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爱跑步的berber3周前
Vlog13:什么是折叠和后撩#长跑 #折叠 #后撩腿 #一分钟干货教学
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胡月教跳舞2周前
髋部柔韧灵活性训练 并腿坐准备，第二步开横叉同时双手向前点地，骨盆向前转动小腿向后弯曲变成青蛙胯，同时双手向上叠掌，完成静态耗胯这个动作，做动作的时候核心必须持续发力支撑身体向上直立 ，收紧腹部稳定骨盆、不要塌腰 臀部有意识向内收紧加强髋关节外旋 脚尖找天花板、保持外开帮助髋的外旋姿。 转动骨盆，直膝返回横叉。重复一次 这个动作能提升胯根力量和软度，横叉开，搬旁腿高，核心稳。 #真实生活分享计划 #软开度 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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郑艺1月前
这么练，半年100米拿健将！
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sumansoul嫣嫣2周前
椅子瑜伽 侧鸽 和侧伸展 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #椅子瑜伽 #侧伸展
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诗珣的瑜伽英语5天前
半英雄坐立前屈：弯曲腿，如英雄般谦卑跪坐，是为根基；伸直腿与脊柱，如笔直树干向上生长、向前探求，是为升华。没有向下的谦卑扎根，便没有向上的轻盈伸展。身体的逻辑，亦是生命的逻辑。#瑜伽 #瑜伽英语老师 #yoga #100个瑜伽英语视频系列 #英语口语
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湖南众搏体育（小班制教学）3月前
百米短跑应不应该勾脚背？ 缩短摆动半径 提高步频 为“扒地”式落地做准备 保护脚踝和跟腱。“勾脚背”是由快速屈膝折叠腿这个动作自然带出来的，而不是靠小腿肌肉拼命发力去“勾”。#田径训练 #百米短跑 #短跑教学 #湖南众搏体育
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刘婧Yolanda ski🎿7月前
在家/办公室/咖啡厅坐着就能练腿部力量的9个动作。快要从滑雪教练变成健身博主了🤣#腿部训练 #陆地训练
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源自在运动康复1月前
股四头肌训练5‖坐位伸膝 动作要点： 1.坐位，臀部均匀负重，双臂向后伸支撑稳定。 2.双侧大腿坐在床上，小腿自然放松，垂在床下。 3.大腿紧贴床面，逐渐将小腿伸直，大腿小腿尽量保持在180°，膝盖韧带偏软的小伙伴不要过度伸直，以免膝盖不适。 4.想要练习股内侧头的小伙伴，可以抬起来小腿后，将下肢外旋10-15°，感受大腿前内侧的发力感即可。 #膝盖 #髋关节 ##股四头肌 #股四头肌训练 #功能性训练
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阳光校园1周前
第四课：踢准的核心秘密—摆腿轨迹 #足球单招 #足球知识 #未来阳光足球俱乐部
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灯火瑜伽5天前
#办公室瑜伽 #摸鱼
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
鸽子式，最好的开髋动作，但是很多人膝盖疼！学起来 鸽子式，最好的开髋动作，但是很多人膝盖疼！赶快学起来#拉伸 #开髋 #假跨宽 #瑜伽 #我的电子健身教练
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杨杨-yoga7月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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火龙小骑士4天前
现代短跑模型学会折叠！ #百米短跑 #百米 #体育生 #体考 #田径
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超燃健身王教练2周前
体前屈受限的真相 够不到脚尖？别再和腘绳肌较劲了。问题的核心往往是髋关节活动度不足，学会用屁股向后坐，你会发现折叠变得前所未有的轻松。#腘绳肌 #体前屈弯腰下不去 #体前屈 #骨盆功能 #天津超燃健身
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CHEN6月前
改善腿型 | 2️⃣招纠正XO型腿❗️告别括号腿#腿型矫正 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#瑜伽 #创作灵感
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茜茜sissi6月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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首越健身秋子老师5天前
坐着就能练的收胯动作！ 手拉脚至臀旁，双膝交叠，拨开小腿后臀部离地再坐实。保持骨盆中正，吸气延展，呼气从髋部向前折叠。坚持练习，感受骨盆区域的积极变化～ #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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张老师瑜伽2周前
天鹅式#玄子瑜伽 #瑜伽线上课 #瑜伽教学 #瑜伽动作教学
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小霞在运动4周前
这种腿形的宝子，快去试试🔥#居家锻炼 #腿形矫正 #体态纠正 #健身 #直腿训练
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猛哥养生记2周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#墓本功练习
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养懒人运动3月前
高温瑜伽第二十四式--双腿背部伸展式 久坐族的救星：一个动作，把“折叠”的身体重新“打开”。#创作灵感 #瑜伽 #上热门🔥 #上热门抖音小助手
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懒人爱运动3天前
解锁灵活髋关节｜久坐族的“活力开关”开了！ 每天6分钟，给僵硬的髋关节“松绑”！ 跟着练这组安全高效的动作，找回走路带风的轻松感～ 适合上班族、运动爱好者，男女通用！ ⚠️ 注意：量力而行，感受微微拉伸感即可。 #髋关节灵活 #体态矫正 #健身入门 #居家锻炼#假胯宽
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁花式练臀 准备好了吗？ 折叠上半身向前 屁股向后坐 膝盖对准脚尖方向 小腿垂直地面 别把力压在膝盖上 感受一下哪里酸？ 准备下一组 向内夹 呼气...停2秒 吸气...慢慢放 做15次 再感受一下哪里酸？ 好，反方向15次 愉快的晨练结束啦 点赞，关注，收藏#中老年锻练#晨练#早起#陪伴
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林夕2周前
腿越拉伸越细🔥 #腿部拉伸#直腿#居家锻炼#瘦腿#欧阳春晓瘦腿
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完美体态～王大叔3天前
小腿外翻训练进阶版真心好用#健身 #小腿外翻 #腿型矫正#直腿
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185的大维维爱健身5月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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185的大维维爱健身5月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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刘芷伊8月前
这样的腿型最好减❗️🌟 如果你大腿前侧突出，小腿肚子突出，很有可能是骨盆问题引起的哦，姐妹一起来练！#直腿#瘦腿#大象腿#腿粗#肌肉腿
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李發發燃起来🔥5月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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张霞3周前
#瑜伽打卡记录 #我爱瑜伽 #瑜伽 神猴哈努曼式，改善多种腿部问题@会火
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Blue小鱼儿5月前
倪师这套排湿动作真的很有效，折叠身体几下就出汗~#小动作大作用 #快乐就这么简单 #祛湿 #排湿驱寒 #瘦小腿
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练瑜伽的丫头3天前
久坐族救星，简单有效的腿后侧拉伸#瑜伽 #拉伸 #体态训练
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专顾健身（教学版）2周前
坐姿腿屈伸动作细节要点 #坐姿腿屈伸#健身小白必看经验#健身干货#我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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梨型身材的大虫8月前
瘦小腿跟练来啦，日常建议做2-3次，小腿粗，小腿外翻，O型腿XO型腿X型腿的宝子一定要多练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材 #小腿外翻 #纠正腿型
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流云 yoga6月前
瘦小腿必练🔥 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽日常 #线上瑜伽课
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伟桐有五块腹肌6月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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Yoyo-瑜伽6天前
居家锻炼.4️⃣个动作针对性瘦腿❗️❗️#瑜伽日常练习 #健身治愈一切 #女性健身 #居家锻炼 #体态改善
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申申带你瘦7月前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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一直打嗝的喵小姐ෆ8月前
坐着收胯真的绝‼️1个动作让盆骨紧回18岁 🤫千万别小瞧这个动作，适合有骨盆问题的男女老少练习，只需要一个动作，胯就收窄了❗️ 🥳骨盆回正了，不卡裤子了，穿裤子也好看啦 一起打卡练起来吧👏#瑜珈 #骨盆修复 #骨盆前倾 #收胯 #小动作大作用
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运动养生正老师2周前
这种腿粗特别好减！#瘦腿 #细腿 #腿型改善 #居家锻炼 #骨盆前倾
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亭亭优选品5天前
拉筋斜踏板可折叠腿部拉伸器 #拉筋斜踏板 #可折叠拉伸器 #腿部运动器材 #儿童拉筋板 #小腿拉伸器
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耀好振百货4周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器 #可折叠拉筋板 #小腿拉伸斜踏板 #健身站立拉伸板 #美腿部运动器材 #拉筋神器
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林姐好物2月前
艾扬LL-艾扬格Yoga瑜伽椅瑜伽凳全钢可折叠高承重倒立我是躺着进入的 # 后弯 椅子瑜伽 #每日分享 #好身材练起来 #变美变瘦变漂亮
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运动康养范老师2周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作 #居家锻炼 #腰椎
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霸道圆脑阔4周前
瘦小腿这一块我真悟了！#瘦小腿跟练 #小腿粗壮 #足弓训练
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阿雪吖～3月前
饭后坐一坐，促进消化，美化腿型，滋养骨盆[玫瑰][玫瑰] 膝盖，脚踝受过伤的一定要在专业指导下进行哦 #瑜伽 #体态矫正 #居家锻炼 #产后妈妈 #瑜伽体式分享
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宁儿爱瑜伽1月前
一个小技巧，前屈真的下去啦🔥 前屈之前一直下不去，后来才知道是方法错了，姐妹们下不去的姐妹快来试试吧 #前屈练习 #瑜伽 #坐立前屈 #腿后侧拉伸 #居家锻炼
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72年的谭哥3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起锻炼#健身干货
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颜颜爱健身（哺乳期）2周前
大腿前侧突出，小腿肌肉发达，多半是骨盆前倾导致的膝盖超伸！可以多做这个动作改善！#瘦腿 #瘦小腿 #体态纠正 #居家健身有新招
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Yoyo-瑜伽4周前
居家锻炼，4️⃣个动作针对性瘦腿❗️❗️#塑形瑜伽 #塑型瘦身 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
瑜伽老师教前屈5步练习|适合0基础 身体坐高，双腿分开，可以让初学者找到腰背的延展，更清晰的感受腹股沟的折叠感！ 今天分享的动作适合所有0基础的人，它可以教会你什么是屈髋，怎么练腹股沟的折叠，然后还分享了大腿后侧以及小腿后侧的拉伸！助力你早日解锁前屈！ 练习重复练习2周以上！#零基础学瑜伽 #前屈 #前屈练习 #屈髋 #宋宋瑜伽
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29岁玉凤练瑜伽4月前
腿后侧太紧，前屈下不去❓试试这8个动作🔥 ❌长期久坐大腿后侧处于缩短的状态， 久了之后大腿后侧 肌肉会变得紧绷 ✅ 接下来试试这八个动作，超级有效 💛 每天拉一拉美化腿部线条 #腿部拉伸 #居家锻炼#美化腿部线条 #前屈 #百万粉丝计划
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大叔教健身2周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#墓本功练习
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攸米好物4周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #健身斜踏板 #可折叠拉筋板 #拉伸板 #运动神器
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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大牙减脂跟练1周前
每天10分钟❗️躺练瘦肚子🔥新手友好✅ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰减肚子 #减掉大肚腩 #減肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #瘦下腹 #小腹突出
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你的小天哥（教学版）1周前
改善小腿外翻 还得看邪修。一个动作快速改善你的小腿外翻！ #体态纠正 #小腿外翻 #健身干货 #健身小白必看经验
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在南京教普拉提的小鹿1周前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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跑步教练飞豹1周前
飞豹跑姿课，练提拉折叠，技术与力量，完美的结合#跑姿 #跑步大神支个招 #跑姿纠正 #跑姿改进 #提拉折叠
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洪泽悦动健身3周前
久坐小腿粗？三个动作，每天10分钟，两周见线条。#洪泽 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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瑜伽老师晓晓2周前
零基础拜日式跟练版#瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #拜日式
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哈哈恋瑜伽2周前
睡前四个动作，练出漫画腿！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #直腿 #直腿训练 #美化肌肉线条
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叫我娜美丽4天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#墓本功练习
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珍珍好物推荐🖼️3天前
【雷部】星座拉筋板小腿拉伸器家用站立瘦腿器健身器材防滑可折叠#拉筋板 #小腿拉伸器 #家用健身器材 #瘦腿神器 #可折叠拉筋板
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