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筋骨杨老师2月前
学习这几种正确的坐姿，保护你的颈椎健康 #颈椎 #坐姿 #推拿 #按摩 #养生
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双君教练4月前
脖子不带劲，坐姿拉伸完全教程，拉伸完非常轻松#脖子拉伸 #脖子放松 #脖子放松操 今晚腰腹部训练
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爱己运康工作室官方号9月前
一分钟掌握正确坐姿#坐姿 #办公室 #腰椎 #体态纠正 #久坐
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ENOVA-佛山-小皓3月前
人体工学调节指南 ⚠️ 症状自测： 长期低头办公+后仰颈部嘎嘎声 =颈椎轻微劳损预警！ ✨ 三步修复法： 1️⃣ 规范坐姿（基础但难坚持） 👉头枕撑住颈椎，屏幕与视线平齐 2️⃣ 即时舒缓动作（办公间隙必做） ▪️耸肩仰头：拉伸颈肩肌肉 ▪️双手交叉扶头顶：手头对抗，增强稳定性 3️⃣ 睡姿强化颈椎肌（夜间隐形训练） 侧躺时用头枕支撑，用力保持头部中立位 直到肌肉发酸休息，多组训练提升力量 💡 嘎嘎声根源： 肌肉松弛→骨骼间隙变大→摩擦发声 治本需增强肌肉包裹稳定性！ 🌟 核心原则： 及时止损！低头半小时必做拉伸+夜间强化训练 ✨ 错误示范： ▪️头枕只撑头不撑颈｜颈椎悬空 ▪️扶手过高过宽｜肩膀耸起僵硬 ▪️坐深太深｜膝盖窝被顶压 ▪️坐高过高｜双脚悬空腿部受压 ✅ 正确调整步骤： 1️⃣调头枕：下移头枕至贴合颈椎弧度 2️⃣调扶手：内收+降低扶手，手肘自然下垂 3️⃣调坐深：后退坐垫，膝盖窝留一指空间 4️⃣调坐高：降低高度，双脚平放地面 🪑 调整后效果： 👉颈椎有支撑｜肩部放松｜腿部无压迫｜坐姿自然舒展 🌟 记住原则： 人体工学椅是帮你保持正确坐姿的“约束器”，而不是“瘫软沙发”！ #enova人体工学椅 #enova合金大师 #人体工学椅 #居家好物 #健康生活
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黑白调&学习时光l白景1月前
久坐痛点解析，怎样的坐姿才能保持身体健康！#久坐腰疼 #肩颈酸痛 #低头族 #人体工学椅 #黑白调e3人体工学椅
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修正修源正康健康管理中心2周前
久坐党必看！5 分钟缓解颈椎疼痛 #颈椎养护 #久坐党健康 #办公室养生 #颈椎调理 #养生
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博塑学院刘指导5天前
1招缓解肩膀酸痛 #肩颈酸痛 #呼吸训练 #髋关节灵活性训练 #健身干货 #博塑学院
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ENOVA-佛山-小皓3月前
低头党自救指南｜3步缓解颈椎劳损💆‍♀️ ⚠️ 症状自测： 长期低头办公+后仰颈部嘎嘎声 =颈椎轻微劳损预警！ ✨ 三步修复法： 1️⃣ 规范坐姿（基础但难坚持） 👉头枕撑住颈椎，屏幕与视线平齐 2️⃣ 即时舒缓动作（办公间隙必做） ▪️耸肩仰头：拉伸颈肩肌肉 ▪️双手交叉扶头顶：手头对抗，增强稳定性 3️⃣ 睡姿强化颈椎肌（夜间隐形训练） 侧躺时用头枕支撑，用力保持头部中立位 直到肌肉发酸休息，多组训练提升力量 💡 嘎嘎声根源： 肌肉松弛→骨骼间隙变大→摩擦发声 治本需增强肌肉包裹稳定性！ 🌟 核心原则： 及时止损！低头半小时必做拉伸+夜间强化训练 #enova人体工学椅 #颈椎活动受限 #保护颈椎健康 #肩颈放松 #缓解颈椎压力
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经古棒蔡卓勋10月前
颈部放松小技巧，久坐不再难受。 #颈部放松 #医学 #医学行业 #医学知识 #医学科普
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Joy In 玖也普拉提2周前
久坐上班族快速缓解肩颈不适！ 5个动作一招解决✌️ #久坐腰疼 #久坐缓解 #久坐肩颈拉伸 #久坐人群 #银川玖也普拉提
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北部李时安10月前
正确的坐姿可以保护脊椎 #养生 #国学知识 #长寿
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杨博士Jay9月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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小星易易4天前
护好颈腰，预防慢性劳损痛#颈腰养护 #预防劳损 #正确姿势 #健康骨骼 #日常保健
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医卫界1月前
《解锁办公室微运动》系列：1 坐姿颈部拉伸
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德仙应手8月前
颈椎病日常六个注意点#脊柱健康 #颈椎病 #康复运动 #康复训练
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百会（原阿炳）推拿培训梦飞老师5月前
久坐低头党必看！坐姿按摩脖子的方法，手法要点：力度由轻到重，避免暴力按压哦～#推拿按摩养生 #学推拿按摩 #技能培训 #按摩脖子 #脖子酸痛
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强哥说健康2周前
#颈椎间盘突出 #创作者中心 #创作灵感 #颈椎养生 #健康科普
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运动康复杨加亮2月前
3个动作帮你缓解肩颈压力，坐着就能练！#运动康复 #肩颈放松 #拉伸一下 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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颈椎医生杨建坤3周前
用人体工学椅，就不用怕颈椎疼了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#抖音知识年终大赏
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息县颈肩腰腿痛专科医院4月前
健康生活 需要从细节做起#息县 #疼痛医院 #办公室坐姿 #息县同城 #颈肩腰腿痛终点站
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月阳康复Sunshine9月前
常见体态问题--颈椎前凸#医学科普视频 #体态纠正 #改善肩颈 #颈肩疼痛 #改善体态
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滋林堂保健推拿馆官方号2周前
#知识科普 #健康 调整正确坐姿#坐姿
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是春红吖5天前
释放肩颈 | 改善肩颈紧张僵硬，做完太舒服了！7min释放压力，缓解酸痛，疏通经络，体态都变好了！#肩颈放松 #舒缓肩颈僵硬 #抖音生活观察计划 #肩颈疏通 #体态纠正
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喜颜健身塑型1月前
救命！Yuuka 8 分钟坐姿练颈！改善颈前倾告别驼背封神 家人们谁懂啊！ 颈前倾 + 圆肩 = 显老 10 岁！ 不管多瘦，一驼背就没精神，拍照巨拉胯… 颈肩酸痛到睡不着，试过按摩都治标不治本！ 直到刷到 Yuuka Sagawa 这套神仙训练！ 8 分钟坐姿就能练，不用器械，办公党直接冲 针对性改善颈前倾、放松肩颈，练完脖子都变长了 我练了 3 天，驼背明显改善，颈肩酸痛都缓解了 朋友问我是不是偷偷做了体态管理！ 不管是久坐党、学生党，还是颈肩不适的宝子 直接点视频跟着练，零门槛无压力！ 练完记得回来报你的体态变化～ #YuukaSagawa #改善颈前倾教程 #坐姿训练 #天鹅颈养成 #圆肩驼背矫正 #办公室救星 #体态改善 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱群心语2周前
坐姿如何座才正确1 减少肌肉骨骼疼痛：不良坐姿（如弯腰驼背）会给脊柱、颈部和肩部肌肉带来持续压力，导致或加重腰背痛、颈肩酸痛。正确坐姿能保持脊柱自然曲线，均匀分配压力，有效缓解和预防慢性疼痛。 预防脊柱变形：随着年龄增长，骨质疏松和椎间盘退化风险增加。长期不良坐姿可能加速脊柱侧弯、驼背（后凸）等问题。正确坐姿有助于维持脊柱正常排列，延缓变形。 改善呼吸与循环：驼背会压迫胸腔，限制肺部扩张，导致呼吸变浅。正确坐姿（挺直背部）让肺部有充分空间，改善氧气吸入。同时，它也能避免血管（尤其是腹股沟和膝后）受压，促进下肢血液循环，降低深静脉血栓风险。 保护关节，预防劳损：坐姿正确时，髋、膝、踝关节处于自然、放松的角度，减少了关节和周围韧带的异常磨损，对患有骨关节炎的老人尤为重要。 降低摔倒风险：正确的坐姿（双脚平放、身体居中）意味着更好的平衡感和本体感觉。这不仅能坐得更稳，起身和坐下时也更安全、有力，是预防摔倒的第一道防线。
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康复师邹老师2月前
低成本办公环境改造，预防颈椎病 #医学科普 #科普一下 #颈椎病 #知识前沿派对
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阳阳🌻3月前
#久坐办公 学生党 长期伏案工作 如果有头前引 富贵包 肩颈僵紧 这种颈部放松非常适合你
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北京市健宫医院6月前
如何预防颈肩腰椎疾病 在现代的职场生活中啊 久坐的SC们啊 面临着严峻的脊柱健康的危机 每天长时间的坐在办公桌前啊 身体仿佛被禁锢在 一方小小的天地当中 脊柱的负担呢 也悄然加重 长时间的保持坐姿 尤其是不良的坐姿 会使脊柱的椎间盘持续受压 椎旁肌肉处于紧张的状态 久而久之呢 正常的脊柱的生理曲线也发生了改变 可能出现腰椎的曲度变直 颈椎的前凸反向变直等等问题 这不仅会导致腰背部的疼痛 颈部僵硬 还能导致压迫神经 引起四肢麻木 头晕目眩等等啊一系列的症状 严重会影响我们生活的质量 和工作的效率 那幸运的是 我们正骨门诊为久坐的SC们 提供了一系列的妙方 首先呢 正脊医生强调正确的坐姿的重要性 应保持背部挺直 肩部放松 双脚平踏在地面 眼睛平视电脑屏幕 那在工作的间隙呢 务必要起身活动 哪怕只是简单的伸展一下身体 那走几步呢 做做操呢 也能有效的缓解脊柱的压力 此外呢正脊门诊还会推荐一些 针对性的锻炼动作 比如说猫式的伸展 无底支撑 五行系啊等等一系列的运动 帮助强化啊脊柱周围的肌肉 增加脊柱的稳定性 对于已经出现脊柱问题的患者呢 正脊门诊会采用专业的手法矫正 物理治疗等等手段 逐步调整脊柱的形态 减轻疼痛与不适 SC们若想守护脊柱健康 不妨多关注正骨门诊的建议 让脊柱在忙碌的工作中啊 依然保持活力 您听懂了吗 #健康科普 #北京市健宫医院 #正骨门诊 #肩颈痛 #腰腿痛
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儿科主任叶伟成2月前
孩子脖子疼 要做这两个动作，可以热水冲洗放松和改正坐姿，#育儿经验分享 #中医健康 #孩子成长 #素问轩
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脊柱守护者王延国医生7月前
少看手机多仰头，#保持颈椎健康，预防颈椎病#脊柱外科 #颈椎病 #齐鲁医院青岛院区
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爱群心语5天前
学习正确坐姿2 良好坐姿的好处，三大核心： 不疼了，更健康 保护你的脖子和腰，防止酸痛。 让你呼吸更顺畅，消化更好。 避免长期积累成颈椎病、腰椎病。 不累了，效率高 呼吸深，供氧足，头脑更清醒，不容易疲劳。 身体不紧绷，注意力更集中。 有精神，更自信 看起来挺拔、有活力，给人好印象。 身体姿态也会反过来让你感觉更自信。 一句话总结：好坐姿是回报率最高的健康投资，能立刻让你更舒服，长期让你更健康。 终极小提示：再好也别久坐！每30-45分钟起来动一下，比一直保持“完美坐姿”更重要。
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阿滨的健康日记（已减重35斤）5月前
久坐颈椎不适可以练10遍来缓解，练的多了颈部肌肉练的好颈椎灵活性就好了，减少疲劳感，同时也要多注意坐姿#颈椎操 #居家锻炼 #居家运动 #颈椎操跟练 #一起来锻炼
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肌骨运康 Lab.Rehab1周前
胸椎强化4动作，改善肩颈酸痛与姿势塌陷 上背比你想象中重要： 紧了肩膀受限，僵硬颈部代偿，无力姿势塌陷。 4个动作恢复胸椎活动与力量： ✅ 靠墙滑肩 ✅ 坐姿伸展 ✅ 穿针式旋转 ✅ 弹力带拉开 每周2–3次，久坐或上肢训练前后练。 可控的胸椎活动让你姿势更稳、动作更舒服、疼痛更少。 #运动康复 #胸椎灵活性 #胸椎 #上背 #贵阳
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脊柱外科主任汤锋武5月前
什么样的睡姿，对颈椎好，80%的人都不知道 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏
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中医崔晓赟4月前
在家放松咋摆姿势护颈椎？南北方习惯不同，护颈各有 啥讲究？ #居家 护颈椎姿势 #南北方 护颈差异#中国医师节 #抖出健康知识宝藏 #医者精神以爱为光
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爱群心语4天前
合适的坐姿3 良好坐姿的好处，三大核心： 不疼了，更健康 保护你的脖子和腰，防止酸痛。 让你呼吸更顺畅，消化更好。 避免长期积累成颈椎病、腰椎病。 不累了，效率高 呼吸深，供氧足，头脑更清醒，不容易疲劳。 身体不紧绷，注意力更集中。 有精神，更自信 看起来挺拔、有活力，给人好印象。 身体姿态也会反过来让你感觉更自信。 一句话总结：好坐姿是回报率最高的健康投资，能立刻让你更舒服，长期让你更健康。 终极小提示：再好也别久坐！每30-45分钟起来动一下，比一直保持“完美坐姿”更重要。
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尤伟夫7月前
颈椎病的预防与办公室保健 #医学知识科普 #dou是知识 #尤伟夫 #颈椎病 #骨科专家
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lily3周前
#分享健康快乐#零基础瑜伽#每日分享#自我保健#放松肩颈
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协和骨科陈木匠8月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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脊柱微创楚磊2周前
这4个动作，让你远离颈腰椎疼痛！ #颈腰椎健身操 #85博士后 #脊柱微创楚磊 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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诊脉银城1周前
#颈椎病 #颈椎曲度变直 #颈椎操 @厦门市第三医院2分钟颈椎保健操跟练视频，坐久了颈椎僵硬工作间歇动一动，立马就舒服[666]
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脊柱医师张风江4月前
#久坐#脊柱危害#颈椎病#腰椎病#郑大一附院张风江
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士6月前
怎么坐才是正确的，骨科医生来告诉你 #正确坐姿 #正确坐姿的重要性 #腰痛 #脊柱侧弯 #医疗健康创作训练营
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顾振芳10月前
#医学知识科普 #医院科普宣教视频 #疾病科普 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #抖医医生
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徐长安1周前
预防颈椎问题小妙招#医学知识科普
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脊柱微创楚磊1周前
预防#颈椎病 不用复杂操作！3个简单又高效的方法，看完赶紧学起来~#颈椎病预防 #骨科科普 #脊柱微创楚磊 #医疗健康创作训练营
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沙沙（养生记）2月前
#健康养生 #穴位按摩 #颈肩疼痛 #养生 [红色心形R] 保姆级肩颈教程来啦！平时用手机，电脑，坐姿不对，睡姿不好导致肩颈不舒服的朋友看过来！ 首先，先深呼吸几下，让肩颈放松，避免拍打时紧张加重不适。 工具：用我们自己的手或者用经络拍。 第一拍、拍风池穴，在后颈发际线两侧凹陷处轻拍单边15次左右 第二、肩颈穴，肩颈与肩膀链接处，可以从上往下轻拍，缓解僵硬 第三拍、拍颈部两侧，沿着颈椎两侧肌肉，从下往上拍轻拍，促进气血流通 第四、注意事项， 1、控制力度，拍子似拿非拿，拍到以轻微酸胀发热为主。 2、不嫌麻烦的或者脖子特别不舒服的姐妹可以用毛巾热敷脖子五分钟再用养生经络拍效果更佳，姐妹们，你们脖子肩颈不舒服就用养生经络拍，这种弹性好，软硬度都合适的经络拍子，力道能透进去又不伤骨头。而且是48厘米的加长款，可以拍打全身，累了一天回到家，拍拍经络，非常解乏，养生。
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Charles刘佳3月前
打工人工位锻炼 | 迅速缓解疲劳 打工人必备！全程坐姿，避免尴尬~ 放松+锻炼。#办公室放松 #放松动作 #缓解疲劳 #运动放松 #办公室锻炼
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生活实验室🔬6月前
上班族脊椎自救指南！这样做再也不痛了！！！ #脊椎 #脊椎健康 #脊椎康复 #打工人 #这是一条蓄谋已久的毕业视频
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半糖健身工作室(绿景城店)2周前
自己练坐姿划船，如何找感觉？ 如何避免斜方肌酸痛；如何得到好的体态。#扬州健身私教
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Lan2周前
在办公室就能做的肩颈放松瑜伽动作，适合久坐的上班族，利用碎片时间缓解疲劳，动作简单，无需器材#瑜伽 #办公室 #碎片时间 #肩颈放松 #久坐族
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运动康复徐老师3周前
圆肩驼背、肩颈酸痛，这些问题你有吗？运动康复硕士推荐的四个动作，帮你调整体态，告别不良姿势！#圆肩驼背 #体态纠正 #肩颈酸痛 #久坐办公 #南昌运动康复
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宏康胡女士1周前
一坐一整天，脖子僵硬转头咔咔响，别再把颈椎的疲劳警报当小事了。 长时间对着屏幕，你的身体是不是也在发出这些抗议信号？ 脖子左右转动时感觉僵硬或有声响；肩颈发紧，后脑勺和肩膀总感觉沉沉的，像背了个包袱；手臂发麻，手指偶尔会有一阵阵的酸麻感，使不上劲。 从今天起，试试在工作和生活中加入这3个小改变。一、垫高你的视线，用电脑支架、几本书、甚至结实的盒子，把屏幕垫高，让你的视线能平视屏幕上方三分之一处，这是避免低头最有效的一招。 二、设置久坐，打断闹钟，在手机上设个每45到60分钟响一次的闹钟，铃响就站起来去接杯水，或者简单的抬头看看天花板，轻柔的耸耸肩，放松30秒。 三、关注睡眠支撑，选择一个能贴合你颈部自然曲线的枕头，让脖子在睡觉时有良好的支撑，而不是悬空或过度弯曲。 从今天起，关心一下你的颈椎吧，在评论区打出抬头行动，一起互相提醒，养成好习惯。
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一途一心3月前
自己做的一个颈椎病预防科普视频，第一次做，比较粗糙。感谢浩风同学的出镜😬😬😬#医学科普 #颈椎病#颈椎病预防#不治已病治未病 #肩颈酸痛
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疼痛医生王礼彬1月前
#医疗科普 #如何防治颈椎病#
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重庆体育科教5月前
颈部疼痛的运动缓解方 #运动康复 #缓解压力 #热点
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颈椎微创顾柯医生4月前
完整一套颈椎操来了#颈椎操 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #硬核健康科普行动@抖音健康
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健康河南5月前
颈部疼痛的预防保健 #豫见中医 @郑州市骨科医院
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繁歌逆行1周前
告别颈椎痛，轻松拥有完美坐姿！ 经常低头玩手机、久坐办公族必备！这款神器能有效改善颈部问题！#好物推荐 #居家锻炼 #健身 #运动 #按摩放松
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尤伟夫7月前
颈椎病的预防与保健：呵护颈部健康从日常做起 #dou是知识 #专家说 #医学知识科普 #尤伟夫 #抖出健康知识宝藏
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武汉运动康复常老师9月前
放松颈部和后脑最有效的训练，建议久坐的你收藏起来 #颈椎病 #颈椎痛 #体态纠正 #康复训练 #武汉运动康复常老师
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