体化就是交感神经过去兴奋,而副交感神经的功能不足。 我们所产生的呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、胃肠道不适、身体慢性疼痛等等都是交感神经过于兴奋所导致的,而交感和副交感神经是相互制衡的,交感神经工作过多必然会带来副交感神经功能不足,就类似于一个岗位上2个人,一个人干活多必然另一个人就不干活,慢慢的就没能力了。 所以要让交感神经不那么兴奋,就得要让副交感神经上班,就得激活副交感神经。那什么情况可以激活副交感神经呢?就是放松! 放松训练是促进副交感神经系统激活的主要方法,许多研究表明,促进放松可以减少杏仁核的激活,也就可以减少交感神经的反应,激活副交感神经。 所以不要害怕,也不要觉得今天这个这么说明天那个那么说,我到底听谁的。你要有自己的主心骨,你要了解焦虑躯体化的本质,根据本质去寻找解决方案,你才不至于迷失。 万物归一,一就是本质,从本质出发,具体采用什么方法都看符不符合这个本质,符合本质的就不要去纠结我到底用哪个,你喜欢哪个、哪个对你更容易坚持你就用哪个。 焦虑躯体化的本质就是交感兴奋、副交感不上班了,解决本质的方法就是放松,什么让你放松你就持续的去做。 你去看所有缓解焦虑的书都有提到放松,你也知道既然大家都说,这个就应该是方向对的。 另外一个本质是,你都躯体化了不是一天两天的事,甚至不是一年两年的事,你就不要指望我每天练5分钟2天就练好了,这是违反本质的。任何东西变坏或者变好都需要一个持续的过程,对于人来说就是要持续的练习,我们能从猴子变成人不知道经过几十万次甚至上亿次的练习呢,不要想着快,不要想着违反规律。
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