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阳朔千寻攀岩8月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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凯乐石磐石行动3月前
攀岩不伤手！正确使用胶带缠法 攀岩时手指酸痛或者手皮磨损？ 其实只要学会正确使用胶带缠法 就能有效降低受伤风险 持续享受攀岩乐趣！ 赶紧@你的攀岩搭子学起来吧～ - 更多攀岩干货 欢迎点击主页【攀岩技巧】查看 关注磐石行动 学习更多户外小知识～ - #攀岩 #户外攀岩 #抱石 #室内抱石 #攀岩胶带缠法
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SquareSynee6月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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NoDynoNoDie3月前
攀岩好物推荐|更适合手指康复的指力板 #攀岩
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LEO的体态实验室1月前
谁懂啊！攀岩时手指突然 “叭” 一声，瞬间刺痛到不敢发力，A2 滑车损伤真的是攀岩人噩梦！其实不用等受伤才补救，做好预防就能轻松避开！ 先搞懂为啥会伤 —— 捏握岩点时，手指前侧滑车韧带要承受巨力，超过极限就容易撕裂！所以每次攀岩前，一定要给手指做 “预热”。 分享 3 个超实用的护指方法： 手指肌腱滑动：把手指压向掌心，像握拳一样反复做，让肌腱提前活动开，适应攀岩时的发力 手指外展训练：用网状训练器套住五指，保持手腕中立，用力向外撑开，每次等长收缩 5 秒，还能搭配 half crimp、open hand 这些常用手法练，实战感拉满 H 形贴扎：这可是生物力学期刊认证的有效方法！剪 10cm 运动白贴，中间留 1cm 剪成 H 形，对准指关节内侧贴，手指微屈 30 度再裹好，贴完按指尖，2 秒内恢复血色就刚好 别让手指痛毁了攀岩热情，练起来，下次爬岩就能放心发力！#攀岩 #攀岩技巧 #攀岩运动 #新手攀岩 #新手攀岩攻略
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LEO的体态实验室1月前
攀岩最有效的手指贴扎方法❗️#抱石 #攀岩 #强烈推荐 #新技能速成 #攀岩技巧
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小宝4月前
周末抱石磕线 手指已磨破#攀岩 #抱石
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卡卡绝不dyno5月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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我是吴小猫5月前
保护指关节，从胶布开始！ 很多攀岩人都是在进步最快的时候，受伤的，其中手指受伤的占3成以上，学会用胶布保护手指，也是一种知识！#攀岩 #手指胶布 #攀岩人的手 #种草好物
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卡卡绝不dyno4月前
攀岩手残党必看！第一人称缠绷带教程（更新版） 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带#攀岩#攀岩绷带#攀岩手皮#攀岩人的手#有所事事的暑假
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岩究生3月前
攀岩新手必备！手指胶带的 n 种不同用法#攀岩 #攀岩新手 #岩究生 #抱石 #爬墙
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小猴师父2周前
#攀岩 #手指锻炼 #肌肉放松 #运动康复#手部护理 视频仅分享健康知识 不涉及医疗 创作者不承担责任与风险 如有不适请线下就医 本视频为个案效果 不保证适合所有人
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阳朔千寻攀岩2月前
攀岩 手部护理包 皮肤护理也是攀岩中重要的一环，只有身体处在一个良好的状态，才能在攀岩中更好的攀爬。#satisfeet瑞丝她 #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #野攀
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有趣探长4月前
攀岩运动与手指 #科普 #涨知识
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野生西兰花Willex4天前
攀岩胶带选购指南I 第2篇：预防受伤真相。要是有人早一些告诉我这些就好了。 #攀岩 #攀岩知识 #攀岩女孩 #攀岩装备 #攀岩技巧
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我是吴小猫1月前
攀岩后，手指疼怎么办！亲测有效 最容易受伤的阶段就是快速进步的时候！指力成长是很缓慢的，希望大家沉下心来慢慢沉淀，祝大家手指健康！#手指康复 #攀岩康复 #攀岩受伤 #攀岩人的手
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SoS3周前
攀岩动态翻手皮了怎么办？ 一分钟干货向 #攀岩 #抱石 #运动健身 #运动损伤 #复方多黏菌素b软膏
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攀岩的塞西玛4月前
攀岩人手指放松三部曲 #健身 #手指热身 #手指放松 #攀岩 #抱石
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康复师郭小花3月前
攀岩人手指的通病，滑车关节损伤，扳机指的危害！#攀岩 #滑车关节 #手指疼痛 #康复治疗 #运动康复
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King Hung4周前
吃倒是会，手指受累😫 #上墙吧攀岩人 #攀岩 #室内攀岩 #抱石
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野生西兰花Willex1周前
攀岩手指胶带选购指南l 第一篇 材质真相 30元？两个关键词，3块搞定。#攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧 #攀岩知识 #攀岩手指胶带
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掐老师运动康复5月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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V老师啥都不会6月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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V老师啥都不会6月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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还举着手机！1月前
岩羊的来历 #极限运动 #纪录片 #王一博#探索新境 #攀岩
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凉城1月前
搞了十几把，指尖也磨出血了，收获一条v7! 余老师我来交作业啦@不要翘肘 #攀岩 #抱石 #日常训练 #高难度动作 #专业动作请勿模仿
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威创运动精品店1月前
抓握Sloper的小技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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MTC能量补给站4周前
手点大合集 手点大合集，你遇到过最棘手的手点是哪个？#攀岩 #上墙吧攀岩人 #高能攀岩人 #MTC顶峰攀岩
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小渊的攀岩日记5天前
人生就是在尝试，别再犹豫没有力量适不适合攀岩 手指没有劲能不能攀岩了 #攀岩 #新手 #指南 #极限运动 @后浪生活阅览室 #后浪生活教室
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苏州扛把子8月前
#女士健身入门教程 #攀岩 #抱石 #护手霜 #运动女孩
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我攀黎双富1月前
欢迎周总恢复攀岩训练，这是我攀周末份的磨手皮快乐，一起加入吧。#我攀 #LetsClimb #xChallenger #攀岩 #ClimberA @红衣大叔周鸿祎
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及时止损2周前
尺侧不适的自我测试#手指锻炼 #科普知识 #健身 #攀岩 #康复
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小猴师父2周前
#攀岩 #手腕 #健身 #运动康复 #握力
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🍭红绿·小磕糖6月前
王一博美洲攀岩完整科普 王一博照片致敬徒手攀岩大神Alex！手指的细节让人泪目！网友在美国优胜美地偶遇王一博～平安归来吧！追星涨知识的路上越走越远…#王一博 #徒手攀岩 #王一博探索新境2 #红绿小磕糖
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康体贝力1年前
“飞檐走壁”以0.02秒之差摘奥运银牌，一双长满老茧的手引出聚光灯背后的艰辛。此前，伍鹏接受采访时透露攀岩运动员的一些伤病情况：“指甲会比较痛,速度攀岩运动员的指甲盖容易裂开，手上的皮也会磨掉，指纹也没有，手指没好就包着胶布训练。”网友：十指连心，根本不敢想象训练的时候手指会有多痛。
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喘喘猴儿3月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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小渊的攀岩日记2周前
指力到底该怎么练？坚持这两个动作进步神速 #攀岩 #抱石 #新手 #指力 #极限运动
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梅姐科普5月前
攀岩者的手指力量到底有多强。 #科普 #攀岩 #攀岩运动员
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rainbow1周前
分享一个关于厚与薄的指力片抓握方法#攀岩训练
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漫步电影10月前
徒手攀岩的人真的不怕死吗？ #纪录片 #纪录片解说 #攀岩
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严师傅🧗🏻‍♂️3月前
攀岩日记 恢复训练#攀岩 #难度攀岩
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上墙吧阿炽2周前
嘉乐道拍包紫条，昨晚磕了一晚上，一直卡在上脚那一步，柔韧性总差一些，今天充分活动开，终于赶在换线前拿下，手皮也磨得差不多了😝 #上墙吧攀岩人 #香蕉攀岩 #室内抱石
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晴朗的天851周前
#王一博 新年新手势，我惊奇地发现他的手指头怎么变粗了？原来攀岩手指变粗，是身体偷偷练出的抓握buff#王一博 #王一博平安喜乐 #探索新境
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户外易建联🧗‍♀️9月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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下次再想4天前
长沙CAMP4内测探馆🧗🏻‍♀️🧗🏻‍♀️🧗🏻‍♀️ 难度整体比香蕉更难，新馆岩点一如既往的磨手皮！近期要去的朋友建议买双劳保手套（开玩笑），馆内的换衣-盥洗-拉伸-攀岩动线很舒服，目前拉伸区没有器械，没有自助贩卖机，易口渴星人建议提前买好水。因为前一天也在攀岩，所以新馆很多线还没尝试，下次还会再来！ #攀岩🧗 #探馆 #CAMP4岩肆
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杨青仙4月前
伊朗攀岩之王的Raza的一根手指，承担近百公斤的重量，惊为天人#室内攀岩 #核心力量训练 #指力训练 #挑战自己突破自己
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草莓蛋糕1周前
攀岩人如何放松手指 爬一，休一，弹一。
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娟子4天前
#广东第一险峰k2龙斗峰 第一次爬山爬到十个手指痛，到现在摸手机还痛[偷笑]。龙斗峰不愧为广东第一险峰，必须开启四驱模式，戴全指手套又怕抓不牢，半指手套遇上这种糙粝的石头，就是磨到指拇蛋红肿发亮。户外人简称：没苦硬吃！躺着被窝刷着短剧不香吗？
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户外大本营1月前
fyouga登山手套爬山半指男女户外防滑攀岩专用骑行健身运动手套 #户外用品 #登山手套 #骑行手套 #防滑手套 #半指手套
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上海聚巧游乐设备有限公司的小店3月前
攀岩人的炸裂握力！ #攀岩 #攀岩人的手指力量 #高难度动作 #是时候展现真正的技术了 #攀岩墙厂家
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车到山前1周前
周日宜兴铜官山猫猫线（胆小慎入） #徒步登山 #亲子互动 @Zibeline @宜兴西庙巷11号小脚印童装 别被猫猫线的名字骗了，两段攀岩非常非常危险，家长们不要带12岁以下小孩去！！详见视频，攀岩绳子已经磨了一半，有专业人士赶紧维护下
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罗飞行讲徒手6月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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喜客优品2月前
fyouga登山手套爬山半指男女户外防滑攀岩专用骑行健身运动手套#登山手套 #户外手套 #防滑手套 #fyouga #运动手套
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时时甄选5天前
防磨 干裂倒刺一搞定！ #防磨神器 #护手好物 #干活必备 #防裂 #生活小妙招
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小鹿妈妈👩3周前
手指脚趾经常磨破的，用这个防磨贴保护下手指脚趾#防磨脚神器 #手指防磨 #保护手指
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米乐奇家居旗舰店1周前
手指脚趾经常磨破的，用这个防磨贴保护下手指脚趾#防磨脚神器#手指防磨#保护手指
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米乐奇家居旗舰店1周前
手指脚趾经常磨破的，用这个防磨贴保护下手指脚趾#防磨脚神器 #手部保养
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阿hai4月前
这一期是关于如何处理以及通过什么样的动作去辨别类型的手腕不对劲，并不是手腕不适都是tfcc的，下一期会有相关的训练！#攀岩 #腱鞘炎 #手腕疼 #功能训练 #tfcc
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健力宝4月前
今天分享五种手点及手法#菏泽攀岩 #菏泽岩馆
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柯柯好辣7月前
攀岩人必学 职业级手指贴扎 同时保护指关节滑车、手指肌腱和手皮 #运动康复 #运动防护 #肌腱断裂 #攀岩 #健康科普
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～Gu5天前
平时干活手指容易磨破起皮起老茧起泡的，用这个防磨贴保护手指，防止磨破，防汗防滑#自粘弹力绷带 #贝诺松 #生活小助手 #好物分享 #防磨贴
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Suite Climber1周前
粉嫩指力条搓搓手指，论岩点好看的重要性#攀岩 #攀岩女孩
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乔罗北3月前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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