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琪琪很忙（直腿版）1月前
要想瘦腿先练髋，练髋的好处太多了。 一方面可以增加关节灵活性，另一方面也可以收假胯宽让大腿看起来更细#练髋 #瘦大腿 #产后减肥 #梨型身材
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樰儿2年前
坐姿收假髋，你还不赶紧坐起来？收假胯宽#年后减肥 #收假胯#居家锻炼 #收髋
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若然❤️yoga1年前
最有效的收髋动作🔥久坐/产后必练！ 1个动作、每天5分钟，让你骨盆紧致，收胯细腰~改善假胯宽，放松肩胛骨 久坐上班族、产后宝妈、爱翘二郎腿的宝子们这动作必练 亲测有效 赶紧练起来吧！#假胯宽 #改善体态 #骨盆恢复 #好身材练起来 #瑜伽体式分享
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体态大师有点高级2年前
假胯宽，是个伟大的体态焦虑，不但促进了体态训练的普及，还缓解了人们的胯宽焦虑 #体态改善 #假胯宽 #体态大师
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Freya是扶摇呀~💜4周前
练好这5个动作👆收胯又快又狠❗️❗️ 新手友好的一组加强收胯训练，提升髋外旋能力，重建臀中肌力量，对假胯宽、臀凹陷、髋部僵紧的状态会有明显改善～收胯又直腿！ ✅建议每天练习5遍，新手3遍～ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #夏日减脂大作战
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酒鬼少女养生记1月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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悦己瑜伽Yj10月前
安全收髋详解#收髋收胯 #髋关节灵活性
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若拉深化塑形6天前
练臀、练腿、收骨盆上口、收假胯前加入这个动作 #创作灵感 #臀部训练 #腿部训练 #髋部灵活
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬7月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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我是婷婷姐7月前
100多万人看过的练髋跟练版来啦！练髋才能治本❗️每天2遍 练完收髋收胯✅#居家锻炼 #改善假胯宽#纠正腿型#髋关节灵活性
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Na娜yoga1月前
🔥可以加速收胯的几个动作，不会反复✅ ⚠️很多宝不知道开髋对于矫正假胯宽有多重要 ❗️髋内收肌群过度紧张会导致股骨内旋，而假胯宽是因为股骨内旋导致的。比如长期久坐、不良走路姿态、不良站姿，也会促使假胯宽的形成! ⚠️改善假胯宽一定要先开髋，先将过于紧张的髋内收肌拉伸放松开，再去配合假胯宽力量训练，假胯宽才不会反复形成。拉伸髋内收肌群不仅矫正假胯宽，还能直腿，通畅腿部经络。#居家锻炼 #健身干货 #假胯宽 #髋关节 #体态纠正
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秋子带你变辣妈1年前
针对改善#假胯宽 ，灵活髋关节，提升髋关节能力！#产后恢复 #产后修复 #产后宝妈 #辣妈教练秋子
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琪琪很忙（直腿版）4月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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Satya瑜伽生活1年前
生理期结束后，激素逐渐回升，肌肉关节也随之更紧实，这个时候及时收胯修复骨盆、紧致盆底肌的效果会比其他时候效果明显，顺应身体的变化而练习。 #创作灵感 #经期瑜伽 #骨盆修复 #盆底肌修复 #收胯紧致骨盆 @抖音创作者中心 @抖音小助手 @DOU+小助手
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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鈴鈴鈴～5月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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木木练瑜伽🧘‍♀️1月前
建议每个女生都去练髋💗好处多多#零基础学瑜伽 #居家瑜伽#改善腿部线条 #假跨髋#臀凹陷
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刘洋聊功夫纯享号8月前
胯，提挈天地，这是我们身体最重要的开关#开胯 #身体开发 #养身 #功夫
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灵熙师姐7月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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娇阳1周前
假胯髋，妈妈臀多练髋，当你开始🔛髋关节灵活性训练后……你会发现腿型越来越好看#创作灵感#假胯髋##髋关节@DOU+小助手DOU+上热门
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元气满满的块块3年前
全蹲开胯这个动作能够增加髋关节灵活性、稳定脚踝、开胯。改善#假胯宽 #体态纠正 #小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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小涵流瑜伽9月前
收髋收胯骨盆回到十八岁 #居家锻炼 #运动 #瑜伽 #努力成为更好的自己 #自律
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朱美丽julie5天前
假胯宽有救吗？这髋练得卡卡响，练完全身都灵活了 #蒹葭练胯#假胯宽 #体态是可以改变的吗 #产后宝妈
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上海女子体态纠正私教 火箭6月前
塞完假胯，腿又细又直#腿型矫正 #假胯 #上海体态矫正 #骨盆修复
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i老师小号6月前
瘦腿收胯，产后修复，假胯髋必修课！ #假胯宽 #瘦腿 #产后恢复 #瑜伽
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玉娇瑜伽5年前
上个视频中很多人问我为什么收髋？收髋可以改善假胯宽、避免骨盆变形、还能提臀。作为一个女人你觉得该不该收呢？
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通辽哲哥体态调整1月前
塞完假髋，腿又细又直#假跨宽#体态调整 #瘦腿直腿#开髋
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我是蒹葭9月前
假胯宽和髋部灵活性不好的姐妹们练起来！ 假胯髋基本是因为长期髋内旋，内收肌群紧张，要训练外旋旋肌群和练臀～ #变美变瘦变好看 #假胯宽 #高效燃脂 #体重管理的正确打开方式 #瘦下来遇见更好的自己
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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脏脏的减肥日记🥦6月前
#髋部训练分享 #创作者中心 #创作灵感 练髋在身体塑形管理中有不可或缺的作用，它能改善你的腿型，纠正假胯宽的问题，灵活你的髋关节，坚持一段时间，体态变好了，腿型也更直了！快和我一起练习打卡吧～#居家瑜伽 #改善髋关节
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
一个动作改善假胯宽，xo型腿 收髋原理是通过肌肉、骨骼、韧带的协同作用，结合神经系统的精准调控，实现髋关节的稳定、对位和力的平衡，为身体运动和日常活动提供最基础支持，快快练起来吧 #居家锻炼 #假胯宽 #xo型腿 #居家健身 #零基础瑜伽入门
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珍yoga2周前
产后收胯｜一定要重视髋关节灵活、髋好腿才好🔥 #景德镇珍瑜伽 #真实生活分享计划 #见人不如健身 #改善假胯宽 #景德镇最美瑜伽
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小王康复4年前
#假胯宽 怎么办？别着急，我们增加臀部力量以及提高髋关节功能就能改善！#体态纠正 #产后看小王
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婷婷爱漂亮2周前
练髋的好处，一条说透！ 收假胯、平妈臀 直腿型、正外翻 护膝盖、提运动表现 谁练谁香！#假胯宽 #体态纠正 #健身 #自律 #好身材练起来
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杜老师健身培训2年前
这样下楼不伤膝还能收胯 #假胯宽改善 #下楼梯 #收胯紧致骨盆 #本源校身训练 @本源训练杜健说
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
久坐假胯宽？骨盆扛 70% 体重！工位4招收胯 原来假胯宽是人类进化的 “活化石”！直立行走让骨盆扛 60%-70% 体重，久坐压力还翻倍，假胯宽 + 腰松垮全找上门。 别担心！打工人在工位就能救 —— 夹纸 30 秒收胯、膝盖画圈促循环、臀部蹬地激活肌肉，5 个小动作超简单，连倒杯水都能顺便护胯。 不用特意抽时间，坐着就能练，坚持下来假胯宽变窄，腰也不松垮了，打工人也能轻松拥有好看胯型～ #我的电子健身教练 #假胯宽 #臀部凹陷 #瘦腿 #dou来运动吧
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小黑姐重养ing6月前
产后居家运动，髋比臀重要！特别是训练前期打基础的时候防止受伤，听说还能改善假胯宽、小腿外翻…宝妈们一定别忘了练起来！#重养自己 #宝妈变美 #产后修复 #居家运动 #练髋
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净一瑜伽颂钵2月前
#创作者中心 #创作灵感 两个动作解锁美人髋 | 改善假胯宽，练出漫画腿！ 好看的臀腿线条，从一颗灵活的髋开始💫 髋部紧张不仅体态僵硬，还会导致假胯宽、大腿粗！ 分享两个我每天必练的宝藏动作，优雅开髋，塑造完美下半身线条～🦵#开髋瘦腿 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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就是呆呆2月前
练髋太太重要了，不仅可以改善假胯宽，妈妈臀，还能把腿练直#髋关节灵活性#假胯宽#改善腿型
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孟小亮5月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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凤韵瑜伽🧘🏻‍♀️吴🌹2年前
🎉俗话说“无胯一身空” 👇开胯训练可以让我们 ⭐1、增加骨盆的灵活性和柔韧性，减少腰椎的疼痛 ⭐2、帮助调整骨盆结构，缓解骨盆前倾或后倾 ⭐3、胯轻松了，无论走路还是运动都会更轻松
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米娅生活美学4天前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假胯宽，妈妈臀#提高上臀线 #居家锻炼#美化臀部线条 #腿形纠正 #提高上臀线
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全国健美健身冠军孙老师7月前
睡前必做的一组动作，让你 紧面部 收假胯，瘦双腿#居家锻炼#完美身材#紧致全身#假胯髋
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Miss.赵运动塑形1月前
✅今天分享的“左右转胯”动作，就是改善它的假胯宽的黄金动作： •精准打击：针对大腿根部突出赘肉 •温和高效：躺着就能做，不伤膝盖，适合产后妈妈和运动小白。 •双重功效：在温和转动中收紧臀围，视觉上提臀瘦腿。 跟练提示： 1. 全程保持核心收紧，感受臀部和大腿外侧的酸胀感。 2. 速度要慢，质量大于数量。 3.每天坚持3-5分钟，效果远好于胡乱练习半小时。 瘦身需要“松弛感”，不焦虑地坚持，线条才会悄悄变美。赶紧点赞收藏练起来，一周后等你来评论区报喜！ #假胯宽改善#瘦大腿懒人瘦腿 #体态矫正 #居家锻炼 #松弛感瘦身
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张家口爱伽瑜伽—小柔3周前
#收假胯宽的好处 视觉腿长增加：假胯宽会让人误以为腿从大腿根部开始，导致腿部显短。改善后，视觉腿拉长 臀腿线条更流畅：减少大腿外侧突出，使臀部更翘、大腿更紧致，避免“臀塌腿粗”的视觉效果。 穿衣更美观：改善假胯宽后，裤子、裙子等服装更贴合，避免“买家秀”尴尬。
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珍yoga3周前
产后收胯必练🔥灵活髋关节、改善假胯宽、纠正腿形 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #景德镇最美瑜伽 #改善假胯宽 #纠正腿形
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samyama三雅玛广州度外服饰有限公司健身训练专卖店4年前
鸽子式可以改善假胯宽，促进下肢血液循环，帮助骨盆修复还可以练出一字马，你还知道有哪些好处吗？欢迎评论区留言#开髋 #瑜伽 #鸽子式 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
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脊小美6月前
每天花5分钟趟着摆摆脚收胯 #胯宽腿粗 #骨盆修复 #产后骨盆 #屁股大 #体态纠正
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玉米练瑜伽3月前
产后康复师推荐的三个动作🔥收胯收骨盆！ 真的巨有用！想收胯，收骨盆就练它！亲测有效～产后康复师推荐的三个动作，对于假胯宽和产后收胯收骨盆都可以帮助改善，不管你生过几个娃，练它！ 跟练：产后康复治疗师 #体态调整 #骨盆修复 #收胯 #产后恢复 #骨盆前倾
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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小梨汁（奶娃版1年前
收胯练髋小腹平一半 再也不偷懒了一定每周给姐妹们来三条干货！ 不停练髋对产后用处很大！抱孩子体态很容易搞成前倾！不要担心生完多久练都有用#产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽 #骨盆前倾 #宝妈
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初子的瑜伽疗愈陪伴5月前
假胯宽改善太有效了！跟练√开髋太多，胯越来越大，练习完开髋一定要记得练习收髋，髋关节如果经常向外打开，会造成两边的韧带筋膜不平衡，也会引起骨盆问题，今天分享的3组动作针对改善假胯宽，可以作为日常练习或者开髋后的收髋练习，练完之后加上臀部训练，对臀形改善更明显#瑜伽 #遇见更美的自己 #瑜伽🧘 #假胯宽改善 #零基础学瑜伽
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科学站桩施老师7月前
胯真的缩小了!!!就练这一个动作！ #站桩 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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周周.普拉提💫1月前
听劝，练髋真的有用🔥 #髋关节 #髋关节灵活性 #假胯宽 #臀凹陷
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知还 Yoga5月前
由于我不停地开髋，命运的齿轮开始转动 瘦了15斤，改善了型腿 改善了妈妈臀，假胯宽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看 #改善体态 #居家健身 #运动健身
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幸运小涛你最牛3月前
每天一个瑜伽动作—睡天鹅式 胯宽屁股大？假胯宽腿粗显矮不好看？一招收髋收胯，练出漂亮的少女胯。 功效: 1. 深度打开髋关节和腹股沟 2. 拉伸臀部肌肉、大腿和腹股沟 3.缓解下背部疼痛和坐骨神经痛 4.收髋收胯、改善假胯宽 5.促进身心放松与释放情绪 #瑜伽 #收髋收胯 #假胯宽 #体态纠正 #胯宽
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七七健身｜郭教练3月前
髋活、臀翘，当髋关节灵活自如，臀肌才能被精准激活，训练事半功倍，同时还能缓解腰背不适#健身先健脑 #假胯宽妈妈臀#腰#膝#功能性
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
好髋成就好腰和好腿|开髋必练 髋关节是承上启下的作用，久坐腰痛，假胯宽，腿前侧突出，练臀没感觉，都和髋有一定的关系！ 通过开髋的练习，调动髋周围的肌肉群，让它们更好的工作！建立正确的下肢排列 #零基础学瑜伽 #开髋 #开髋开胯#宋宋瑜伽 #瑜伽
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析析6月前
这是帮女性收腹骨盆，➕收假胯，好处在视频里，大家可以了解一下#健康养生 #抖音助手
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ALL IN王教练7月前
#健身 #体态改善 #减肥 #塑形 减少久坐对髋关节的伤害的同时去训练髋的功能
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孙瑞芬运动健康8月前
练髋的好处多多 颠覆认知#练髋 #运动 #锻炼
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静静瑜伽6月前
谁懂啊！艾扬格开髋拯救假胯宽腿型 以前拍照📷 总觉得自己胯宽腿短，假胯宽真的太影响腿型了😭！偶然接触艾扬格瑜伽，坚持开髋练习后，真的被效果惊艳到！！ 🌟艾扬格的精准体式太绝了，从根基发力，在稳定中慢慢打开髋关节，每一次练习都能感受到肌肉的拉伸和发力。 💪刚开始练习会有点吃力，但坚持下来，胯部越来越灵活，视觉上胯窄了，腿型也变直变细，整个人体态都挺拔了！ 假胯宽姐妹一定要试试艾扬格开髋练习，一起get好看腿型✨！ #艾扬格瑜伽 #开髋练习 #假胯宽矫正 #改善体态 #基础瑜伽分享
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