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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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平底锅不平1月前
20年教学经验分享1000米小妙招，第二期：摆臂练习#强烈推荐#体育中考#教学 #中学生#太原
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大迫ZHONG8月前
第一视角教大家如何轻松满分1000m #1000m #中考体育 #体育生 #体测
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清华田径人-侯少卿5月前
猴哥叫你这个摆臂节奏前30米前摆大转化抬头的时候收紧，贴合头部做小摆臂，到了途中跑后摆要大去找连贯性，你把这个摆臂节奏练会，你的百米就起飞了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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马教练 短跑技术详解7月前
#百米短跑 #田径训练 #创作者扶持计划 #创作灵感 #跑起来就有风 短跑摆臂是短跑技术当中非常重要的一个环节！
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王教练Wang9月前
800米1000米学会一招分段摆臂技巧❗️考前三天跑快30秒🔥#800米 #体测 #中考体育 #跑步 #天津中考体育
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郑州上门体育小黄教练 | 运动陪伴师5月前
频率慢、不抬腿、摆臂小，抓紧操练起来#中考体育#1000米#摆臂#跑步#郑州
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日照中考体育-张教练9月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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体考-刘忙2年前
如何摆臂才能提高1000米成绩#中考体育 #体考
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@周小龙（中考体育满分训练）2月前
你会正确的摆臂吗？#创作灵感 #中考体育 #800米 #1000米 #摆臂 如何正确的摆臂
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北体田径邵老师9月前
北体田径邵老师：跑的摆臂动作详细教学 #北京体育大学 #邵艳组 #田径训练 #跑步 #体能训练
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北体大-岑教练【专业训练】4月前
短跑摆臂训练 #专项训练 #体育中考 摆臂重要性： 摆臂提供核心驱动力与平衡，协调上下肢，维持正确跑姿，对短跑提速至关重要。 加强方法： 1. 原地摆臂练习（快、慢速结合）；2. 进行拉力带抗阻训练；3. 手持轻哑铃进行耐力与力量训练。注意前后摆动，避免横向交叉。
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北京体考体测训练基地1月前
体考腿灌铅，大喘气？这3招控呼吸，控摆臂，控重心，带你突破瓶颈，越跑越顺！#北京中考体育 #北京初中体测 #800米 #1000米 #中考
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赤焰中考体育保分营1月前
跑步摆臂是中考体育中长跑（800米/1000米）的“隐形提速器”帮助学生在起跑加速、中途匀速、终点冲刺阶段维持高效节奏#中考体育 #兰州 @兰州赤焰体育 @赤焰体育篮球训练营
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海口中考体育大符教练8月前
分享一个重要的跑步姿势，不要让摆臂成为你跑步的累赘#中考体育 #800米 #1000米 #跑步技巧 #体育生
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窦兆波5月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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景德镇市体育中考罗老师3月前
中考体育1000米，摆臂有那些错误需要改正？正确的摆臂能够带动身体向前，节省体力，跑的更快！#中考体育 #中考体育1000米跑步技巧 #景德镇中考体育 #摆臂
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日照中考体育-赵教练🏆2月前
学好摆臂，轻松拿下1000米800米#体育中考 #中考体育#800米#1000米
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小李妹妹7月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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大山中考体育训练8月前
中长跑后程的摆臂非常重要，当体能严重下降，大腿抬不起来的时候，大幅度摆臂是提高速度的最佳方式#1000米跑步技巧#800米跑步技巧#中考体育训练#户外体能运动#跑步
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马拉松技术控1周前
跑姿教学摆臂细节 #体育生 #跑姿纠正 #中考体育训练 #1000米体考 #跑步知识技巧教学 #摆臂
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北京体考指导蔡sir8月前
跑步想要跑的快，练好摆臂是关键！ #跑步 #体测体考 #青少年体育训练
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1月前
摆臂出现问题？ 冠军教练教你如何改正 #田径 #跑步 #800米 #1500米 #摆臂
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6天前
跑步放松摆臂的技巧 跑步时只要摆臂是放松的，腿也会很放松，当姿势越放松速度越能更好的维持。 #跑步技巧 #先跑再说 #因为热爱所以坚持 #跑姿
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大迫ZHONG9月前
中考体育1000m详细教学！ 跟着这个视频学起来你一定能跑满分！ #中考体育 #1000M #中考1000米跑步技巧 #中考
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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马拉松技术控7月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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日照中考体育~学友教练（可上门）5月前
跑步不会摆臂你就这样练这几个动作一周让你学会#体育中考 #体育训练 #摆臂训练 #800米1000米
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盐城上门体育王老师3月前
中考体育800米/1000米，摆臂很关键，能够更加省力高效跑完，王教练精准抠细节，规范摆臂动作，中考体育再提几分！#盐城 #中考体育 #体能训练 #中长跑 #26届中考生
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易林Mirror2月前
《外卖小哥5》支撑、抬腿、协调摆臂，怎么练？ 邪修搭讪训练法，一般不外传！#先跑再说 #大神支个招 #百米短跑 #外卖小哥 #邪修
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
跑步摆臂 好的摆臂非常重要，更好的向前推动力，稳定身体，减少消耗#跑步摆臂 #优化跑姿 #老董讲跑步 #广州毅跑 #端午安康
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@灵石中考体育小武老师1月前
800米，1000米跑步正确的摆臂姿势，祝你快速提升成绩#800米 #1000米
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北体汤老师8月前
体测一千米记住这几点！直接提升15秒！ #体测1000米 #1000米跑步技巧 #1000米体考 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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长沙上门体育—Jack老师（寒假招生中）4周前
摆臂的每一次发力，都是为中考蓄力，别让松散的摆臂，浪费你训练的汗水，中考长跑赛道，摆臂带劲才能冲向满分。#尚体体育#长沙体育中考 #中考体育 #摆臂练习 #长沙
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赵嘉宁8月前
800米跑极简教学，适合学生和业余跑者 赶快收藏起来吧#800米 #田径 #体考体测 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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济南橙子上门体育-主理人5月前
1000/800米最后跑不动了怎么办？ 一定要学会充分摆臂！#体育中考 #户外运动 #专项训练 #1000米跑步技巧 #家长必读
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大熊中考体育（可线上指导）9月前
跑步不会摆臂，会影响孩子的协调发力性，最好拿个哑铃做，会进步更快。 #中考体育 #800米 #1000米 #青少年体能训练
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！ #田径 #运动员 #田径 #摆臂 #上热门
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HTL 聊训练5月前
提高短跑或球类冲刺速度，可以安排体重1%左右进行负重摆臂训练 #田径 #运动表现 #跑步 #百米短跑 #体能训练
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韧跃之家（中考体育）8月前
山西省中考体测1000米 节奏很重要 第一圈第二圈要怎么跑 自己要掌握好节奏 前200米要跑起来 带起节奏 在200-800米中要稳住速度 保持节奏 最后200米开始加速 最后一百米全力冲刺 #体测 #中考体育
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VasraSports3月前
通往高水平之路——摆臂技术模型发展 短距离直道途中跑摆臂怎么摆？怎么才能让你的动作效率最大化？或许你能从那些顶尖运动员身上看到答案！本期视频我们搜集了大量运动员动作结合基本力学结构进行分析，直接分享我们总结的答案。 摆臂动作中的几个高水平共同点包括：前摆肘放松，后摆肘锁定；前摆至下颌高度，正面视角双臂摆动位置始终在身体中线两侧；肩胛微微后提，躯干基本处于中立位带动甩鞭下切加速末端释放垂直冲量。 根据摆臂的两个主要功能：一、维持跑动过程中的平衡协调与稳定性；二、增加对地的垂直冲量。结合力学结构，我们给出了4个技术关键：“对侧手脚摆动的协同性”、“摆臂的有效方向性”、“摆臂过重心”、“甩鞭下切末端释放”。 本期视频为内容概括，不做具体分析，仅供参考，欢迎交流。 #田径 #短跑 #运动 #体育生 #VasraSports
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日照中考体育-张教练9月前
快跟着张教练一起练起来吧#中考体育 #1000米 #800米 #跑步
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中考体育—一博教练6月前
中考体育长跑耐力还没满分？赶紧收藏练起来吧！#中考体育 #南京中考#1000米跑步技巧
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）4天前
第49集｜800米/1000米，跑步常见错误动作有哪些？#跑步动作 #800米技巧#1000米技巧#枣庄中考#薛城中考体育
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大连中考体育训练营6月前
提升1000米的5个专项训练 中考体育1000米一块练起来吧#中考体育 #中考体育训练 #1000米 #1000米跑 #大连中考体育
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深圳田径李教练（体考咨询）10月前
弹力带抗阻摆臂训练，祝你突破速度瓶颈，跑的更快更轻松#体育生#田径训练#摆臂训练#抗阻练习#赢冠体育
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宝玉的体能馆3月前
中考体育800米/1000米注意事项满分技巧讲解，起跑抢道，途中跑，呼吸节奏，摆臂姿势，体能分配，冲刺摆臂 #中考体育 #包头市中考体育#中考体育1000米/800米
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橙橙爱跑步（备战WSE田径公开赛）7月前
今天1000米挑战5分钟，中间鞋子掉了都坚持跑下来了，意志品质真的很棒，让我们继续努力#1000米 #中长跑 #跑步 #体育
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
摆臂是人体变速箱 摆臂好跑起来更轻松 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育生
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阿文教练6月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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教田径的小張教练【冬训招生中】6月前
#体育 #跑步#田径#日常训练 摆臂是田径跑步的重要重要一环，更有效的摆臂可以带动你的身体跑的很快！
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逐星者体育-宝哥10月前
800米实用技巧#体育生 #日常训练 #体考 #800米
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
800/1000米第二圈掉速怎么办？ #安踏家人们#安踏马赫5#一家人不掉队#晒出我的人生跑鞋#传递奔跑的力量
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济南橙子上门体育-主理人9月前
【中考体育1000米冲刺指南】 ✅ 分段突破： - 前200米稳住节奏（别冲太猛！） - 中间600米保持匀速（深呼吸，摆臂有力） - 最后200米全力冲刺（咬牙顶住！） 配速参考： - 满分标准（3'40"）：每圈400米≤1'28" - 及格线（4'30"）：每圈400米≤1'48" 实战技巧 1️⃣ 起跑别扎堆，避免碰撞 2️⃣ 跟跑策略：锁定比你快8-10秒的同学 3️⃣ 极点时默念"再撑10秒"，突破极限！ 考前准备 - 提前1小时补充葡萄糖/香蕉 - 穿轻质跑鞋，鞋带打死结 - 热身必做：高抬腿+后踢腿激活肌肉 #中考倒计时 #家长必读 #济南中考 #中考体育1000米 #中考体育
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娜娜体育训练营（招生中）2周前
1000/800米中摆臂的居家联系#1000米 #800米 #中考体育 #天津中考 #摆臂
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达哈七8月前
都知道跑跳以髋为轴，以肩为轴的摆臂也不容忽视，相比孤立训练，以下几个练肩动作能让你跑的更高跳的更快！ #体育生 #田径训练 #强风跑霸
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江西海棠体育4周前
频率慢，不抬腿、摆臂小，抓紧练起来#南昌中考体育#1000米#江西海棠体育#跑步
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吉林省精准田径（寒假招生中）6月前
屏幕前的体育生，如果你还有很多对摆臂的疑问，那么可以翻看我往期的作品都有详细的讲解介绍，摆臂对我们至关重要，如果能掌握真正熟悉真正自动化的表现出技术，那么你的成绩一定不会太差！ #田径短跑 #体育单招 #精准田径
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资中鲸鱼体育篮球培训学校3周前
中考体育跑步，一个动作改善你跑步摆臂姿势 #资中鲸鱼体育#中考体育#1000米 #800米 #50米
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上门体育大力（苏州）3月前
中考体育1000米快速提分技巧 #中考体育 #1000米体考 #长跑 #昆山上门体育
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杭州柏木田径训练营（招生中）2月前
正确的摆臂可以有效提升你的短跑速度 #体育生 #田径 #体育单招 #杭州柏木训练营 #田径运动员
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淄博焱火体育1年前
中考体育800/1000米如何满分？摆臂练习赶紧安排！#中考体育 #日常训练 #体育训练
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