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《电商》杂志社10月前
搜狐CEO张朝阳分享自己“一天只睡4小时”的睡眠秘籍！分两段睡：睡3小时起来，再睡1小时
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赵乐怡(00后中医博士生)2周前
睡个好觉吧，早睡两个小时，也不会错过什么 #vlog日常 #健康养生#华为手表 #鸿蒙AI智能手表
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北野邱3月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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毛里毛气1月前
前段时间失眠得特别严重，买了几本书来看。我发现我们都在被睡眠标准所“绑架”，睡得好不好，真不看睡了多久和几点睡，放下焦虑，听身体的，它困了自然会告诉你！#睡眠质量 #观点分享
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七醒爱养生1月前
别让熬夜掐断阳气开关！从亥时开始睡，才是真性价比养生 晚上10点睡和11点睡有区别吗？#晚睡#熬夜#保持良好的作息#古人的智慧
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安小橙4月前
九点半睡觉大于一切。#日常分享
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骨科魏宽海教授4周前
最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”#睡眠 #睡眠健康 #保护心脏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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无忌-炼气养生4周前
女生一定要知道的最佳睡眠时间#知识科普 #女生必看 #睡觉时间 #子午觉 #禅武秘法
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绵绵小羽🍀3天前
气血不足的姐妹，尝试多睡点觉， 按需睡觉，睡够自己需要的时间。#日常唠嗑 #女性成长 #气血不足 #多睡觉#宝妈分享
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熬夜冠军3天前
睡觉时间💤 #睡觉#晚安#红色高跟鞋 #音乐分享#老己 #红色高跟鞋
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叨叨短剧1周前
#今日分享 #午觉时间 #万万没想到 #纯属娱乐开心就好
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一本Book📖10月前
#养生 #睡眠时间 #熬夜 #知识分享 睡觉时间影响健康，你一般都是几点睡那？
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怪味阿追（腰突暂停健身版）4月前
听说睡得多就能“躺瘦”？那我睡20小时再吃螺蛳粉体重又会如何 #睡眠减肥 #躺瘦 #螺蛳粉 #邪修 #邪修生活指南
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硅基筑梦1周前
睡觉时间快到了，你会选哪张床？ #asmr #极度舒适 #解压 #今日分享 #asmr助眠视频
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焱森森淼（道德经国学）4月前
分享一下我睡觉的时候是怎么提能的 #道德经 #修行 #觉醒 #修行修心 #日常唠嗑
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周清和2年前
你会在11点前睡觉吗，评论区分享一下作息时间吧#爱自己 #西瓜条条 #积极又向上 #变美 #水逆退散
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儿科教授李兰铮8月前
晚上是生长激素分泌的高峰期，分享三个睡眠时间段，小朋友在这些时间段睡得好，生长激素才分泌得多 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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朱梓橦5月前
别等明天！现在花5分钟就能改变的事~#朱梓橦 #习惯 #提升自己 #正能量
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四川工会3周前
医生建议这4个小时最好处于睡眠中。 #知识分享
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自律的小宅4月前
碎片时间管理#效率 #时间管理 #女性智慧 #碎片化信息 #自我管理
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有有3周前
宝宝的黄金睡眠时间，家长们一定要知道#育儿经验分享 #育儿经验 #涨知识 #宝宝睡眠时间 #父母必看系列
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兮阔6月前
也是在凌晨三点的教室睡觉了#vlog十亿流量扶持计划 #大学生活 #第一视角 #vlog日常
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倪师智慧1周前
#涨知识 #健康 #健康科普 #养生 #倪海厦
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勇敢的心10月前
#好文分享 睡觉时间真的决定你的寿命
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困困fly3天前
#真实生活分享官 你们一般几点睡觉啊？千万不要熬夜了
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小汐爸爸5月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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小莉帮忙9月前
经常熬夜的朋友看过来!全国人大代表宋兆普，分享夜里睡觉时间点：最起码11点要睡觉！凌晨1-3点必须睡觉。
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如果书籍会说话2周前
你的大脑正在被毒素淹没 别再炫耀"见过凌晨4点"了！硬啃《我们为什么要睡觉》3遍，这5个睡眠真相颠覆认知，细思极恐！#抖音知识年终大赏 #我们为什么要睡觉 #睡眠科学 #熬夜危害 #读书 #好书分享 #深度解读 #健康养生 #认知提升 #人生必读 #知识分享 【视频简介】 你是否也经历过这样的时刻——明明困得要死，却还在刷着手机，心里默念"再看最后一个视频就睡"，结果一晃凌晨三点？或者像我一样，曾经深信"生前何必久睡，死后自会长眠"，把睡觉当成成功路上最大的绊脚石？ 直到我读到《我们为什么要睡觉》这本书，书中一个残酷的实验彻底震撼了我：健康年轻男性连续一周只睡5小时，睾酮水平断崖式下跌，生殖系统瞬间"老了十岁"。更恐怖的是，我们的大脑每天都在产生剧毒废物β-淀粉样蛋白——阿尔茨海默病的头号元凶，而唯一能清理它的，只有深度睡眠时大脑的"自我冲洗"机制。 本期视频，我将用最震撼的科学证据，彻底颠覆你对睡眠的认知。我会告诉你为什么"补觉"是个伪命题、为什么睡前喝酒等于封锁大脑的"心理治疗室"、为什么在这个时代好好睡觉其实是一场革命。希望这期内容能像一记警钟，在你下次熬夜前响起。 【本期看点】 • 芝加哥大学那个"残酷到令人发指"的睡眠剥夺实验 • 撒切尔夫人4小时睡眠背后的悲剧真相 • 大脑"洗澡"的震撼画面——你从未见过的睡眠真相 • 一晚不睡，癌症免疫力暴跌70%的恐怖数据 • 为什么进化没有淘汰睡眠这个"致命Bug"？ • 切尔诺贝利灾难背后被忽视的真凶 • 3个立竿见影的科学入睡法（降温才是关键？） 【互动时间】 看完这期视频，你还敢继续熬夜吗？你有过因为睡眠不足而犯下严重错误的经历吗？评论区分享你的故事，让更多人看到熬夜的代价。 如果这期内容让你有所触动，请务必点赞、投币、转发给你身边那些"以熬夜为荣"的朋友——这可能真的会救他们一命。也欢迎在评论区告诉我，下一期你最想了解哪本改变认知的好书！ 书籍信息：《我们为什么要睡觉？》作者：[英] 马修·沃克 相关标签： #睡眠科学 #健康真相 #认知颠覆 #必读好书 #深度解读
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周周🎀3天前
睡觉时间到🤟🏻#每天学习一点点 #日常分享
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这里是1124酱6月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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古城萧笙3月前
从早到晚不要在课堂上睡觉，该休息就休息，胡思乱想或者坐不住就喝喝水走一走。相信自己，带着激情和动力去挑战，去突破。#高三一轮复习#2026届高考#校园里的精选#真实还原#高三作息时间 #高三一轮复习
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陈医生助长高3天前
#医学科普 #长高 #睡眠#老百姓关注的问题 ##关注我每天分享更多知识 @cdycdl #医生日常
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郑奶奶育儿1月前
晚上宝宝第一觉，一定要这样安排！ #育儿经验分享 #宝宝睡眠 #科学育儿
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糖小糖4天前
如果有抑郁的倾向我们该如何调节？ 1️⃣ 建立稳定的日常节律 固定作息：尽可能每天同一时间起床和睡觉，即使是周末也保持规律 阳光接触：早晨起床后尽量接触自然光15-20分钟，调节生物钟和褪黑激素分泌 适度运动：每周3-4次中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次30分钟 营养平衡：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、核桃）和复合碳水化合物 2️⃣ 认知行为调节技巧 情绪日记：每天记录自己的情绪波动及触发因素，帮助识别负面思维模式 三栏法：在纸上分三栏写下“自动思维”、“认知扭曲类型”、“理性回应” 注意力训练：当感到陷入负面情绪时，刻意将注意力转向外界细节，如数房间内的五种颜色 小目标设定：每天设定1-2个可实现的小目标，完成后给自己积极反馈 3️⃣ 建立情绪支持系统 信任倾诉：选择1-2位理解你的亲友定期交流感受，不必独自承担 限制负面信息输入：减少浏览社交媒体中引发焦虑的内容，设置信息筛选机制 参与支持群体：加入心理健康社群或线上支持小组，分享经验与应对策略 4️⃣ 正念与放松训练 呼吸锚定：每天进行5-10分钟的深呼吸练习，专注于吸气与呼气的过程 身体扫描：躺下后从脚到头逐渐关注身体各部位的感受，不加评判地觉察 渐进式肌肉放松：依次收紧再放松身体各部位肌肉，释放躯体紧张 #心理学 #心理学测试 #抑郁 #粉丝一千万上热门入口 #上热门话题🔥🔥🔥
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侠小胜3月前
#健康冷知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #涨见识 #作息时间
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贾大壮哟（10月龄）5月前
一月龄宝宝喂养总结和经验分享！一月龄是30到60天哦！#创作者中心 #创作灵感 #宝妈分享 #一月龄宝宝 #一月龄宝宝的睡眠时间
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儿保科梁德懿医生8月前
宝宝一岁后作息和饮食的时间安排 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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幸福浙江3周前
100岁奶奶分享养老秘诀：用心梳头、每天睡够12个小时，网友：好黑的头发，比我30岁的白发还少。#时光不老一路繁花 #老有意思 #幸福浙江
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郝宝Online3天前
宝宝的“长个觉”，你家宝宝睡对了吗？ 都说宝宝是睡觉时偷偷长大的，这话一点不假。身体里有个“生长小闹钟”，在晚上9点后到半夜1点，还有早上5点到7点，是它干活最卖力的时候。特别是得在9点前真正睡熟，才能赶上这趟“生长快车”。 这趟快车，每个站台的“任务”都很明确： · 晚上9点 — 半夜1点：黄金施工期 主攻：长高、长结实。 生长激素到达峰值，专供骨骼和肌肉生长，是决定身高的核心时段。 · 半夜1点 — 清晨5点：系统升级期 主攻：变聪明、强防御。 大脑开始整理记忆，强化神经系统；同时免疫系统活跃起来，为身体加固抵抗力。 · 清晨5点 — 7点：充电巩固期 主攻：巩固与储能。 利用第二个生长小高峰，巩固夜间的生长成果，并为白天的活动储备能量。 一句话总结： 宝宝在9点后入睡，就像启动了一个智能生长程序——前半夜主要“搭建”身高体格，后半夜重点“升级”大脑和免疫力。 早点哄睡，就是为宝宝按下这个全身升级的启动键。 你家宝宝9点之前入睡了吗？ #宝宝睡觉 #全职妈妈 #育儿经验分享 #抖音小助手 #宝宝成长记
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小懒猫6月前
“不能熬夜，我该睡觉了，日子还长，有的是时间。当知足凌驾于欲望之上，幸福将贯穿一生。”#书摘 #读书成长 #顶级文笔 #情感共鸣 #文字的力量
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刘文英3天前
#2025年度回忆#回忆往昔 #抖音热点记忆2025
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艾灸程老师3天前
该吃吃该睡睡,就是最好的养生 #中医 #养生 #中医养生知识 #养生知识 #知识分享
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小亿四季生活3周前
#真实生活分享计划 #生活不会辜负每一个努力的人 @DOU+小助手
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是丁丁啊3天前
时间太匆匆，一眨眼一年就过去了，如果不是有分享视频记录生活都不知道这一年干了什么，总觉得时间不够用，每天5：30起床晚上11点左右睡觉，一天忙忙碌碌，真的不知道时间都去哪了只知道一年又过去了，80后的大家有没有这种感觉～时间都去哪了#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025 #创作分享 #强烈推荐 #努力不会被辜负
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好好睡觉a（努力涨粉中）1周前
分享大家一些睡前的注意事项，希望大家睡个安稳觉#上热搜 #睡觉困难户 #睡眠
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女孩👧3天前
#真实生活分享计划 该睡觉的时间，又因为想太多又睡不着了#生活感悟 #什么叫来日方长
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十安6月前
“不能熬夜，我该睡觉了，日子还长，有的是时间，当知足凌驾于欲望之上，幸福将贯穿一生。”#读书分享 #书摘#顶级文笔 #有的是时间舒远 #当知足凌驾于幸福之上
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暖暖情感漫剪1月前
本该到了睡觉的時間，我又失眠了，不是我不想睡，而是想睡却睡不着，至于为什么，我也说不清楚，反正就是躺在床上睡不着。#深夜失眠 #情感#治愈系#晚安#每日分享 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小黎带中老年练肌肉7月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
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江小也（审美版）6天前
熬夜#这话没毛病经历过的人才懂 #熬夜 #杭州 #中医文化 #中医养生
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是卢卢呀3天前
每天跟个陀螺似的 唯独睡觉的时候才能闲下来😴😴#真实生活分享计划 #日常vlog #记录真实生活#vlog十亿流量扶持计划 #宝妈
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漫天的雪2天前
本该睡觉的时间，我又失眠了，你要问我为什么失眠，我也不知道，看到一个很好玩的，分享给大家
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十点半睡觉.💤4天前
2026年准备就绪 #真实生活分享计划 #八月柒 #十点半要睡觉 #网文作者的日常 #日常vlog
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慢读时光2月前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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兰州课代表加油站（分享版）2周前
这样作息时间，你满意吗#学生 #兰州 #家长#高考 #升学
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吴十一不胖2天前
我的小猫还是和小时候一样，虽然他七岁了，但在我眼里他还是个小奶猫的样子……时间过得慢一点吧 #真实生活分享官 #猫咪睡觉能有多可爱 #小猫睡觉 #银渐层 #毛孩子
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初 晴3天前
#日常分享 #每日分享 ，一天24小时除了睡觉是自己时间的其她时间都围在女人堆里，你说她怎么能遇到进了一半，，，。
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G🐽G4天前
又到了睡觉的时间了，晚安咯～～###日常分享 #宝藏滤镜
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刘老师聊育儿1月前
三个月后就可以开始锻炼宝宝睡整夜觉了，新手爸妈们可以多做这九点#母婴育儿知识#育儿经验分享 #睡整夜觉#培养宝宝睡整觉 #新生儿
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6663天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025
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迟月2周前
#dou+上热门 家长必看，千万别踩这个坑了！小学生晚上9点睡觉，这是孩子学习和成长的底线！#小学生睡眠 #家庭教育 #育儿经验分享 #宝妈 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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麦凯哲2周前
希望你也能在7:43 12:46 23:50这种零碎时间点也能出发去做任何事#个人成长 #认知 #思考 #青少年创作者扶持计划
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别叫我冯老板3天前
睡眠救星，就这6招！ #失眠 #助眠技巧 #睡眠 #睡眠Tips
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是飞鱼呀4天前
vlog｜睡到自然醒的日常🥰 #生活碎片记录 #vlog日常 #日常分享 #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活
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