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生殖科王婷4月前
好不容易过周末，睡了一天还是昏昏沉沉 缺觉党福音，一周一次，科学补觉，快来试试吧#医学科普 #缺觉 #补觉 #睡个好觉 #健康科普有真知
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小央视频9月前
熬夜后使劲睡能补回来吗？专家教你如何科学补觉。
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中医辛大夫3天前
睡前一杯水，不会再担心失眠问题了#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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允之🔆身心整合1月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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健康与营养2月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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失眠医生张建平10月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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鹤医台·陈辉6天前
熬夜加班后，这样补觉不白费！ #鹤医台#养生小秘诀#办公室养生#上班族#熬夜补觉能补回来吗
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Dr莎莎叶4周前
#睡眠债#失眠#补觉#睡眠#全科医生 熬夜补觉有用吗？——关于“睡眠债”的真相
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睡眠健康管理清松老师2月前
晚上没睡好，第二天要不要补觉？#睡眠#失眠 #睡不着#睡不好#睡不着怎么办
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注册营养师董文翠9月前
4个方法助你睡个好觉 世界睡眠#跟世界说晚安#失眠了怎么办#好好睡觉就是好好养自己#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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泌尿罗哥4月前
熬夜后如何补觉才有用？ #熬夜 #熬夜党必备 #补觉 #抖出健康宝藏知识 #健康科普有真知
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谢丽娜医生7月前
#失眠#认知行为治疗 盘锦辽油宝石花医院睡眠心理中心 助您好眠！
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悠雅Yoya2月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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李脑师🧠究极进化1月前
睡多一点，心情会更好，研究发现休息日补觉还可以防抑郁 睡多一点，心情会更好，研究发现休息日补觉还可以防抑郁#脑力开发 #潜能开发 #认知提升 #脑科学 #高智商
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北京安定医院6天前
晚上没睡好？教你白天科学补觉 #补觉 #午休 #失眠 #睡眠障碍
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顺其自然（北京）6天前
#录音室制作 #爱自己睡眠 #熟女的魅力 《睡对了·比吃补药管用》 顺应天时，不熬夜；睡前放松，不焦虑；舒适环境，好安睡。三分之一的人生用来睡眠，不是虚度，是身体与灵魂的修复。从今天起，好好睡觉，养出好状态～
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故事中药1周前
晚上熬夜白天睡觉能补回来吗 #熬夜 #补觉 #道法自然 #熬夜加班
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到来风11月前
今天要讲的故事叫做：“补觉的小兔子”，晚安。#睡前故事 #哄睡#到来风
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减压助眠张慧芳1周前
#睡眠可以补回来吗？#睡眠不足可以补回来吗？#熬夜补觉有用吗 #睡眠医生张慧芳#健康管理 #每天跟我涨知识 #我的白大褂
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Simon和Wes的控糖实验室2周前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
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太皇太后食谱5月前
仲景说：秒睡的秘密#中医 #养生 #药食同源 #失眠 #回笼觉
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孙利东8月前
晚上没睡好，白天可以补觉吗 #补觉补觉补觉 #医生门诊 #好医生 #dou是知识 #诊室日常 @DOU+小助手 @健康中国 @抖音健康 @抖音 @抖音小助手 @抖音创作工具研发团队 @抖音创作者大会
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嘉茗正念睡眠3天前
睡前1句话，枕头很听话#失眠怎么办#睡不着#入睡困难#睡眠不足 #嘉茗正念睡眠
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北京中医胡晓峰2天前
身上这个穴位是天然的安眠药，睡前揉按两分钟，睡得又沉又香 #失眠 #抑郁 #焦虑 #北京中医胡晓峰
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沧州市人民医院5月前
补觉，真的能把缺失的睡眠补回来吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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谷见云健康知识小课堂4天前
睡前可以吃的七种食物，不仅有助于改善睡眠，还能改善身体代谢。赶紧收藏，今晚可以试试哦~#睡前可以吃的食物 #健康科普
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浅夜慢读4天前
睡前听完一本书📖：早起的奇迹 很多人想改变却陷入 “没时间” 的困境，而《早起的奇迹》核心观点在于：清晨不是用来补觉的，而是重塑自我的黄金窗口。 作者以自身从颓废到自律的逆袭经历，提出 SAVERS 六步法：静心沉淀、自我肯定、目标观想、轻度运动、高效阅读、每日书写。这并非强制早起几小时，而是利用晨间意志力最强的时段，通过系统化行动积累微小进步。 它带给个人成长的核心启示是：成长的关键从不是突击式努力，而是持续的复利效应。早起的本质是掌握生活主动权，当你把晨光转化为能力沉淀，焦虑会逐渐消散，自律与掌控感会自然而来。 #个人成长 #自律 #书单推荐 #时间管理 #早起的奇迹
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夕梦杨文化9月前
恢复睡眠，吃啥有用？ #失眠 #焦虑 #修心 #睡眠 #夕梦杨文化
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允之🔆身心整合5月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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黄立医生讲失眠7月前
晚上失眠了，白天要不要补觉？ #失眠 #失眠补觉
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韩芳医生说睡眠1年前
连续熬夜不睡，能靠补觉补回来吗？ #专家解读 #熬夜 #医学知识科普 #睡眠 #补觉
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浙江名医馆4天前
“睡美人” 通过睡觉来养精蓄锐，中医推荐冬天尽量在晚上11点前睡，熬夜后可以在午间补觉#健康 #睡觉 #早睡 #熬夜
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静坐打坐王教练3天前
睡不着别硬熬！睡功入睡法，通督又助眠 中老年朋友睡不着、睡不沉？教你一套简单好练的 “打坐睡功入睡法”，躺着就能操作，既助眠又能养气！ 我是王教练，教你系统睡功 + 打坐通督，关注点赞，让你每晚都能睡个安稳觉～ #睡功入睡 #中老年助眠 #打坐睡功 #通督养气 #失眠调理
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广东省中医院周红主任2天前
失眠睡不着别再硬抗！这条秒睡秘方记得点赞收藏！#失眠 #中医 #助眠 #健康 #科普
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减压助眠张慧芳1周前
#缺失的睡眠可以补回来吗？#熬夜之后补觉行不行？#为什么不能熬夜？#睡眠健康#睡眠医生张慧芳
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生命时报1年前
#早睡比晚起更适合补觉 坚持一周就能看到效果 #熬夜 #补觉
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星空收容所|切片君2月前
完整听完已泪目|12分钟情感故事 晚安哄睡直播切片｜每日更新 原主播：语安电台 抖音ID：YuAn_FM #声控助眠 #睡前故事合集 #长音频助眠 #睡眠引导#通勤补觉 #深夜收听
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郦都杜老师谈家庭教育8月前
教育 家庭教育#原创视频 #睡眠的正确方式，睡眠的五个误区：①."周末补觉能弥补睡眠不足"：错！ ②."睡前运动有助睡眠"：错！ ③开着灯或在有亮光的环境下睡觉:错！ ④"午睡越长越解乏"：错！ ⑤吃饱困了好睡觉：错！#正能量 家长必看#治愈系 #用赛事解说打开日常
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医路先锋5月前
睡个好觉，给心脏充电 #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #睡觉
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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李京谈失眠2周前
失眠怎么办 很多人，来到门诊都会问我，医生，我晚上失眠了，白天该不该补觉，今天就和大家讲讲#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #失眠
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陈晨脑科医生3月前
熬夜后补觉，不如做好五件事 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康诊聊局
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认真读书十分钟4周前
越休越累？耶鲁博士教你用3个小动作，给大脑“一键关机” 周末补觉一整天，醒来比加班还累？睡前刷手机想放松，越刷越烦躁到天亮？不是自己“抗压差”！《高效休息法》戳破真相：你以为的休息只是身体停摆，大脑却在后台“怠速耗油”——反复纠结过去、焦虑未来的“脑内小剧场”，才是疲惫根源！ 真正的休息不是躺平刷剧，而是让大脑“低耗待机”的正念。原来最好的养生，是给大脑留“关机时间”～ #高效休息法 #正念冥想 #告别精神内卷 #每天跟我涨知识 #治愈系生活
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行动新闻9月前
不花钱不吃药，睡前轻轻揉按安眠穴1~2分钟，助你调节失眠！#世界睡眠日#失眠
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医路鹏程3月前
睡前肚脐敷一物，低成本补肾阴，让你一觉到天亮 #干货都在这 #中医养生 #补肾阳 #中医科普
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巴明玉医生8月前
晚上不睡 白天补觉，睡眠时间够就是可以了吗？听听医生怎么说？ #肥胖 #减肥 #健康 #中医 #减脂
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey2周前
上半夜总醒狂哭，过劳早睡在捣鬼 你以为的闹觉、出牙、分离焦虑…可能都错了！ 真正原因超简单： ① 上床时间太早 ② 过度疲劳 ③ 补觉太猛 ④ 睡前过度兴奋 作息微调就能改善，告别崩溃式夜醒！ 想知道具体怎么调？视频为你逐一拆解 #频繁夜醒 #育儿 #宝宝睡眠 #规律作息 #新手父母
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老友小周3周前
一次说透睡好觉的7个实用技巧，祝退休的朋友们拥有好睡眠！ #退休生活 #失眠 #睡觉 #涨知识
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中医眼科夏清艳3周前
熬夜再补觉也没用！这 2 个时间睡觉最养人#涨知识 #医学科普 #健康生活
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呼吸科孙思庆博士1周前
熬夜疲劳如何缓解？科学补觉方法全解析 熬夜疲劳如何缓解？科学补觉方法全解析
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倪师的养生语录3天前
#倪海厦#健康养生 #生活感悟
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我的变身碎碎念2周前
熬夜星人自救法/古法养生头疗睡到大天亮 现代人最好的#养生 方式就是睡觉，睡一个好觉睡一个可以满血复活的好觉一定要尝试下！#头发护理 #养生 #睡眠 #掉发
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小刘📕5天前
早睡早起！开始补觉！#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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📖一点点1月前
熬夜补觉越补越累？《高效休息法》教你让大脑 “一键重启”！ “你是不是也这样？明明睡够了，却还是昏沉没精神；忙到挤不出时间休息，越硬扛效率越低… 其实不是你 “不会休息”，而是没找对方法！ 《高效休息法》里的核心逻辑：休息不是 “停止做事”，而是主动给大脑 “充电修复”—— 从 “被动躺平” 到 “主动休息”，哪怕每天 20 分钟，也能快速缓解疲劳、摆脱内耗。 今天分享 3 个最实用的技巧（视频里有详细拆解），帮你告别 “无效休息”，越休息越有精力，工作生活双开挂～ 👉 你平时是怎么休息的？评论区聊聊你的 “充电小妙招”！” #职场干货 #自我提升 #干货分享 #读书 #好书分享
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晓艾同学4月前
老祖宗说Y补不如食补、食补不如觉补#熬夜后如何补觉#健康 #食疗#养生
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敬广霞聊失眠3月前
失眠患者应该选择 多运动还是多补觉 #失眠 #医学科普 #运动 #睡个好觉
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星空精读2周前
睡不好啥都白搭！《睡好的福分》教你睡出好状态！ 总觉得身体被掏空，补觉也补不回来？《睡好的福分》告诉你，不是睡得少，是睡得不对！书中的科学助眠方法，帮你调整睡眠节奏，告别浅眠多梦，睡好才是最好的养生。#好书推荐 #精读好书 #睡好的福分
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真理小坞（脑科学版）3月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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李晓侠2月前
睡补的重要性！#中医 #知识 #养生 #认知
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航哥～高三陪跑4天前
高三孩子太累了，只有周天可以补觉，必须让他睡到自然醒 #高三 #高中 #高三家长必看 #高中家长必读 #上热搜
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阿盛健身教学3天前
#要做一个猛男 “充足的睡眠”对健身的重要性! 睡前两粒坚持一段时间你会回来谢我的！ #健身 #健身知识 #睡眠 #睡不着
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闪电新闻2天前
周末睡个懒觉，可以防止抑郁！研究发现：周末补觉的年轻人抑郁风险比不补觉的人低#媒体精选计划 #闪电主播说
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不二.心流精读1周前
《睡个好觉》：让你告别失眠的夜 为什么你总是翻来覆去睡不着？这本书揭露了睡眠的真相，原来好觉可以“练”出来！明晚八点直播，带你用三步重建睡眠系统，醒来不再昏沉。#读书 #睡个好觉 #睡眠障碍 #高效休息 #墨白深度书旅
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HTL 聊训练3天前
增肌力量训练可以在睡觉前摄入30～40g蛋白质以改善蛋白合成 #健身 #增肌#力量训练 #运动 #运动表现
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