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还得练啊｜增肌10月前
如果你平板支撑30秒都坚持不了，那你该强化核心了#自律 #变强 #平板支撑 #徒手健身 #核心力量
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ACE宋教练8月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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姚姚子🏋🏻‍♀️1月前
#平板支撑 平板支撑找不到腹部发力的是不是你 还不快来试试
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张鹤薴(教练)3月前
瘦肚子，卷腹卷不动，平板支撑撑不住#瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #健身干货#减脂 #创作灵感
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健身李教练5月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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苏小军主任聊风湿2月前
#平板支撑 #锻炼 #门诊日常
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爱眨眼的王教3月前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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叫兽先生6天前
练核心一个动作就够了，标准平板支撑！一分钟教会你在30天内翻7倍！#核心训练 #平板支撑 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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00后体育老师小金1月前
00后高能量体育老师分享运动日常第61天｜基础力量之平板支撑正确姿势#核心力量 #基础力量训练 #平板支撑 #体育老师
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还得练啊｜增肌2周前
如果你平板支撑30s都支撑不了，那么你该强化核心了#平板支撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练
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魏教练健身教学2月前
平板支撑教学！ #平板支撑 #健身干货 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
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健身—张旭1周前
试试这个平板支撑，让你腹肌发力到爆炸#平板支撑 #腹肌 #平板支撑教学 #健身教学
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小熊力量（滑雪、体培）3月前
平板撑不会做不规范的往这看，保姆级教学干货来了#中考体育 #儿童体培 #平板支撑挑战 #沈阳同城
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艾瑞丝轻健身2月前
3分钟平板支撑音乐跟版，放下手机试试看🤔撑不住的时候可以变换动作，减轻压力#坚持的力量 #核心力量训练 #居家运动打卡 #平板支撑挑战 #平板支撑
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小黎带中老年练肌肉4周前
站姿平板支撑#健身#增肌#中老年
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詹sir说腰痛3周前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
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铁蛋妹妹7月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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朱益宏｜象兀瑜伽2周前
瘦肚子 ！新手纠错如何练习正确的板式支撑？ 新手纠错如何练习正确的板式支撑？#瑜伽 #居家锻炼 #核心 #瘦肚子 #我的电子健身教练
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大鹏教健身4天前
20秒纠正错误动作，看懂平板支撑正确做法！#核心力量训练 #平板支撑 #一起来锻炼 #好身材练起来
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孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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ACE宋教练4月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
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波波不想啵啵1月前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
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请喊大乔教练3月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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聪哥讲运动养生2天前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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Limfit Studio6月前
如果你做平板支撑总是撑不了一点； 或者容易塌腰撅屁股； 强烈建议你来练练这个基础动作：立卧撑！ 10年ACE教练带你一分钟解锁正确做法～ #健身 #健身小白必看经验 #减脂训练 #腹肌 #减脂塑形
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羊羊要自律3天前
20s让你学会安全高效的平板支撑 #平板支撑#健身小白必看经验 #体态纠正 #居家锻炼 #核心训练
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快乐兰兰酱1月前
#青年创作者成长计划 平板支撑封神技巧！3个发力点不塌腰，新手也能轻松撑2分钟💥#核心力量训练 #全民健身#瘦肚子#瘦手臂
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二丫瑜伽1月前
平板支撑精讲＋2分钟跟练版🔥#居家锻炼#运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战#增强核心力量#练出身马甲线
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任叔的活力生活1月前
💥 告别“小肚腩”！任叔10分钟“跪姿平板”，轻松拥有钢板核心！😱 核心松垮，腰酸背痛？想练平板支撑又撑不住？ 🔥 别慌！任叔10分钟“跪姿平板”秘籍，新手也能轻松点燃核心！ ✅ 超简单： 膝盖着地，降低难度，入门无压力！ ✅ 巨有效： 精准激活腹肌，比仰卧起坐更护腰！ ✅ 全身受益： 改善体态，预防腰痛，让你挺拔自信！ ⚠️ 记住： 身体像平板一样直！臀部不塌不撅！ 跟着任叔练完，你会发现核心力量蹭蹭涨！告别“软核心”，变身“稳定型”选手！ #平板支撑 #核心训练 #腹肌 #任叔10分钟活力练 #核心力量
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允航带你健身1周前
平板支撑掌握这些细节，快速找到发力感#健身#核心力量 #腹部训练 #健身教学
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鸡胸王子2月前
平板支撑 手把手技巧 #健身干货 #平板支撑 #健身技巧 #健身教学
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美丽瑜伽教培3月前
20秒矫正错误❌平板支撑 过节练它不涨肉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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阿武MAX1周前
平板支撑怎么做 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #我的电子健身教练
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陈教练一分钟健身课堂3月前
最经典的核心腹部训练动作平板支撑解析#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑打卡挑战
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曲大朋3周前
新手练核心，腰腹力量弱总爱塌腰！平板支撑改1细节，核心炸了！ #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #腹部训练#我的电子健身教练
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑如何卷骨盆，让腹部更好的发力。#健身#增肌#中老年
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旺仔战神(力竭版)6月前
如果你连平板支撑都撑不住，那你怎么撑住你自己的人生#秀出我的硬核实力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
瑜伽侧板式撑不住丨检查你的进入方式 #瑜伽 #瑜伽体式 #侧板式 #手臂力量 #安竹线上瑜伽
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大蓝鲸🐳🐳🐳張教练💪💪💪4天前
第二十六集| 开合平板支撑的动作讲解，如何找到发力点？ #运动健身 #动作讲解 #开合平板支撑 #核心塑形 #张教练分享干货 开合平板支撑动作讲解 1️⃣起始姿势 呈标准肘撑平板支撑姿态，双肘垂直于地面，前臂贴地与肩同宽，身体从头顶到脚跟呈一条直线，核心、臀部、腿部全程收紧，双脚并拢。 2️⃣动作过程 保持上半身稳定不动，依靠腿部力量将单脚向一侧打开，反之，另外一只单脚同样。幅度以自身舒适且不塌腰为准；停顿1秒后，再发力将双脚并拢回到起始位置，重复进行。 3️⃣注意事项 - 动作全程避免塌腰、撅臀，核心始终保持收紧状态，防止腰部代偿受伤。
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八块腹肌的小螃蟹🦀4月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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运动康复刘医生3天前
#医学科普 #康复训练 #平板支撑 #核心训练
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健身动作科普3天前
如何纠正平板支撑姿势，让你瞬间感受到核心肌群发力！#平板支撑 #新手健身 #核心腰腹 #健身干货 #知识科普
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体康之路（市体校店）2天前
如何在恢复核心训练#运动康复#功能性训练#体态矫正 #运动康复
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guodage3天前
平板支撑怎么才能平 今天有点差劲 #平板支撑
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罗教练带你学健身1周前
平板支撑掌握这些细节，发力全在腰腹部上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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枫叶普拉提4周前
30秒平板支撑，新手也能稳如钟！#普拉提 #核心力量 #好身材练起来 #平板支撑挑战 #天津普拉提工作室
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大蓝鲸🐳🐳🐳張教练💪💪💪4天前
第二十七集| 锯式平板支撑的动作讲解，如何找到发力点？ #运动健身 #动作讲解 #锯式平板支撑 #核心塑形 #张教练分享干货 锯式平板支撑动作讲解 1️⃣起始姿势 呈标准肘撑平板支撑，双肘垂直于地面，前臂贴地与肩同宽，身体从头顶到脚跟呈一条直线，核心、臀部、腿部全程收紧，双脚并拢。 2️⃣动作过程 保持上半身稳定，依靠核心和肩部发力，将身体向前平移，让胸口尽量靠近地面（肘部始终不离开地面）；停顿1秒后，再发力将身体向后平移回到起始位置，重复进行。 3️⃣注意事项 - 平移过程中腰背不要塌陷或撅起，始终保持身体呈一条直线，避免腰部代偿。 - 呼吸节奏：身体向前平移时呼气，向后还原时吸气。 - 新手可减小平移幅度，熟练后再逐步增加，进阶后可尝试在背部放置小重量增加难度。
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爱瑜伽的飞鱼3周前
平板撑你做对了？做不对会出现翼状肩、腰疼，还练不到核心，细节来了，快跟练起来！#居家线上瑜伽#安全健身#核心强化训练#瑜伽自媒体#塑形美体
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百里蜗牛健身1周前
平板支撑的两个进阶技巧，增加手臂距离+保持骨盆后倾+腹肌轮 2016年平板支撑世界纪录是8小时，这足以证明：如果只追求“撑得久”，它的训练强度极低。 核心训练的本质是“抗伸展”，不是熬时间。通过“长杠杆”和“骨盆后倾”两个细节，把平板支撑变成腹肌增长的利器。 #腹肌 #核心训练 #平板支撑 #腹肌轮
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广州花都脊柱侧弯矫正2天前
侧弯居家练习：平板撑 #脊柱侧弯#青少年脊柱侧弯#孩子体态矫正训练#家长必看#脊柱侧弯矫正
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美丽爱瑜伽3月前
宝子们！平板支撑别再白练啦！是不是撑完腰又酸又痛，肚子却没半点感觉？90%的人都栽在“发力错”上！ 这样练才是真·激活核心，坚持2周就能摸出腹部紧致感！你现在能标准撑多久？评论区晒时间挑战！ #练出好身材 #正确的运动方式 #手支撑平衡 #强化核心肌肉 #核心力量挑战
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骑行大叔2天前
平板支撑第十六天（7分21秒）每天自虐一次.撑到浑身发抖.流汗的快乐##平板撑
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爱我中华的逗比维尼尼1周前
如何拯救回避型？ #怎么拯救回避型依恋人格 #平板支撑之碎碎念 #情感
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媛瑜伽·普拉提官方号1周前
#热门 20秒教会你平板支撑#好身材练起来 #普拉提女孩 #郴州 #居家健身有新招
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阿逸の俯卧撑日记1月前
既然一个俯卧撑都做不起来，就先练大臂吧~ 今天终于体会到平板支撑所谓“腰抬起来，屁股下去”的感觉，绷的更直了 每天进步一点点💙 和我一起坚持吧，相信时间的力量 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #坚持 #居家训练 #平板支撑
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Yo姐爱瑜伽2天前
你的平板支撑做对了吗？平板支撑的正确姿势✅ #瑜伽 #居家锻炼 #核心力量 #平板支撑 #见人不如健身
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阿肯运动健身4月前
正确的平板支撑动作细节，从颈椎到脚如何做！ #健身干货 #平板支撑 #核心力量 #健身小白必看经验 #运动康复
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小金瀚9月前
做平板支撑错误太多？这个视频帮你纠正#健身干货教学 #健身干货 #平板支撑 #健身 #运动
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木兰的萌宠3月前
如何延长平板支撑时间？ #健身 #知识分享 #原创视频 #养生 #运动
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向春山健身3天前
20秒看懂平板支撑！ 告别塌腰和耸肩，记住“头背臀一条线，核心收紧不放松”。正确姿势让训练效果大不同，一起练起来！ #平板支撑正确姿势 #调整体态训练 #居家锻炼
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