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体态调整-叶师傅2年前
弯腰久坐腰痛怎么办？两个动作帮你缓解！ 如果你久坐腰t腰酸，甚至你只要坐一会整个腰就直不起来，或者拖地刷牙的时候也会酸，有时候拿重物会容易闪到腰。反正只要是弯腰动作你的腰就不得劲，并且做了很多的理疗都不能根治！ 这是为什么呢？ 我们正确的坐姿和弯腰主导的是屈髋动作，而错误的坐姿弯腰主导的是弓腰动作。如果我们长期处于弓腰状态，后面的腰部肌肉就会长期处于拉长性的紧张状态，缺血就会造成这样的僵硬tengtong问题，更严重的就会将髓核挤出来造成腰突问题。 如果你已经出现了腰t腰僵的问题，那说明你失去了屈髋这个能力，你的髋被卡住了，只有恢复屈髋能力才能根源性释放腰部的压力。 今天这两个动作可以有效缓解腰部问题！ 有任何腰t问题都可以向我提问！ #腰椎间盘突出 #运动康复 #拉伸 #康复训练中 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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训练师刘晓光（蜗牛健身）9月前
弯腰容易腰酸，多去练习这个动作#健身工作室 #腰疼
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成成的健身日记7月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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骨科张东升医生10月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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急诊科魏兵5月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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宁波关节狄正林3周前
久坐的上班族，背部肌肉紧绷绷的人群可以试试这两个动作缓解腰部酸胀#医学科普 #康复运动 #腰椎锻炼了 #关节外科 #科学运动
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康复科罗主任6月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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金霏美容按摩馆-小亮推拿6天前
腰酸沉#腰酸 #腰
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一步运动康复学院💕贝贝2月前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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程教练（运动康复）8月前
腰部康复下，看你有没有中招#腰痛 #腰部按摩 #腰部不适
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康复博士卫双囍1年前
洗头、弯腰久了腰酸到不行……这是腰肌劳损吗？这是核心薄弱吗? 都，都有可能哈哈哈哈哈哈 #抖音知识年终大赏 #运动康复 #塑形 #腹肌 #腰肌劳损 【这是两年前的视频，现在很多知识都有更新，但是好多人说其他地方删了找不到了，就还是再发一下备份哦】
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老孔运动员康复6月前
腰肌劳损（挺腰痛）马上做！ 1个点3分钟康复挺腰痛#老孔运动员康复 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸
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马克院长4周前
马克院长分享6个护腰办法！简单有用，别等腰疼了才看！ 仙桃沔州医院康复科，守护您的每一步健康。#仙桃沔州医院 #康复科 #腰肌劳损 #健康科普 #打工人的腰
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康复科 李会超4周前
腰总是酸胀，这可能是腰肌在报警#腰酸 #医学科普 #腰肌劳损
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张老师专攻腰腿问题10年2周前
久坐腰酸弯腰腰疼，看完原因原来如此#腰部护理 #释放腰部压力
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小朱医生4月前
家中常备两个药 腰疼不用愁 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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康复大学青岛中心医院脊柱外科宫晓进5月前
腰肌劳损教你一个不花钱的小办法缓解!#腰肌劳损 #科普额 #涨知识 #腰疼 #硬核健康科普行动
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脊柱外科祁医生3周前
弯腰僵紧，生活中要注意了 #腰疼腿疼 #诊室日常#脊柱外科祁磊#腰间盘突出#腰酸
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可跃运动康复郑老师1月前
弯腰受限，腰疼腰酸试试这两个动作#腰疼 #运动康复 #背部放松
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骨科医生马俊5月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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大老郭医生2周前
引起腰疼的七种原因，就连医生都容易搞错 #腰疼 #肾疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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乔栋谈健康4月前
弯腰洗脸直起来老腰疼？可能是这三种情况，看你属于哪一种？ #推拿按摩养生 #腰酸腰痛 #健康新星创作营 #腰疼缓解 #颈椎腰椎
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微步运动康复2月前
久坐，弯腰腰酸，大概率是髂腰肌的问题，需要建立正确的屈髋模式，加强髂腰肌力量#髂腰肌 #久坐腰酸 #弯腰腰酸 #运动康复
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叁川脊康-长青5月前
腰部松弛感❗️腰酸 弯腰难彭出#按摩放松 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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脊柱外科王军主任1月前
腰痛最常见的原因不是突出，而是腰肌劳损！ #医学科普
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脊然有序老罗7月前
忙了一天腰痛不舒服，可以试试揉这里，立马感觉疼痛缓解了，站着坐着都能揉！#腰痛 #腰大肌 #手法放松 #小动作大作用 #放松肌肉
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小敏养脊柱6月前
一弯腰就腰疼，能躺好吗？ #腰疼 #腰酸 #养腰 #dou上热门 @DOU+小助手
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宋焱健身💗6月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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特立康-小李6天前
腰痛腰酸如何动作缓解#腰痛 #筋膜刀 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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脑花儿王护士8月前
腰酸腰痛，脑花儿王护士带你一个动作来缓解~ #腰酸腰痛 #腰痛 #腰肌劳损 #养生 #健康科普
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朝戈体态解构7月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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爱康复的老王4月前
行政小姐姐久坐腰酸，弯腰腰痛怎么办？第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #腰肌劳损 #腰痛 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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中医脑病科钱主任3天前
腰疼不用怕，家中常备两个药#腰腿疼痛 #腰肌劳损 #关节炎 #用药安全 #医学科普
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姜辉说健康5月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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脊柱微创赵刚主任2年前
长期蹲着弯腰干活儿，#腰椎间突出 疼痛厉害，还是建议你多休息#给女性的健康建议 #6月必知健康知识
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张岳阳医生6月前
总是腰酸腰疼，无非这2个原因 #腰酸 #腰疼 #医学科普
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骨愈健行天下1月前
腰酸直不起来了#腰肌劳损 #腰间盘突出#热门话题 #抖音流量扶持
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运动康复姜Dora5月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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中医潘华1月前
杜仲的作用与注意事项 总是腰酸腿疼，一干活就感觉腰要断了？不妨了解一下杜仲这味药材——补肝肾、强筋骨的高手！它的使用人群与注意事项你都了解吗？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #知识前沿派对 #杜仲 #腰痛改善
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中医范世东1周前
长期久坐、弯腰，腰部酸疼#中医 #针灸 #腰部不适 #中医传承
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东哥草本故事2周前
30出头的年纪，这腰干半晌活就酸胀难忍，这个古方子用过都说好 #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰痛 #中药调理
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静静医生5天前
弯腰拖个地，半天直不起腰？ 你的腰肌可能劳损了 #酸伤肿痛科学养护攻略
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艾的使者。李新1周前
#听故事学中药 腰间盘突出腰肌劳损
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脊柱健康王晓玲4周前
腰疼不用硬扛，家里常备两个宝→ #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #科普 @抖音小助手
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南石康复马医生3月前
腰酸腰痛，两个动作帮你恢复#腰痛 #康复动作 #医学科普 #健康科普有真知
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急诊陈晓斌医生5月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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脊柱外科周宏伟5月前
经常腰酸腰痛？三招教你轻松应对 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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信医生聊健康5月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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推拿疼痛科宫媛媛主任2月前
腰酸腰疼反反复复怎么办？85%的腰痛是因为它！ #腰酸腰疼 #健康科普 #涨知识
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心内科王医生5月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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老年医学朱振霞医生4月前
腰疼反复发作是什么原因，医生教你3招缓解#腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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骨科陈永和医生1月前
反复腰痛千万别硬抗，有可能会拖出大麻烦！ 反复的腰痛有可能是椎间盘突出，硬扛可能会拖出大问题#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#腰间盘突出医疗知识小科普 #腰痛
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中医疼痛张全金2周前
久坐弯腰，腰酸、腰困来找，张主任一语道破原因！ #骶椎裂 #腰酸 #腰困 #久坐腰疼
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₊程程吖💫 （努力版）4周前
腰椎容易累的真的要试试这个护腰带#护腰带 #护腰 #诺泰护腰带
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脊柱骨科张顺聪教授5月前
久坐成上班族腰痛元凶!主任教你如何“挺直腰杆” #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛 #腰酸
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阿雅优品精选1周前
每天上班工作，下班干活，腰部不适的赶紧用起来了！！ #护腰带 #护腰推荐 #居家好物 #腰部放松 #护腰
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省中医疼痛科杨彬1月前
上蔡患者干活多 弯腰疼的不行超声下针刀松解 两次就见效#针刀松解 #疼痛科 #杨彬医生 #河南省中医院 #腰疼
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新华每日电讯6月前
#每日科技 |弯腰种菜脚酸腿痛想偷懒，怎么办？德国人发明了趴着干活的神器。网友：机械化，也没有完全机械化……#新华每日电讯
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黄思华医生5月前
腰疼总反复？三个关键帮你彻底解决！ #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰肌劳损 @黄思华医生
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