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朝戈体态解构1年前
躺下腰部悬空、腰酸的，睡前一定要练这个！！ 腰悬空，腰酸腰痛，练腹练核心没效果？大概率都是因为你的脊柱被压缩了，腰椎没有向上打开的空间，怎么练都没用～#腰酸 #腰悬空 #腰痛 #腰僵硬 #体态矫正
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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脊柱骨科张顺聪教授5月前
术后久卧 腰酸腿麻，教你3招，躺着也能缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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郭大侠.6月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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MRs李瑜伽4月前
早晨起床腰发空发酸的，这个问题别疏忽！正确调整有方法#腰酸 #腰痛 #腰
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足踝体态调整赵老师5月前
你的老腰还好吧，今天教你两个动作缓解腰部压力 #腰酸背痛 #腰酸 #腰酸腰痛 #腰部不适 #向康脊柱矫正中心
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大白讲塑形1月前
腰酸腰困 你还在按摩吗？？#体态纠正 #按摩放松 #腰酸背痛
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宣武医院疼痛科杨立强6月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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青藤运康（求关注版2周前
弯不下腰，腰酸腰痛？腰间盘突出自测➕缓解#弯不下腰 #腰酸腰痛 #腰间盘突出自测 #腰间盘突出缓解 #玉环同城
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黄老师聊运动养生2月前
躺侧腰：经常腰酸、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #居家运动 #腰酸#内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法#腰肌劳损
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惠州关节运医黄医生2周前
一躺平腰就酸？ 要如何恢复躺平自由？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰酸腰痛 #腰椎健康 #骨科医生
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鞍山运动康复朱霖8月前
开车腰酸怎么办#开车 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部酸痛
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小董的康复日记5天前
久坐久站人护腰王牌动作：臀桥！每天躺3分钟，把塌下去的腰“托”回来 #腰肌劳损 #康复训练 #臀桥 #久站
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脊柱外科马君医生6月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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风湿免疫科刘素哲医生4周前
强直晚上“躺不下、睡不醒”？记住这三招，一觉到天亮！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #强直性脊柱炎 #脊柱健康 #失眠
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连瑜伽1月前
久坐久站一会儿就腰酸腰痛的赶紧来🔥#缓解腰酸 #居家锻炼 #健康 #瑜伽
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腰腿科学运动3694月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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脊柱微创隰建成6月前
腰突反复折磨人，记住3个实用方法，疼痛慢慢远离你#医学科普 #腰椎 #腰突 #腰椎间盘突出 #腿麻
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正骨医院脊柱外三科陈海龙5月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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老年医学朱振霞医生5月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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朱老师 运动康复7月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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海宁（妙指林）王老师讲腰颈康养分享3周前
#涨知识 #正能量传递 #中医养生 #运动康复 每日分享
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小刘爱运动6月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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景腾聊筋膜睡眠1月前
太舒服了！这个躺姿训练法，懒人必备，腰酸背不舒服的这样练一下！#腰部放松#景腾 #腰肌劳损#居家锻炼 #腰部护理
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柏跃康复2周前
腰痛康复？韩老师教你躺平大法！#腰痛 #腰酸 #腰 #健康科普 #运动康复
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骨益生郭永刚7月前
宝妈产后腰酸，这三个动作练起来！ #产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #骨益生 #产后恢复小知识
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练瑜伽的小玲子9月前
巨有用‼骨盆前倾成功自救 骨盆前倾|丨小腹突出丨腰腹无力丨腰酸腰疼 ✅睡前躺练5min💓每天睡前练2遍 跟练15天就会有效果🔥一起来打卡练习吧~ ⚠注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #体态调整 #创作者中心 #创作灵感
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张挺杰教授北京大学人民医院脊柱微创专家3年前
腰椎间盘突出腰痛的躺不下怎么办？#医学科普
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微创脊柱专家 徐炜主任1月前
腰酸 肌肉无力 坐不下 一查竟是肌肉脂肪化 不锻炼当心压垮椎间盘#腰酸 #肌肉无力 #肌肉脂肪化 #椎间盘 #抖出健康知识宝藏
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中医骨科齐磊6月前
被腰间盘膨出吓得晚上睡不着觉！ #腰间盘突出 #腰疼
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余雯棋4月前
别把腰痛当习惯 学会这两个动作 让腰轻松下来 #康复训练#腰痛#自我放松#缓解疼痛
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小新护腰1周前
腰椎放松动作 一款比较能放松腰椎的动作，腰突后有腰疼腰酸的可以适当练起来，大家看自身情况酌量运动。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突缓解
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小敏养脊柱5月前
躺桩一周后腰胯都有力了 #腰疼 #腰酸 #居家锻炼
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乔栋谈健康3月前
腰酸到站不住、躺不平？不是劳累那么简单！这些诱因要知晓 #按摩放松 #推拿手法 #腰酸痛 #健康新星创作营 #腰椎病
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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张平平4月前
#各种腰部不适#找对方法轻轻松松就搞定#生活小妙招
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瑜伽老师娟子2月前
久坐久站的姐妹，躺着练这四个动作缓解腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生 #瑜伽 #拉伸
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小敏养脊柱6月前
一弯腰就腰疼，能躺好吗？ #腰疼 #腰酸 #养腰 #dou上热门 @DOU+小助手
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运动康复丁教练2月前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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急诊陈晓斌医生5月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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中医大二院体态治疗中心1月前
别把“习惯性腰酸”当常态，骨盆归位才能腰不酸、腹不凸。#中医 #中医正骨 #骨盆前倾 #腰酸 #腰痛
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崔继昆-运动康复教练2周前
腰部不得劲儿的，今天你跟我练这几个动作！ #科学锻炼 #腰部按摩 #腰部不适 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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中医脊柱侧弯专病门诊1月前
腰酸腰痛到直不起腰？坐也疼站也疼？#腰痛 #腰椎疼痛 #脊柱健康 #职业病
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脊柱微创王维霖10月前
4天4宿疼的睡不着觉怎么办？#大连 #大连医院 #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #微创手术
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双姐6天前
久坐腰酸瘦不下？3个技巧轻松减脂 腰酸背痛，体重难减？别怪自己懒，可能是你的髋关节被‘锁死’了。教你一个动作，坐着就能激活它。久坐会让髋关节变得僵硬，影响全身代谢，脂肪更容易堆积。核心动作很简单，坐直，抬起右腿，用膝盖缓慢画一个大圈，感受髋部的拉伸。日常再拒绝久坐，每半小时起身活动，多走路、爬楼梯。这个动作能温和拉伸髋周肌肉，促进血液循环。配合日常多动，积少成多，腰背压力自然减轻，代谢提升，减脂更高效。学生、司机都适用，把这些小习惯融入生活，健康改变就会悄然发生。#健康管理 #腰酸背痛怎么办 #办公室健身 #减脂 #久坐
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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杨公子4月前
10分钟看到效果7天拿到结果，高效舒适改善腰痛#居家锻炼 #瑜伽练习 #改善体态 #改善腰痛
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小瑜伽10月前
腰痛到“直不起腰”？艾扬格瑜伽：躺着也能修复，专治腰不服！ #瑜伽#腰痛改善 #理疗瑜伽 #居家锻炼
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脊柱微创孔医生2周前
看看你有没有这些症状 躺下起不来，起来躺不下，翻身翻不动，起来到处跑，压缩骨折后该怎么治疗最好#骨质疏松 #压缩骨折 #骨水泥 #腰疼 #脊柱微创孔凡国
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长者瑜伽（免费考证版）2周前
惠州的叔叔阿姨，是不是总翻来覆去睡不着？睡前10分钟！不用瑜伽垫，躺床上就能练 温和拉伸腰背，跟着呼吸慢慢放松 练完浑身暖洋洋，倒头就睡超舒服 曌祥学院专为长辈定制，快来打卡！ #曌祥唐瑜伽 #长者瑜伽 #零基础瑜伽 #中老年运动
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丹姐聊孕产8月前
产后腰酸不舒服，很有可能是你的睡姿，坐姿不对#产后妈妈 #产后恢复 #产后
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猪爪平野10月前
久坐腰痛｜打工人必备「化解指南」‼️ #打工人 #京东MALL #职场 #腰酸 #一种平静的疯癫感
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源源精选1周前
上班一坐就是一天，下班腰酸就是一夜，那这个#腰部按摩器 再适合不过了#按摩 #按摩放松 #礼物 #腰部按摩
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蓝玫在昆山教躺桩5月前
学会了躺桩之后，站桩一学就会了，站桩找不到感觉来试试躺桩#腰椎间盘突出#站桩#躺桩#昆山健身#八段锦
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脊柱微创刘钦毅医生5月前
腰腿疼的躺不下，得靠墙站着，腰椎23节的间盘掉出来了 #压迫神经 #手术 @抖音健康使用计划 @抖音医疗健康小助手
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小河爱分享1周前
#孕期 孕妈睡觉太难了！平躺腰酸到翻身都疼，侧睡总怕压着娃，整夜翻来覆去没精神！ 幸好遇到这款#护腰托腹孕妇枕！ 前托孕肚超稳，后垫腰超舒服，腰酸背痛全缓解～ 终于能一夜安睡到天亮，孕期好眠就靠它！早买早少遭罪，孕妈们赶紧冲！ #孕妇必备 #好物推荐🔥 #母婴好物
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是芒果吖2月前
长时间久坐，躺着总觉得腰部没支撑的可以试试 #腰靠 #腰垫 #好物推荐🔥 #人体工学护腰垫
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澜诗♧好物推荐1周前
上班一坐就是一天，下班腰酸就是一夜，那这个#腰部按摩器 再适合不过了#按摩 #按摩放松 #礼物 #腰部按摩
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有一家居店1周前
38岁二胎！产后腰酸的救星！居然是这款摇摇椅，它陪我度过整个恢复期！#家居好物推荐 #懒人沙发 #带娃 #摇摇椅 #休闲时光
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奔途户外用品3周前
如果你平时经常腰酸，一定要试试这个顶腰板，每天顶十分钟，非常舒服。#腰椎舒缓器 #腰椎舒缓器每天静躺5分钟就能放松 #腰椎舒缓器训练 #腰椎舒缓器腰部拉伸按摩器 #腰椎舒缓器拉伸
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百变好物1周前
孕晚期怎么躺都不舒服？可调节孕妇枕精准承托腹部腰部，告别水肿腰酸，睡觉变轻松！ #Pima棉孕妇枕 #孕期
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运动养生阿欢2月前
学会了躺桩之后，站桩一学就会了，站桩找不到感觉来试试躺桩#站桩#躺桩#八段锦#居家健身
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肿瘤专家廖正银教授6天前
原来躺都躺不了的肝癌骨转移患者，廖老师精准骨水泥注入 ， 即刻缓解疼痛～#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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