您是不是在找：

塑形小师妹3月前
不要再傻傻的看见平板支撑唱歌就原地练起来了 瘦不了先不说 还得伤了腰！#内容过于真实 #健身 #上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9771
脊柱医生阮恢炳4月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1409
水叶七七8月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
呼啦圈周周7月前
平板支撑跟练版！瘦腰瘦肚子瘦全身！别说没用，不试试绝对不知道它的神奇！#沙漏腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #小动作大作用 #平板支撑 #平板支撑挑战
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
脊柱医生阮恢炳3月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞725
卡肉130斤5月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
健身教练老燕子5月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1408
Coach兔牙菜6月前
平板支撑看似简单 细节很多 搞清楚身体联动和稳定意识才能真正强化腰腹#健身 #健身打卡 #健身干货 #体态纠正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
筱·雪❄️在家练瑜伽2月前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
卡米然Ma3colm8月前
腰腹核心是所有运动员最重要的部位！不要倒三角！要练成搓衣板！ #Ma3colm #平板支撑 #腰腹 #核心力量
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腰突的花朵姐姐7月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3378
李汎的健身日志4月前
照着做，还没腰？小李亲自上门教。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8733
C戈体态美学技术（1月25苏州站）7月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
王智闲｜自律版7月前
#平板支撑 的正确做法#瘦肚子 #核心腰腹
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
郑州乐颜孕产2周前
五种H腰的形成原因 #H腰 #腰粗肚子大 #骨盆 #肚子大 #腰腹
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
脊柱医生阮恢炳1月前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1514
🐱大肚喵1年前
日常容易腰疼，是你需要强化核心力量的信号📶 那平板支撑就是加强核心力量的王牌动作 可是看起来简单的动作，至少80%的人做错❌ 要么腰弓得太高，要么屁股撅得太高，又或者塌肩了，更严重的塌肩又塌腰！练完脖子疼腰疼，适得其反 保姆级教程来啦： 第一步，双手互抱手肘，就是你两个手臂之间的距离 第二步，十指交扣，尽量将掌根位置贴地 第三步，后撤双腿，双脚并拢 第四步，脚掌立起来，身体往前推，让大臂垂直于地面 第五步，手肘下压，肩膀推高，推到肩胛骨饱满 第六步：收核心，卷尾骨，把屁股收回来，你甚至会感觉屁股变扁了 如果找不到收核心卷尾骨的感觉，可以试着假咳两声，记住这个感觉，保持住 同时想象后面有一堵墙，脚后跟发力好像要去蹬墙 想象前面也有一堵墙，头顶要去够墙面 还有不要耸肩，始终保持肩膀远离耳朵，不然斜方肌会增大而且后脑勺疼😣 刚开始不要求撑很久，做对更重要！ 记住动作要点，让肌肉产生记忆，慢慢地加时间，30秒，1分钟，2分钟，3分钟。。。你会越来越强哒！ #平板支撑 #产后妈妈 #产后腰疼 #核心力量
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
佑佳瘦腹线上私教2月前
H型腰平板腰的姐妹坚持跟练#居家运动 #产后恢复 #瘦肚子
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
40岁欢子练瑜伽1月前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
某某某～7月前
马甲线王牌动作 ：平板支撑−−保持2分钟✖️4组#平板撑挑战 #健身穿搭 #女性力量
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减减 •要努力（塑形中）4天前
别小瞧了这8分钟的腹部训练动作🔥 想要马甲线明显又不想练成h腰的这几个动作就够了 从整个腹部 再到侧腰 在家也能轻松拥有马甲线#居家锻练 #马甲线马甲线 #平坦小腹 #侧腰训练 #马甲线养成记
00:00 / 08:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1330
流云 yoga7月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3216
快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#全民健身#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1074
爱健身的小李同学6天前
三个月瘦45斤！我的居家马甲线训练分享来了！就这5个动作！ 都是我自己经常做的几个动作 趁着年前！ 快来一起练起来 ❗️内容为个人案例，请谨慎参考 #马甲线 #瘦腰腹#跟练 #居家锻炼 #谁还不是小腰精
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3937
向上生长的泱泱2月前
瘦肚子杠杠的，一遍真的能感受到暴汗爽感！ 哈哈哈～我平时做平板只能40秒，这套成功帮我每天多做几分钟～～姐妹👭们，练起来～ 经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以shou腰！加油加油！ #居家运动#瘦肚子 #平板支撑 #线上瑜伽 #遇见更好的自己
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Coach Zhao1月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Anya诗齐1月前
直筒H腰→小小小小蛮腰！ 一个让侧腰“凹进去”的动作，练出双C曲线～ #H腰#小蛮腰#练出小蛮腰#改善H腰#腰线雕刻
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
自律的敏2周前
新手平板支撑这样去做，你的核心会越来越强，腰也不会酸痛#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #核心力量
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
波波不想啵啵1月前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
廋60斤的任教廋1周前
简单的事情正确做！重复做！坚持做！#腹肌健身教学 #居家锻炼 #减脂 #健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#全民健身#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞375
曲大朋3周前
新手练核心，腰腹力量弱总爱塌腰！平板支撑改1细节，核心炸了！ #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #腹部训练#我的电子健身教练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
运动小趴菜4天前
day61 | #平板支撑 你真的做对了吗？时间不在于长短，可分多组去完成，正确体式完成才能得到腹部收紧拥有马甲线，快来学学吧。 #真实生活分享官 #核心力量#瘦肚子
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
健身教练Iris5月前
你真的做对平板支撑了吗？腿酸腰痛，腹部不够累的原因在这里 #平板支撑 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #平板支撑正确姿势
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
健身百科2周前
每天2分钟平板支撑，你的身体会发生什么？#平板支撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #健身
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芹^ 儿姐姐💫6月前
想要瘦肚子S腰的跟练就对了，一天二组坚持一个月，你会感谢你自己的！#居家运动平板支撑 #我的健身日记
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
颈椎医生杨建坤1月前
腰疼反复总不好？平板支撑练对了吗？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#腰疼
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
腰突的花朵姐姐6月前
平板支撑练起来，保护腰突不发作。#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
憨尔滨墙森1周前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身动作示范 #平板支撑
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
快乐兰兰酱1月前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
柒柒3月前
5分钟平板支撑唱歌跟练 素颜/有点甜/坏女孩/海海海/情花/我想我不够好 #边平板支撑边唱歌 #平板支撑唱歌挑战 #马甲线 #非主流歌曲
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是荷包蛋呀！5天前
#真实生活分享官 #腰腹训练 #腰痛 今天的平板支撑坚持两分多钟，加油！
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
体德智训—张老师1周前
平板支撑技巧教学 “还在比谁平板支撑时间长？小心！塌着腰硬撑一小时，不如标准姿势做30秒。#平板支撑 #核心训练 #体德健身培训学院 #健身教练培训 #李维刚
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
安晓暖🌴5天前
练习2个月的平板支撑，最大的成效就是腰不疼了，坚持✊腰有了肌肉的保护，还是切忌不要久坐。#平板支撑 #东北民谣
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
筱竹yoga6月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1569
流云 yoga2周前
平板支撑正确练习🔥你做对了吗⁉️ #变美变瘦变好看 #平板支撑 #核心力量 #瑜伽 #马甲线
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
詹sir说腰痛3周前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞934
多米恋瑜伽1周前
坚持平板支撑能给身体带来哪些改变🔥 #瑜伽基础 #平板支撑#腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身运动
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
这就是体育运动4天前
每天做平板支撑，会发生什么变化 #健身训练 #腹肌 #平板支撑 你能坚持每天做平板支撑吗？来让大家看一下你的变化吧！#坚持运动
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
叫我田田（瑜伽版）1月前
做对了强化全身，做错了伤腰毁颈椎！‍‍🔥 挑战20秒学会平板支撑，细节满满！#平板支撑 #细节 #伤腰动作 #强化核心
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
杭州仕安运动康复笔记2月前
《人民日报》都在发的平板支撑真的有这么神奇吗？ 这个简单的动作真的能让人在一个月内有质的变化吗？ 答案是：一定要正确去撑才能有效 千万别做错 常见错误： 1.拱腰 2.塌腰 3.拱背 正确的平板支撑要保持肩、胸、腰、髋、膝在一条直线上 #医学科普 #医院康复科改善体态的方法 #平板支撑 #康复运动 #杭州仕安
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
脊柱健康陈飚主任5月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Ansy甜辣酱🌈2周前
不踩坑练腰！马甲线S腰一步到位 马甲线+S腰训练干货！核心虐腹超爽还不踩坑～ 别再瞎练啦！腰型不好很容易练出H腰！ ✅转身练腹斜肌=告别H腰，S腰的关键 ✅平板+卷腹练腹直肌=马甲线更清晰 重点！收紧核心找吹气球感，记得收肋骨，保护身体超重要 科学练腰腹，轻松get迷人小蛮腰，谁练谁美！ #健身打卡加油 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #普拉提
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
低卡戴珊5月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
罗教练健身教学6天前
平板支撑掌握这些细节，发力全在腰腹上了#健身 #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #平板支撑
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1869
早安陈教练(体德等你)5月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
大熊猫健身4天前
10个平板支撑变式动作 练出腹肌马甲线 (跟练版) #腹肌马甲线 #平板支撑 #徒手健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 10:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
骨道热肠 任磊7月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1880
丁香线上瑜伽共创人2月前
平板支撑的正确练习方式#平板支撑 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #女性成长
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
柒柒3月前
5分钟平板支撑唱歌跟练 吹灭小山河/沈园外/春庭雪/红昭愿/半生雪/吹梦到西洲 #边平板支撑边唱歌 #马甲线训练 #平板支撑唱歌挑战 #古风歌曲
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
快乐兰兰酱1月前
. 挑战平板支撑3分钟！坚持1周，腰围悄悄小一圈，附呼吸发力秘诀📝j#全民健身#居家锻炼 #平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
刚哥说健身6月前
别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子有效建立肩背力量 #平板支撑训练 #核心力量训练 #居家锻炼 #健身#瘦肚子
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
大雯别偷懒8月前
腰凸平板支撑核心训练法，30天锻炼计划，能坚持到五分钟，腰凸上岸#腰凸锻炼#居家锻炼#平板支撑#核心腰腹
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞181

简介:

您在查找“平板支撑会练成h腰吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-07 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: