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景腾讲塑型3月前
一招教你搞定 #瘦腿 #大腿粗 #腿粗胯大
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十斤5月前
急性子睡前4分钟瘦腿！本人梨形身材大腿已瘦— 9cm，这组大腿小腿一起瘦太绝了 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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木夏3月前
130斤梨形粗腿➡️105斤漫画女团腿｜瘦腿分享 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #腿粗 #腿部按摩
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嘉豪讲健身2周前
上半身胖大腿粗臀部肉多怎么办？一个视频告诉你！ #减肥 #腿粗胯大 #腿粗 #减脂 #梨形身材
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运动养生正老师4月前
三天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧#小腿粗 #瘦腿 #细腿 #高效瘦腿攻略 #腿型改善
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无敌小面包1月前
大梨形逆袭，改善腿型干货分享#直腿#梨形#狗哥鲸鱼垫
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
#小腿粗 的姐妹就练这个动作坐着就能练！#瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿！
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阿群管理身材6月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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花都锁氧健身·刘教练4月前
三天时间改善小腿粗（动作二） 为什么同样的健身动作，不同的人练完效果都不一样？一条视频告诉你。#小腿粗怎么办 #新手健身 #健身教学 #花都健身私教 #锁氧健身 @花都锁氧健身·林豆豆
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十斤4月前
急性子15天躺着瘦腿，每天2～3组，逆袭漫画腿#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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景腾招徒ing2月前
#健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿
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酸甜李子圆6月前
骗你是小狗🐶韩女瘦腿是真的太有一套了👏#女生必看#筷子腿#大长腿#腿部拉伸#减脂
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独奏 健身（无赛道up）2月前
小腿和大腿一样粗，也能改善
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十斤3月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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脑科学体态-罗大镛7月前
小腿粗，让我告诉你腿粗的底层逻辑是什么#小腿粗 #小腿外翻
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河南周口形体模特星星老师2周前
怪不得你的腿会越来越粗，一招帮你改善小腿粗壮问题#提升气质 #体态矫正#长腿细腿#形体培训 #周口形体模特星星老师
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阿群管理身材6月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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魏巍普拉提课堂5月前
改善小粗腿/外扩❗️练这4个动作巨有用 #居家锻炼 #瘦小腿#小腿粗#普拉提 #美腿
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艾比运动啦2月前
这种腿型最好减，躺下来，一个动作帮你改善 #纠正腿型 #大腿粗 #小腿粗 #膝超伸
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小龙驯瘦师5月前
两个动作解决小腿粗壮 女生小腿粗，最实用的两个动作#瘦小腿 #瘦腿 #减脂
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阿群的逆袭方式6月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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刘启榜1月前
小腿粗的看过来了 ！#北流 #北流私教 #矫正腿型 #瘦腿
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景腾教筋膜2周前
大腿粗怎么办跟我练这个动作就行 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦瘦瘦 #运动康复 #居家锻炼
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77养生日记3月前
大腿粗久坐党梨形身材，疏通这里才有用 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #刷腿
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-子乐yoga6天前
大腿前侧突｜这种腿型最好减！四个针对性动作 大腿前侧突就练这4个动作👆很有用～ ▪️大腿前侧突、大腿前侧鼓包有肉肉，只要改善骨盆前移就可以解决了，很简单，跟着视频练起来吧！坚持一个星期试试吧！ 🌟无评估不练习： 练习之前请记得评估一下是否是骨盆前移 方法：髂骨（在前） 膝盖 脚踝不在一条线 重心来到脚后跟身体就会倒 就是前移 当然视觉看上半身含胸驼背，大腿前侧肉突出小腿肉外翻 🌟大腿前侧突成因： 骨盆前移会造成➡️假胯宽从而导致➡️臀凹陷➡️大腿前侧突➡️弹响髋➡️小腿外翻 所以解决了骨盆前移就可以把大腿前侧的肉和小腿外翻的肉收回来！就怕你不知道大腿前侧突的这回事儿 今天的视频分享就是针对改善骨盆前移造成的大腿前侧突的非常有效的练习动作，赶快试试吧！ 🟡博主悄悄心里话： ·大腿前侧突出的肉肉很好改善的，我们大部分姐妹突出的肉肉其实就是因为我们的股骨因为骨盆前移被推出来了，并不真的是肉肉被推出来的，我们把骨盆前移改回来就可以解决～同时我们的假胯宽、臀凹陷也可以解决～ ·根本性改善骨盆前移重要的生活小习惯 1.建立正确站姿（视频最后一个动作） 2.建立正确走姿（下一篇会有分享） 🌟【答应不要身材焦虑噢，我们每个人都不是完美的～只要坚持在变完美的路上就好了】 🟡辅具准备： ·两块瑜伽🧱 ·一把椅子 ▪️但是，在练习之前最好松解一下骨盆就更完美啦，这个我会在下一篇继续给大家分享噢～ 老规矩，记得告诉我一下练习感受噢🤝 #大腿前侧突出 #腿粗 #改善大腿前侧突出 #直腿 #瑜伽改善体态
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
小腿粗的姐妹别怕，这块肉最好减 #瘦小腿 #居家锻炼 #脂肪腿 #拉伸
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暹罗公主不能停（退休版）5月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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王老师讲康养5天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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185的大维维爱健身5月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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大茶刚子5天前
4个动作狂瘦小腿！改善肌肉腿、小腿浮肿、小腿外翻！真的绝了～#居家健身有新招 #一分钟干货教学 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿弯
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郑京-新中式女子塑型1周前
大腿粗一个动作坐着练 #塑形 #运动 #锻炼 #体态 #女子塑形
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十斤5月前
躺着瘦腿3min，梨形身材大腿已瘦—9cm，太牛了 #瘦腿动作 #瘦小腿 #逆袭 #梨形身材 #瘦腿跟练
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曹小马_体态调整10月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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景腾聊筋膜睡眠5月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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大长腿瑜伽老师Amy3天前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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公主请健身！🍔3天前
大腿前侧粗很多时候不是你真的腿粗，而是臀部无力 骨盆慢慢往前倾 大腿前侧越来越紧张导致变粗！这期视频教会你 三个经典的加强后侧链训练动作#健身动作示范 #健身训练 #健身 #健身教学 #健身教练
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成都小马教练2月前
1⃣️：在成都的女性、你绝对没有试过的🔥超简单改善大腿前粗 2⃣️：大腿前粗一般都是、髋膝踝力线不对位、导致大腿代偿、怎么解决看视频 3⃣️：成都线下私教解决体型体态问题.有什么问题可丝信我#体态矫正 #体态改善 #改善大腿前侧突出 #成都私教 #减脂塑形
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小媛3周前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的细长腿🦵 #居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #松解 #腿部线条感
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白黄蓝在健身3周前
专治腿粗 下肢胖 #居家锻炼 #细腿 #体态纠正 #塑形#健身干货
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Cui你健身4天前
大腿粗 大腿前侧越练越抛，屁股也扁，快去试试！ #体态纠正 #健身 #邪修体态 #大腿粗 #屁股扁平塌陷怎么锻炼
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@郑州康复｜柏教练3周前
女生小腿外翻不好看还粗，这个动作跟练起来吧#纠正腿型#直腿#瘦小腿#运动康复#体态
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十斤5月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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十斤5月前
三伏天瘦腿睡前 3min 加强版，腿围已瘦一9cm！瘦腿真的巨牛#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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尊贵的李美丽女士3天前
10分钟的瘦腿直腿跟练版来啦🔥 做完超爽～ #瘦腿 #瘦腿直腿跟练 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #抖音精选计划
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八大处整形医生吕倩雯3天前
大腿又粗又弯怎么通过吸脂调整腿型？ #八大处吕倩雯#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#大腿环吸 #腿型
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形体体雕李爱国3天前
两小时前，腿的形态还是这样的～#直腿 #腿粗 #直腿术 #大腿环吸 #变瘦变美变好看
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泡泡的逆袭日记1年前
急性子15天瘦腿跟练版！腿粗的姐妹赶紧跟上！ #瘦腿
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阿阿阿粥✨（瘦腿版）6月前
梨型身材瘦小腿教程#减肥前后对比图 #逆袭 #梨型身材 #瘦腿
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晓晓教瑜伽5天前
每天5分钟，沉浸式瘦小腿跟练来啦#居家运动健身 #瘦小腿 #瘦腿 #居家运动
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房子🏠7月前
这个穴位刮开 狂瘦大腿 大腿粗 大腿前凸的这里一定淤堵 也就是风市穴刮开揉开 大家都知道瘦腿刮胆经 胆经上有一个非常厉害的穴位就是风市穴 所有的风都是从这里来的 #小基数减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #大腿前凸
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十斤4月前
梨形身材4分钟瘦腿跟练！大腿已瘦-9cm，每天两遍#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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艾比的运动日记5天前
你们要的瘦腿跟练版来了！帕梅拉瘦腿真的太牛了！啥也不说了，你自己照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #小腿粗
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十斤3月前
国庆梨形4min瘦腿包含拉伸！全程床上趴着练！ 每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦肚子
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152的久久在美腿4天前
一天之内让小腿瘦一厘米 适合早上腿细 下午和晚上腿粗的人群 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿
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群歌健身笔记5月前
小腿粗，腿不直，就练好这三个动作就够了！#漫画腿 #直腿 #纠正腿型
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
瘦75斤后腿还是粗？🙈1周刷腿攻略！梨形身材瘦腿经历分享 #疏通经络 #梨形身材 #瘦腿 #减肥经验分享
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翁翁教直腿2周前
这是小腿骨头弯吗？两个动作矫正小腿外翻！这个是我之前的腿，小腿像是骨头弯了，这是我现在的腿，可以看到小腿这坨肉翻出来了膝盖内扣，视觉上也看着更粗。只要稳定足踝，强化髋关节，腿就可以像我一样变直。今天分享两个动作是我在私教课堂上练习最多的。这是我的线上会员练习前后的对比图，建议收藏码住! 动作一足踝稳定练习，夹砖提踵，动作二髋关节练习，站立划圈，抬膝#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练 #小腿弯
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🌟Becy运动康复6天前
大腿前侧粗壮练不好？因为你没练跟骨！ #纠正腿型 #大腿粗 #大腿粗壮 #大腿前侧突出 #大腿前侧 @Becy 运动康复
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
梨形身材有救了！瘦腿顺带把小肚子也“收”了 （附跟练视频）#减肥 #瘦腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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瑜伽江老师3周前
是不是你？大腿前侧顶出来，小腿后侧鼓起来，看着腿又短又粗！其实这种腿型超友好，4个动作教你把肌肉归位，练出漫画腿！#瑜伽 #普拉提 #瘦腿 #肌肉腿 #腿型矫正
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整形医生李奇军5月前
1米62/102斤，姑娘腿弯自卑，复合美腿术术后实现蜕变！ #NLA复合美腿术 #健康科普有真知 #瘦腿 #x型腿
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安安（必发版1月前
大腿正面凸出来 看着腿特厚实的 这样练 #大腿正面 #大腿粗 #大腿前侧突出 #泡沫轴放松 #腿粗
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阿铠体态动作 1月 12 号广州4周前
这种腿很难瘦下来。根本不是减肥问题和放松问题，直腿就练足弓和重心。就是重心不对一直比较腿粗。跟我把骨盆和足弓练出来重心恢复就可以。走路瘦腿。💪#体态矫正 #直腿#假胯宽 #pri#骨盆
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悦悦酱5天前
年前15天瘦腿跟练版！瘦腿练这期年前真的包！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #我的电子健身教练
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郭老师讲康复3天前
女生如果你有这样的腿型，跟我练下面四个动作#居家锻练 #健身干货 #腿粗 #翘臀不粗腿 #女生必看
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