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张老师科学康复训练9月前
一分钟，一个动作，学会锻炼髋膝足#居家锻炼 #中老年人锻炼 #保养膝盖的锻炼方法
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CCTV生活圈1周前
【举举手踮踮脚帮你养足气血】 每天花1分钟，举举手、踮踮脚就管用。双手托天向上伸展，脚跟踮起再落下，拉伸经络、促进气血运行，还能顺带收获助眠、塑形的双重效果。戳视频一起练↓↓ #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #气血
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小晓古法健身4月前
#经常踮脚 跟着这样做，每天只需要一个动作。踮足蹲起，增强下肢力量、提高平衡能力、促进🩸循环，刺激经络穴位……#古法养生 #古法健身#小动作大作用
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功法分享杨玉麒10月前
每天三分钟，腿脚定轻松！#提胯#活胯#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体
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正体能7月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
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中医小妙招4月前
踮脚尖-促排便治便秘 八段锦里有一招：背后七颠百病消 提踵（吸气）踮足（呼气），搭配好呼吸效果更佳，试试吧！ #中医小妙招 #中医养生 #背后七颠百病消 #中医养生知识 #便秘小妙招
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1月前
练髋先练足，髋膝踝联动一体，当你能做这个练习，你就能直腿和增加稳定#纠正腿型 #意珈合线上瑜伽 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #直腿 #直腿训练 #直腿矫正 #小动作大作用 姐妹们！跟练版它来啦‼️ 每组30秒时长/做三遍
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木荃普拉提-Lz老师1月前
【垫上普拉提】四足式 1️⃣【动作名称】 四足式（Quadruped） 2️⃣【动作步骤】 先学习建立三点支撑下的核心稳定，单膝盖/单手先微微飘离地面，再依次向后延伸滑动，最后延伸飘起到髋伸/肩屈；对侧手腿同时飘起； 3️⃣【训练好处】 是四肢开放链的动作，能非常好的训练到近端关节的稳定性及控制能力，强化上肢肩带力量、训练核心、肩解离和髋解离训练，提高平衡能力，改善上肢/下肢动态排列和四肢在空中的排列意识；挑战核心的动态稳定能力，改善肩解离和髋解离的意识感，挑战平衡力，找到四足式的身体排列，强化髋伸展肌群（比基尼肌肉），改善步态；训练前/后 斜 旋吊系统的意识；非常好的改善脊椎侧弯和下背疼痛及椎间盘突出的康复动作； 4️⃣【动作重点】 头颈肩和身体排列、四足支撑下的核心稳定、中轴延伸、重心位于身体中间，动作中身体的平衡感和整体稳定、局部稳定的配合，肩解离和髋解离，平衡步态、前后斜旋吊带系统的意识感，骨盆腰椎稳定，先延伸再动作，髋伸展的时候没有掀胯，保持两侧的髂骨在同一个高度，返回的时候膝盖可以顺滑的落回来，肩屈的时候感受肱骨的骨骼律动/头颈肩的排列，平衡能力。 5️⃣【常见错误】腿动时不掀髋（骨盆旋转），手臂动时不耸肩，手腕支撑时手指的力线，翼状肩胛，失去排列，屏息;骨盆摆动，塌腰，失去排列，腹部下垂，手臂外展，腿部外展+外旋；失去中轴延伸；过度耸肩； 6️⃣【安全注意】手肘超伸；腕管综合症垫盒子、卷垫子 #普拉提 #椎间盘突出 #脊柱侧弯 #运动康复 #核心力量
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小雅养生运动6月前
气血不足最怕你这样做，简单四个动作，帮你轻松养足气血 #气血不足#养生就是养健康 #小动作大作用#居家锻炼#一起来锻炼
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小涵流瑜伽5月前
你可以做几个？告诉我 #健康 #瘦身 #锻炼 #居家锻炼身体 #拉伸
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古法锻炼（跟练版）3天前
踮足提拉，每天五分钟，活动关节#居家锻炼 #小动作大作用 #古法锻炼
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健身周教练2月前
每天早上必练的的动作#居家锻炼 #一起来锻炼
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运动康复&美学教练Ethan老师3周前
#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #髋膝踝 #康复调整 人体足之根，调理改善全身，髋膝踝调整
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武当三宝6月前
每天常踮脚，容颜不易老 #养生 #中医 #居家锻炼 #小动作大作用 #踮脚
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宋飞古法锻炼1周前
一个动作胜过所有补品#宋飞
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亚太瑜伽普拉提（零基础考证版）3周前
零基础瑜伽普拉提教培班，垫上普拉提课堂讲解：四足跪姿髋关节活动📝#瑜伽普拉提 #垫上普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提教培 #亚太瑜伽普拉提教培
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小涵流瑜伽3月前
所有女生，一定要练的拉伸动作 #健身 #瑜珈 #瘦身 #拉伸 #居家锻炼
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小宝6月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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古法锻炼曹师傅3天前
踮足提拉，每天五分钟，活动关节#居家锻炼 #小动作大作用 #古法锻炼
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Future5天前
今天分享的是居家舒缓瑜伽🧘‍♀️ 主打缓解生理期小腹不适, 来跟练吧🔖#在家锻炼从小做起 #养生瑜伽 #瑜伽跟练
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羊崽的健身薄1周前
腿不直的姐妹们听劝 想要直腿这些一步都不能少 ！ #直腿训练 #髋部训练 #足弓训练 #臀部训练 #直腿
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周周好运呀💖4周前
产后恢复篇六：从最基础的练习强化下肢纠正妈妈臀、O型腿、小腿粗～ 从足弓开始，足、膝、髋的顺位是基础～#产后恢复 #妈妈臀 #产后塑形 #盆底肌修复 #蜜桃臀
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爱笑的安安吖5月前
宝宝还不会站就喜欢踮脚，再懒的家长都要抽出3分钟睡前做一套，建议收藏，每天打卡～#早教 #宝宝成长记 #抚触按摩
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倦诗生活号3周前
#热点#锻炼
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奇课八段锦教学5月前
踮足提拉，疏通经络，活动关节 #虔玉堂刘欢 #虔玉堂讲师 #太极 #八段锦 #强身健体增强免疫力
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功法分享杨玉麒5天前
朋友，您会走路了吗？#功法分享#基本功#一起来锻炼#强身健体#坚持
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瑜伽理疗❤️大丽丽2天前
瘦大肚腩 小腹突出 🌟猫式提膝 🌿功效：激活深层核心，告别小腹突出 1️⃣四足跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方，脚尖回勾，脊柱保持中立； 2️⃣呼气时收紧核心，双膝离开地板，距离不用太高，感受腹部向内收紧； 3️⃣保持5-8个呼吸后放下。 ⚠️注意：膝盖抬时别塌腰，想象肚脐往脊柱方向吸，发力感更准～#居家锻炼 #核心#体态改善#久坐腰疼 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作灵感 @星途短视频创造营 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @健康日报 @瑜伽理疗❤️大丽丽
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王 沐 沐 之 疗 愈 生 活1周前
举举手踮踮脚 帮你养足气血 #踮踮脚 #养气血 #养气血就是养容颜 #养气血就是养命
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杨老师居家运动康复3月前
不管男人还是女人，每天坚持这两个动作#居家锻炼 #运动 #健康 #小动作大作用
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星光点滴1月前
长踮脚人不老#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #健康锻炼
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Ss莎莎的健身日记2周前
要瘦腿改善假胯宽饱满臀部的姐妹～新手友好版跟练视频来啦#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #体态纠正
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韵羽俊-古法传承1周前
#小动作大作用 #晨练 #古法锻炼
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张教练运动生活7月前
足膝髋，三大锻炼。#居家锻炼 #中老年锻炼 #健身 #养生 #腿部训练
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玥玥老师古法运动5天前
#健身 #运动 #居家锻炼有新招
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马马有点饿7月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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中医褚晓旭3周前
#健康 #养生 #知识分享 #锻炼
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马凯·八段锦1周前
踮足提拉，疏通经络 活动关节 #八段锦 #居家锻炼 #养生操 #太极马凯 #一起来锻炼
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晓汐养生日记4月前
垫脚五分钟，S过跑步🏃🏻‍♂️一小时，气血充盈了，人就美丽啦#踮脚 #小动作大作用 #养生 #中医养生 #补气血
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杏忠古法锻炼3天前
#热点#锻炼#养生
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兴术健身1周前
#热点#锻炼
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）3月前
三个简单动作帮您降低31.5%的血糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 三个简单动作帮您降低餐后血糖，有研究显示，间断蹲坐、踮脚尖和提膝展髋这三个动作有助于降低血糖，改善胰岛素抵抗。屏幕前的糖友们，大家好，我是吴医生。咱们很多糖友吃完饭后，血糖就容易坐上“过山车”，忽高忽低，特别闹心。今天就给大家分享三个专门为咱们糖友设计的“血糖稳定操”，不费劲，在家里客厅、办公室里随时都能做。这个方法是有国际权威研究支持的，美国糖尿病协会也推荐，每坐半小时，就花个3分钟动一动，对控制餐后血糖特别有好处。原理很简单，就是把咱们腿上、屁股上的大肌肉发动起来，它们一工作，血液里的糖分就被“吃”掉了，血糖自然就高不起来了。大家记住了，就这三个动作，非常简单： 第一，原地坐空气板凳。两脚分开站好，胳膊往前伸，就跟要坐凳子一样，慢慢往下蹲，蹲到自己舒服的位置就行，然后站直。做上20个，能感觉大腿有点热乎乎的最好。 第二，扶着桌子踮脚跟。手扶着桌子或者墙，站稳了，然后把脚后跟慢慢抬起来，越高越好，在最顶上停一下，再慢慢放下。这个也做20个，能锻炼咱们的小腿肌肉。 第三，叉腰抬大腿。人站直，两手叉腰，然后左腿、右腿轮流往上抬，膝盖尽量往高抬。一边做15个。这套动作不要求您满头大汗，关键是“想起来就做”。定个小闹钟，每半小时提醒一下自己，站起来动一动。坚持下去，您会发现血糖真的会给你一个惊喜。您学会了吗？
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站桩导引施老师2周前
每天100下，冬天养肾养脾胃，就练这个动作 #冬季养生 #四季养生 #居家锻炼 #肾亏 #脾胃虚弱
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苏欢喜5月前
踮脚热血跟练版来了，多踮脚人不老。 姐妹们👭赶紧试一试吧‼️ #养生 #踮脚 #三伏天 #养生就是养健康 #三伏天养生
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功法分享杨玉麒10月前
糖多别慌，踮足功来帮。愿更多人来练习越来越好！#踮足功#一起来锻炼#强身健体#运动养生#小动作大作用
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刘康运动康复1周前
#分享生活小技巧 #体态纠正 #运动康复
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爱运动的偷闲党2周前
#居家健身 #健身塑形 当我不停的练髋 就会拥有又细又直的大长腿，姐妹们，练髋跟练版来啦，快去练起来#在家健身系列
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豫记传承八段锦3周前
踮足提拉 疏通经络 活动关节 #八段锦 #居家锻炼 #养生操 #豫记
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鱼鱼乐乐6月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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花木兰健身操4天前
饭后练习 大家都要练习一下 #居家运动健身 #在家运动锻炼身体 #穴位按摩 #居家运动 #在家健身
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功法分享杨玉麒4月前
每天您能踮个三组，就没有所谓的淤和堵！#踮足功#居家锻炼#一起来锻炼#强身健体#坚持锻炼给自己一个好身体
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是陈小川1周前
纠正训练来啦！针对髋关节、足踝和胸椎的功能性训练！有效收骨盆、瘦腿直腿、改善驼背哦！#功能性训练#假跨宽 #产后恢复
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菩瑶•中式健身运动5月前
每天坚持这两个动作，胜过吃chong 草 #居家锻炼 #养生操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #改善体态
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武当铨敏修养手记2周前
常踮脚然不老#运动 #锻炼 #运动锻炼
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太极玲珑2周前
提踵颠足，由踝，膝，髋至整个颅脑脊柱系统，以自重落地震动七次 整合身心，正形以安心养神。#八段锦 #太极教学
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阳刚之气1周前
踮足展胸提拉，每天五分钟，拉伸全身，灵活全身#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）3月前
三个简单动作帮您降低31.5%的血糖 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病缓解 #糖尿病并发症 三个简单动作帮您降低餐后血糖，有研究显示，间断蹲坐、踮脚尖和提膝展髋这三个动作有助于降低血糖，改善胰岛素抵抗。 这个说法的背后是有科学依据的。2016年《糖尿病护理》杂志上的一项研究就明确指出，对于2型糖尿病患者，每30分钟打断久坐，进行3分钟的轻度活动，能有效减弱餐后血糖的剧烈波动。 为什么这么简单的动作就行？我给大家打个比方，我们身体的肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉，就是我们身体里最大的“耗糖工厂”。你一吃饭，血糖升高，这些糖就像原材料一样等着被消耗。你坐着不动，工厂就停工了；而你站起来做几个简单的动作，就等于给工厂下达了“开工”指令，肌肉立刻开始消耗血液里的葡萄糖，血糖自然就平稳下来了。 具体怎么做？记住这三个动作的要领： 第一，间断蹲坐。双脚与肩同宽，模仿坐一个看不见的凳子，下蹲到大腿和地面差不多平行就行，然后站起来。做20次。这个动作能启动我们全身最大的肌肉群——股四头肌和臀大肌。 第二，扶椅踮脚。找个稳固的椅子扶着，双脚跟抬起到最高点，在顶峰停顿1-2秒，感受小腿肌肉的收缩。同样做20次。这个动作能激活我们腿部的“第二心脏”——小腿肌群。 第三，交替提膝。身体站直，双手可以叉腰保持平衡，双腿轮流向上抬起，膝盖尽量靠近胸口。每条腿做15次。 这套动作的关键在于“打断久坐”，而不是让你一次性做很久。每坐半小时，就选一两个动作做上3分钟，长期坚持，对稳定全天的血糖水平有明确的益处。当然，如果您的膝关节或踝关节有损伤，或者平衡能力不佳，一定要先咨询医生，安全第一。
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婧子老师教你跳3天前
踮足抬膝，步步生莲，国风韵味藏在每一寸腿间流转。#零基础学舞蹈
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阳刚之美1周前
踮足提拉，每天5分钟，疏通经络，活动关节#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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运动康复-董老师2周前
腿拿不上来的 走路费劲的 可以试试这个移动#运动康复训练 #康复 #康复运动 #一侧受限 #走路提髋
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蹦跶养生功1周前
#中老年锻炼 #锻炼身体 #锻炼
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慢慢喜欢上运动2周前
古法养生操跟练版
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江南美瑜伽2周前
#瑜伽 #瑜伽跟练版 #髋的灵活 #瑜伽教学 #江南美瑜伽
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