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不张肉（减脂版🏋️）5月前
#热身拉伸动作 ｜爬坡怕粗腿？泡沫轴安排上！滚走乳酸，揉开紧绷，肌肉不僵硬，线条才流畅。每天几分钟，练出力量还显瘦～#爬坡#泡沫轴 #放松腿部 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小李有点黑2月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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粥粥同学1月前
90%姐妹都不知道的爬坡后就三步让腿越来越细tips#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿
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如何成为富婆3周前
爬坡➕泡沫轴王炸组合一定要去试试！！！#减肥 #爬坡减肥 #减肥逆袭
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張开心(减肥塑形版）6天前
爬坡选手集合！你们练完会滚泡沫轴不？ 爬完坡肌肉紧绷 乳酸堆积 用泡沫轴滚一滚才知道有多酸爽#泡沫轴 #苹果型 #爬坡
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不张肉（减脂版🏋️）1周前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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如何成为富婆1月前
我的大腿围从61cm到现在51cm，梨形泡沫轴你就这样滚#梨形身材 #减肥 #减肥逆袭
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哈哈哈哈小毛豆1月前
5分钟有氧滚泡沫轴，滚完一身汗
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如何成为富婆1周前
假胯宽、大腿肉多磨裤子、大腿前侧凸出。泡沫轴一定少不了。每天滚个十几分钟坚持一段时间会有意想不到的惊喜。大基数姐妹加上爬坡一起更是王炸组合。#减肥#瘦腿 #梨形瘦腿 #爬坡减肥 #爬坡减肥
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帆帆^（目标130斤）4天前
姐妹们！锻炼完熬过泡沫滚轴的苦！才能忍常人所不能忍得常人所不能得！ #健身 #爬坡#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴拉伸
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張开心(减肥塑形版）3天前
都去滚泡沫轴 试了N多办法 还是泡沫轴最管用 每天滚15分钟 放松上半身紧张的肌肉 促进血液循环 改善高低肩 手臂线条也越来越流畅好看啦 今日训练： 40分钟爬坡➕费教练哑铃瘦肩背30分钟➕滚泡沫轴15分钟 #苹果型身材 #泡沫轴 #健身
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原原圆不了1周前
粉丝点名的泡沫轴放松版来啦！全方位超详细看我这条视频就足够！#健身干货 #泡沫轴放松 #减脂 #爬坡
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大额头小严3月前
正确使用泡沫轴，松解下肢#健身干货 #泡沫轴 #健身训练 #瘦腿
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如何成为富婆6天前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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如何成为富婆3周前
腿粗的姐妹真的很推荐你们爬坡➕泡沫轴滚腿#减肥 #减肥逆袭 #梨形瘦腿
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枭.3周前
享受爬坡后的汗水满满的成就感#爬坡 #健身房爬坡 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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成诺了3周前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
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如何成为富婆3周前
梨形身材真的建议你们去试试爬坡➕泡沫轴滚腿黄金组合，三个月从138-106，腿围从60-51#梨形瘦腿 #减肥 #爬坡减肥
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懒人爱运动1月前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
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如何成为富婆1周前
女人不搞身材搞什么！！！我也没想到有一天我会给大家疯狂安利泡沫轴，但真的是我结结实实滚了三个月，腿型有很大的变化，相信我！！！梨形都去试试#瘦大腿 #梨形瘦腿 #减肥 #减肥逆袭成功
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iou1周前
14min泡沫轴滚腿跟练 梨形瘦腿必须要做的就是泡沫轴松解，把我们每一寸紧张的肌肉都松解开，腿型才会更匀称，线条更好看。练起来，宝宝们！#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #泡沫轴放松 #健身
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智英5天前
滚泡沫轴分享来了，瘦过腿的都知道不可能没有泡沫轴的参与！！#健身 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿
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月亮起床了2月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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如何成为富婆4天前
爬坡一周两周都不掉秤的姐妹真的不用焦虑，身体还没适应这样的节奏你要给“脂肪”一些时间，三餐吃对的情况下，你就坚持就行了，剩下的交给时间⌚️#减肥 #减肥逆袭 #爬坡减肥 #梨形身材
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張开心(减肥塑形版）1周前
爬坡一小时➕滚泡沫轴半小时 饮食摄入900大卡 例假过后不馋且干劲十足 108是个大砍 105也是个大砍 但总觉得自己离100斤不远了🥵#苹果型身材 #爬坡 #在家健身系列 #刷脂
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青绿青青4天前
5分钟泡沫轴全身精准放松跟练 | 练一遍从头到脚都舒服 利用几分钟的时间，就能帮助我们从头到脚放松，可以缓解肌肉的紧张酸痛，还能帮助减肉，也可以当作运动前后的松解。 注意在使用泡沫轴时避开膝关节等关节部位，保持正常呼吸频率，不要憋气，在疼痛时，可以深呼吸来进行调节。 试试练完一遍比按摩还舒服～ #居家锻炼 #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴使用方法
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天浩拓刻健身(紫薇路店)5天前
深蹲蹲不深？爬坡腿酸胀？股四头肌放松安排！30秒泡沫轴大法，练后恢复快一倍！#健身#拓刻健身 #拓刻健身紫薇路店
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你好小马(来健身)1周前
滚泡沫轴解压原声 #开肩美背 #泡沫轴放松 #背部放松 #翼状肩胛 #富贵包
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爆炸可乐4天前
快速变残疾的教程给大家放这了#瘦身 #泡沫轴肌肉放松
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爱运动的三木🍃2天前
#泡沫轴瘦腿 滚泡沫轴就应该列入十大酷刑之一！疼到控制不住表情……特别是滚大腿外侧和内侧时，简直不要太痛了🤡🤡 1至8，你们最接受不了哪个……#泡沫轴放松 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #滚泡沫轴很痛怎么办
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王圆圆（变美逆袭）2周前
实操！教你用泡沫轴！ 滚过了泡沫轴，瘦腿就快了！#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #居家运动
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州州和瑜伽2天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🦵 #泡沫轴滚腿#瘦腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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温柔小向3天前
在吗 爬坡吗 爬完穿棉裤滚泡沫轴#爬坡 #泡沫轴 #减脂
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大头爱喝咖啡1周前
每天健身的女孩都不是孬种！坚持下去，总会进步的😊#记录健身日常 #创作者中心 #创作灵感 #2026你好出色 #健身女孩
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爬楼减脂的西瓜女士-（50天挑战）5天前
瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持10分钟，背越滚越薄，不用整那些没用的。#泡沫轴#泡沫滚轴 #富贵包 #核心力量 #居家锻炼
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GanGan的感6天前
泡沫轴的不痛攻略#干货分享 #健身小白必看经验
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费墨3天前
跑后拉伸对缓解肌肉酸痛和恢复肌肉力量的效果有限，实际上拉伸的主要作用是提高身体柔韧性和关节活动范围。跑步后，应先休息，再滚泡沫轴，最后进行静态拉伸，以提高恢复效率。拉伸是个好习惯，但不应期望过高。#跑步知识 #跑后拉伸 #中年跑步
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啊琳好物推荐2天前
谁发明的支架款泡沫轴，太懂我了！睡前5分钟滚背，松开僵硬筋膜，抚平一天疲惫，躺下就能睡的快乐，谁滚谁知道！
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木兰优选2天前
发明这个的人快出来受表扬👍#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #支架泡沫轴 #泡沫轴
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星星爱生活3天前
谁懂啊！宅家练背后滚泡沫轴，快乐直接翻倍！ 体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！ #薄背 #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽 #泡沫轴
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小麦田（颈椎大作战)～4天前
泡沫轴瘦腿3分钟完整跟练来啦#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿的正确方法
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大嘴爱健身5天前
熬过泡沫轴的痛，才有直溜溜的腿，直腿瘦腿泡沫轴滚腿 #直腿 #瘦腿#泡沫轴滚腿 #泡沫轴瘦腿 #创作灵感
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嬋子Biubiubiu变美变富…3天前
#真实生活分享计划 来吧 继续滚泡沫轴 看我能忍受多久这个酸爽😂#泡沫轴 #居家锻炼
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是可乐吖3天前
#真实生活分享官 #新手泡沫轴 #居家锻炼 你们第一天滚泡沫轴疼不，能不能坚持到结束？我只试了一下就结束了😂这玩意和布洛芬绝配🤭
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
大腿粗？腿不直？4个动作泡沫轴跟练🔥直腿细腿这样练！ 每天10分钟，跟练版详解来了✅ 泡沫轴放松+塑形，专治大腿顽固脂肪 坚持一个月，腿围真的有变化！ 🌟 跟练技巧： • 缓慢滚动，在痛点多停留 • 保持核心收紧，呼吸均匀 • 每天睡前练，效果加倍！ #居家锻炼#泡沫轴放松#直腿#瘦腿#腿部塑形 👉 点收藏，今晚就开练！ 你的细直腿计划，从这条视频开始💪
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鲤鱼小队长1周前
运动后泡沫轴放松腿，超级有效 虽然赶不上去按摩，但胜在自己就能做，主打性价比。运动强大了之后泡沫轴滚滚会感觉焕然一新！ 我的顺序供参考：小腿，大腿，髋关节一圈，大腿前侧，大腿内侧外侧，小腿前侧（这次忘记录，偶尔会滚一下），最后视情况筋膜枪滚一下足底。时长一般10分钟至半小时不等。放松也是训练的重要一环！ #泡沫轴 #马拉松 #跑步 #放松 #按摩
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周希纯2月前
泡沫滚轴九个使用方法 运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫滚轴 #干货分享 #瘦 #运动
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潘美啦。4天前
滚的时候疼疼疼，滚完一身轻松。#居家锻练 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴肌肉放松
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就是珊娣噢4天前
第一次滚背怎么滚适应的快！拿捏泡沫轴也就那么简单几步#泡沫轴滚背#瘦背#居家塑型#改善体态
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在南京教普拉提的小鹿1周前
7分钟“滚腿”自救｜肌肉腿、久坐族的解压神器 练完腿酸到睡不着？久坐一天僵硬如铁？ 泡沫轴滚腿7分钟，比按摩管用！💆‍♀️ ✅快速缓解深层肌肉酸痛 ✅放松紧绷筋膜，美化腿部线条 ✅改善久坐循环差、水肿问题 适合： ▫️运动后腿部紧绷的你 ▫️久坐容易水肿、僵硬的你 ▫️想放松肌肉、让腿型更好看的你 痛并快乐着！坚持一周，双腿会变轻盈～ 👉 今晚就滚起来，明早走路都带风！ #泡沫轴 #腿部放松 #肌肉腿 #运动恢复 #瘦腿
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如何成为富婆3天前
如果想瘦腿泡沫轴真的是必不可少的东西！！！有没有用过的姐妹分享一下经验#减肥 #瘦腿 #梨形瘦腿
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嬋子Biubiubiu变美变富…4天前
#真实生活分享计划 谁懂啊 第一天信心满满的滚泡沫轴#泡沫轴 #居家锻炼
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绿茶爱健身1周前
沉浸式滚泡沫轴 今天你滚了吗？回答我！#泡沫轴#泡沫轴放松#泡沫轴拉伸 #拉伸#肌肉腿
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哆啦CC要直腿4天前
泡沫轴松解瘦腿直腿，10个部位全方位松解！ 今天偷懒，只滚了泡沫轴 想要瘦腿直腿，一定要好好滚泡沫轴，配合力量和拉伸，最重要的是坚持，漫画腿你也可以有❗️ #在家健身系列 #直腿 #泡沫轴使用方法 #健身打卡 #瘦腿动作
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玛依拉LEVEAN6天前
运动前后就这样滚一下美女们，身材会越来越好看哦#肌肉松解 #泡沫轴 #每个动作都是用汗水换来的 #好物推荐🔥 #身材管理
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小陈的复利日常2天前
想放弃的时候再坚持一下#助手抖音 #日常分享 #减肥 #泡沫轴 #真实生活分享
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奥利奥唐3周前
运动后泡沫滚轴跟练版 #減肥 #泡沫轴#放松#瘦腿#运动
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香橙2周前
超百万人看过的瘦腿泡沫轴跟练版来啦，一起收藏来试试吧，有提示音#泡沫轴 #瘦腿 #松解 #滚泡沫轴
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大额头小严3周前
回复 @一片空白的评论 不许丢收藏夹吃灰，都给我跟练起来#瘦腿 #滚泡沫轴
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胡桃树2月前
滚泡沫轴的第八天，真的有改善，很多朋友给我发私信问有没有用，我个人的感受就是真的有用#富贵包 #背部训练 #直背
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周希纯1月前
宝宝们要的泡沫轴九个使用方法详细跟练版来啦～运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫轴 #干货分享 #瘦 #运动
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